Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Diätännerungen
• Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Ënnerstëtzung
• Tipps

Triglyceride ass eng Zort Fett (oder Lipid) déi am Blutt ass an Energie fir de Kierper gëtt. Wann Dir iesst, konvertéiert Äre Kierper direkt all Kalorien, déi hien net braucht, an Triglyceriden a späichert se an Äre Fettzellen fir méi spéit ze benotzen. Fuerschung huet just ugefaang Triglyceriden ze verstoen a wéi se de Risiko beaflossen fir Herz-Kreislauf-Erkrankungen z'entwéckelen, wéi och aner Bedéngungen, dorënner verschidde Kriibsaarten. Medikamenter kënne vun Ärem Dokter verschriwwen ginn, awer einfach Liewensstil Ännerungen kënnen och hëllefen den Niveau vun Triglyceriden an Ärem Kierper ze senken, sou datt Dir Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Häerzinfarkt a Schlag erofsetze kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Diätännerungen

1. Iessen manner Zocker. Einfach Kohbhydraten, wéi Zocker a Liewensmëttel mat Wäissemiel, kënnen den Triglyceridniveau erhéijen. Am Allgemengen, wann et wäiss ass, iesst et net. Denkt u Kichelcher, Kuchen, Muffins, wäiss Nuddelen, Wäiss Brout, Séissegkeeten, etc.
   • Héije Fruktos Mais Sirop ass e seriéisen Täter wann et drëm geet Triglyceriden, Studien hunn gewisen. En Iwwerfloss u Fruktose ass schlecht Nouvellë fir Äre System, also vermeit et wa méiglech. Liest d'Ernärungsetiketten fir ze kucken ob d'Liewensmëttel déi Dir iesst dës Zocker enthält.
   • Dir kënnt och e Stéck Uebst huelen fir Är Zockerverlaangen entgéint ze wierken. Uebst hunn och vill Zocker, awer déi sinn natierlech, anstatt veraarbecht, Zocker.
2. Bekämpft déi schlecht Fette. Eng fettarme Diät iessen an de gesättigten a besonnesch Transfett an Ärer Ernährung reduzéieren kann Ären Triglyceridniveau erofsetzen. D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert datt Leit mat héijen Triglyceridniveauen hir Fettzufuere gutt am A behalen - si sollten nëmme 25 bis 35 Prozent vun hiren alldeegleche Kalorien aus Fett kréien, vun de "gudde Fetter" fir méi spezifesch ze sinn.
   • Vermeit séier Liewensmëttel a meescht veraarbechte Liewensmëttel. Dës enthalen dacks deelweis hydrogenéiert Fetter (Transfette), déi ganz ongesond sinn. Awer net onbedéngt op d'Verpakung vertrauen déi de Produit als transfettfrei deklaréiert. Wann e Liewensmëttel manner wéi en halleft Gramm Transfett an enger Portioun enthält, kann et als transfettfräi deklaréiert ginn. Och wann dëst ka kleng schéngen, kënne vernoléisseg Betrag séier eropgoen wann net kontrolléiert. Dir kënnt soen datt e Liewensmëttel Transfett enthält (och wann et kee Transfett op der Etikett huet) wann et deelweis hydrogenéiert Ueleg enthält.
   • Vermeit gesättigte Fetter, wéi déi an Déiereprodukter, wéi rout Fleesch, Botter a Schmelz.
3. Gitt fir gesond Fette. Ersetzt déi schlecht Fette mat gudde Fetter, och wann Dir déi gutt Fette moies iesse sollt. Gesond Fette gehéieren Olivenueleg, Nëss an Avocados.
