Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Energie aus Ärer Diät kréien
• Method 2 vun 3: Fillt Iech kierperlech energesch
• Method 3 vun 3: Frëscht Äre Geescht

Mierkt Dir datt Dir dacks vill manner Energie hallef duerch den Dag hutt? Oder fillt Dir Iech ze midd fir an den Fitness ze goen, Frënn ze treffen, oder hutt Dir net d'Energie fir owes eraus ze goen? Wa jo, musst Dir méi energesch ginn. Alles wat Dir maache musst ass eng Diät ze verfollegen déi Iech Energie gëtt a probéiert e puer einfach Tricks déi Iech hëllefen, geeschteg a kierperlech ze fillen. Also wann Dir wierklech méi energesch wëllt ginn, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Energie aus Ärer Diät kréien

1. Iessen e gesonde Frühstück. E gesonde Frühstück iessen ass dat bescht wat Dir maache kënnt fir den Dag gutt unzefänken an Iech genuch Energie ze ginn ier Dir virun d'Dier erausgeet. E nährend an net ze schwéier Frühstück iessen gëtt Iech d'Energie déi Dir braucht fir e gudde Start moies ze kréien, an et verhënnert Iech och vum Zesummebroch oder just midd virum Mëtten. Am beschten iessen eng Kombinatioun vu Proteinen, gesond Geméis an e puer Kuelenhydrater zum Kaffi. Vermeit Liewensmëttel déi zevill Zocker wéi Muffins hunn, oder Liewensmëttel déi ze fett sinn wéi Speck, a wielt eppes dat och fëllt awer méi gesond ass. Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Iech energesch kënne fillen:
   • Hafer
   • Haart gekachten Eeër oder frittéiert Ee am Kokosnoss Ueleg
   • Tierkei oder Poulet
   • Geméis wéi Sellerie, Spinat, Leeks oder Kale
   • Schwaarz Korinthen, Hambieren, Banannen, Äppel oder Biren
   • Vollkorn geréischtertem Brout oder Vollkorn Bagelen
   • E Müsli Kaffi ouni Zocker, mat Mager Mëllech
   • Yoghurt mat Muesli, ouni Zocker
2. Iessen dräi equilibréiert Iessen den Dag. Wärend de Kaffi déi wichtegst Molzecht vum Dag ass, ass et wënschenswäert datt Dir de ganzen Dag energesch fillt fir datt Dir alarméiert a motivéiert sidd. Passt op datt Dir Kaffi, Mëttegiessen an Owes iesst egal wéi beschäftegt Dir sidd oder wéi midd Dir Iech fillt. Gitt sécher datt all Molzecht aus enger Kombinatioun aus Proteinen, Kohlenhydraten, Uebst a Geméis besteet, a probéiert net en iwwerdriwwe schwéiert Mëttegiessen ze hunn oder Dir wäert duerno zesummebriechen. Äert Iessen sollt aus engem klengen Deel bestoen awer grouss genuch fir datt Dir nuets net hongereg erwächt. An et sollt net sou schwéier sinn datt Dir nom Dinner en groussen Dip nom Iessen kritt. Hei sinn Iddien fir lecker Iessen déi Dir fir Mëttegiessen an Owes iesse kënnt:
   • Mëttegiessen: Zaloten mat Nëss a Beeren, Tomatenzopp, Vollkornbrout mat Truthahn, Lachs, Polenta an Thon mat Fenchel.
   • Dinner: Saumon a Quinoa, ganz Weess Nuddelen mat Poulet an Zitroun, brongem Reis mat Champignonen, a Couscous mat Truthahn.
