Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Virbereedung fir den Dampbad
• Deel 2 vun 3: Dampbad richteg benotzen
• Deel 3 vun 3: Restauratioun vum Dampbad
• Warnungen

De mënschleche Kierper huet zwee Weeër fir Toxine lass ze ginn, duerch d'Nieren an duerch d'Haut. Toxine kënne vun der Haut duerch Schweess transportéiert ginn, dofir huelen d'Leit en Dampbad. No 5 bis 20 Minutten an engem Dampbad fänkt d'Haut Offallprodukter an Ärem Kierper ze secretéieren, sou datt Dir Iech méi gesond fillt a gesitt.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Virbereedung fir den Dampbad

1. Drénkt vill Waasser ier Dir d'Dampbad hëlt. Dir wäert bannent kuerzer Zäit vill am Dampraum schwëtzen, an dëst kann Dehydratioun verursaachen. Drénkt e puer Glieser Waasser ier Dir mam Dampbad hëlt fir sécher ze sinn datt Dir net dréchent.
   • Wäscht Äre Kierper grëndlech. Gitt sécher datt all den Dreck aus Äre Poren gewäsch gëtt. Wann et Dreck op Ärem Kierper ass, kann et Är Poren verstoppen an Akne oder Pickel verursaachen. Wann Är Pore verstoppt sinn, ass et méi schwéier fir Äre Kierper Gëfter auszeschléissen.
2. Iessen net eng Stonn virum Dampbad. Hei si vill vun de selwechte Grënn firwat et besser ass net eng Stonn virum Schwammen ze iessen. Iessen kann Iech opgeblosen fillen, an iessen aktivéiert Äert Verdauungstrakt, also sollt Dir vermeiden sou laang wéi méiglech virum Dampbad iessen.
   • Wann Dir nach ëmmer eppes iesse wëllt, hutt eppes wéi e liichte Snack oder e puer Uebst.
3. Maacht Stretchübungen ier Dir mam Dampbad kënnt. Maacht e bësse Liichtstreckung fir Är Muskelen ze léisen an hëlleft Äre Kierper e puer Toxine duerch Är Poren ze läschen. Andeems Dir Stréckübungen maacht erhéicht Dir och Är Blutzirkulatioun, sou datt d'Toxine méi séier duerch Är Haut duerch Schwëtzen ewechgeholl kënne ginn.

Deel 2 vun 3: Dampbad richteg benotzen

1. Eng Dusch huelen. Duschen virum Dampbad mécht et méi einfach fir Äre Kierper sech op eng natierlech Temperatur unzepassen, wouduerch den Dampbad ëmsou méi effektiv ass. Eng waarm Dusch ass besser wéi eng kal Dusch, awer passt op datt d'Dusch net ze waarm ass well et besser ass nach net ze schweessen.
2. Huelt e liicht Kottenghandtuch un. Wat Dir manner ugeet, wat méi effektiv den Dampbad ass. Äre Kierper ka méi Toxine fräisetzen wann Dir plakeg sidd, trait sou mann wéi méiglech Kleedung.
   • Huelt all Bijouen oder Brëller ewech.D'Handduch sollt alles sinn wat Dir bei Iech hutt.
3. Gitt sécher datt Dir genuch Zäit hutt fir sech komplett z'entspanen. Maach net an den Dampbad. Probéiert net d'Dampbad fir e Rendez-vous ze plangen oder Aarbechten déi Dir maache wëllt. De Schwéierpunkt soll op der Entspanung an dem Dampbad genéissen.
   • Schreift Ären Telefon aus oder gitt en op eng sécher Plaz fir datt Dir net gestéiert gëtt.
4. Relax beim Dampbad huelen. Dir kënnt selwer entscheeden ob Dir wëllt am Dampbad sëtzen oder leien. Déi wichtegst Saach ass datt Dir relax a genéisst d'Erfahrung. Befreit Äre Kapp vu Stress a Probleemer a genéisst d'Zäit déi Dir am Dampbad verbréngt.
5. Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Fir optimal Entspanung a Genoss, inhaléiert duerch Är Nues an eraus duerch de Mond, hält den Otem e puer Sekonne virum Ausatmen. Mat Ären Aen zou, kënnt Dir méi op Är aner Sënner fokusséieren, a fokusséieren op Ären Atem ass e ganz effektive Wee fir ze entspanen an ofstressen.
6. Drénkt genuch Waasser beim Dampbad. Bréngt eng Fläsch Waasser an den Dampbad. Dir wäert vill méi schweesse wéi gewinnt well et sou waarm am Dampbad ass, an dofir verléiert Äre Kierper d'Feuchtigkeit vill méi séier wéi normal.
   • Drénkt dacks aus der Fläsch fir sécher ze sinn datt Dir am Dampbad net dréchent.
7. Bleift am Dampbad fir 5-20 Minutten. Wann Dir no 5 Minutten genuch hutt a wëllt aus dem Dampbad erausgoen, da kënnt Dir dat einfach maachen. Awer net am Dampbad méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg bleiwen, oder Dir riskéiert Äre Kierper ze iwwerhëtzen.
   • Wann Dir schwindeleg, nausech oder soss net gutt fillt beim Dampbad, gitt direkt eraus a fannt eng cool Plaz.

