Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 6: Trauer d'Bezéiung
• Deel 2 vu 6: Duerch d'Zäit ze kommen
• Deel 3 vu 6: Iwwerdenkt Är Bezéiung
• Deel 4 vu 6: Ëmgang mat aneren
• Deel 5 vu 6: Express Iech aus
• Deel 6 vu 6: Fuert weider mat Ärem Liewen

Léift ass eng vun de schéinsten, belounendsten an zefriddestellendste mënschlechen Erfarungen. Egal ob et d'Léift vu Famill, Frënn, e Kand oder Äre Partner ass, et ass e gemeinsamt mënschlecht Abenteuer. Wann d'Léift gutt geet fillt Dir Iech fantastesch, awer wann Dir dee Léiwste léisst, da kënnt Dir mat Trauer verwüst ginn. Dir musst traueren ob Dir iergendeen ofgi musst well hien / hatt gestuerwen ass oder well eng Bezéiung eriwwer ass. Dir musst traueren wat Dir verluer hutt an akzeptéieren datt d'Zäit all Wonne geheelt. Erkennt Är emotional Grenzen, awer maacht Iech net zou wann Dir probéiert een ze loossen an dann de Verloscht ze iwwerwannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 6: Trauer d'Bezéiung

1. Déi fënnef Etappe vun der Trauer verstoen. Dës Etappe kënne besser als Zyklen beschriwwe ginn. Dir kënnt Etappe iwwersprangen, ni verschidden Etappe erliewen, oder an enger Bühn hänke bleiwen. Awer Dir kënnt och all Etappen ëmmer erëm a Wellen erliewen. D'Etappe sinn:
   • Verweigerung a Schließung: Op dëser Etapp verweigert Dir d'Realitéit vun der Situatioun. Et ass eng natierlech Äntwert op iwwerwältegend Trauerwéi.
   • Roserei: Dës Etapp setzt sech an wann den dementéierte Schmerz op d'Uewerfläch kënnt. Dir kënnt d'Roserei op inanimate Objeten, Friemer, Famill oder Frënn riichten. Dir kënnt mat der Persoun rosen fillen déi gestuerwen oder lénks ass, an Dir kënnt och schëlleg fillen fir sou rosen ze sinn.
   • De Kampf huelen: Op dëser Etapp kënnt Dir Iech wéi Dir wëllt d'Kontroll erëmkréien, anstatt Iech hëlleflos ze fillen. Dir denkt drun wéi Dir eng besser Persoun kënnt ginn, oder wéi Dir besser hätt kënne hëllefen, asw.
   • Depressioun: Dës Etapp bréngt Trauer a Bedauere wann Dir Iech mierkt datt Äre Léifste wierklech fort ass. Dir kënnt iwwerwältegend Trauregkeet fillen, kräischen, asw.
   • Akzeptanz: Dës Etapp kann als e rouegen Zoustandzoustand beschriwwe ginn. E puer Leit wäerten dës Etappe vun der Trauer ni erreechen.
2. Erkennt datt Dir trauert. D'Bezéiung ass tatsächlech gestuerwen. Dofir kann d'Scheedung et richteg fillen wéi e beléiften Doud ass. Dir kënnt iwwer de Verloscht traureg sinn. Loosst Iech mat op d'Welle vun der Trauer, ouni ënnerzegoen, matdroen. Kampf et net. Erkennt et fir wat et ass: Wellen vun Emotiounen, déi Iech duerch komesch Stréimunge féieren, wärend Äert Häerz ze heelen erlaabt. Trauer ass Deel vum Heilungsprozess.
   • Och wann keen an Ärem Liewen weess wat Dir duerchgitt, kënnt Dir ëmmer nach Är eege Péng unerkennen. Wann Dir traureg sidd, huelt Iech ee Moment fir ze soen, "Ech sinn traureg, an dat ass okay. Et wäert besser ginn ".
   EXPERTTIPP

   Deelt Är Trauer mat aneren. Och wann d'Leit ronderëm Iech net ganz verstoe wéi Dir Iech fillt, fäert net Äert Trauer mat Leit ze deelen déi Dir vertraut.

