Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Spannung an de Schëllermuskelen entlaaschten
• Method 3 vun 3: Maacht einfach Selbstmassage
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Puer Saache si méi relax wéi eng Schëllermassage um Enn vun engem laangen Dag. Fir eng gutt Schëllermassage ze ginn, ass et wichteg déi richteg Technik ze benotzen fir datt Dir op déi richteg Plazen kënnt. Béckt Är Hänn an eng "C" Form a placéiert se iwwer d'Schëllere vun der Persoun déi Dir masséiert. Da mat klenge Bewegunge vun Ären Äerm, kniet se sanft an déi déck Muskelen an hiewe se. No e puer Minutten ännert de Fokus sou datt déi empfänkt Persoun sech wuel fillt a sou vill Spannung wéi méiglech verléiert.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Spannung an de Schëllermuskelen entlaaschten

1. Huet de Empfänger virun Iech sëtzen mat sengem Réck op Iech. Stoe genau no beienee sou datt Dir ganz einfach béid Schëllere kënnt erreechen an eng kleng Béck an den Äerm hält. Dëst ass déi einfachst an effektiv Positioun fir eng Schëllermassage ze maachen.
   • Wann et kee Stull an der Géigend ass, kënnt Dir och den Empfänger mat Kräizbeen um Bord vun engem Bett sëtzen oder ähnlech.
   • Halt e bësse Raum tëscht dem Kierper vum Empfänger an Ärem eegenen. Ze enk matenee sinn mécht et schwéier ze schaffen a kann déi aner Persoun onwuel fillen.
2. Maacht eng generéis "C" Form vu béiden Hänn. Verlängert d'Daumen andeems Dir d'Fangeren zesummen hält a liicht béit. Halt den Uewerverbindung vun all Äre Fanger riicht - de gréissten Deel vun der Krümmung sollt am drëtten Deel vun de Kniwwelen sinn, wou Är Fanger mat Äre Handflächen treffen.
   • Är Hänn bleiwen an dëser Positioun wärend der Massage. Dir kënnt och de Grëff e bëssen upassen nodeems Dir se besser op d'Schëllere vum Empfänger ugepasst hutt.
3. Féiert Är Hänn iwwer d'Schëller vum Empfänger. Halt d '"C" Form a gitt dann Är Hänn sou datt Är Fanger no uewe weisen. Ruts deng Hänn ganz erof, sou datt den Interdigitalis, deen Deel tëscht Daum an Zeigefanger, iwwer d'Spëtze vun de Schëllere leet. Benotzt Är Fingerspäifen, fillt d'glat Konturen vun den Muskelen just iwwer d'Kollbeeën.
   • Wann de Empfänger laang Hoer huet, Pinsel et aus dem Wee oder frot hien et opzemaachen, sou datt et net zoufälleg wärend der Massage gezunn ass.
   • Dës Handpositioun gëtt heiansdo als "Klauen" oder "Entengrip" bezeechent.

   Tipp: D'Muskelen am ieweschten Deel vun de Schëllere si bekannt als trapezoidal Muskelen. Dës Muskele sinn Äre primäre Fokus während enger Schëllermassage.

   
   
4. Bréngt d'Muskelen mat sanften, souguer Drock eraus. Dréckt d'Spëtze vun Äre Fanger an Daumen an den Trapezius op béide Säiten, fänkt un der Innere vun de Schëlleren am nootsten um Hals un. Roll d'Muskele vum Empfänger bis op d'Kollarbone, ouni de Grëff ze loossen. D'Iddi ass ze knieden an z'erhiewen amplaz mat de Fangere kräfteg ze pressen.
   • Vertrauen op Äre ganzen Aarm anstatt just Är Fanger hëlleft Müdlechkeet ze reduzéieren a verhënnert datt Dir op empfindleche Gebidder ze rau sidd, wat d'Erfahrung méi bequem mécht fir Iech an den Empfänger.
5. Hieft a senkt Är Ënneraarm an Ielebou mat luesen, glatem Beweegungen. Wärend Dir masséiert, probéiert e stännege Rhythmus ze bewegen - hieft Är Waffen a léisst Äre Grëff, da senkt se a kanaliséiert d'Bewegung mat klenge Impulser vun Äre Fanger. Wann Dir e gemittleche Rhythmus fonnt hutt, kënnt Dir méi laang mat der richteger Technik masséieren.
   • Maach net séier. Wat Dir méi lues geet, wat et besser fillt.
6. Massage laanscht déi ganz Längt vun de Schëlleren. Nodeems Dir den Innere vum Trapezius fir e puer Minutten geknéit hutt, verdeelt Är Hänn no an no op d'Waffen vum Empfänger. Dann ännert d'Richtung a schafft de Wee zréck Richtung den Hals. Fuert weider op dës Manéier bis de Empfänger entspaant ass, erfrëscht an deergéiert.
   • Stop fir e Moment bei de Knochenvirsprong vun de Schëllergelenker selwer. Dréckt direkt op Schanken oder Gelenker ka schmerzhaft sinn.
   EXPERTTIPP

