Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ëmgank mat Ärem Versoen mat Äre Gefiller
• Deel 2 vun 3: Ëmgank mam Versoen andeems Dir doriwwer denkt
• Deel 3 vun 3: recuperéieren

Versoen ze iwwerwannen ass alles drëm d'Kraaft bannent Iech selwer ze fannen fir nei unzefänken. Als éischt musst Dir d'Gefill lass ginn datt Dir gescheitert sidd. Den Ausfall vun engem Projet, Är Bezéiung oder en anert Zil kann Iech am Prinzip iwwerwannen, awer wann Dir erkennt datt Dir enttäuscht sidd an Är Feeler akzeptéiert, da kënnt Dir weiderfueren. Realisteschen Optimismus hëlleft Iech en neie Plang ze bilden ouni Iech selwer Feeler ze provozéieren. Denkt drun, Äert laangfristegt Zil hei ass Widderstandsfäegkeet - d'Fäegkeet ze adaptéieren a wuessen. All Versoen ass eng Geleeënheet méi staark a méi schlau ze ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ëmgank mat Ärem Versoen mat Äre Gefiller

1. Fillt Är Emotiounen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir gescheitert sidd kënnt Dir Affer vu Selbstschold, Enttäuschung a Verzweiflung ginn. Är Gefiller vu Péng offläschen kann en negativen Effekt op Är Gesondheet, Är Bezéiungen an Ären zukünftege Succès hunn. Notiz all Emotioun soubal se geschitt. Huelt Iech Zäit fir d'Emotioun ze nennen, wéi Roserei, Trauregkeet, Angscht oder Schimmt. Dëst erlaabt Iech et ze verarbeen ouni et op Iech selwer oder anerer erauszehuelen.
   • Huelt Zäit Är Gefiller ze verschaffen. Wann Dir probéiert Är Enttäuschung réckgängeg ze maachen oder ier Dir wësst wat Dir Iech fillt, kënnt Dir an engem Rush handelen.
   • Ënnerdréckt vu schmerzhafte Gefiller kann zu Gesondheetsproblemer féieren, wéi chronesche Schmerz, Schlofmangel an och Häerzkloen.
2. Akzeptéiert wat geschitt ass. Nodeems den éischte Schock vun der Enttäuschung ofgaang ass, kënnt Dir ufänken un der Akzeptanz ze schaffen wat geschitt ass. Et wäert méi schwéier si fir weiderzekommen wann Dir Iech selwer oder anerer virwerft, oder wann Dir maacht wéi wann dat wat geschitt ass net wichteg oder geschitt ass. Schreift oder denkt un alles wat geschitt ass, wat et verursaacht huet a wat d'Konsequenze waren. Staat nëmmen d'Fakten, ouni Charge, Veruerteelung oder Justifikatioun. Schreift dëst an e Journal, wann Dir en hutt, oder schreift Iech e Bréif.
   • Wann d'Schreiwen net e nëtzleche Wee ass fir Iech selwer auszedrécken, fannt Dir een mat deem Dir schwätzt. E vertraute Frënd oder Familljemember, oder e Beroder, kann Iech hëllefen opzehalen ze verweigeren.
   • Frot no der Siicht vu Leit déi net emotional an d'Situatioun involvéiert waren. Zum Beispill kann e Frënd fréi Unzeeche vu Splécken an enger gescheitert Bezéiung gemierkt hunn.
   • Wann Dir net méi wäit kënnt wéi d'Verweigerung - zum Beispill, Dir refuséiert iwwer ze schwätzen oder ze erkennen wat geschitt ass, oder kuckt op d'Manéier wéi Dir zum Feeler bäigedroen hutt, oder ignoréiert d'Konsequenze vun deem wat geschitt ass - da préift wat Iech zréckhält. Wat hutt Dir Angscht geschitt wann Dir e Feeler zougitt? Dir kënnt Iech wéi en Echec fillen, well Äert Kand mat Drogen süchteg ass. Amplaz eppes driwwer ze maachen, bleift Dir a Verweigerung a gitt hir Sue fir "Kleeder" ze kafen, wärend Dir wësst datt si et fir Drogen ausgëtt.