3. Kritt professionell Hëllef wann néideg. Wann Dir besuergt sidd datt Äre Wee fir ze traueren net gesond ass oder datt Dir depriméiert sidd, musst Dir vläicht professionell Hëllef sichen. En Therapeut kann Iech hëllefen Är Trauer besser ze verstoen an ze beurteelen ob Dir depriméiert sidd.
   • Léiert wéi Dir Depressioun iwwerwanne kënnt fir besser ze verstoen wéi et ass depriméiert ze sinn.
   • Et kann gutt sinn mat engem Therapeur ze schwätzen och wann Dir net depriméiert sidd. En Therapeur kann Iech hëllefen d'Trauer ze verarbeiten.

Deel 2 vu 6: Duerch d'Zäit ze kommen

1. Verspriechen Iech net ze presséieren. Den ale Spréchwuert "Zäit heelt all Wonnen" ass wierklech richteg. Awer heelen ass besser wann Dir mat Ären Emotiounen op eng realistesch Manéier handelt a wann Dir Iech Zäit gëtt ze erhuelen. Mir wëlle vläicht e séiere Fix, awer um Enn gëtt et kee Schnellfix wa mir wierklech ee gär hunn. Akzeptéiert datt et Zäit hëlt ze heelen an et net presséiert. EXPERTTIPP

   Live vun Dag zu Dag. Probéiert d'Zäit ze verdeelen andeems Dir se a kleng Stécker deelt. Dir kënnt Är laangfristeg Ziler fir eng Zäit an de Frigo setzen. Dëst ass wierklech eng Zäit fir vun Dag zu Dag ze liewen.

2. Feiere kleng Gewënn. Dir kënnt ëmmer nach de Schmerz spieren, awer Dir bemierkt datt et ëmmer manner gëtt. Kuckt datt d'Heelung Schrëtt fir Schrëtt méi no kënnt. Et heescht datt besser Zäiten kommen.
3. Denkt positiv Saachen. Fannt e Gläichgewiicht a wat fir Iech am gesondsten ass, sou erlaabt Iech traureg Momenter, wärend Dir och all Kéier glécklech sidd. Wann Dir mat negativen Emotiounen iwwerschwemmt sidd, gitt Iech e Moment (vläicht wuertwiertlech eng Minutt) fir ze spieren wat Dir fillt. Da wielt Är Gedanken op eppes Positives ze fokusséieren.
   • Fir de Rekord ass et an der Rei ze laachen wann Dir an der Trauer sidd. Dir musst just Är Emotiounen nei kalibréieren. Gleeft et oder net, awer Är Emotiounen maache genau wat se solle maachen. Wéi gesot, de Rekalibrierungsprozess kann heiansdo schief lafen, an Dir sidd erëm an Depressioun, wat e seriöse Problem ka sinn.

