Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Liewensstilstrategien ausprobéieren
• Method 2 vun 2: Probéiert medizinesch Strategien
• Tipps
• Warnungen

Wann Äre Réck blesséiert ass, entweder op der Aarbecht oder anescht, kann et eng grujeleg a schwiereg Zoustand sinn fir aus ze recuperéieren. Wéi och ëmmer, mat de richtege Lifestyle-Upassungen, vill Rescht, an enger passender medizinescher Versuergung, kënnt Dir Iech déi bescht Chance ginn fir eng voll Erhuelung. Bedenkt datt wann Är Schmerz am Réck bestoe bleift oder net séier no der Verletzung besser gëtt, ass et ëmmer besser fir bei den Dokter ze goen fir professionell Berodung iwwer wéi eng Schrëtt fir nächst ze maachen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Liewensstilstrategien ausprobéieren

1. Bewäert den éischte Schued. Dëst ka schwéier sinn wann de Schmerz op Är Wirbelsäule pulséiert an erschéngt aus allen Deeler vun Ärem Réck ze kommen; mat enger Verletzung ass et awer een Haaptberäich vu Péng. Dréckt lues mat Ärem Fanger laanscht de Réck, fänkt um ënneschte Réck un a réckelt vun do erop. Dir braucht vläicht een deen Iech domadder hëlleft; verschidde Beräicher vun der Wirbelsäule si schwéier z'erreechen.
   • Bewäert d'Art vu Schmerz - bemierkt wann et langweileg a knaschteg ass, schaarf a stechend, brennt, oder wat och ëmmer aner "Beschreiwunge" mat deenen Dir kënnt fir Är Schmerz. Halt Iech dëst e puer Deeg no Ärer Verletzung no fir ze kucken wéi de Schmerz entwéckelt.
   • Fir e passende Basiswäert, bewäert net de Schmerz op enger Skala vun 1 bis 10, mat 10 ass dee schlëmmste Schmerz deen Dir jeemools hat. No e puer Deeg widderhuelt Dir dës Evaluatioun. Dir kënnt dat all 3-4 Deeg uginn fir ze kucken ob et eng Verbesserung gëtt. Fuerschung weist datt dëst e passende Wee ass fir Ären aktuellen Schmerzniveau ze kontrolléieren.
   • Wann Dir schliisslech den Dokter braucht ze gesinn wéinst Ärem Schmerz zréck, Informatioun iwwer d'Intensitéit vum Schmerz a seng Progressioun (Verbesserung oder Verschlechterung no der Verletzung) ka ganz hëllefräich sinn fir e Diagnos a Behandlungsplang ze etabléieren.
2. Gitt Iech bewosst "Alarm" déi direkt medizinesch Opmierksamkeet erfuerderen. Wann Dir esou vill Leed hutt datt Dir net spadséiere kënnt oder datt Dir Är Been kaum spiert, da loosst Iech een an d'Spidol huelen. Probéiert net selwer dohinner ze goen. Wann Är Réckzoustand verschlechtert an iergendwann fannt Dir datt Dir Iech net méi bewege kënnt, kënnt Dir iergendwou ënnerwee hänke bleiwen an an eng geféierlech Situatioun landen. Dir wëllt och direkt en Dokter gesinn wann Dir déi folgend Symptomer erlieft:
   • Eng Taubness am Becken oder ënnen um Réck an d'Géigend ronderëm.
   • Schaarf Schmerz an engem oder béide Been.
   • Fillt Iech schwaach oder onbestänneg wann Dir probéiert ze stoen, oder plötzlech Är Been erofsetzen wann Dir stitt oder béit.
   • Probleemer fir Är Darm oder Bléi ze kontrolléieren.