3. Iessen Snacks déi Iech Energie ginn. Déi dräi Iessen si wichteg, awer d'Snacks, déi Dir am Dag iesst, déi Iech hëllefen, duerch den Dag ze kommen, si genau sou wichteg. Dir sollt tatsächlech all 3-4 Stonnen eppes iessen, och wann Dir net wierklech hongereg sidd. Probéiert ze vermeiden ze iessen bis Dir Iech liicht oder extrem hongereg fillt, well doduerch datt Dir vill Energie verléiert oder de Risiko liewt ze iessen, wat Iech midd mécht. Vermeit dës negativ Spiral andeems Dir gesond an nahrhaft Snacks bei der Hand hutt, déi Iech duerch den Dag bréngen. Dëst sinn e puer super Snacks déi Dir tëschenduerch iesse kënnt, déi Iech Energie ginn:
   • Müsli
   • Yoghurt
   • Mandelen, Cashewnoss oder aner Nëss
   • E klengt Stéck donkele Schockela
   • Sellerie an Nëssbotter
   • Äppel mat Hunneg
4. Iessen méi héich-Léngen Liewensmëttel. Faser gëtt Iech méi Energie wéi Kuelenhydrater am Dag, well et méi gläichméisseg an Äre Blutt absorbéiert gëtt wéi Kuelenhydrater. Als Resultat gëtt faserräich Iessen Iech Energie déi Dir méi laang benotze kënnt wéi mat Kuelenhydrater. Faserräich Liewensmëttel kënnen och e super Zousaz zu Ärem Iessen oder engem Snack sinn, deen Dir an engem Dag iesst. Hei sinn Beispiller vun héich-Léngen Liewensmëttel:
   • Roggenbrout
   • Pistache
   • Hambieren
   • Lënsen
   • Figgen
   • Lima Bounen
   • Pécan
5. Iessen Iessen reich an Omega3 Fettsaieren. Omega-3 Fettsäuren ginn a Rapsöl fonnt, fetteg Fësch a Walnëss. Omega3 Fettsäuren fillen Iech geeschteg alertéiert an dofir méi energesch. Idealerweis sollt Dir fetteg Fësch a Walnëss zweemol d'Woch iessen fir Äert Energieniveau héich ze halen.
6. Gitt sécher datt Dir genuch Flëssegkeete kritt. Wann Dir méi energesch wëllt fillen, sollt Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Maacht dëst och wann Dir net duuschtereg sidd, well et Iech alarméiert a positiv fillt. Huelt ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech, an drénkt Waasser wa méiglech, och wann Dir net duuschtereg sidd. Drénkt e Glas Waasser bei all Molzecht oder Snack, fir datt Dir net vergësst genuch Flëssegkeeten ze kréien.
7. Maacht et einfach mat Ärer Kaffeinzuelung. Dir musst kee Kaffi ganz ophalen, awer bewosst datt wann Dir Koffein drénkt Iech kuerzfristeg méi Energie gëtt, da wäert Dir Iech midd a midd ginn op Dauer. Probéiert kee Kaffi no der Mëttesstonn ze drénken, a wann Dir et maacht, drénkt et lues anstatt dës Taass Kaffi an zéng Minutten ze schlucken an da sidd Dir presséiert. Vertraut Iech staark op Iech wéi am Kaffi, also schalt op Téi fir datt Dir net verléiert Är Energie sou séier wéi Dir mam Kaffi géift.
   • Wann Dir ze vill Koffein drénkt, kënnt Dir dacks net nuets schlofen, dat heescht datt Dir moies manner Energie hutt - wat Dir da probéiert ze bekämpfen andeems Dir méi Koffein hëlt. Break dës negativ Spiral wann Dir wierklech méi energesch fillt.
   • Wann Dir Är Kaffinsucht ofhuele wëllt, reduzéiert et lues; wann Dir op eemol ophält kënnt Dir Iech onroueg, midd sinn oder Kappwéi hunn, besonnesch wann Dir vill Kaffi gewinnt sidd.
8. Drénkt net ze vill Alkohol. Alkohol ass en Depressant a kann Iech midd maachen. Zousätzlech kann et zu engem schlechten Nuetsschlof féieren. Wann Dir méi energesch wëllt fillen, kënnt Dir mengen datt mat Frënn erausgoen a fënnef Béier drénken Äert Liewen méi spannend mécht; tatsächlech, wat méi Alkohol Dir drénkt, wat Dir méi wahrscheinlech midd a reizbar sidd - och wann Dir d'Effekter net direkt bemierkt.
   • Wann Dir nach ëmmer gär e ​​Glas oder zwee Wäin owes drénkt, drénkt den Alkohol op d'mannst zwou Stonnen ier Dir schlooft. Wärend et kann Iech hëllefen aschlofen, mécht et Äert Schlof méi flaach an onroueg.

Method 2 vun 3: Fillt Iech kierperlech energesch

1. Ausübung mécht Iech méi energesch, glécklech a kierperlech fit. Wann Dir Iech schlapp fillt, ass Bewegung wuel dat lescht wat Dir Loscht hutt ze maachen, awer dat ass genau dat wat Dir maache musst fir Iech méi alert an erwächt ze fillen. Just 30 Minutte pro Dag erhéijen Är Energieniveauen allgemeng, fir net ze soen de bemierkenswäerte Fortschrëtt deen Är Gesondheet wäert maachen. Zum Beispill kënnt Dir all aneren Dag joggen, e Yoga Cours e puer Mol d'Woch huelen, en Teamsport maachen oder no engem Buddy siche mat deem Dir an den Fitnessstudio gitt.
