Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen
• Method 2 vun 3: Äntwert op d'Ausgrenzung
• Method 3 vun 3: lassloossen

Dir kënnt an der Schoul, op der Aarbecht, oder souguer vu Leit, déi Dir geduecht hätt, Är Frënn ausbleiwen. Als gesellschaftlecht Wiesen ass et eng beonrouegend Erfahrung ze loossen. Dir kënnt traureg, duercherneen, oder souguer rosen fillen wann Dir ausgelooss sidd, awer dës Gefiller verschwannen. Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen, op d'Situatioun äntweren a lass loossen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. Betruecht d'Méiglechkeet datt et e Feeler war. D'Leit schléissen net ëmmer bewosst anerer aus. Heiansdo geschitt et just an et ass net e bewosst Effort fir Iech schlecht ze maachen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt ausgespaart ginn, well et eng vermësst Kommunikatioun war, wéi e verluerene Bréif oder eng net verschéckt SMS. Dir kéint och zoufälleg ewech gelooss ginn well d'Persoun net kloer geduecht huet an elo zudéifst bedauert net un Iech ze denken.
2. Unerkennen Är Emotiounen. Erausgelooss ze ginn kann Iech vill verschidde negativ Emotiounen erliewen. Zum Beispill kënnt Dir Iech als éischt traureg fillen an da rosen a jalous ginn. Dës Emotiounen sinn normal, awer si passéieren. Amplaz Är Emotiounen ze verleegnen, gitt Iech e bëssen Zäit fir se ze spieren.
3. Schwätzt mat engem iwwer wéi Dir Iech fillt. Är Gefiller mat engem ze deelen deen Iech gär huet kann hëllefräich sinn. Schwätzt mat engem Elterendeel, engem enke Frënd, oder engem mat deem Dir wësst datt Dir vertraut. Erkläert wat geschitt ass a sidd éierlech iwwer wéi Dir Iech fillt.
   • Déi Persoun mat där Dir schwätzt iwwer Är Gefiller ka fäeg sinn Iech iwwer hir eegen Erfarung ze soen ausgelooss ze ginn a vläicht och Berodung hunn, wéi Dir mat der Situatioun ëmgeet.
   • Wann Dir ewech gelooss gëtt ass e lafend Problem, oder wann Dir psychologesch Probleemer als Resultat erlieft, da wëllt Dir iwwerleeën mat engem Therapeur ze schwätzen. Wann Dir nach an der Schoul sidd, kënnt Dir och mat engem Schoulberoder schwätzen. Wann Dir net méi an der Schoul sidd, kënnt Dir Hëllef vun engem Therapeur sichen.
4. Schreift iwwer Är Emotiounen. Trauerberodung huet eng grouss Varietéit u kierperlechen an emotionale Gesondheetsvirdeeler. Et kann Iech hëllefen Är Gefiller besser ze verstoen, Stress ze reduzéieren an Är Probleemléisungsfäegkeet ze verbesseren.
   • Benotzt e Journal oder Notizbuch fir Iech ze hëllefen ëmzegoen a schreift all Dag e puer Minutten dran. Äert éischt Schreiwe kann doriwwer erausgoen. Dir konnt beschreiwen wat geschitt ass an d'Gefiller déi Dir domat hat.