3. Gitt sécher ze raschten. Am Fall wou Är Réckverletzung net schwéier genuch ass fir Hospitaliséierung ze erfuerderen, huelt Iech eng Reschtzäit doheem fir ze kucken ob de Réck Schmerz ofgeet. Dir wëllt déi éischt Deeg am Bett verbréngen bis de Péng erliichtert ass. Kuckt e puer DVDen oder e puer Fernseh, liest e puer gutt Bicher, a probéiert Iech selwer ze genéissen. Bleift net ze laang am Bett, well dëst kann de Réck steif maachen, wat den Heelungsprozess verlangsamt.
   • Bedenkt datt wärend Rescht ufanks no enger Verletzung wichteg ass, fir laang Zäit am Bett ze liese kann d'Erhuelung verlangsamen. Am beschten net méi wéi 24 Stonnen ze raschten. Wann Dir kënnt, gitt aus dem Bett, och wann et nëmmen e puer Minutten all Stonn ass. Erëm esou séier wéi méiglech opzemaachen a lafen kann eng Verzögerung vun der Genesung verhënneren.
4. Vermeit ustrengend Aktivitéit. Besonnesch wärend de fréie Stadien vun Ärer Verletzung ass et wichteg et einfach ze maachen an näischt ze maachen wat Äert Schmerz am Réck verschlechtert oder zu weidere Schued féiert.Wann néideg, huelt Iech Zäit vun der Aarbecht a fichéiert Schueden op der Aarbechtsplaz Verletzungen. Oder, wann Dir "Fräizäit" net huele kënnt, frot Äre Patron fir alternativ Aufgaben, wéi zum Beispill méi Schreifaarbechten fir eng Zäit, fir datt Dir Iech erëmkritt (wann Är gewéinlech Aarbecht haarder Aarbecht war oder aner Handaarbecht).
   • Wärend der Genesung vermeit et ze stoen oder sëtzen an der selwechter Positioun fir verlängert Perioden, wann dëst de Réckwéi verschlëmmert.
   • Zousätzlech vermeit Sport oder kierperlech Aktivitéit déi de Risiko fir weider Schued um Réck erhéijen. Consultéiert Ären Dokter fir Richtlinnen iwwer wéini a wéi Dir op déi sécherst méiglech Manéier zréck an normal Aktivitéit kënnt.
5. Benotzt Äis an / oder Hëtzt. Wann Dir vill Schmerzen beim Erhuelung hutt, probéiert d'Erliichterung ze fannen andeems Dir Käl oder Hëtzt opbréngt. Eis hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren an ass besonnesch effektiv direkt nodeems d'Verletzung geschitt ass (am Fall vun enger akuter Verletzung). Hëtzt sollt net bis ongeféier dräi Deeg no der Verletzung ugewannt ginn, well et soss zu Entzündung bäidroe kann an dëse fréien Deeg. Wéi och ëmmer, no deenen dräi Deeg ass et effektiv fir schmerzhafte Muskelspasmen ze entspanen an d'Spannungen an de Bänner an d'Muskelen ze entspanen.
   • Fir Äert Réck mat Äis ze behandelen, wéckelt e kale Pak, Sak Äis oder eventuell souguer eng Täsch mat gefruerem Geméis an engem dënnen Handtuch an applizéiert dëst op d'Verletzung fir 15-20 Minutten. Loosst Är Haut op normal Temperatur zréckgoen ier Dir méi Äis opbréngt. Ni Äis direkt op de Réck leeën.
   • Wann Dir no dräi Deeg nach ëmmer Schmerz hutt oder wann Är Schmerz am Réck chronesch ass, kënnt Dir ufänken Hëtzt unzewenden. Probéiert en Heizplack, eng waarm Waasserfläsch oder en Hëtzepack. Och hei sollt d'Hëtzt net direkt op Är Haut applizéiert ginn - benotzt en dënnt Handtuch oder eventuell en T-Shirt fir d'Hëtztquell ze wéckelen fir Är Haut ze schützen.
