Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Schmerzlindung
• Deel 2 vun 3: Wësse wéini den Dokter kuckt
• Deel 3 vun 3: Verhënnert e Muskelbelaaschtung
• Tipps

En zitt Muskel gëtt iwwerlaascht als Resultat vu kierperlecher Aktivitéit, wat zu Schwellung a Schmerz resultéiert. Dës Verletzunge sinn heefeg a kënne gutt doheem behandelt ginn. Léiert wéi een am beschten ëm en gezunne Muskel këmmert a wéi een entscheet wéini et besser ass en Dokter ze gesinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Schmerzlindung

1. Gitt dem Muskel vill Rou. Wann Dir e Muskel zitt, stoppt direkt d'Aktivitéit déi d'Verletzung verursaacht huet. Prinzipiell sinn dës tatsächlech Tréinen an de Muskelfasern a weider Ustrengung kann dozou féieren datt d'Muskele méi wäit räissen an d'Verletzung vill méi eescht gëtt.
   • Loosst Äre Schmerz en Indikator fir d'Gravitéit vun der Verletzung sinn. Wann Dir Probleemer wärend der Ausübung erlieft an Dir musst no Otem gasen, ass et besser fir den Dag ze trainéieren.
   • Huelt e puer Deeg fir sech vum gezunnene Muskel ze erhuelen ier Dir d'Aktivitéit weidergitt déi et verursaacht huet.
2. Benotzt en Eisepack op der betroffener Regioun. Dëst reduzéiert d'Schwellung an hëlleft de Schmerz ze entléen. Fëllt e Sak mat Äiswierfelen a wéckelt en an en dënnt Handtuch fir ze verhënneren datt d'Äis Är Haut beschiedegt. Halt d'Verpakung géint de schmerzhafte Beräich fir 20 Minutten, e puer Mol am Dag, bis d'Schwellung ofgeholl huet.
   • Eng Täsch mat gefruerenen Ierbsen oder all aner Geméiswierk funktionnéiert och super als Äispak.
   • Vermeit d'Hëtzt ze benotzen, well dëst wäert keng Entzündung reduzéieren déi duerch den gezunnen Muskel verursaacht ginn.
3. Füügt eng Drockverband op. Den ugeschlossene Muskel ze verbannen kann all Schwellung reduzéieren an Ënnerstëtzung ubidden fir weider Verletzungen ze vermeiden. Benotzt eng Stretch Bandage fir Äert Aarm oder Been ze verbannen.
   • Gitt d'Bandage net zevill un, dëst ass net gutt fir d'Blutzirkulatioun.
   • Wann Dir keng Stretchbandage hutt, schneit en alen Blech fir e Këssen an e laange Sträif a benotzt et als Bandage.
4. Plaz Äert Aarm oder Been op enger Héicht. Dëst kann hëllefen d'Schwellung ze reduzéieren an den néidege Rescht ze bidden fir ze heelen.
   • Wann Dir ee Been Muskel gestreckt hutt, da placéiert Äre blesséierte Been op en Osman oder Stull als Foussstouss beim Sëtzen.
   • Wann Dir en Aarmmuskel gezunn hutt, benotzt eng Aart Sling fir Äert Aarm héich ze halen.
5. Huelt e Schmerzlinder. Schmerzmëttel wéi Aspirin oder Ibuprofen hëllefen de Schmerz ze entlaaschten, sou datt Dir trotz dem gezunnene Muskel e bësse Raum hutt fir sech ze bewegen. Huelt net méi wéi déi verschriwwen Dosis a gitt ni Aspirin fir Kanner.