   • Identifizéiert Ängscht déi irrational oder iwwerdriwwe sinn. Maacht Dir Iech Suergen datt Feeler Är Intelligenz a Fäegkeet a Fro stellen? Fillt Dir Iech datt Dir den eenzegen sidd deen esou Réckschléi erlieft huet an datt se geriicht ginn? Sidd Dir besuergt datt jidderee vun Iech enttäuscht gëtt, oder Interesse un Iech verléiert, wann Dir et net packt?
   • Denkt un d'Konsequenzen vum Handelen oder net handelen. Wat kënnt Dir erreechen andeems Dir handelt? Wat kann duerch Inaktioun verschlechtert ginn? Dir kënnt Iech fillen wéi Är Bezéiung gescheitert ass, a fir de Schmerz vun enger anerer Scheedung ze vermeiden, refuséiert ze Datum oder z'ënnersichen wat an der Bezéiung falsch gelaf ass. Näischt maache kann Iech hëllefen Iech géint Oflehnung oder den emotionale Schmerz vun engem Abroch ze schützen. Et heescht och de Spaass a Kameradschaft vum Dating verpassen an de Réck vun enger potenziell grousser Bezéiung dréinen.

Deel 2 vun 3: Ëmgank mam Versoen andeems Dir doriwwer denkt

1. Maacht positive Reframing / Reframing. Positiv Reframing ass alles drëm d'Positiver vun all Situatioun ze erkennen, och wann et zum Versoen kënnt. Kuckt d'Situatioun wou Dir Iech gefeelt hutt an denkt iwwer verschidde Weeër fir se ze beschreiwen. "Versoen" ass e subjektiv Begrëff. Amplaz ze soen "Ech hunn net eng Aarbecht kritt", kënnt Dir soen, "Ech hunn nach keng Aarbecht fonnt" oder "Ech hu méi laang eng Aarbecht gesicht wéi ech erwaart hunn." Probéiert net Är Feeler ze justifizéieren, nennt se just ouni se ze beuerteelen, a kuckt no der positiver Säit dovun.
   • Eng aner Manéier fir d'Situatioun ze encadréieren ass ze verstoen firwat Äre Versuch net erfollegräich war an da benotzt dat Wësse fir nach eng Kéier ze probéieren. Déi eenzeg Manéier fir erauszefannen wat funktionnéiert ass erauszefannen wat net funktionnéiert.
   • Feeler erméiglecht Iech d'Méiglechkeet ze léieren bis Dir wësst wéi Dir et maacht.
   • Denkt just un all déi Sportler, Wëssenschaftler an aner erfollegräich Leit, déi probéiert hunn a gescheitert sinn, awer bestänneg hunn bis se hiert Zil erreecht hunn. Berühmt ass d'Geschicht vum Michael Jordan deen aus dem Basketballteam vu senger Schoul erausgehäit gouf just fir méi haart ze schaffen an ee vun de gréisste Spiller vun allen Zäiten ze ginn.
   • Benotzt Humor fir Iech selwer z'encouragéieren wann Dir depriméiert sidd: "Ma, ech hunn nach keng Aarbecht, awer ech si wierklech gutt ginn am Cover Bréif ze schreiwen." Den Humor an Ärer Situatioun ze gesinn mécht et méi einfach zréckzekommen an d'Saachen an d'Perspektiv ze setzen.
   • Humor ass e wichtege Bestanddeel vun der Widderstandsfäegkeet: fäeg ze lachen iwwer Iech selwer hëlleft Iech mat de gréisste Réckschléi eens ze ginn.
2. Unerkennen negativ Gedanken Musteren. Feeler beinhalt dacks eng Tendenz mat Iech selwer rosen ze sinn, oder och selwer ze nennen. Léiert e puer vun den heefegsten negativen Gedankemuster ze gesinn, sou datt Dir se fräiléisst. Dës Gedanke kënnen eppes sinn wéi: alles-oder-näischt-Denken ("Et muss direkt perfekt sinn, soss kann ech ophalen"); Doomsday denken ("Dëst ass schrecklech. Et gëtt kee Wee aus deem ech erauskommen"); oder duergestallt selwer negativ ("Ech sinn e Feeler an e Scharlatan.").
