Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Gesond iessen
• Method 2 vun 3: Iesst gutt
• Method 3 vun 3: Anti-bloating Gewunnechten
• Tipps

Jiddereen deen un Opbloosse leid (och Dyspepsie genannt) weess datt en ausgedehnte Bauch e Symptom vun dëser Konditioun ass. Dëst ass eng Bedingung déi vill Unerkennung verursaacht. Et ass schwéier genuch an d'Hosen ze pressen ouni datt de Bauch geschwollen ass, ganz eleng wann Äre Mo geschwollen ass. Glécklecherweis, mat enger Diät an e puer aneren Tricken, kënnt Dir verhënneren datt Äre Bauch schwëllt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Gesond iessen

1. Gitt net zevill fett, veraarbechte Liewensmëttel. Dëst ass net nëmme schlecht fir Iech, awer et enthält och vill Zutaten, déi Äre Mo ka ka verschaffen. Liewensmëttel mat vill Fett an Zocker kënne manner séier verschafft ginn an dofir assuréiert datt Äre Mo méi laang voll bleift. Eng ganz Molzecht muss op eemol verschafft ginn an dat ass net gutt fir Iech.
   • Wéi och ëmmer, Liewensmëttel ouni Zocker, wéi gefruer Liewensmëttel, sinn och net gutt. Gefruerene Produkter enthalen vill Salz an aner Konservéierungsmëttel, déi Iech séier schwellen. Iessen ouni Zocker ass net eng gutt Alternativ, well et bewierkt datt Dir vill Bluttalkohol kritt an d'Bakterien an Ärem Daarm fir Iwwerstonne schaffen a vill Gas produzéieren deen Iech opbloosst (bal ni vu Waasser).
2. Faser iessen kann hëllefe Blähungen vermeiden. Wann Dir genuch Faser iesst, genuch Waasser drénkt a reegelméisseg defekéiert, kënnt Dir Verstopptung vermeiden.
   • Dir kënnt Faser kréien andeems Dir Uebst giess (Hambieren, Biren an Äppel), Geméis (Artiokaque, Bounen, Ierzebulli, Broccoli) a Getreideprodukter (Spaghetti, Gerste a Kleie). Dir kënnt och Bounen, Lentillen a Spléckereien iessen, well se duebel sou vill enthalen wéi déi virdru genannten Zorten, Geméis an Uebstzorten. Wéi och ëmmer, dës Produkter sinn all gesond.
   • Wann Dir net verstoppt sidd, extra Faser iessen kann Äert Blähungen verschlechteren. Wann Dir nach ëmmer regelméisseg op d'Buedzëmmer geet, musst Dir vill Faser-Liewensmëttel vermeiden. Virun allem wann Dir heiansdo Blähungen erlieft begleet vu Bauchwierk.
3. Iesse net ze vill iessen déi Bauchwierkung verursaachen. Dëst sinn haaptsächlech kräizegt Geméis. Vermeit dës Geméis bis Äre Kierper fäerdeg ass. Dës Geméis si gutt fir Iech, awer Dir musst léieren et iessen.
   • E puer kräizeg Geméis sinn: Bounen, Broccoli, Bréissel Sprossen, Kabbel, Kabes, Bok Choy a Choufleur. Wéi virdru gesot, dës Geméis si gesond awer Dir musst léieren se iessen. Äre Kierper muss sech dru gewinnen.
   • Iessen manner Kuelenhydrater. Wann Är Muskelen Glykogen späicheren (eng Zort Kohbhydrat), späichere se och Waasser an engem Verhältnis wou dräi Eenheete Waasser pro Glykogen Eenheet gelagert sinn. Vermeit kohlenhydraträich Liewensmëttel wéi Bagelen an Nuddelen reduzéiert d'Quantitéit u Waasser, dat an de Kierper absorbéiert gëtt.
4. Kacht Äert Geméis ier Dir et giess. Gekacht Geméis si méi einfach ze verdaue wéi réit Geméis.
   • De Kachprozess kann e puer vun de Faser an Enzyme entfernen déi Magenprobleemer a Blähungen verursaachen.
   • Dir kënnt och Äert Geméis Dampen. Dampend reduzéiert d'Quantitéit vu verluerene Nährstoffer Äert Iessen verléiert wann Dir et am Waasser kacht.