Deel 2 vun 3: Wësse wéini den Dokter kuckt

1. Iwwerwaacht Är Schmerz. Mat Rescht an Äispäck soll de betraffene Muskel bannent e puer Deeg besser fille goen. Wann Dir vill Leed hutt an Dir keng Verbesserung bemierkt, kuckt bei en Dokter. D'Verletzung ka vill méi schlëmm sinn a kann medizinesch Behandlung erfuerderen.
   • Wann den Dokter feststellt datt weider Behandlung noutwendeg ass, kënnt Dir Krücken oder e Sling / Sling ginn, fir datt de gezunne Muskel raschte kann. Painkiller kënnen och verschriwwen ginn.
   • An seltenen Fäll erfuerdert en gezunn Muskel kierperlech Therapie oder Chirurgie.
2. Kuckt en Dokter wann zousätzlech Reklamatiounen entstinn. Heiansdo gëtt Muskelschmerz duerch eppes anescht wéi eng Belaaschtung verursaacht. Dir kënnt nëmmen denken datt Dir Är Muskelen duerch Sport ausgestreckt hutt, awer wann Dir déi folgend Symptomer zur selwechter Zäit erlieft, consultéiert Ären Dokter:
   • Plooschteren
   • Schwellungen
   • Zeeche vun enger Infektioun, wéi Jucken a rout, geschwollene Haut.
   • Bëss Mark op de schmerzhafte Beräich.
   • Schlecht Zirkulatioun oder Taubheit wou de Muskelschmerz spiert.
3. Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet wann d'Symptomer schwéier sinn. Wann déi schmerzend Muskele vun engem vun de folgende Symptomer begleet ginn, sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet:
   • Är Muskele fillen sech extrem schwaach.
   • Dir sidd kuerz virum Otem oder schwindeleg.
   • Dir hutt e steife Hals an e Féiwer.

Deel 3 vun 3: Verhënnert e Muskelbelaaschtung

1. Opwiermen. Pulled Muskelen trëtt op wann d'Muskelen iwwerstreckt sinn, wat geschitt dacks als Resultat vun der Ausübung ouni Är Muskele fir d'éischt ze waarm ze ginn. Huelt Iech Zäit fir Är Muskelen ze strecken an opzewärmen ier Dir u sportlecher Aktivitéit deelhëllt.
   • Wann Dir gär leeft, maacht e puer Joggen ier Dir Sprints maacht oder leeft.
   • Wann Dir an engem Teamsport sidd, gitt e Run, wiermt oder liicht Turnen ier Dir an de Concours daucht.
   • Benotzt eng Schaumwalzer fir d'Muskelen an Äre Been, Réck a Schëlleren ze strecken. Dëst kann Iech hëllefen Äre Kierper besser opzewiermen.
2. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt. Drénkt all Dag mindestens 8 Glieser Waasser. Dehydratioun ass méi wahrscheinlech Muskelverletzungen ze verursaachen. Drénkt genuch am Dag a während der Übung.
   • Wann Dir vill übt, gitt sécher datt Dir méi Waasser drénkt. Dir kënnt och Sportsdrinks drénken, well niddereg Elektrolyte kënnen och Äert Risiko fir Muskelschwéngungen erhéijen.
3. Maacht Kraaft Training. Gewiichtsaarbecht an Är Übungsroutine integréieren kann hëllefen d'Muskelbelaaschtung beim Training ze vermeiden. Benotzt gratis Gewichte doheem oder d'Maschinnen am Fitnessstudio fir Äre Kär ze kléngen an Är Muskelen flexibel ze halen.
4. Wësse wéini ophalen. Et ass einfach Iech selwer ze iwwerlafen wann Dir trainéiert a vergiesst datt Dir tatsächlech ze vill Schmerz hutt fir verantwortlech weiderzegoen. Denkt drun, e scho gezunnene Muskel ze forcéiere wäert d'Saache vill méi eescht maachen. Wann de Muskel weider räift, kann et Méint daueren ier alles erëmfonnt gëtt.

Tipps

• Probéiert waarm / kal Balsem fir de Schmerz ze entlaaschten. Si reduzéieren d'Schwellung net, awer si maachen d'Géigend besser.
• Nodeems d'Schwellung erofgaang ass, gitt e Wärmekompress fir d'Muskelen opzewärmen ier Dir trainéiert.
• Huelt e schéint waarme Bad.