   • Maacht Äert Bescht fir gesond Ersatzstoffer ze wielen, wéi Olivenueleg amplaz Margarine als Kachzutaten oder eng Handvoll vun 10 bis 12 Mandelen amplaz vun engem virverpaakte Kichelchen als Snack.
   • (Poly) ongesiedegt Fetter, monounsaturéiert Fetter an Omega-3 Fettsaieren si Beispiller vu gesonde Fetter.
4. Limitéiert de Cholesterin an Ärer Ernärung. Zil fir net méi wéi 300 mg Cholesterin pro Dag wann Dir nëmme präventiv Moossnamen hëlt. Wann Dir Häerzkrankheeten hutt, zielt op manner wéi 200 mg pro Dag. Vermeit déi konzentréiertst Quelle vum Cholesterin, nämlech rout Fleesch, Eegiel a Vollmëllechprodukter. Kontrolléiert Iessenslabelen fir ze kucken wéi vill Dir iesst a wat dat zu Ärer alldeeglecher recommandéierter Cholesterinsammlung bäidréit.
   • Wësst datt Triglyceride a Cholesterin net déiselwecht sinn. Si sinn eenzel Zorten vu Lipiden déi am Blutt zirkuléieren. Triglyceride späicheren onbenotzt Kalorien a bidden Ärem Kierper Energie, wärend Cholesterin vun Ärem Kierper benotzt gëtt fir Zellen ze bauen a gewëssen Hormonniveauen z'erhalen. Béid Triglyceriden a Cholesterin kënnen sech net am Blutt opléisen, sou datt se och Problemer kënne verursaachen.
   • Wéinst dem wuessende Bewosstsinn vun de Probleemer vum héije Cholesterol produzéieren ëmmer méi Liewensmëttelfirmen Produkter mat manner Cholesterin.Fir als "Low-Cholesterin" vermaart ze ginn, musse Produkter Standarden erfëllen, déi vun der Regierung gesat ginn. Kuckt dës Optiounen an de Geschäfter.
5. Iessen méi Fësch. Méi Fësch iessen (wat héich an Omega-3 ass) kann Ären Triglyceridniveauen op eng anscheinend ustrengend Manéier erofsetzen. Fësch wéi Makrele, Forelle, Herring, Sardinnen, Thon a Saumon sinn Är bescht Méiglechkeeten, well mager Fësch net genuch Omega-3 enthalen.
   • Fir d'Virdeeler vun dësem a méi nidderegen Triglyceridniveauen ze genéissen andeems Dir Fësch iesst, empfeelt d'American Heart Association datt déi meescht Leit op d'mannst zweemol d'Woch héijen Omega-3 Fësch iessen.
   • Et kann schwéier sinn genuch Omega-3 vum Iessen ze kréien fir Ären Triglyceridniveau ze senken, sou datt Ären Dokter e Fësch Ueleg Ergänzung empfeelt. Fësch Ueleg Kapsele si wäit verfügbar an Drogenhändler a Gesondheetsspezialitéiten.
6. Gitt eng gesond Ernärung reich an Uebst, Geméis a Vollkorn. Wann Dir Zocker, veraarbechte Liewensmëttel an einfache Kohbhydraten vermeide sollt, ergänzt Är Ernärung mat Vollkorn a méi Uebst a Geméis. Eng nährstoffräich Ernärung ze halen hält Äre Geescht a Kierper gesond a bäidroe fir Äert Gesamt Wuelbefannen.
   • Wielt ganz Weess Brout, ganz Weess Nuddelen, an aner Käre wéi Quinoa, Gerste, Hafer a Hirse.
   • Eet all Dag vill Uebst a Geméis. E gudde Wee fir méi Uebst a Geméis mat all Molzecht ze kréien ass sécher ze stellen datt se zwee Drëttel vun Ärem Teller ausmaachen.