   • Probéiert aktiv ze sinn wann Dir kënnt. Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Amplaz den Auto ze huelen, gitt. Maacht e puer Situps beim Fernseh kucken.
   • Gitt moies an den Fitnessstudio oder moies Übung doheem. Dëst wäert Äre Kierper erwächen a ginn Iech méi Energie am ganzen Dag.
2. Maacht Stroumschlappen. Power Naps goufen ugewisen fir Ären Kierper ze stimuléieren wann Dir e Manktem un Energie fillt. Zréckzéien Iech just an en däischtert Zëmmer fir 15-20 Minutten, maacht Är Aen zou a loosst Iech drénken. Och wann Dir net komplett schléift, kritt Dir ëmmer nach Energie aus Ärem Kierper ze raschten. E Kraaftlaf ass méi staark wéi e richtege Schlof; fir eng Stonn oder méi ze schlofen fillt Dir Iech nach méi midd an duuschtereg wann Dir erwächt sidd, a kann dozou féieren datt Dir nuets net schlofe kënnt.
   • Eng gutt Zäit fir e Stroumschlof ze maachen ass nom Mëttegiessen, wann Dir Iech e bësse midd sidd nom Iessen.
3. Wäscht Äert Gesiicht mat kille Waasser. Huelt e puer Handvoll kalt Waasser a wäscht Äert Gesiicht domat wann Dir Iech midd sidd. Dëst ass e super Trick fir sécher ze sinn datt Dir moies gutt erwächt - net zulescht well et Iech natierlech läscht - a bei verschiddenen Zäiten de ganzen Dag fir Iech de ganzen Dag iwwer energesch ze fillen.
4. Gitt dobaussen. Et gouf gewisen datt d'Leit sech méi glécklech fillen a méi energesch just dobausse sou vill wéi méiglech sinn. Wann Dir e bësse Sonneliicht fanne kënnt, maacht et och; anstatt Äre Mëttegiessen um Schreifdësch ze iessen, kënnt Dir och dobaussen goen fir eppes fir Mëttegiessen ze sichen oder op enger Parkbänk z'iessen.
   • Wann Dir 8 Stonnen hannereneen dobanne sidd, leeft Är Energie vill méi séier wéi wann Dir heiansdo Pausen hëlt an e bëssen Zäit dobausse verbréngt.
5. Maacht e Spadséiergank fir 20 Minutten. E kuerze Spadséiergank vun nëmmen 20 Minutten ze maachen kann Äre Kierper a Geescht opliewen an Iech méi energesch fillen. Wann Dir bemierkt datt Är Energieniveauen ëmmer méi niddereg ginn, gitt dobausse, kritt frësch Loft a kritt Äre Kierper.
6. Kritt genuch Schlof. Genuch Schlof kréien ass entscheedend wann et drëm geet energesch ze fillen. Dir kënnt midd fillen, well Dir hutt zënter kuerzem net genuch Schlof kritt. Dir denkt vläicht datt Dir mat genuch Wëllkraaft a Koffein d'Tatsaach maache kënnt datt Dir am Schnëtt nëmme fënnef Stonne pro Nuecht schlofen, awer näischt kann e gudde Schlof ersetzen. Passt op datt Dir op d'mannst 7-8 Stonnen an der Nuecht schleeft an datt Dir all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett gitt an zur selwechter Zäit opstinn; wann Dir dacks Äre Schlofrhythmus ännert, kënnt Dir Iech wéi Dir mam Jet Lag erwächt.
   • Hunn eng gutt Aktivitéit fir den Dag op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen ofzeschalten. Maacht all Apparater mat engem Bildschierm aus, wéi Ären Telefon, Computer an Fernseh, a liest e Buch am Bett oder lauschtert eng berouegend Musek. Dëst mécht Iech méi séier aschlofen.
   • Wann Dir waakreg sidd, da schlo net weider ze schlofen a fänkt just den Dag un. Wann Dir de Schlof dréckt weider erreecht Dir nëmmen datt Dir ëmmer zréck an e kuerzen onrouege Schlof fällt, sou datt Dir net emol méi ausgerout fillt. Wann Dir direkt opstinn nodeems Ären Alarm ausgeet, fillt Dir Iech méi energesch a fillt Iech méi Kontroll vum Dag vir.

Method 3 vun 3: Frëscht Äre Geescht

1. Lauschtert opbeugend Musek. Wann Dir déi richteg Musek setzt, kënnt Dir direkt méi Energie ginn. Wann Dir fannt datt Ären Energieniveau e bëssen niddereg ass, gitt einfach Är Liiblingsmusek op déi Dir wësst datt Dir Iech liewensfrou fillt, egal ob Dir de Michael Jackson oder d'Katy Perry lauschtert. Frot e Frënd ob hien oder hatt gär e ​​klengt Danzfest mat Iech mécht, oder just eleng an Ärem Zëmmer danzt. Just ronderëm bewegen mécht Iech méi energesch, waakreg a voller Begeeschterung fir d'Liewen.