Deel 3 vu 6: Iwwerdenkt Är Bezéiung

1. Bewäert Är Léift mat engem éierleche Look. Wann Dir déi éischt Trauer iwwerkomm sidd, ass et eng gutt Zäit eng éierlech kucken op d'Bezéiung. Fänkt un ze kucken wat do war. Wann Dir een verluer hutt well e gestuerwen ass a mat Ärem Liewe wëllt weiderkommen, kënnt Dir feststellen datt Dir d'Relatioun idealiséiert hutt an déi schlecht Zäiten iwwersinn. Dir maacht net Ongerechtegkeet zu Ärem Léifsten andeems Dir déi manner wéi perfekt Momenter zréckbréngt. Dir erënnert Iech un déi richteg, richteg Persoun.Wann et richteg Léift tëscht Iech war, hunn dës manner Momenter a wéi Dir mat Differenzen ëmgaang dës Léift sou speziell gemaach.
   • Setzt Äre Léifsten net op engem Sockel, och wann hien / hatt gestuerwen ass. Wann Dir hien / hatt sou héich setzt, kënnt Dir hien / hatt net no bei Ärem Häerz halen a weider goen, an dat ass wahrscheinlech net sou wéi hien / hatt et wollt sinn.
   • Wann Dir gescheed sidd, kënnt et op déi selwecht Saach. D'Bezéiung war net perfekt. Wann et wier, hätt Dir Iech net opgespléckt. Och wann deen aneren ausernee gaang ass, weist et datt d'Bezéiung Schwächen hat, an dat ass egal.
2. Sief éierlech iwwer den Héich- an Déifpunkt. Är Bezéiung wäert zweiflech hir Déiften an Héichten hunn. Wann Dir net deen wär deen et genannt huet stoppt, kënnt Dir et idealiséieren. Et ass okay un déi gutt Zäiten ze denken. Maacht awer realistesch. Et waren och manner agreabel Säiten.
   • Schätzt déi positiv Aspekter vun der Bezéiung a wéi déi aner Persoun dozou bäigedroen huet wien Dir haut sidd.
3. Wësst wéi eng Deeler fir Iech schlecht gewiescht sinn. Et ass wichteg ze wëssen wéi eng Charakteristike vun der Bezéiung dat Schlëmmst an Iech erausbruecht hunn. Dat heescht net datt deen aneren schlecht war. Awer et kann Iech mierken datt et och ongesond Elementer waren wéi Dir zesumme war.
   • Wann Dir dës ongesond Elementer erkannt hutt, kënnt Dir d'Ännerung méi schätzen, sou datt Dir op d'Gesondheet zréck kënnt. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet sécher ze sinn datt Dir net déi selwecht Feeler an enger neier Bezéiung maacht. Et ännert och Är Perspektiv e bësse wat Dir verluer hutt. Et kann hëllefen et eng Plaz ze ginn, sou datt Dir weiderfuere kënnt.
4. Bleift net iwwer déi schlecht Saachen. Et ass wichteg éierlech iwwer d'Bezéiung an dat anert ze sinn, sech mat Ären Emotiounen ze versöhnen an ze loossen a weiderzegoen. Awer et ass wichteg déi aner Persoun net komplett zerdréckt, och wann hien / hatt onfrëndlech war. Ze laang an der Vergaangenheet léien ass net gutt fir Iech.
   • Wann Dir negativ Saache seet iwwer déi aner Persoun, oder a bestëmmte méi schlëmm Momenter hält, kënnt Dir déi emotional Verbindung mat där anerer stäerken, et méi schwéier maachen se lass ze loossen. Är Léift ka souguer an Haass ginn. Dat bréngt deen aneren net aus Ärem Häerz. Et hält Iech just fir hien / hatt gär ze hunn. Dir musst komplett fräi ginn fir weiderzefueren, also passt op hien / hatt net an Ärem Häerz op eng negativ Manéier ze halen.