   Beweegt Iech erof tëscht de Schëllerblieder vum Empfänger. Nodeems Dir d'Spëtze vun den Trapezoidmuskele masséiert, fänkt Är Hänn no an no erof, andeems Dir déi bannenzeg Huelraim vun de Schëllerblieder (och bekannt als Schëllerblad) mat den Daume verfollegt. Follegt d'Wirbelsäule wann Dir d'Innere vun de Klingen vun uewen no ënnen kniet.

   • Mat den Daumen engagéiert, streckt Är verbleiwen Fanger flaach géint den ieweschte Réck vum Empfänger a benotzt se als Ënnerstëtzung fir Iech selwer ze klammeren.
   • Wann Dir Är Handgelenke mat all Bewegung no bannen dréit, gëtt et méi einfach méi déif an déi schwéier erreechbar Plazen ze penetréieren.

   Opgepasst: D'Gebitt tëscht an ënner de Schëllerblades kann zimlech empfindlech sinn. Schafft lues a passt op d'Äntwert vum Empfänger fir Onbequemen ze vermeiden.

   
   
7. Massage d'Schëllerblades selwer mat engem liichten Touch. Ruts den Daum iwwer de flaachen Deel vun de Schëllerblieder a breet iwwerdriwwene Kreesser. Vergewëssert Iech e minimalen Drock auszeüben, well d'Schëllerblad ëmfaasst vu sensiblen Bindegewebe. Gitt iwwer all Deel vun der Schëllerblade ier Dir weidergeet.
   • Alternativ ass et och méiglech Är Fanger oder Daumen erop iwwer de Muskelgewebe vum Buedem ze réckelen.
   • D'Uewerfläch vun de Schëllerblades gëtt mat klenge Muskele gekräizt, déi beim Réckzuch vun den Äerm hëllefen. Wann et just richteg geknéit ass, kann et an dësem Beräich ganz agreabel sinn.
8. Benotzt béid Hänn sou datt Dir op déi Beräicher kënnt déi méi Opmierksamkeet brauchen. Wann Äre Receiver Iech freet grëndlech un e bestëmmt Gebitt unzegoen, mat zwou Hänn kann de Betrag u Kraaft verduebelt ginn. Maacht zwou Hänn mateneen a masséiert weider wéi Dir normalerweis géift, kniet, masséieren an Är Hänn als Ganzes ophiewen.
   • Fir eenzel Flecken am Muskel ze fannen, benotzt d'Fangerspëtzten vun Ärer anerer Hand fir den Drock ze erhéijen, deen duerch Ären Daum ausgeübt gëtt.
   • Dir hutt vill méi Kraaft mat zwou Hänn, also sidd virsiichteg et net ze iwwerdreiwen. Fillt de gewënschten Drockniveau vum Empfänger an ajustéiert Är Technik entspriechend.
   EXPERTTIPP

   Kniet d'Halsmuskelen. Maacht eng "C" Form mat Ärer Hand wéi Dir et gemaach hutt wann Dir déi trapezoid Muskele masséiert. Dréckt déi laang Extensoren op de Säiten vum Hals tëscht Ärem Daum an de Fanger, wann Dir Är Hand lues a vir réckelt, da fräisetzt a widderhëlt. Dir kënnt dat bis op d'Basis vum Schädel maachen.

   • Fir eng Iddi ze kréien, wéi Ären Halsgrip soll ausgesinn, stellt Iech vir, e Fussball mat enger Hand opzehuelen.
   • Vermeit Äert Fanger ze klemmen oder ze krazen iwwer d'Haut um Hals vun Ärem Empfänger. Gitt sécher datt Är Fanger op der Plaz bleiwen an d'Haut zitt zréck zréck.
9. Dréckt an déi baussenzeg Schëlleren vun de Säiten. Beim Ofschloss vun der Massage, rutscht Är Hänn iwwer den Uewerarm vum Empfänger erof a dréckt se gutt. Dëst hëlleft d'Deltoid Muskelen ze léisen. Fokusséiert op d'Géigend tëscht de Schëllergelenker an de Bizeps.
   • Dréckt d'Spëtze vun Äre Fanger an Daumen an d'Muskelkonturen op der viischter an hënneschter Säit vum Aarm.