Method 2 vun 3: Äntwert op d'Ausgrenzung

1. Probéiert Matgefill ze hunn fir déi, déi Iech zoumaachen. Och wann et deet wéi wann een net do wier, kann et Iech hëllefen nozedenken wat mat de Leit lass ass, déi dech ausgelooss hunn. Chancen sinn, hir Entscheedung Iech eraus ze loossen seet méi iwwer si an hir Onsécherheeten wéi et iwwer Iech heescht.
   • Leit, déi anerer op Zweck ausschléissen, hu méiglecherweis eng Zuel vun Onsécherheeten a Viruerteeler, déi hir Fäegkeet interferéiere mat bestëmmte Leit op eng frëndlech Manéier ze interferéieren.
   • Leit, déi anerer ausschléissen, wëllen och a Kontroll sinn, a si kënnen Iech ausspären, well se dech als Gefor fir dës Kontroll gesinn.
2. Setzt negativ Gedanken an en anere Frame. Negativ Denken ass heefeg wann eppes Schlëmmes geschitt, wéi ausgelooss ze ginn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Är negativ Gedanken erausfuerderen an nei encadréieren fir datt Dir Iech besser fillt.
   • Stellt Iech zum Beispill vir, nodeems Dir ausgeschloss sidd, fannt Dir Iech selwer ze denken: "Keen huet mech gär!" Natierlech ass dëse Gedanken weder wouer nach realistesch. Et ass eng Iwwerreaktioun. Fir dëse Gedanken ze encadréieren, maacht et eppes wéi: "Ech sinn eng gutt Persoun an e gudde Frënd." Déi Leit, déi wierklech a mengem Liewe wichteg sinn, genéissen Zäit mat mir ze verbréngen. "
3. Maacht wéi wann Dir net opgereegt sidd virum Outfitter (en). Wann d'Ausgrenzung absichtlech war, ass et besser ze vermeiden Är Emotiounen ze weisen deenen déi Iech ausgeschloss hunn. Bullies benotzen dacks Lockout fir d'Leit Angscht ze maachen, also och wann Dir opgeregt sidd ausgeschloss ze sinn, probéiert et souwisou net ze weisen. Dir kënnt nëmmen an d'Hänn vum Bulli spillen andeems Dir weist datt Dir iwwer d'Ausgrenzung opgeregt sidd. Amplaz, maacht wéi wann et Iech egal wier.
   • Zum Beispill, wann Dir de Weekend net op eng Party oder aner sozial Eventer invitéiert sidd, probéiert engem eppes iwwer eppes Spaass ze soen wat Dir mat Ärer Famill gemaach hutt. Wann een d'Party erwähnt, sot eppes wéi "Et kléngt wéi wann Dir Spaass hätt. Dat ass erstaunlech! Ech wousst net dovun, awer ech war souwisou ze beschäftegt. Wat hutt Dir nach dëse Weekend gemaach? "
4. Wann néideg, frot wat geschitt ass. Wann Dir mengt datt Dir zoufälleg ausgespaart sidd oder wann Dir duerchernee sidd firwat Dir gespaart sidd, da kënnt Dir Iech iwwerleeën mat der Persoun oder de Leit ze schwätzen déi Iech ausgelooss hunn. Dir kënnt entdecken et war e Feeler, oder Dir hutt d'Méiglechkeet der Persoun drop hinzeweisen datt säi Verhalen onpassend ass.
   • Wann Dir mengt et wier e Feeler, probéiert eppes wéi: "Ech mengen eppes ass falsch gaang mat Äre Gebuertsdag Invitatiounen." Ech hunn nach keng Invitatioun kritt. "
   • Wann Dir mengt datt Dir net op Zweck invitéiert sidd, sot eppes wéi, "Ech hu gemierkt datt ech net op Är Partei invitéiert war. Et ass Är Partei, also hutt Dir d'Recht ze invitéieren wien Dir wëllt, awer ech si just gespaant firwat ech net invitéiert war. "

Method 3 vun 3: lassloossen

1. Verzei de Leit, déi dech ausgeschloss hunn. Verzeiung geet méi iwwer dech wéi iwwer aner Leit. E Schrecken ze halen géint Leit déi Är Gefiller verletzt hunn ass schiedlech fir Äert eegent Wuelbefannen. Dofir ass et gutt fir Äert Gléck a Wuelbefannen de Leit ze verzeien, déi Iech verletzt hunn, och wa se Iech net entschëllegen.
   • Wann néideg, schreift e Bréif un d'Persoun ouni se ze schécken. Am Bréif, sot wéi Dir Iech fillt an erkläert datt Dir der Persoun verzeiht just fir Iech besser ze fillen.
2. Kuckt anzwuesch no Verbindung. Wann eng Grupp vu Leit Iech regelméisseg ausgeschloss huet, kann et Zäit sinn nei Frënn ze sichen. Richteg Frënn schléissen dech net aus. Fannt Leit déi Iech schätzen fir deen Dir sidd an déi net Saache maache fir Är Gefiller ze verletzen, wéi z.B.
   • Gitt Member vun enger bestëmmter Associatioun oder engem Veräin, oder maacht mat bei engem After-School Sports Team, fir Leit ze begéinen, déi Är Interessen deelen.
3. Invitéiert d'Leit Saachen zesummen ze maachen. Eng aner Aart a Weis ze vermeiden datt een ausgelooss gëtt ass d'Initiativ ze huelen an d'Leit ze invitéieren Saachen zesummen ze maachen. Rendez-vous mat Frënn an der Mall oder gitt de Weekend de Kino. Dir kënnt och eng Party maachen a jiddereen invitéieren, och déi, déi Iech an der Vergaangenheet ausgelooss hunn, wann néideg.
4. Genéisst eleng ze sinn. Et ass schwéier wann Dir ausgeschloss sidd, awer heiansdo ass et e Luxus Zäit fir Iech selwer ze hunn, also probéiert et just ze genéissen.Wann Dir ausgelooss sidd an Dir hutt näischt anescht ze maachen, maacht Saachen déi Dir wierklech eleng maache wëllt.
   • Zum Beispill kënnt Dir dat eent Buch liesen, iwwer dat Dir virwëtzeg gewiescht sidd, e Selbstportrait zeechnen, e laangt Bubbelbad huelen oder ee vun Äre Liiblingsfilmer kucken.