Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Positioun selwer
• Deel 2 vun 3: D'Kollisioun esou kleng wéi méiglech ze maachen
• Deel 3 vun 3: Sécher Landung
• Tipps
• Warnungen

Egal ob Dir versehentlech vum Balkon fällt oder probéiert e Feier ze entkommen andeems Dir duerch eng Fënster spréngt, de Gedanke vu verschiddene Stäck ze falen ass zimlech Angscht. Och wann et keng Gewëssheet ass datt Dir iwwerlieft, ginn et Weeër fir d'Kraaft vum Impakt ze minimiséieren an Är Chancen op eng schwéier Verletzung ze reduzéieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Positioun selwer

1. Denkt séier. Aus enger Fënster falen ass onheemlech séier, besonnesch wann et nëmme vum éischte Stack ass. Déi éischt Saach ze maachen ass roueg ze bleiwen a séier ze denken. Dir hutt nëmmen e puer Sekonne fir Är Iwwerliewenschancen ze erhéijen, sou super séier handele ass entscheedend.
2. Haalt Är Féiss erof. De beschte Wee fir ze iwwerliewen ass vermeiden de Kapp ze schloen. Leit, déi um Kapp landen, stierwe bal ëmmer, och wann et nëmmen aus e puer Stäck war. Wärend op de Féiss landen kann heiansdo Ärem Becken verletzen, et ass eng vill méi sécher Wiel wéi mam Kapp erof.
   • Halt Är Been a Féiss zesummen gedréckt sou datt béid Féiss de Buedem gläichzäiteg beréieren.
   • Wann Dir als éischt aus engem Fënsterkapp fällt, musst Dir séier d'Positioun wiesselen, sou datt Är Féiss als éischt op de Buedem schloen. E Fall vun enger éischte Stack Fënster dauert nëmmen e puer Sekonnen also musst Dir séier handelen.
3. Senkt Äre Kierper. Wann Dir probéiert aus enger Fënster ze flüchten an Dir kënnt sprangen vermeiden, ass et besser de Fënsterbänk oder d'Land ze halen, Iech eng Aarmlängt erofzesetzen a vun do erof falen. Dëst verkierzt d'Distanz tëscht Iech an de Buedem an reduzéiert dofir de Schock.
   • Ier Dir fällt, dréckt Är Féiss an d'Hänn e bëssen erof fir sécher ze sinn, datt Dir vun der Mauer kloer sidd.

Deel 2 vun 3: D'Kollisioun esou kleng wéi méiglech ze maachen

1. Lues de Fall. D'Schwéierkraaft vun der Verletzung duerch e Fall ass enk mat der Geschwindegkeet vum Impakt verbonnen. Dëst erkläert firwat e laange Fall méi geféierlech ass wéi e kuerzen. Äert Hierscht ze verlangsamen ass net méiglech aus enger Fënster vum éischte Stack, well et nëmmen e puer Sekonnen dauert, awer wann Dir aus enger méi grousser Distanz fällt, musst Dir flaach leien fir Är Uewerfläch ze erhéijen a sech ze bremsen.
   • Wann Dir flaach läit fir méi Widderstand ze kréien, gitt sécher datt Dir Iech fir d'éischt Féiss landen ier Dir landen.
2. Wielt eng Landung Site. Wann Dir kënnt wielen wou Dir landen, sollt Dir ëmmer déi mëll Optioun wielen. D'Iwwerliewenden sinn an de Schnéi, d'Beem gefall, oder eppes wat Äert Hierscht besser absorbéiert wéi Asphalt. Also wann Dir op de Rand vum Asphalt a Gras fällt, probéiert op d'Gras ze landen fir Är Kollisioun ze minimiséieren.
3. Relax Äre Kierper. Bleiwe roueg an entspaant kann dat lescht sinn wat Dir am Kapp hutt wann Dir fällt, awer Är Muskelen ze straffen erhéicht de Risiko vu Verletzungen. Wann Dir entspaant bleift, beweegen Är Muskelen, Gelenker a Bänner op eng natierlech an ideal Manéier, déi Iech hëlleft e seriéise Schued ze vermeiden.
   • Ee Wee fir relativ roueg ze bleiwen ass ze konzentréieren op wat Är nächst Schrëtt sinn fir z'iwwerliewen a Verletzungen ze vermeiden. Dëst hält Iech vu Panik iwwer alles wat mat Iech passéiere kann.