Method 3 vun 3: Maacht einfach Selbstmassage

1. Relax Är Schëlleren a senkt de Kapp fir den Hals sanft ze strecken. Lauschtert a fällt Är Schëlleren wéi den Tipp vun Ärem Kinn an d'Broscht fällt. Konzentréiert Iech op d'Spannung lassloossen, déi Dir an Ärem Hals an uewen zréck hält. No enger Weil kippt de Kapp op eng Säit an dann deen aneren fir d'Säiten vum Hals ze strecken.
   • Huelt Iech Zäit a loosst alles lues a lues berouegen. Kraaft d'Stretch net well dëst kann Unerkennung verursaachen oder souguer zu engem Muskelbelaaschtung féieren.
   • E schnelle Stretch vum Hals hëlleft d'Muskelen ronderëm d'Schëlleren ze entlaaschten, sou datt se prett sinn fir méi intensiv Massage Techniken.
2. Maacht Drock op d'Basis vun Ärem Hals mat Äre Fangerspëtzten. Bréngt den Index, d'Mëtt an d'Réngfinger vun Ärer dominanter Hand zesummen a bréngt se do wou d'Hals- a Schëllermuskele begéinen. Dréckt riicht erof an hält dës Positioun fir 10-30 Sekonnen.
   • Dir sollt fäeg sinn datt d'Muskelen no e puer Sekonnen Touch ufänken erweichert ginn.

   Opgepasst: Vermeit direkt op d'Wirbelsail selwer ze drécken. D'Fanger solle just iwwer dem Knuet vun der ieweschter Wirbel bleiwen.

   
   
3. Benotzt eng Hand fir d'Muskelen an der entgéintgesater Schëller ze knieden. Hieft Är riets Hand op Är lénks Schëller a kniet Äert Trapezoid Muskel tëscht Ärem Daum an de Rescht Fanger. Féiert e stännegen Drock fir ongeféier 10-30 Sekonnen, oder rotéiert Är Schëller lues no vir an zréck an enger kreesfërmeger Bewegung fir déi rhythmesch zéien Aktioun vun enger traditioneller Massage ze imitéieren. Wann Dir fäerdeg sidd, benotzt Är lénks Hand fir déiselwecht Technik op Ärer rietser Schëller ze widderhuelen.
   • Passt sécher de ganzen Trapezius Muskel ze masséieren, vun der Säit vun Ärem Hals bis zum baussenzege Rand vun Ärer Schëller.
   • Fir ze vermeiden ze schwéier ze drécken, probéiert d'Quantitéit vun der Kraaft, déi Dir benotzt, unzepassen, bis Dir de richtegen Drock fannt a kënnt drun halen.
4. Swipe Är Fanger laanscht den Trapezius fir d'Faschie ze léisen. Plaz déiselwecht dräi Fanger déi Dir benotzt fir den Drockpunkt am Réck vun Ärem Hals flaach iwwer Är Top Schëller ze halen. Dann dréckt se liicht erof an zitt et glat e puer Mol laanscht der Uewerfläch vum Muskel Richtung Ären Aarm. Dëst fördert eng gutt Blutzirkulatioun an der Faszia oder dem Bindegewebe ronderëm d'Schëllermuskelen.
   • Dëst ass eng Ofschloss Technik, déi de Besoin eliminéiert vill Kraaft anzesetzen oder ze probéieren déif an de Muskel ze dringen. Gitt einfach e puer Mol iwwer d'Géigend a genéisst d'Relief déi dëst erstellt.
   • ergänzt Är Selbstmassage andeems Dir Är Schëlleren hin an hier rullt oder den Hals erëm ausstreckt

Tipps

• Frot den Empfänger ob et Gebidder sinn, op déi Dir gär hätt datt Dir oppasst a frot se ob si Iech mëndlech Feedback iwwer de Betrag vum Drock ginn.
• Wann den Empfänger keen Hiem oder en niddereg geschniddenen Top unhuet, kann e bësse Massageueleg oder Lotioun hëllefen d'Haut-zu-Haut Reibung ze reduzéieren an d'Haut glat a seideg mëll ze loossen.
• Eng 5-Minute-Massage 2-4 Mol pro Woch kann hëllefen ze entspanen, Schmerzen a Stress ze entlaaschten, an d'Gewëss gesond a flexibel ze halen.

Warnungen

• Masséiert ni een deen mat de Konsequenze vun enger kierzlecher Verletzung oder chronescher Péng ze dinn huet. Dës Leit sollten e qualifizéierten Dokter gesinn, deen hëllefe kann d'Ursaach vun hire Symptomer ze diagnostizéieren.

Noutwendegkeete

• Stull oder anere Sëtz
• Massage Ueleg oder Lotioun (optional)
• Relaxéierend Musek (optional)