5. Kuckt wat Dir drénkt! Am beschten beschränkt Iech Iech op Waasser. Wann Dir dat e bësse langweileg oder geschmacklos fannt, kënnt Dir Äert Waasser och mat Uebst mëschen oder Téi drénken. Téi mécht Iech manner hongereg a garantéiert och datt Dir net schwëllt.
   • Wousst Dir datt de Stéck an d'Gedrénks net verschwënnt nodeems Dir et schléckt? D'Injektioun bleift och aktiv an Ärem Bauch a kreéiert Gas an Äert Darm. Prick ass net nëmme schlecht wéinst de Kalorien awer och wéinst der Tatsaach datt et Iech schwëllt. Genuch Grënn fir ophält mat kohlensäurege Gedrénks.
   • Gedrénks mat Säure irritéieren de Magen-Darm-System. Dës Aarte vu Gedrénks verursaache de System ze schwellen a fillt Iech opgeblosen. Beispiller vun dësen Aarte vu Gedrénks enthalen: Kaffi, Téi, Jus an Alkohol.
   • Et ass och gutt fir Gedrénks mat Zockerersatzstoffer ze vermeiden. Substanze wéi Sorbitol, Xylitol a Mannitol verursaache Schwellungen.
6. Probéiert d'Quantitéit vum Salz ze limitéieren deen Dir konsuméiert wéi Salz och Äre Kierper mécht. Dëst ass well d'Salz sech u Waasser hänkt wéi de Betrag eropgeet. En Teelöffel Salz enthält 2300 mg Natrium, wärend Äre Kierper nëmmen 200 mg Natrium pro Dag brauch. Dat ass eng aner Perspektiv!
   • Wann Dir zevill Natrium konsuméiert, kënnt Dir kardiovaskulär Krankheet entwéckelen. Et kléngt éischter geféierlech wann Dir denkt datt een Teelöffel scho méi wéi 10 x den deegleche Betrag u Natrium enthält, awer déi gutt Noriicht ass datt Dir am meeschte Salz kritt aus Saachen déi mir selwer an d'Iessen bäifügen. Also wann Dir Äert Iessen preparéiert ouni ze vill Salz ze benotzen, kënnt Dir Äert Salzkonsum einfach limitéieren.
7. Vermeit waarm Gewierzer. Schwaarze Pfeffer a Chili-Pudder stimuléieren d'Sekretioun vu Mo.Seier. Aner Zutaten wéi waarm Zooss an Esseg hunn dee selwechten Effekt. Wann de Mo Seier secretes bewierkt et Reizung déi bloating bewierkt.
8. Probéiert Liewensmëttel ze iessen déi Iech net opblosen. Fuerschung huet gewisen datt verschidden Aarte vu Liewensmëttel iwwerschësseg Waasser a Loft aus Ärem Kierper verdreiwen. Peffermënztéi, Ingwer, Ananas, Péiterséilech a bestëmmte Joghurten.
   • Bananen, Galia Melon, Mango, Spinat, Tomaten, Nëss a besonnesch Spargelen hu vill Kalium, wat en natierlecht Diuretik ass an doduerch och hëlleft, Blähungen ze vermeiden.
   • Probéiert méi Peffermënz a Péiterséilech ze iessen. Déi meescht Kraider si gutt fir de Mo, awer Péiterséilech a Peffermënz si besonnesch gutt fir Blosen ze behandelen. Petersilie hält Äert Verdauungssystem propper a Peffermënz stimuléiert d'Gallproduktioun fir ze hëllefen d'Fetter ze verdauen.
   • Probéiert méi Liewensmëttel mat Kalium dran ze iessen. Kalium reguléiert d'Flëssegkeeten an Ärem Kierper andeems den Natrium ausgeglach gëtt. Beispiller vu kaliumräiche Liewensmëttel sinn: Banannen, Gromperen, Galia Meloun, Mango, Spinat, Tomaten, Nëss a Spargelen.
9. Benotzt Probiotika, déi gutt Bakterie gi fir d'Verdauung ze hëllefen. Wann d'Verdauung gutt leeft, wäert d'Zuel vu Blähungen Symptomer staark erofgoen.
   • Wann d'Zuel vu Bakterien an den Daarm net ausgeglach ass, kënnt Dir u Schwellung leiden. Dir kënnt dëst fixéieren andeems Dir Probiotika benotzt.
   • Yoghurt ass eng Quell vu Probiotiken. Wéi och ëmmer, Probiotike sinn och separat als Ergänzunge verfügbar.