   • Wann Dir dës Aarte vu Gedanke fannt, kënnt Dir Iech a Fro stellen. Si kommen aus enger negativer, kritescher Plaz. Amplaz frot Iech selwer: "Ass dat wierklech richteg?" Kuckt no Beweiser fir a géint dës Fuerderungen.
   • Schreift eng Bestätegung op déi géint déi negativ Kommentarer iwwer Iech selwer geet. Wann Dir Iech ëmmer als Feeler ugesäit, da schreift eppes wéi: "Ech sinn eng fäeg Persoun" op eng Pechpabeier a pecht et op Äre Spigel. Sot et haart fir Iech selwer an Dir kënnt ufänken Äert negativ Denken z'änneren.
3. Stop iwwer de Feeler ze ruminéieren. Fannt Dir datt Dir net ophale kann ze denken wat geschitt ass, et ëmmer an Ärem Kapp widderhuelen? Dëst gëtt Ruminatioun genannt an amplaz en Abléck ze ginn, wat Dir anescht hätt kéinte maachen oder Weeër fir ze verbesseren, verstäerkt et nëmmen Är negativ Gefiller.
   • Halt e Journal fir obsessivt Denken ze stoppen. Gitt et aus Ärem Geescht an op Pabeier ka fräi vu Ruminatioun briechen an ënnerläit Ängschte verroden.
   • Amplaz et Schrëtt fir Schrëtt an Ärem Kapp ze widderhuelen, stoppt a freet Iech: "Okay, wat hunn ech hei geléiert?" Dir hutt vläicht geléiert 30 Minutte fréi ze verloossen wann Dir e Rendez-vous hutt fir datt Dir net spéit fir Ären nächsten Interview lafen.
   • Benotzt Meditatioun fir Iech selwer zréck an de Moment ze huelen. Opgepasst Meditatioun hëlleft Iech ze stoppen ze këmmeren wat an der Vergaangenheet geschitt ass, konzentréiere sech op dat hei an elo, a fänkt Iech un Iech ze froen, wat kann ech maachen? haut anescht maachen?

Deel 3 vun 3: recuperéieren

1. Fannt eraus wat den Ausfall verursaacht huet. Wat ass geschitt, wat Iech gemaach hutt vun Ärem Zil ofzeginn? Konnt et verhënnert ginn? Denkt un déi méiglech Léisungen déi Dir benotzt hätt a wat d'Konsequenze wären. Waren Är éischt Erwaardungen onrealistesch? Diskutéiert iwwer d'Erwaardungen, déi Dir mat Äre Léifsten an Teammemberen hat fir ze gesinn, wéi realistesch se waren.
   • Wann Dir net eng erwaart Promotioun op der Aarbecht kënnt landen, frot Iech mat Ärem Manager ze treffen fir ze diskutéieren wou Dir vum richtege Wee ofgeleet hutt. Waart just bis Dir laanscht déi initial emotional Etappe vun Ärer Enttäuschung kënnt. Fänkt d'Gespréich mat enger spezieller Iddi un, wou d'Saache falsch kéinte goen a mat Froen iwwer weider Verbesserungen, déi Dir maache kënnt.
   • Wann Dir et net fäerdeg bruecht hutt déi Aart Aarbecht ze kréien, op déi Dir gehofft hutt, liest d'Online Profiler vun de Leit, déi sou eng Aarbecht hunn. Hunn si eng aner Ausbildung wéi Dir? Hunn se méi Erfahrung? Sinn se zu enger anerer Zäit erakomm?
   • Wann Dir an der Léift enttäuscht sidd, frot Iech ob Dir onrealistesch Erwaardunge vun Ärem Partner hat an en ongewéinlechen Drock op se setzt. Hutt Dir verstanen wéi deen aneren sech an der Bezéiung fillt? Hutt Dir déi aner Projeten a Frëndschaft ënnerstëtzt?