Method 2 vun 3: Maacht Liewensstil Ännerungen

1. Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Alkohol ass vill Kalorien an Zocker a kann den Triglyceridniveau erhéijen. Och kleng Quantitéiten Alkohol kënnen eng Erhéijung hunn. E puer Studie soen datt méi wéi ee Getränk pro Dag fir Fraen an zwee Getränker pro Dag fir Männer drénken Triglyceridniveauen erheblech erhéijen.
   • E puer Leit mat ganz héijen Triglyceridniveauen wëllen eventuell méi Alkohol drénken.
2. Liest d'Verpakung. Am Supermarché, huelt Iech ee Moment fir d'Ernärungsetiketten ze liesen. Dëst kann Iech hëllefen ze entscheeden ob Dir verschidde Liewensmëttel kaaft oder net. Dëst hëlt Iech ganz wéineg Zäit a kann Iech laang Problemer laangfristeg spueren.
   • Wa verschidde Zocker als éischt als Zutaten op der Etikett opgezielt sinn, ass et besser dat Produkt net ze kafen. Passt op brong Zocker, Fruktos-Mais-Sirop, Melass, Uebstjus-Konzentraten, Dextrose, Glukos, Maltose, Saccharose a Sirop. Dëst sinn all Zucker déi Ären Triglyceridniveau erhéijen.
   • E prakteschen Tipp beim Akafen ass Ären Akafen um Rand vum Supermarché ze fokusséieren. Dëst ass wou déi meescht vun de frësche Produkter, Kären a Fleesch sinn. Veraarbechte a verpaakte Liewensmëttel sinn normalerweis am Zentrum vum Geschäft, also probéiert dës Regaler sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
3. Probéiert Gewiicht ze verléieren wann néideg. Tatsächlech, wann Dir Iwwergewiicht sidd, just fënnef bis 10 Prozent vun Ärem Gesamt Kierpergewiicht ze verléieren, kann hëllefen Ären Triglycerid a Cholesterin ze senken an Äert Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Iwwergewiicht féiert zu enger Erhéijung vun de Fettzellen. Leit, déi e gesond Gewiicht behalen, hunn normalerweis normal (an anere Wierder, gesond) Triglyceridniveauen. Besonnesch Bauchfett ass e wichtegen Indikateur vun engem héijen Triglyceridniveau.
   • Egal ob een Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, ka mat BMI (Body Mass Index) festgeluecht ginn, en Indikator fir Kierperfett. BMI ass e Gewiicht vun enger Persoun a Kilogramm (kg) gedeelt duerch de Quadrat vun der Héicht vun der Persoun a Meter (m). E BMI vu 25 - 29.9 gëtt als Iwwergewiicht ugesinn, wärend e BMI méi wéi 30 als Iwwergewiicht ugesi gëtt.
   • Fir Gewiicht ze verléieren, reduzéiert d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir anhuelt an erhéicht de Montant vun der Übung, déi Dir maacht. Dëst ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. Consultéiert ëmmer Ären Dokter an eventuell en ugemellten Diététicienne ier Dir en Diät an / oder Übungsprogramm maacht.
   • Dir kënnt och e konzertéierten Effort maachen fir Portiounsgréissten ze kucken a lues ze iessen, wann Dir voll sidd.
   • Dir kënnt kontrolléieren wéivill Kilo Gewiicht Dir verléiert! Dir hutt scho scho vun der wichtegster Gewiichtsverloschtregel héieren: Dir musst en 3.500 Kaloriendefizit hunn. Dat kléngt no vill, awer wierklech, et ass net anescht wéi 3,500 Kalorien extra ze verbrennen wéi Dir an enger Woch iesst, oder 500 méi Kalorien wéi Dir an engem Dag iesst. Dir kënnt potenziell e Pond Fett verléieren all Woch wann Dir dëst befollegt!
4. Sport regelméisseg. Fir Äert Triglyceridniveau ze reduzéieren, kritt op d'mannst oder all Dag vun der Woch op d'mannst 30 Minutten eng Form vu Bewegung. Studien hu gewisen datt aerobesch Übung (eng Übung déi Är Häerzgeschwindegkeet bis op d'mannst 70 Prozent vun Ärer Zilhäerzfrequenz kritt), déi 20-30 Minutten dauert, kann Är Triglyceriden erofsetzen. Maacht e flotte Spazéiergang, gitt schwammen, oder gitt all Dag an de Fitnessstudio fir vun dësen extra Triglyceriden lass ze ginn.
   • Erreecht Är Zielhäerzfrequenz andeems Dir Äert Alter vun 220 subtrahéiert an da mat 0,70 multiplizéiert. Zum Beispill, wann Dir 20 Joer al sidd, ass Är Zielpuls 140.
   • Regelméisseg Übung bréngt zwee Villercher mat engem Steen ëm - et erhéicht "gutt" Cholesterin beim Ofsenken vum "schlechten" Cholesterin an Triglycerid.
   • Wann Dir keng Zäit hutt fir 30 Minutten direkt ze trainéieren, probéiert et a klengen Inkrementen de ganzen Dag ze maachen. Maacht e kuerze Wee duerch d'Noperschaft, klëmmt d'Trap op der Aarbecht, oder maacht e puer Sit-ups, Yoga oder Kärmuskelübungen beim Fernseh kucken am Owend.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Ënnerstëtzung

