Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Schafe vu gesonde Gedankemuster
• Method 2 vun 3: Kritt eng Positiv Vue op d'Liewen
• Method 3 vun 3: Mat engem traumateschen Erliefnes ëmgoen
• Tipps

Egal ob Dir schlecht Erënnerungen u peinlech Momenter oder traumatesch Eventer hutt, si kënnen Iech fir Deeg, Méint oder souguer Joer verfollegen. Glécklecherweis sinn et Weeër fir Äert Gedächtnis ze trainéieren fir mat dëse schlechten Erënnerungen op eng gesond Manéier ëmzegoen. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir schlecht Erënnerungen hannerloosst a reduzéiert d'Angscht déi se begleeden.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Schafe vu gesonde Gedankemuster

1. Vermeit Plazen an Objeten déi d'Erënnerung ausléisen. Mierkt Dir datt wann Dir u gewëssen Objeten denkt oder verschidde Plazen besicht, denkt Dir un déi schlecht Erënnerung? Zum Beispill kann et sinn datt eppes Schlechtes bei Iech am Spillschoul geschitt ass an Dir sidd drun erënnert all Kéier wann Dir d'Schoul gesitt. Probéiert d'Schoul ze vermeiden andeems Dir zum Beispill en anere Wee schafft. Esou denkt Dir automatesch manner un dat desagreabelt Event.
   • Wann Dir d'Saache komplett eliminéiert déi de schlechte Gedächtnis ausléisen, wäert d'Erënnerung lues awer sécher verschwannen. Mat der Zäit gëtt d'Erënnerung duerch méi wichteg Gedanken ersat.
   • Natierlech ass et net ëmmer méiglech alles ze vermeiden wat schlecht Erënnerungen ausléist. Vläicht wëllt Dir guer net en anere Wee fir op d'Aarbecht ze goen, Dir wëllt net ophalen d'Musek vun Ärer Liiblingsband ze lauschteren oder Dir wëllt trotz negativen Associatiounen weider Science Fiction Bicher liesen. Wann et net méiglech oder realistesch ass all d'Saachen z'eliminéieren, déi Iech un dat negativt Evenement aus der Vergaangenheet aus Ärem Liewen erënneren, ass et besser mat der Erënnerung op eng aner Manéier ëmzegoen.
2. Denkt un d'Erënnerung bis et seng Kraaft verléiert. Déi éischt puer Mol denkt Dir un e schlecht Gedächtnis, et ginn Zäiten wou Dir ängschtlech gitt. Dir wëllt dofir sou mann wéi méiglech iwwer d'Evenement aus der Vergaangenheet duerch Reflex denken. Wéi och ëmmer, d'Erënnerung z'ënnerdrécken kann et méi staark iwwer Iech maachen. Also probéiert d'Erënnerung net ze verdrängen, awer éischter esou vill Detailer wéi méiglech ze erënneren. Denkt weider un d'Evenement bis d'Angscht, déi Dir fillt, ofgeet. Wann Dir de Péng erlieft, wäert et déi nächste Kéier manner intensiv sinn. Wann Dir u schlecht Erënnerunge denkt, kann et och hëllefen e laange Spadséiergank ze maachen oder ze trainéieren.
   • Probéiert Iech ze tréischten datt d'Evenement eriwwer ass. Wat och ëmmer geschitt ass - egal ob Dir ausgelaacht sidd oder duerch eng geféierlech Situatioun war - d'Evenement ass hannert Iech.
   • Heiansdo iwwer schlecht Erënnerung denken kann eng Obsessioun ginn. Probéiert Iech virzestellen wéi eng Gefiller d'Erënnerung erënnert. Wann Dir mierkt datt d'Erënnerung Iech nach ëmmer verletzt och nodeems Dir ëmmer erëm iwwer d'Evenement denkt, probéiert en anere Wee fir d'Erënnerung aus Ärem Erënnerung ze verbannen.