Deel 4 vu 6: Ëmgang mat aneren

1. Nees mat de Leit verbannen déi Iech am meeschten ënnerstëtzt hunn. Et ass normal datt Dir Iech fir eng kuerz Zäit isoléiert. Awer et ass essentiell datt Dir Iech net vun de Leit zoumaacht déi Iech ze laang am meeschten ënnerstëtzen. Si hunn dech gär a musse wëssen, wéi et dir geet. Heiansdo kennen se dech besser wéi s du selwer kenns. Si kënnen Iech erëm op der Streck kréien.
   • Dëst sinn d'Leit, déi wësse wéini se zoumaache wann se bei Iech sinn a wéini Dir Iech schloe fir zréck an d'Liewen ze kommen. Si wësse wéi een Iech zum Laache bréngt a wéini eng Schëller ubidde fir op ze kräischen. Dir musst net jiddereen erreechen, awer Dir musst de Leit am noosten Iech vertrauen.
   • Dës Leit kënnen Iech och hëllefen ze gesinn wann Är Trauer an Depressioun gëtt a soen Iech ob Dir professionell Ënnerstëtzung braucht.
2. Setzt Grenzen a Gespréicher. Är Frënn a Famill kënne fäeg sinn iwwer déi aner Persoun ze schwätzen ouni ze wëssen wéi schwéier et fir Iech ass. Et ass am beschten Är Frënn ze wëssen datt Dir léiwer iwwer en anert Thema schwätzt. Sief just éierlech a sot hinnen, Dir braucht méi Zäit. Gitt spezifesch iwwer wat deet wéi a wat Dir nach net wëllt schwätzen.
3. Setzt Grenzen op Interaktiounen. Et ass wichteg Är Schmerzschwell ze kennen an Iech selwer ze schützen. Dir hutt vläicht averstanen Frënn mat Ärem Ex ze bleiwen, awer d'Telefonsruffe als "Frënn" sinn ze penibel. Sief éierlech iwwer wéi Dir Iech. Dir musst Iech vläicht komplett distanzéiere bis Dir drop sidd.
4. Akzeptéiert Invitatiounen fir sech mat Bekannten ze treffen. Dir wäert wuel Kollegen, Klassekomeroden oder Frënn a Famill hunn, déi just ausserhalb vun der Kategorie "gréisster Ënnerstëtzung" sinn. Vläicht wëllt Dir dat net entloossen, awer Dir wëllt ëmmer datt se eng Roll an Ärem Liewen spillen. Et ass okay d'Invitatioun fir de Mëttegiessen mat engem Kolleg ufanks ofzeginn, awer no enger Zäit sollt Dir dës Leit zréck an déi liichthäerzeg, frëndlech, ofgelenkt Roll loossen, déi se fréier gespillt hunn.
   • Dir kënnt dës Kontakter mat den natierleche Grenzen ofgrenzen, déi Dir scho festgestallt hutt. Dir vermeit ze déif perséinleche Kontakt an hält d'Saache liicht an op der Uewerfläch. Si erwaarden Iech wierklech net datt Dir all Är Emotiounen an den 30 Minutte Mëttespaus op den Dësch leet.
5. Léiert nei Leit kennen. Dëst ass net iwwer Ersetzen wat Dir verluer hutt. Et geet drëm weiderzekommen. Wann Dir mierkt datt Dir ëmmer manner mam Trauer betrëfft, sidd Dir och manner beschäftegt mat der Persoun vun där Dir lass muss ginn. Elo kënnt Dir Iech fir aner Leit opmaachen. Nei Leit si spannend.
   • Ënner kengen Ëmstänn musst Dir op Datume goen fir iwwer Äre Verloscht ze kommen. Vläicht kritt Dir all betount just doriwwer nozedenken. Also probéiert et op eng agreabel Manéier ze handhaben. Anstatt Iech direkt an de Single Maart ze werfen, probéiert nei Frënn ze maachen. Frëndschaft kann zu wonnerschéine Saache féieren. E puer Frënn si méi wéi eng Famill. Heiansdo gëtt eng Frëndschaft zu enger Léift. Heiansdo bleiwe Frënn just Frënn. Dir kënnt ni genuch richteg Frënn hunn.