1. Consultatioune mat Ärem Dokter. Et gi vill Informatioun a wëssenschaftlech a medizinesch Sprooch - Triglyceriden, LDL Cholesterin, HDL Cholesterin, a sou weider - dat ka ganz duerchernee sinn. Et ass am beschten kloer, präzis an aktuell Informatioun vun Ärem Dokter iwwer Är Gesondheet a Risiken ze kréien.
   • D'medizinesch Gemeinschaft ass nach ëmmer net sécher wat genau Triglyceridniveau bedeit an implizéiert fir d'Entwécklung vun enger schwéierer Häerzkrankheet. Wärend mir wëssen datt héich Triglyceridniveauen mat engem erhéite Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen korreléieren, ass d'Verbindung tëscht reduzéierter Triglyceridniveau an e reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten manner kloer. Et ass besser mat Ärem Dokter ze schwätzen fir déi aktuellst a relevant Informatioun fir Är spezifesch Situatioun ze kréien.
2. Wësse wat normal ass. Geméiss der AHA (American Heart Association) ginn Triglyceridniveauen vun 100 mg / dL (1,1 mmol / L) oder manner als "optimal" fir d'Häerzgesondheet ugesinn. Et gëtt eng Skala déi Dir consultéiere kënnt fir iwwer "normal" Triglyceridniveauen ze léieren:
   • Normal - Manner wéi 150 Milligramm pro Deciliter (mg / dl), oder manner wéi 1,7 Millimol pro Liter (mmol / l)
   • Héije Limitwäert - 150 bis 199 mg / dl (1,8 bis 2,2 mmol / l)
   • Héich - 200 bis 499 mg / dl (2,3 bis 5,6 mmol / l)
   • Ganz héich - 500 mg / dl oder méi (5.7 mmol / l oder méi)
3. Frot Äre Dokter iwwer Medikamenter. Fir verschidde Leit mat héijen Triglyceridniveauen, Medikamenter kënnen déi eenzeg séier handele Léisung sinn - awer d'Dokteren probéieren normalerweis nëmmen Medikamenter ze verschreiwen als lescht Rettung fir méi niddreg Triglyceridniveauen, well et ka komplizéiert sinn - besonnesch wann Dir aner Gesondheet oder medizinesch Konditiounen. hunn. Äre Dokter kontrolléiert normalerweis no Triglycerid als Deel vun engem Cholesterintest (heiansdo e Lipidpanel oder Lipidprofil genannt) ier Dir Medikamenter verschreift. Dir musst néng bis 12 Stonne séier (fir Ären Bluttzocker erofzesetzen) ier Blutt gezunn ka ginn fir e genauen Triglyceridniveau ze bestëmmen. Dëst ass deen eenzege Wee fir ze wëssen ob Dir fir Medikamenter berechtegt sidd. Hei sinn e puer Medikamenter fir Triglyceridniveauen ze stabiliséieren:
   • Fibréiert, wéi Lopid, Fibricor an Tricor
   • Nikotinsäure, oder Niaspanus
   • Virgeschriwwen héich Dosen Omega-3 wéi Epanova, Lovaza a Vascepa

Tipps

• Senkung vun Triglyceriden kann allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen verbesseren a manner Cholesterinspiegel, wéi och de Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.