3. Probéiert Äert Gedächtnis z'änneren. Wann Dir un d'Vergaangenheet denkt, ännert d'Erënnerung e bëssen. Äert Gehir fëllt Lächer an der Erënnerung mat falschen Informatiounen. Dir kënnt vun dëser Tendenz vum Gehir profitéieren andeems Dir déi schlecht Deeler vun enger Erënnerung duerch eppes anescht ersetzt. Dëst mécht d'Erënnerung manner lästeg an deet Iech manner.
   • Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir eng schlecht Kandheetserënnerung un eng Rees hutt déi Dir mat Ärem Papp gemaach hutt op engem Boot mam Numm "The Dreamcatcher." Dir erënnert Iech datt Äre Papp rout Hosen a Sonnebrëller gedroen huet an Iech gejaut huet wann Dir ze wäit iwwer d'Säit vum Boot gelunn an an d'Waasser gefall ass. Dir "weess" wat geschitt ass, awer Joer méi spéit entdeckt Dir datt deen Dag Äre Papp net rout Hosen un hat, awer Jeans, an d'Boot en aneren Numm hat. Erënnerunge sinn net ëmmer korrekt a kënne sech änneren.
   • Probéiert de schlëmmsten Deel vun Ärem Gedächtnis z'änneren. Zum Beispill, am Beispill hei uewen, hutt Dir Angscht gefillt an alleng wann Dir an d'Waasser gefall ass. Amplaz Iech op dës Angscht an d'Einsamkeet ze konzentréieren, probéiert op d'Relief ze fokusséieren déi Dir spiert wéi Dir aus dem Waasser gefëscht goufen.
   • Wann Dir un d'Erënnerung denkt, ass et eppes anescht wéi déi leschte Kéier. De Fokus op dat Positivt amplaz dat Negativ ännert den Toun vum Erënnerung. Et kann ni e komplett positivt Erënnerung ginn, awer et stéiert Iech vläicht net sou vill wéi virdrun.
4. Konzentréiert Iech op gutt Erënnerungen. Heiansdo kënnt Äert Gehir an eng negativ Spiral déi schwéier ze vermeiden ass. Wann Dir Iech vill iwwer Är schlecht Erënnerungen denkt, probéiert Äert Geescht z'änneren an iwwer positiv Saachen ze denken.Gitt keng Erënnerung vill Zäit fir Iech schlecht ze fillen, awer probéiert Äert Gedanken ze änneren soubal d'Erënnerung un Iech kënnt. Maacht dëst weider bis Äert Gehir net méi automatesch op dat Negativ fokusséiert an Dir sidd aus der Spiral geklomm.
   • Probéiert en negativt Gedächtnis mat engem Gutt ze verbannen. Zum Beispill, wann Dir un d'Zäit denkt, wéi Dir ugefaang hutt ze stammelen wärend enger Presentatioun an déi ganz Klass dech gelaacht huet, kënnt Dir dëst op eng aner Zäit verknëppelen, wann Dir en héije Grad krut. Dat gutt Erënnerung wäert Iech vill besser fillen.
5. Probéiert am Elo ze liewen. Méi Opmierksamkeet op d'hei an elo gëtt och mindful living genannt. Dëst beinhalt sech op dat hei an elo ze fokusséieren anstatt an Erënnerungen un d'Vergaangenheet oder Pläng fir d'Zukunft agefaang ze ginn. Mindful Living ass en exzellente Wee fir Stress ze reduzéieren a méi aus dem Liewen ze kréien. Ëmmerhin hutt Dir elo Energie gesat, déi Dir virdru a Saache gesat huet, op déi Dir keen Afloss hutt, an d'Liewen, dat Dir elo féiert.
   • Während deeglechen Aktivitéiten wanderen eis Gedanken regelméisseg. Mir verléieren dann komplett aus den Aen wat mir eigentlech gemaach hunn a liewen tatsächlech op automatesche Pilot. Probéiert dëst ze vermeiden an huelt Iech Zäit fir Detailer ze bemierken déi Dir normalerweis iwwersinn. Dëst wäert Iech méi an de Moment bréngen, sou datt Dir manner Opmierksamkeet op schlecht Erënnerungen oppasst.