Method 2 vun 3: Iesst gutt

1. Ëmmer mat der Rou. Déi beschäftegt Rhythme vum Liewen vun haut maachen et einfach schlecht Iessgewunnechten ze léieren. Wann Dir ze séier iesst, kritt Dir och vill Loft, wat dann opbloosst. Et kléngt e bësse verréckt, awer sou funktionnéiert et.
   • Probéiert Äert Iessen 30 Mol ze knaen ier Dir et schléckt. Dir kënnt et net fäeg sinn dëst ze halen well et eng Disziplin brauch, awer et ass e gudde Wee fir Iech bewosst ze ginn wat Dir iesst an et gutt iessen. Maachen dëst wäert och e gudden Effekt op Är bloating hunn.
2. Iessen ëmmer méi. Méi kleng Portiounen iessen ass besser fir de Mo an d'Taille, probéiert véier bis fënnef Mol am Dag ze iessen amplaz dräimol. Dëst garantéiert datt Äre Metabolismus besser leeft an et garantéiert och datt Dir net hongereg gëtt tëscht de Moolzechten. Dës Aart a Weis fir ze iessen garantéiert och datt Dir keng Bauchprobleemer kritt.
   • Vill zur selwechter Zäit iessen féiert zu engem opgeblosen Gefill. Limitéiert Iech op kleng Iessen.
   • Hutt Dir Iech schons no engem extensiven Iessen schlecht gefillt (wéi Chrëschtdag)? Dëst Gefill muss behuewe ginn a virun allem kënnt et ni zréck. Wann Dir manner gläichzäiteg iesst, kënnt Dir laang weidergoen ouni duerno de Rimm ze léisen. Iessen sollt Iech gutt fillen amplaz erschöpft!
3. Vermeit grouss Iessen, besonnesch nuets. Iessen Kuelenhydrater net. Wann Dir owes zevill iesst, da waart Dir moies mat engem opgeblosenen Gefill. Dëst ass well Dir nuets Waasser behält an Dir mueres waakreg fillt wéi e Schwamm. Also wann Dir e grousst Iessen wëllt iessen, musst Dir dëst de Mëtteg maachen, fir datt Dir d'Iessen nach am Nomëtteg veraarbecht.
4. Benotzt net Stréi! Maacht näischt wat Iech verursaacht onnéideg Loft ze huelen. Dëst gëllt och fir mam Mond voll ze schwätzen. Wat Dir méi Loft hëlt, wat méi Äre Kierper muss verschaffen. Dëst konvertéiert schliisslech zu Blähungen oder Gas.