Deel 3 vun 3: Restauratioun vum Dampbad

1. Ofkille lues mat Waasser a Loft. Dir kënnt den Drang fillen eng extrem kal Plaz nom Dampbad ze fannen, awer et ass besser dësen Drang ze widderstoen. Dir kënnt dann Äre Kierper a Schock setzen oder zidderen. Dir sicht besser eng cool Plaz a léisst Äre Kierper natierlech ofkillen.
   • Drénkt méi Waasser, fir datt Dir d'Feuchtigkeit, déi Dir während dem Dampbad verluer hutt, opfëllen.
2. Maacht nach eng Kéier Dusch. Dir wëllt och eng Dusch maachen déi sou kal wéi méiglech ass nodeems Dir aus dem Dampbad komm sidd, awer da riskéiert Dir datt Äre Kierper an de Schock geet wéinst de plëtzlechen Temperaturännerungen. Äre Kierper soll op seng natierlech Temperatur zréckgoen.
   • Fänkt mat enger waarmer Dusch un, a loosst d'Dusch lues a lues méi kal ginn, bis d'Waasser agreabel a kal ass.
   • Verschidde Leit maachen eng kal Dusch hallef duerch d'Dampbad, sou datt d'Dampbad en nach méi groussen Effekt op d'Gesondheet huet duerch déi vill Temperaturännerungen. Dëst gëtt nëmme fir Leit empfohlen déi gewinnt sinn eng Zäit laang Dampbad ze huelen, well se wësse wat hire Kierper packt.
3. Relax fir e puer Minutten. Et ass wichteg datt Dir e bëssen Zäit braucht fir Iech nom Dampbad ze entspanen. Déi meescht Leit fannen datt d'Zäit fir Entspanung eriwwer ass soubal se aus dem Dampbad erauskommen an datt et Zäit ass fir den Undrang am Alldag. Dëst negéiert d'Entspanung déi en Dampbad bréngt.
   • Huelt e puer Minutte fir ze entspanen an evitéiert iwwerhaapt eppes ze maachen. Dir sollt scho sécher sinn datt Dir Zäit hutt sech ganz z'entspanen, a firwat net genéissen?

Warnungen

• Wann Dir fir d'éischt en Dampbad maacht, probéiert net méi wéi 10 Minutten dran ze bleiwen. Äre Kierper huet sech nach un d'Erfahrung gewinnt, dofir sollt Dir net direkt fir 20 Minutte goen.
• Frae déi schwanger sinn, Leit mat Häerzkloen oder héijen oder niddrege Blutdrock sollen keen Dampbad huelen. Wann Dir eng aner medizinesch Plainte oder Krankheet hutt, frot Äre Dokter oder behandelend Dokter ob et sécher ass en Dampbad ze huelen.