   • Dir kënnt och klassesch Musek lauschteren, och wann Dir net wierklech drun interesséiert sidd. Et gouf gewisen datt e waakregt Geescht induzéiert.
2. Alternéiert Är Aktivitéiten regelméisseg. Eng aner Manéier fir Äert Geescht ze erfrëschen ass d'Aktivitéit ze wiesselen, sou datt Dir ëmmer mat eppes Neies ufänkt. Zum Beispill, wann Dir Chemie fir dräi Stonne studéiert hutt an Dir bemierkt datt Äert Geescht wandert, probéiert eppes anescht. Zu dësem Zäitpunkt plangt wann Dir Ären Engleschen Essay schreift, oder schreift dee Paragraf op Spuenesch datt Dir esou gefaart hutt. Wiesselen op eppes Neies wann dat wat Dir maacht net méi funktionnéiert ass e super Wee fir Iech erëm energesch ze fillen.
   • Och wann d'Aufgab, op déi Dir gewiesselt sidd, net onbedéngt méi spannend ass wéi déi virdrun, huet déi eenzeg Ustrengung déi Dir gemaach hutt fir ze wiesselen den Effekt datt Dir Iech e bësse méi energesch fillt.
   • Fänkt Ären Dag mat enger To-do Lëscht un. Sou hutt Dir d'Méiglechkeeten direkt bei der Hand ze wiesselen an d'Chance ass méi kleng datt Dir an eng Aktivitéit hänke bleift, déi Iech vill Energie kascht.
3. Belount Iech fir déi Saachen déi Dir geleescht hutt. Iech Beloununge ginn ass e super Wee fir Iech energesch a motivéiert ze fillen fir mat Ärer Aarbecht weiderzekommen oder wat Dir maache musst. Averstan mat Iech selwer datt Dir eng Glace iesse kënnt nodeems Dir véier Stonne studéiert hutt. Stëmmt mat Iech selwer an datt Dir mat Äre Frënn an e Film kënnt wann all déi Saache gemaach musse ginn. Just d'Aussiicht op eppes Spaass am Geschäft fir Iech kann Iech méi energesch a motivéiert fillen fir mam Dag weiderzekommen.
   • Dir kënnt Iech selwer belounen ouni Äre Büro ze verloossen. Stëmmt mat Iech selwer an datt Dir no enger halwer Stonn Aarbecht, deen Artikel liese kënnt deen Äre beschte Frënd Iech fir fënnef Minutten geschéckt huet.
4. Probéiert Multitasking ze vermeiden. Wärend Dir mengt datt Multitasking hëlleft Iech alarméiert ze bleiwen a Saache vill méi séier gemaach ze kréien, weisen Studien datt Multitasking tatsächlech vill Energie brauch, mécht Iech méi ofgelenkt an och manner effizient wéi just eng Saach op eemol ze maachen. Aufgaben aus Ärer To-Do-Lëscht eraussträichen ass vill méi effektiv - a spuert Iech wuel vill méi Energie - wéi ze probéieren dräi Saache gläichzäiteg ze maachen an keng dovun ofzeschléissen.
5. Versicht aner zéng Minutten Trick. Wann Dir iwwerhaapt keng Energie méi hutt fir eng Aufgab ze maachen déi Dir an der Mëtt sidd, sidd Dir mat Iech averstanen, Ech wäert dat nach weider zéng Minutten halen. Widderhuelen dëst als Mantra bannent Iech selwer wéi Dir weider d'Aufgab fäerdeg bréngt. E kuerzen Zäitframe als Limit ze setzen kann Iech et méi einfach maachen d'Aufgab ze iwwerwaachen a manner iwwerwältegend ze maachen. Et erlaabt Iech och Äre Fokus besser ze halen amplaz Är Gedold ze verléieren.
   • Wann Dir fannt datt dësen Trick fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir méi laang Zäitlimitte fir Iech selwer setzen - eng hallef Stonn oder souguer eng Stonn - wann Dir d'Energie fir eng bestëmmten Aufgab sammele wëllt.