Deel 5 vu 6: Express Iech aus

1. Schwätzt iwwer Är Emotiounen. Emotiounen kënnen iwwerwältegend sinn a si kënnen Iech souguer komplett roueg maachen. Et ass Zäit Är bannent Stëmm ze fannen. Schwätzt mat engem Familljemember, engem Frënd oder engem Beroder driwwer.
   • Et ginn Zäiten wou eppes sou perséinlech ass datt Dir léiwer net driwwer schwätzt mat engem deen Dir kennt. Dir kënnt e Rendez-vous mat engem Beroder oder engem Geeschtlechen maachen. Gefiller kënne sou konfus sinn datt et schwéier ass a Wierder ëmzesetzen. Eng objektiv Drëtt Partei kann Iech hëllefen, déi richteg Froen ze stellen an Är Emotiounen z'entwéckelen ouni eng eege Meenung ze ginn.
   • Et ass wichteg doriwwer kënnen ze schwätzen, fir datt Dir net an Ärem eegene Kapp hänke bleift, ouni datt een Är Gedanken validéiere kënnt oder korrigéiert.
2. Schreift e Bréif un deen aneren. Schreift e Bréif un Äre Léifsten. Da setzt de Bréif ewech sou datt et Ären eegene Choix ass hien / hatt lass ze loossen. E puer Leit fannen et gutt fir de Bréif ze verbrennen fir en definitivt Enn unzeginn. Oder vläicht wëllt Dir eppes maachen fir ze weisen datt déi aner Persoun fir ëmmer an Ärem Häerz ass. Dat ka méi ubruecht sinn wann Äre Léifste gestuerwen ass.
   • Dir kënnt de Bréif un en Heliumballon bannen an en erausloossen.
   • Dir kënnt och e Wonschballon maachen, mat Wierder vu Léift drop, déi Dir an den Himmel schéckt wéi wann Dir en op Äre Léifste géif schécken.
3. Schreift iwwer Är Gefiller an engem Journal. Dir kënnt och en Tagebuch wielen fir Är Gefiller auszedrécken. Maacht Plaz fir d'Emotiounen, déi Dir Iech elo fillt, wéi och d'Gefiller, déi Dir hofft erëm erëmzefannen. En Tagebuch ze maachen erlaabt Iech ganz éierlech ze sinn, well et nëmme fir Iech selwer ass.
   • Dëst hëlleft Iech Musteren an Ärem Denken, Déngen a Behuelen z'entdecken.
4. Ännert eppes fir Iech selwer. Och eng kleng Saach an Ärem Liewen z'änneren kann Iech komplett erfrëscht fillen, Iech drun erënnert datt d'Liewen nach ëmmer lëschteg ass. Ännert Är Miwwelen, gitt bei de Coiffer, fuert op eng aner Manéier op d'Aarbecht oder ësst Ären Dessert als éischt. Egal wat et ass, wielt eppes wat Dir gär hutt. Et kann Är Stëmmung temporär verbesseren, awer dat ass alles wat Dir braucht fir ze erënneren datt Dir ëmmer nach laache kënnt an d'Liewe genéissen.