Method 3 vun 3: Anti-bloating Gewunnechten

1. Reduzéieren bloating während menstruation. Är Period ze hunn ass schlecht genuch, sou datt Dir och net opschloe wëllt. Bloating während der menstruéierend Period ass net vill anescht wéi normal Bloat. Also ass et gutt manner Salz ze iessen, méi ze trainéieren an d'Zorte vu Liewensmëttel ze iessen déi virdru scho genannt goufen. Wunnt an der Tatsaach datt d'Schwellung bannent e puer Deeg verschwënnt.
   • Wann Dir e bëssen extra wëllt bäifügen, kënne Magnesium a Kalzium hëllefen. Huelt en Zousaz wann Dir de Blähungen spiert. Iwwregens kann Midol (Medizin) och hëllefen.
2. Kuckt Är Technik beim Kaugummi. Blosen blosen ass genau sou schlëmm wéi mam Mond voll ze schwätzen, well Dir extra Loft anhuelt déi néierens ze goen ass an dofir vun Ärem Kierper gehale gëtt. Also haalt ëmmer de Mond beim Knätsch.
3. Bloating kann och mat bestëmmte Liewensmëttelallergië geschéien. Besonnesch Leit, déi Weess an / oder Laktose net toleréiere kënnen, leiden ënner dësem a wëssen heiansdo mol net, datt dëst Schwellung verursaacht. Wéi och ëmmer, et ginn och vill Leit déi mengen se wieren allergesch op eppes wann dëst net de Fall ass, awer wéinst dësen "Diagnosen" verpassen se d'Chance op eng gutt ausgeglach Ernärung. Also wat sollt Dir maachen wann eppes falsch ass? Consultéiert Ären Dokter!
   • Et gi Mëllechprodukter déi laktosefrei sinn, wann Dir dës Aarte vu Produkter iesst géif ech Iech e puer Froen stellen. Besonnesch al Kéiser a Joghurt hunn niddereg Laktose (wéi en Effekt huet dat op Är Ernärung?) Wann Dir dës Produkter a Kombinatioun mat anere Saache ësst, kënnen d'Resultater anescht sinn.
4. Stress vermeiden. Stress verursaacht vill Gesondheetsproblemer, och Blähungen. Dëst ass wéinst dem Hormon Cortisol, dat duerch Stress ausgeléist gëtt an Iech Loscht huet vill Fett an Zocker ze iessen. De beschte Wee fir Äre Cortisol ze kontrolléieren ass all Dag e puer Minutten ze trainéieren. Och wann Dir am Beschten wësst wat Iech berouegt.
   • Dir kënnt och probéieren Yoga oder Meditatioun ze benotzen fir Äre Cortisol ze kontrolléieren. En zousätzleche Virdeel vun dëse Methoden ass datt Dir och Kalorien mat hinnen verbrennt. Dir kënnt vill mat 15 Minutte fir Iech pro Dag erreechen.
   • Otemübungen kënnen och hëllefen Stress ze managen. Sëtzt Iech an enger roueger, roueger Plaz an huelt en déif Otem a zielt op 10.
   • Dir kënnt Therapie benotzen wann Dir ënner Depressioun oder Angscht mécht.
5. Probéiert opzehalen ze fëmmen. Wann Dir opbloosst, wann Dir dëst maacht, sollt Dir ophalen ze fëmmen, fir datt net méi Loft erakënnt. Och wann Dir net opgeblosen sidd, sollt Dir ophalen ze fëmmen, well et schlecht fir Är Gesondheet ass a verursaacht Atemproblemer, Lungenkrebs, Arteriosklerose an Häerzproblemer asw. Et kascht vill Suen an et ass souguer nëmme fir d'Leit ronderëm Iech. Hoffentlech braucht Dir keng Grënn méi fir opzehalen!
   • Et ass ni ze spéit fir opzehalen. Äre Kierper reparéiert sech soubal Dir ophält mat fëmmen. Är Longen fille sech innerhalb vu Woche besser. Probéiert also datt et Iech net nach méi Sue kascht an Dir net nach méi krank gitt an net nach méi Leit ronderëm Iech krank mécht.
6. Vill réckelen. Ajustéiert Är Übunge fir weider Blähungen ze vermeiden.
   • Dir kënnt Blähungen vermeiden oder reduzéieren andeems Dir eng hallef Stonn dräi oder méi Mol d'Woch mam Vëlo fuert.
   • Dir kënnt och spadséiere goen / joggen (3 km an drësseg Minutten), sprangen Seel (fofzéng Minutten), danzen (eng hallef Stonn) oder schwammen (zwanzeg Minutten).
   • Gewiichtsverloscht féiert zu manner Blähungen. Iwwergewiicht ze sinn ass eng Ursaach vu Blähungen.
7. Betruecht och d'Méiglechkeet datt Dir eng Allergie hutt. Eng mëll Allergie oder Intoleranz ass dacks d'Ursaach vun engem Opblooszen.
   • Allergene verursaache allergesch Reaktiounen, Beispiller sinn: Mëllechprodukter, Erdnüsse, Bamnëss, Gluten, Weess, Huesen, Soja, Eeër a Mais.
   • Haalt en Aa fir opbloosst, wann Dir opbloosst nodeems Dir e bestëmmt Iessen iesst sollt Dir mat Ärem Dokter kontrolléieren ob Dir allergesch sidd. Den Dokter kann dann Tester maachen fir erauszefannen wat leeft.

Tipps

• Wann Dir wëllt heelen oder Blähungen verhënneren, sollt Dir Ananas iessen (net aus enger Dosen).