6. Plangt Ären Dag sou datt Dir Är Energiespëtzte berécksiichtegt. Dëst ass en aneren Trick fir Iech de ganzen Dag iwwer energesch ze fillen. Wärend déi meescht Leit net de Luxus hunn de ganzen Dag ze plangen ronderëm d'Zäite wou se am meeschten an am mannsten energesche fillen, kënnen e puer kleng Ännerungen nach ëmmer e groussen Ënnerscheed maachen. Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir am meeschten Energie am Mueren hutt, plangt Ären alldeegleche Run fir e Run am Mueren, anstatt am Owend no engem laangen Dag vun der Aarbecht, wann Dir ouni Energie ass; a wann Dir wësst datt Dir Iech nom Mëttegiessen ëmmer ganz midd fillt, plangt e puer einfach Aufgaben no der Mëttesstonn, vu Liewensmëttelgeschäft bis zu den einfachsten Aufgaben op der Aarbecht.
   • Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir normalerweis op den Deeg vun der Woch maacht a gitt Ären Energieniveau zu den Zäiten. Wéi eng Deeler vun Ärem Zäitplang kënnt Dir änneren, fir datt Dir Äert Liewen e bësse méi einfach maache kënnt?
   • Dir sidd vläicht net sou bewosst iwwer d'Schwankungen an Ärem Energieniveau. Probéiert op engem Wochendag gutt op Ären Energieniveau opzepassen an um neiste Stand ze halen, fir datt Dir méi Abléck an dat kritt.
7. Gitt an d'Vakanz. Wann Dir selbstverständlech net all Kéier an d'Vakanz kënnt wann Dir Iech fillt datt Dir wierklech Är Batterien oplade musst, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi vill eng Vakanz déi Dir onbedéngt gebraucht huet Är Energieniveauen erhéicht wann Dir erëm an Ärem Alldag verhaft sidd. Egal ob Dir op Bermuda gitt oder Vakanz an Ärer Heemechtsstad maacht, wou Dir Zäit hutt fir Äert Haus grëndlech anzeraumen a propper ze maachen an e puer Bicher ze liesen, just net aus Ären alldeeglechen Aarbechten eraus ze fidderen, Iech selwer verwinnen an aus Är Routine kann Iech méi glécklech maachen a méi energesch an Ärem Alldag sinn.
   • Wann Dir keng Sue fir eng Vakanz hutt, kënnt Dir och een Dag oder zwee Congé vun der Aarbecht huelen. Dat hëlleft och vill fir Iech manner iwwerwältegt ze fillen mat all de Saachen déi musse gemaach ginn a wäert Iech duerno erfrëscht fillen.
8. Maacht Pausen all 60-90 Minutten. Och déi fokusséiert, begeeschtert Persoun muss all Stonn oder annerhallef Stonn eng Paus maachen. Pausen maachen, egal ob Dir e 15-Minutte Spadséiergank gitt, dobaussen trëppelt fir heem ze ruffen, oder just an e méi nidderegen Zuch trëppelt an d'Noriichte kuckt, fillt Iech erfrëscht a prett fir d'Aufgaben ze maachen, déi op Iech waarden fir ze maachen. Wann Dir Äert Geescht eng Zäit laang entspanen léisst Iech Energie ginn a verhënnert datt Dir Iech iwwerspannt fillt. Verpasst dës Mëttespaus net fir Är Aarbecht méi séier gemaach ze kréien; gi fir Mëttegiessen a komm mat erneierter Energie zréck.
   • Pausen huelen kann och e fantasteschen Effekt op Är Aen hunn. Huelt Ären Aen e Moment vum Computerbildschierm a weist se op eng Zeitung, kuckt zur Fënster eraus, oder, wann néideg, huelt de Schoffel duerch Ären Zen Gaart. Ären Ae gi midd an aacht Stonne laang um Computerbildschierm ouni Paus ze kucken.
9. Connect mat aneren. Wann Dir Äert Geescht wandert a fänkt un de Bedierfnes fir e Schlof ze fillen, kann et eng gutt Iddi sinn mat Äre Frënn ze treffen. Wann Dir Iech midd a verschlof fillt, kënnt Dir Iech mat enger Grupp vu Leit treffen, dat lescht wat Dir Loscht hutt ze maachen. Awer dat ass genau wat Iech méi energesch fillt. E Gespréich mat engem enke Frënd ze hunn oder an der Mëtt vun enger Grupp vu Leit ze sinn energesch dech andeems Dir mat anere Leit schwätzt an un engem lëschtegen, aktiven Gespréich deelhëlt, anstatt just doheem sëtzen ze fillen midd.
   • Also, d'nächst Kéier wann Dir méi Energie wëllt hunn, rufft dëse Frënd un a trefft Iech fir eppes Spaass zesummen ze maachen. Dir wäert Iech a kuerzer Zäit erëm energesch fillen.