   • Probéiert e Mantra ze fannen fir ze soen wann Äert Geescht wandert. Zum Beispill soen "Ech sinn elo hei" oder "Ech lieweg." Sot eppes, wat Är Féiss zréck an d'No setzt.
   • Gitt Iech bewosst wéi Äre Kierper elo fillt. Wat héiert, gesitt, schmaacht a richt Dir elo?
   • Meditéieren. Déi meescht Forme vu Meditatioun fokusséieren op Opmierksamkeet. Andeems Dir op Är Atmung fokusséiert an Iech vun Distraktiounen befreit, kënnt Dir besser am Moment liewen. Regelméisseg Meditatioun hëlleft Iech besser ze konzentréieren a verbessert och Är Stëmmung.

Method 2 vun 3: Kritt eng Positiv Vue op d'Liewen

1. Denkt un wat Dir vun der Manifestatioun geléiert hutt. Dir kënnt eppes léieren aus souguer déi schrecklechst Erfahrungen. Et kann Iech e bëssen daueren bis Dir mierkt wat Dir geléiert hutt, besonnesch wann d'Evenement eréischt viru kuerzem geschitt ass. Awer wann Dir op d'Evenement zréck kënnt a realiséiere wat Dir geléiert hutt, gëtt d'Erënnerung manner schmerzhaft. Gesitt Dir déi hell Säit vun Ärem schlechten Erënnerung?
   • Denkt drun datt negativ Erfahrungen Deel vum Liewen sinn. Schwiereg Erfarunge maachen eis méi staark a maachen eis positiv Eventer ëmsou méi schätzen. Ouni sech all Kéier schlecht ze fillen, wäerte mir dat Gutt net schätzen.
   • Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen déi Dir hutt. Dir hutt vläicht désagréabel Saachen erlieft, awer et ass gutt en Aa ze behalen wat Dir hutt. E gudde Wee fir Iech selwer drun ze erënneren ass eng Lëscht mat Saachen ze maachen fir déi Dir dankbar sidd.
2. Maacht gutt nei Erënnerungen. Wann d'Zäit vergeet, wäert de schlechte Gedächtnis ëmmer méi an den Hannergrond verbléien. Wann Dir dëse Prozess wëllt beschleunegen, kënnt Dir sécher sinn datt Äert Erënnerung mat neie gudde Erënnerunge gefëllt ass. Maacht schéi Saache mat de Leit, déi Dir gär hutt. Wat méi positiv Erënnerungen Dir maacht, wat manner wichteg déi negativ Erënnerunge schéngen.
   • Et kann hëllefen, Plazen ze besichen, wou Dir nach ni ganz nei Saache erlieft hutt an engem Ëmfeld, wat net negativ Associatiounen ausléist. Bucht eng Vakanz oder start an den Zuch op eng Plaz wou Dir nach ni war.
   • Wann Dir net gär reest, probéiert Ären Alldag e bëssen unzepassen. Gitt an en neie Restaurant an der Regioun, probéiert en neit Rezept aus, oder invitéiert Är Frënn fir z'iessen.
3. Liewen e beschäftegt Liewen. Gitt sécher datt Dir genuch hutt ze maachen an datt Äert Gehir stimuléiert gëtt. Esou hutt Dir manner Zäit fir mat negativen Gedanken ëmzegoen. Wann Dir éischter vill Zäit eleng verbréngt, probéiert mat Frënn ze treffen oder Är Famill méi dacks ze besichen. Distrakt Iech mat engem gudde Buch oder engem neien Hobby. Wat méi Zäit Dir Iech langweilt, wat méi wahrscheinlech Dir iwwer schlecht Erënnerungen denkt. Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer beschäftegt ze halen:
   • En neie Sport léieren, wéi Fussball oder Kickboxen. Wann Dir net sou e Sportler sidd, da fuerdert Iech op e puer Kilometer pro Dag ze laafen oder Yoga ze praktizéieren. Eng kierperlech Erausfuerderung ass e super Wee fir Endorphinen ze verëffentlechen, déi mat positive Gefiller kommen.