6. Kontrolléiert wéi laang Dir ënner der Verletzung gelidden hutt. Et ginn zwou Aarte vu Schmerz am Réck: akut a chronesch. Akute Verletzungen, déi e puer Deeg daueren an duerno fortgoen, gëtt am beschten beschriwwen als "kommen a goen." Symptomer sinn dacks zimlech intensiv an heelen a véier bis sechs Wochen. Chronesch Schmerz ass méi e persistent Schmerz deen iwwerall vun dräi bis sechs Méint oder méi kann daueren.
   • Besonnesch wann Är Schmerz am Réck net fortgeet, ass et wichteg fréi wéi spéider en Dokter ze gesinn. Medizinesch Studien hu gewisen datt méi séier Interventioun vun Ärem Dokter kann hëllefen eng akut (temporär) Verletzung ze verhënneren an eng chronesch (laangfristeg) Konditioun ze ginn.
7. Optional wielt fir Physiotherapie an / oder Massage. Besonnesch wann Dir eng Muskelverletzung hutt, déi Äert Réck beaflosst, kann d'Physiotherapie an / oder d'Massage zu enger méi schneller Erhuelung bäidroen a Schmerz reduzéieren. Dir kënnt fäeg sinn dës Aarte vu Behandlung rembourséiert ze kréien, wann et ëm eng Aarbechtsverletzung geet.
8. Fannt e Chiropraktiker oder en Osteopath. Heiansdo ass eng "Upassung" vun Ärem Réck noutwendeg fir kënnen erëmzekommen. Et ass eng exzellent Iddi fir e Rendez-vous mat engem Chiropraktiker oder Osteopath fir eng Bewäertung ze maachen, wann Dir bemierkt datt Äre Réck Schmerz net eleng besser gëtt.
9. Ajustéiert Är Schlofpositioun. Wann Dir persistent Réckschmerzen erlieft, kann et derwäert sinn eng nei Matratz ze kafen (wann Dir mat der aktueller Matratz onbequem sidd). Eng aner Optioun ze berécksiichtege ass mat engem Këssen tëscht de Been ze schlofen. Fir e puer Réckverletzungen kann dëst d'Belaaschtung um Réck beim Schlof reduzéieren an doduerch och Schmerz entlaaschten.
10. Opgepasst op korrekt Haltung an Hieftechniken. Soubal Dir op Är normal deeglech Aktivitéiten zréckkommt, musst Dir op déi richteg Haltung oppassen. Halt de Réck riicht beim Sëtzen, huelt reegelméisseg Pausen a réckelt op d'mannst eemol all 30 bis 60 Minutten. Wann Dir aus dem Bett kënnt, gitt sécher datt Dir déi richteg Techniken benotzt. Fir unzefänken, leet um Réck an haalt d'Knéien gebéit an d'Féiss flaach. Da rullt op Är Säit, lues beweegt Är Been iwwer d'Bett. Vun dëser Positioun benotzt den Aarm op dem Bett, fir sech lues a lues op eng Sëtzplaz eropzesetzen. Wann Dir ophieft, gitt sécher datt Dir Är Been benotzt. Wann Dir eppes ophieft, gitt sécher datt Dir d'Gewiicht zu all Moment no bei Ärem Kierper hält.
11. Hutt e graduellen Erhuelungsplang. Dat Wichtegst beim Erhuelung vu Schmerz am Réck ass eng "lues awer stänneg" Approche - an anere Wierder, gitt net zréck op d'Aarbecht oder fänkt ze séier un Aktivitéiten op well Dir wëllt kee weidere Schued verursaachen. Schwätzt mat Ärem Dokter an / oder Physiotherapeut oder engem anere Gesondheetsspezialist iwwer graduell zréck op d'Aarbecht an aner Aktivitéiten.
12. Préift ob et Kompensatioun fir Aarbecht ass, ob dëst op Iech zoutrëfft. Wann Dir eng Réckverletzung "vun der Aarbecht" erhalen hutt, kënnt Dir fir finanziell Entschiedegung berechtegt sinn verluer Zäit op der Aarbecht ze decken, souwéi all medizinesch Behandlungen, Medikamenter a kierperlech Therapie Sessions. Et ass definitiv d'Fuerschung wäert, well et e wesentlechen Deel vun de Käschte vun enger Behandlung kann ofdecken.