Deel 3 vun 3: Sécher Landung

1. Béckt Är Knéien. Just ier Dir fällt, biegt Är Knéien zum Impakt a landt op de Kugele vun Äre Féiss. Dëst reduzéiert den Effekt op Äre Kierper a kann den Ënnerscheed maachen tëscht Iwwerliewe mat minimaler Verletzung a permanente Schued an Ärer Wirbelsäule oder Becken.
   • No Ärem Kapp ass Äre Becken deen anere Kierperdeel deen Dir net wëllt falen am Fall. De Becken ass eng ringähnlech Struktur vun dräi Schanken an der Basis vun der Wirbelsäule. Et ass ëmgi vu Bluttgefässer, Nerven an Organer, sou datt eng Verletzung do kann e wesentleche Schued verursaachen, och Lähmung.
   • Béckt d'Knéien net ze wäit. Dir wëllt nëmmen e liichte Béien fir datt Är Knéien net gespaart sinn.
2. Verlängert Är Knéien nodeems Dir de Buedem getraff hutt. Dir wëllt mëll op de Féissbäll landen. Dëst wäert dech e bëssen ophiewen, de Kierper e bësse Schock ginn a méi Kraaft ginn am Fréijoer. Är Been wäerte manner verletzt sinn, also hoffentlech brécht Dir keng Schanken oder hält e seriéise Ligament Schued.
3. Zeechent an Ärem Kierper. Dir sollt Äre Kierper positionéieren sou datt Dir no der Auswierkung no vir rullt, anstatt direkt op ze sprangen oder ze kollabéieren. Kontrakt Är ABS fir Är Knéien op Är Këscht ze zéien, zitt an Äert Kinn, an denkt drun Är Waffen zréckzekréien wéi Dir bereet sidd ze rullen.
4. Roll vir. Wann Dir Äre Kierper an e Ball gezunn hutt, rullt iwwer Är Schëller an engem Winkel vun 45 Grad amplaz direkt no vir oder säitlech. Roll op de Réck a wann Dir kee Schmerz fillt, rullt weider op d'Knéien erof an dann Är Féiss. Rolling Forward verëffentlecht de gréissten Deel vun der Energie aus Ärem Fall an d'Rolle an net Är Been oder d'Wirbelsail.
   • Wann Dir eemol op Är Schëller rullt, denkt Dir datt Dir eppes gebrach hutt oder Är Wirbelsäule blesséiert hutt, bewegt Iech net Richtung Féiss oder Knéien. Bleift an enger komfortabeler Positioun bis d'Hëllef kënnt.
   • Vermeit de Kapp ze rutschen beim Rullen.

Tipps

• Wann Dir mengt datt Dir schwéier Verletzunge vun Ärem Fall erlieft hutt, wéi zerbrach Schanken oder eng beschiedegt Wirbelsail, bewegt Iech net bis medizinesch Opmierksamkeet kënnt fir Iech ze hëllefen.
• Wann Dir an d'Waasser fällt, sollt Dir nach ëmmer mat Äre Féiss als éischt landen, awer da kippt Äre Kierper liicht zréck, sou datt Är Féiss méi no vir si wéi Äre Kapp.
• Wann Dir aus enger Fënster sprange gitt, zum Beispill fir aus engem Feier ze flüchten, probéiert net eng Matratz als éischt eraus ze werfen, well se an der Fënster hänke kann a verhënnert datt Dir fortlafe kënnt. Bannt keng Blieder matenee well d'Kniet kënne lass ginn.
• Natierlech ass de beschte Wee fir ze iwwerliewen ze vermeiden iwwerhaapt ze falen. Bleift kloer vu Fielsen, géi Hiwwelen a verschleeft Uewerfläch. Sief virsiichteg ronderëm Fënsteren an Balkonen.

Warnungen

• Egal ob Dir dës Instruktioune befollegt oder net, Dir kënnt ëmmer nach schwéier blesséiert ginn duerch Falen.