   • Maacht eppes. Schreift e Song, maach e Kleed oder mol eng Landschaft. Setzt Är Energie fir eppes Neies ze schafen; sou hutt Dir keng Zäit fir iwwer schlecht Erënnerungen nozedenken.
   • Fräiwëlleg. Anere Leit hëllefen ass e super Wee fir Äert Geescht ze läschen.
4. Vermeit Alkohol an Drogen. Verännerend Medikamenter benotze kann d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm maachen, besonnesch wann Dir depriméiert oder ängschtlech sidd. Alkohol mécht Depressioun méi schlecht a mécht dech méi reizbar an ängschtlech. Fir Är Mentalitéit positiv ze halen, ass et am beschten Alkohol an Drogen ze limitéieren oder ze enthalen.
   • Alkohol an Drogen benotzen fir schlecht Erënnerungen ze vergiessen oder fir negativ Emotiounen ëmzeklammen féiert dacks zu Sucht. Wann Dir Iech verfouert hutt Alkohol oder Drogen ze benotzen wann Dir Iech net un eppes wëllt erënneren, sicht direkt Hëllef.
   • Vermeit och aner Fluchtweeër. Wann Dir eng Tendenz hutt ze spillen, ze vill iessen oder an eng aner schlecht Gewunnecht gitt fir Är Gefiller z'ënnerdrécken, ass déi bescht Saach ze maachen et ze erkennen an eppes dergéint ze maachen. Dir kënnt Äre Liewensstil eleng änneren oder ënner der Leedung vun engem Therapeut.
5. Maacht Är Gesondheet eng Prioritéit. Wann Dir nëmmen iwwer schlecht Erënnerungen denke kënnt, ass et schwéier sech selwer ze këmmeren. Wéi och ëmmer, Äre Kierper gesond ze halen huet e groussen Impakt op Äre Wee fir ze denken. Giess genuch Vitaminnen, schloof eng gutt Nuecht, a beweegt genuch fir negativ Gedanken ze halen. Zousätzlech verginn Iech vun Zäit zu Zäit fir Är Stëmmung ze hiewen.
   • Passt op datt Dir eng variéiert Ernärung ësst an datt Dir genuch Geméis, Uebst, Protein, Kären a gesond Fette kritt.
   • Probéiert 30 bis 60 Minutten deeglech ze trainéieren, och wann et just e laange Wee no der Aarbecht ass.
   • Probéiert ongeféier siwe bis aacht Stonnen an der Nuecht ze schlofen. Middegkeet kann Iech méi emotional maachen, datt Dir méi iwwer schlecht Erënnerungen denkt.

Method 3 vun 3: Mat engem traumateschen Erliefnes ëmgoen

1. Trauer d'Erënnerung. Erkennt d'Erënnerung an déi negativ Emotiounen, déi d'Erënnerung ausléist. Dëst kléngt vläicht kontraproduktiv, awer et ass e wesentlechen Deel vum Heilungsprozess. Ënnerdréckt e schlecht Gedächtnis mécht d'Vergaangenheet Iech nach laang ze verfollegen. Et ass besser déi negativ Gefiller z'erméiglechen. Fillt Iech rosen, traureg oder verletzt. Schreift oder kräisch. Dëst wäert Iech schliisslech besser fillen wéi Är Péng ignoréieren.
2. Schwätzt mat engem iwwer Är Erënnerung. Probéiert mat engem Frënd oder Familljemember ze schwätzen. Dës Leit kënnen Iech dacks Berodung ginn, ënnerstëtzen oder Iech eng aner Vue op d'Situatioun ginn. Wielt een deen net perséinlech an der Erënnerung involvéiert ass. Op dës Manéier spillen déi aner Persoun seng Gefiller net ze vill vun enger Roll an Dir kënnt soen, wat Dir wëllt, ouni Ärem Gespréichspartner ze schueden.