2. Setzt realistesch Ziler. Wann Dir d'Ursaache vun Äre vergaangene Enttäuschungen identifizéiert hutt, schafft fir méi realistesch Ziler fir d'Zukunft ze setzen. Wat géift Dir gär folgend geschéien? Wéi eng Aart vun Ären eegenen Handlungen kënnen Är Chancen op Erfolleg erhéijen? Frot d'Leit op déi Dir vertraut ze moossen wéi realistesch Äert neit Zil ass.
   • Zum Beispill, wann Dir just Ären éischten Halschent Marathon gelaf sidd an Äert Geescht op de 1500 Meter a 7 Minutte lafe wëllt, sidd Dir wahrscheinlech ze ambitiéis. Probéiert Äert Zil fir déi nächst Course ze setzen sou datt Dir just e bësse méi séier wéi déi leschte Kéier wëllt sinn. Wann Dir déi 1.500 Meter an 10 Minutte maacht, probéiert dës Distanz an 9,7 Minutten ze goen. Konzentréiert Ären Training op déi Zäit.
   • Wann Äert viregt Zil war e Buch um Enn vum Joer ze verëffentlechen, maacht Äert neit Zil e bësse méi bescheiden. Äert neit Zil kann et sinn e Feedback op Ärem éischten Entworf ze kréien. Mellt Iech u Workshops fir Buchbearbeitung un, oder engagéiert e Freelance Editor oder Schreiftrainer.
3. Übung mental Géigesätz. Kuckt de Balance tëscht optimistescht Denken a realistescher Planung andeems Dir mental Kontraster benotzt. Als éischt, stellt Iech vir datt Äert gewënschten Zil exakt erauskënnt wéi Dir et wollt. Stellt Iech en absolute Succès fir 5 Minutten vir. Da verännert Dir de Kurs a stellt Iech all d'Hindernisser vir, déi entstoe kënnen. Virstellen d'Hindernisser fir vernünftbar Ziler z'erreechen kann Iech tatsächlech méi Energie ginn an Iech erméiglechen déi genannte Probleemer unzegoen. Wann d'Zil awer net raisonnabel ass, da wäert dës Übung Iech méiglecherweis de Wonsch lass loossen an dann op eppes méi erreechbares fokusséieren.
   • D'Hindernisser tëscht Iech an Är Ziler ze erkennen däerf net als negativ oder ongesond Denken ugesi ginn. De mentale Widdersproch kann Iech hëllefen Iech net un onerreechbar Ziler festzehalen oder weider ze ruminéieren iwwer dat wat net ka gemaach ginn.
4. Ännert Är Approche. Brainstorm Iddien a wielt déi Iddi déi am konkretsten ausgesäit. Benotzt mental Kontrast fir d'Léisung fir d'éischt am Kapp ze testen. Frot Iech selwer ob Dir d'Ressourcen hutt fir Äre Plang auszeféieren. Wéi eng nei Probleemer kënnen entstoen? Wéi wäert Dir se léisen? Wat muss prett sinn ier Dir ufänkt?
   • Vermeit déiselwecht Feeler ze widderhuelen. Är nei Approche sollt keng vun de Strategien enthalen déi Är vireg Approche verursaacht hunn.
   • Erstellt e Plang B. Och gutt entwéckelt Approche kënnen ausfalen wéinst Komplikatiounen déi Dir net virgesinn hutt. Gitt dës Kéier an de Sträit mat engem zolitte Backupplang.
5. Versich et nach eng Kéier. Mat Ären neien Ziler an Ärem neie Plang konkret gemaach, kënnt Dir elo ufänken Äert Zil z'erreechen. Huelt Iech Zäit fir Är Fortschrëtter ze verfollegen wéi all Schrëtt entfalt. Fillen gratis Är Approche ze änneren. Dir léiert wéi Dir gitt, an en natierlechen Deel vun dësem Prozess ass Upassung an Upassung vun Ärer Approche. Egal ob Dir d'Zil erreecht oder nach eng Kéier musst probéieren, Dir wäert méi Widderstandsfäegkeet hunn.