Method 2 vun 2: Probéiert medizinesch Strategien

1. Huelt iwwer-de-Konter Péng relievers. Fir mëttlere Réckverletzungen, Acetaminophen (Tylenol) an / oder Ibuprofen (Advil) kënnen hëllefen d'Schmerz an d'Entzündung ze kontrolléieren. Béid sinn iwwer de Konter verfügbar an Apdikten oder Medikamenter. Follegt d'Instruktioune op der Fläsch fir déi richteg Doséierung.
   • Robaxacet ass eng aner Schmerzléisungsoptioun déi och d'Muskelen entspaant. Wann Äre Réck Schmerz d'Resultat vun engem gespannten oder verletzte Muskel ass, ass dat wuel déi bescht Wiel fir Schmerzléisung souwéi eng séier Erhuelung.
2. Kuckt Ären Dokter fir Rezept Schmerzmëttel. Wann Dir méi schwéier Réckverletzungen hat, da braucht Dir méi staark Schmerzmëttel. Interessanterweis hunn medizinesch Verspriechen gewisen datt Schmerzkontroll an de fréie Stadien vun der Réckverletzung Schlëssel ass fir eng optimal Heelung. Dëst ass well chronesch Réckschmerzen en neurologescht Muster am Zentralnervensystem bilden, wat et méi schwéier mécht, sech méi laang ze läschen, wouvunner Dir leiden.
   • Méi staark Rezept Painkiller enthalen Naproxen oder Tylenol # 3 (Tylenol gemëscht mat Codeine).
3. Eng Injektioun. Ofhängeg vun der spezifescher Art vu Réckverletzung kann eng Injektioun (normalerweis e Kortikosteroid, deen géint Entzündung a Schmerz bekämpft) heiansdo ganz hëllefräich sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Naturopath iwwer "Prolotherapie" (wat den "natierlechen Äquivalent" vun enger Kortikosteroid Injektioun ass) wann Dir interesséiert sidd.
4. Betruecht en Implantat an / oder Operatioun. Als leschten Auswee fir schwéiere Réckschmerzen, kann d'Operatioun en Apparat implantéieren deen Är Wirbelspray stimuléiert fir Péng ze reduzéieren, oder Réckoperatioun wann et anatomesche Schued ass deen nëmmen domat geléist ka ginn. Bedenkt datt béid Optiounen "lescht Rettung" sinn nëmme fir ze berécksiichtege wa Lifestyle Verbesserungen, Rescht a Medikamenter "net funktionnéiert hunn".
5. Ginn bewosst vun Depressiounen wéi comorbidity mat zréck Péng. Méi wéi 50% vu Leit mat chronesche Schmerz am Réck entwéckelen temporär oder permanent Depressioun zousätzlech zu Schmerz zréck, wat dacks mat der Behënnerung, déi se als Resultat vun der Verletzung erliewen, verbonnen ass. Wann Dir Iech fillt datt Dir depriméiert sidd oder de Risiko sidd et z'entwéckelen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Féierung a Medikamenter wann néideg.
6. Verstinn d'méiglech Ursaachen vu Schmerz am Réck. Wësse wat Är Schmerz am Réck verursaacht ka besonnesch hëllefräich bei der Genesung sinn. E puer vun den heefegsten Ursaache vu Péng am Réck sinn:
   • Schlecht Haltung op der Aarbecht, zevill stoen oder sëtzt ëmmer an der selwechter Positioun.
   • Muskelverletzung déi zu Muskelkrämpfe féiert.
   • Degenerativ Disc Krankheet.
   • Eng Hernia.
   • Spinal Stenosis - Verengung vum Wirbelskanal (enthält d'Spinalkord) iwwer Zäit.
   • Aner méi rar Zoustänn wéi en Tumor, Broch oder Infektioun am Spinalkanal.

Tipps

• Huelt Painkiller wann Dir wëllt, awer gitt net vun hinnen ofhängeg.
• Et ass wichteg erëm aktiv ze ginn soubal Dir vernünfteg sidd a bannent Ärer Schmerzschwell.

Warnungen

• Maacht keng kräfteg oder fortgeschratt Stretchübungen mat Ärem Réck verletzt. Dëst kann méi Schued maachen wéi et gutt ass.