   • Betruecht Grupp Therapie. Kuckt online fir ze gesinn ob Gruppentherapie an Ärer Regioun verfügbar ass. Op dës Manéier léiert Dir aner Leit kennen déi d'selwecht oder ähnleches erlieft hunn an Dir léiert mat Ärem schlechten Erënnerung ëmzegoen.
   • Wann Dir léiwer Är Erfahrung net mat engem aneren deelt, probéiert doriwwer an engem Journal ze schreiwen. Haalt den Tagebuch wou nëmmen Dir Zougang hutt.
3. Betruecht Therapie sichen. Wann Dir Iech wéi Dir méi braucht wéi e Frënd oder e Familljemember kann ubidden, kéint et besser sinn mat engem Profi ze schwätzen. Psychologen an Therapeuten hunn eng Vertraulechkeetsflicht, sou datt Dir ouni Scham ka soen wat Dir wëllt.
   • E Psycholog kann Iech hëllefen Är schlecht Erënnerung ze verschaffen. Hien oder hatt léiert Iech Techniken fir déi negativ Spiral ze briechen an den Afloss vu vergaangenen Eventer ze limitéieren.
   • Kognitiv Verhalenstherapie huet onzieleg traumatiséiert Leit gehollef. Bedenkt e Psycholog ze wielen deen dës Therapie ubitt.
4. Fannt eraus ob Dir posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD) hutt. Dës Stéierung kann no enger erschreckender a schiedlecher Erfahrung entwéckelen. Betruecht zum Beispill sexuellem Mëssbrauch, e schwéieren Autosaccident, Iwwerfall oder eng schwéier Krankheet. Bei Leit mat PTSD verbléien d'Erënnerungen un den Trauma net. Dofir ass et eng konstant Angscht datt d'Evenement erëm geschitt. Wann Dir mengt datt Dir PTSD hutt, ass et wichteg direkt Hëllef ze sichen. Et ass schwéier dës Stéierung ouni Hëllef ze iwwerwannen.
   • Symptomer vu PTSD enthalen Réckblécker, Albtremer, an Angscht Gedanken.
   • Dir fillt Iech emotional domm, depriméiert, stänneg besuergt oder ganz ugespaant.
5. Betruecht speziell Behandlungen. Wann Dir Iech an Ären Erënnerungen oder engem traumateschen Erliefnes agespaart fillt, ginn et speziell Behandlungen fir Iech weiderzekommen. Dës Behandlungen ginn dacks mat Psychotherapie kombinéiert. Maacht e Rendez-vous mat engem Psycholog fir iwwer d'Optioune fir speziell Behandlungen ze diskutéieren.
   • Medikamenter kënnen e gudde Wee sinn fir een ze behandelen. Antidepressiva oder Anti-Angscht Medikamenter gi reegelméisseg fir Leit verschriwwen, déi et schwéier hunn negativ Gedanken ze loossen.
   • Somatesch erliewen ass eng Behandlung an där Dir zréck a Kontakt mat Ärem Kierper bruecht gëtt. Dobäi konzentréiert Dir Iech op d'Tendenz fir ze kämpfen oder ze fléien ze korrigéieren, sou datt et net méi aktivéiert gëtt wann et keng tatsächlech Gefor ass.
   • Elektroschocktherapie ass en effektive Wee fir traumatesch Erënnerungen aus dem Gedächtnis ze läschen wann aner Behandlungen net méi funktionnéieren.

Tipps

• Eng Erënnerung ëmbenennen kann Ärem Gehir hëllefen eng Erfahrung méi séier ze verschaffen. Zum Beispill nennt d'Erënnerung net "schlecht", awer "Vergaangenheet". Soulaang wéi Dir eng Erënnerung als schlecht gesitt, sinn Är Gefiller och schlecht.
• Bleift net an der Trauerperiod hänke bliwwen. Et ass ganz normal fir no enger schwéierer Erfahrung eng Zäit laang traureg ze sinn, awer iergendwann probéiert Äert Liewen erëm opzehuelen.