Deel 6 vu 6: Fuert weider mat Ärem Liewen

1. Liewen Äert eegent Liewen. Dir hutt trauert an Dir hutt Zäit geholl Iech éierlech iwwer d'Bezéiung nozedenken. Dir hutt geléiert Är emotional Grenzen ze respektéieren an ze strecken. Dir hutt Leit erëm an Äert Liewen erlaabt an Dir hutt Är eege Stëmm fonnt. Elo ass d'Zäit fir weiderzekommen. Éiert d'Liewe vun Ärem Léifsten andeems Dir Äert liewt. Seng / hir Léift huet dech beaflosst vu wéi hien / hatt gelieft huet, net wéi hie / hatt gestuerwen ass. Fuert seng / hir Ierfschaft vu Léift a Liewen weider andeems Dir de Wee vu Léift a Liewen akzeptéiert, dee virun Iech läit.
   • Dacks verléieren d'Leit déi bescht Qualitéiten déi se mat der gedeelt hunn, déi se wéinst ze vill Trauer verluer hunn. Amplaz, kënnt Dir probéieren seng / hir Léift weiderzebréngen andeems hien him eng glécklech Plaz an Ärer Erënnerung gitt. Léiert erëm ze laachen wann Dir un Äre Léifsten denkt. Hien / hatt kann Iech ëmmer nach vill Freed duerch dës Erënnerunge ginn. Laachen hëlleft ze heelen.
2. Bewäert, ob Dir nach ëmmer zréck kënnt. Wärend Dir genuch Zäit sollt huele fir eng futtis Relatioun z'erreechen, iergendwann sidd Dir bereet en aneren an Ärem Liewen ze loossen. Awer bréngt net al Gepäck an déi nei Bezéiung, sief et frëndlech oder romantesch an der Natur. Denkt un ob Dir elo iwwer deen aneren sidd. Wann Dir nach ëmmer e puer Mol am Dag un hien / hatt denkt, kënnt Dir an eng "getréischt Relatioun" erakommen. Och eng "Komfortfrëndschaft" kann e Problem sinn, well Dir probéiert e Lach an Ären emotionalen Bedierfnesser ze fëllen, een ze lackele fir dee Lach ze fëllen. Et kann de Fall sinn datt déi aner Persoun Iech net wierklech gutt passt. Hien / hatt kann net mol eppes anescht ze bidden hunn.
3. Bestëmmt wéi dacks Dir nach ëmmer un déi aner Persoun denkt. Kënnt Dir op Orte goen wou Dir fréier mat Ärem Léifste komm sidd ouni direkt un hien / hatt ze denken? Wann d'ganz Welt nach ëmmer säin Numm rifft, brauch Dir wahrscheinlech nach méi Zäit.
4. Connect Erënnerungen un nei Erfahrungen. Bis Dir prett sidd, ass et okay Plazen ze vermeiden déi Iech ganz vill un déi aner Persoun erënneren. Awer behalen datt de Schmerz méi schichteg ass. Wärend d'Dodging am Ufank net eng schlecht Saach ass, schliisslech musst Dir Iech selwer erausfuerderen fir komplett ze heelen. Betruecht al Plazen mat engem gudde Frënd ze besichen. Da kënnt Dir ufänken nei Erënnerungen an Associatiounen ze maachen. Fänkt un op enger Plaz wou Dir Iech wuel fillt, a lues a lues nei Geschichten an Erënnerungen erstellen. Dës Plazen kënnen nach ëmmer speziell sinn.
   • Denkt Dir nach ëmmer un hien / hatt wann dat eent Lidd um Radio gespillt gëtt? Wa jo, kann et ze fréi sinn fir virzegoen. Dir musst dëst Erënnerung erëmfannen andeems Dir et mat neien Erfarunge verbënnt. Probéiert de Song mat engem Frënd ze lauschteren a frot se fir Iech ze hëllefen et nei ze definéieren. Maacht et witzeg. Denkt drun datt d'Laachen hëlleft Iech ze heelen.
   • Wann Dir d'Vue vun engem bestëmmte Restaurant gär hutt, da trefft Iech mat e puer gudde Frënn op. Laacht, hutt Spaass a gitt där Plaz erëm eng schéin Bedeitung. Schielt d'Schuelen Stéck fir Stéck a gitt hinnen eng nei, positiv Bedeitung.
5. Opgepasst wéi Dir reagéiert wann een Äre Numm vun Ärem Léiwe nennt. Wann een Äre fréiere Liebhaber säin Numm nennt, fillt Dir Iech nach ëmmer e stechende Schmerz? Wann Dir hutt, denkt drun datt Dir him / hatt dat Bescht wënscht. Dat schéngt komesch, awer et kann Iech hëllefen Är Gedanken iwwer hien / hatt nei ze programméieren.
6. Wann Dir Ären Ex-Liebhaber gesitt, bewäert Är emotional Äntwert. Wann Dir him / hatt mat engem neie Liebhaber stoussen, wéi staark ass Är emotional Äntwert? Ass et penibel hien / hatt glécklech ze gesinn? Kënnt Dir scho frou fir hien / hatt sinn? Hutt Dir hien / hatt scho fräigelooss?
   • Et kann e bësse verletzen, a wéi eng kierperlech Wonn, wäert Dir eventuell heelen, fir datt Dir erëm normal funktionnéiere kënnt a mat Ärem Liewen weidergeet. Passt op datt et net méi wéi e bësse verletzt ier Dir weidergitt.