Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 5: Virbereedung vum Bad
• Method 2 vu 5: Bereet e puer Schneekereien
• Method 3 vu 5: Bereet Iech vir op d'Bad
• Method 4 vu 5: Genéisst Äert Bad
• Methode 5 vu 5: Nom Bad
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Zäit fir Iech selwer ze entspanen a Stress ze reduzéieren kann Iech gutt fillen iwwer Iech selwer. E waarme Bad kann enk Muskelen entspanen an Är Gesondheet verbesseren, an et ass gutt fir Äert mentalt Wuelbefannen! Dës Schrëtt hëllefen Iech ze entspanen an Iech gutt ze fillen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Virbereedung vum Bad

1. Gitt sécher datt Äre Buedzëmmer propper a waarm ass, sou datt Dir bequem ka baden. Zousätzlech setzt Är Nuetskleedung op den Heizkierper, sou datt et schéin a waarm ass wann Dir e Bad gitt.
2. Plangt en Thema fir d'Bad, a benotzt berouegend Lavendelbadprodukter. Vermeit künstlech Parfumen a Geréch sou vill wéi méiglech, well se net déiselwecht entspannend Eegeschafte wéi reng ätheresch Ueleger hunn, a kënnen och Reizung verursaachen.
3. Füügt ongeféier aacht Tropfen vun Ärem Liiblings essentiellen Ueleg an d'Waasser. Lavendel Ueleg ass bekannt fir seng Schlof-induzéierend Qualitéiten a rose Ueleg huet e wonnerschéinen séissen, entspannenden Doft. Geranium ass en anere gemittlechen Doft, a Vanill ass ëmmer eng gutt Iddi, bëlleg an entspaant.
   • Füügt all Är Liiblingsbadprodukter an d'Waasser a gitt sécher datt se all natierlech sinn. Probéiert Buedzalzer, Essenzen, Bubblebäder (Dir kënnt och Shampoing a Balsam an e Bubblebad setzen fir Zäit ze spullen Är Hoer ze wäschen), asw Dës Iddi ass natierlech optional.
   • Wärend d'Waasser leeft, füügt Badsalzer an d'Bad, sou datt d'Salze sech gutt am Waasser opléisen.
   • Epsom Salze si bëlleg an e super Balsam fir berouegend, schmerzhaft Muskelen.
4. Gitt sécher datt d'Bad weder ze waarm nach ze kal ass. Wann et ze waarm ass kann et Schwindel verursaachen, a wann et ze kal ass fillt et sech onwuel a kann Iech krank maachen. Denkt drun, d'Temperatur mam Handgelenk ze huelen amplaz mat de Fanger gëtt Iech eng besser Iddi wéi et wäert fille wann Äre Kierper komplett ënner Waasser ass.
   • Wärend wann Dir d'Bidden fëllt, sëtzt Dir am Waasser wann et ongeféier hallef voll ass. Op dës Manéier kënnt Dir d'Temperatur spieren an upassen un dat wat Dir am léifsten hutt!

Method 2 vu 5: Bereet e puer Schneekereien

1. Bereet e puer vun Äre Liiblingsiessen an Drénken a plazéiert et an der Rei, awer wäit genuch ewech, sou datt et net an d'Bidden fällt. Dëse Schrëtt ass fakultativ, well e puer Leit fannen dat guer net entspanend, a just eng krass Ierger.
   • Setzt e coolt Glas Waasser vir am Fall wou Dir duuschtereg sidd.
   • Wann Dir e Glas Wäin gär hutt, da gitt et mat an d'Buedzëmmer, well et Iech hëllefe kann ze entspanen.
2. Setzt e puer Käerzen am Buedzëmmer fir e relaxen, mëllt Liicht an e flotte gemittleche Liicht. Relax Käerzen; Luuchten ausmaachen ass manner ustrengend fir d'Aen a Käerzen (besonnesch parfüméierter Käerzen) si wonnerbar fir ze beliichten an ze entspanen.
   • Doftkäerzen sinn net néideg wann Dir se net gär hutt.
   • Gitt sécher datt d'Käerzen op enger Plaz sinn, wou kee Risiko fir Feier ass, fir datt Dir keng Suergen hutt beim Entspanen, oder Käerzen op Batterien setzen.
3. Fannt e puer vun Äre Liiblingsmusek fir ze spillen. Entspannende Musek wärend Dir badet ass e super Wee fir Äert Bad nach méi e Spa ze maachen. Maacht awer sécher datt keng elektresch Geräter, wéi Radioen, no genuch sinn fir an d'Badewaasser ze falen.
4. Bréngt eppes mat ze maachen. Op Wonsch kënnt Dir e flott Buch bréngen oder eppes wat Dir am Moment liest. Dëst wäert Iech extra roueg maachen, andeems Dir Är Gedanken op enger Plaz hält, déi Iech erëm entspanen.
5. Benotzt en opbloosbare Biederkëssen oder e mëllt Stoffkëssen fir den Hals ze raschten wärend Dir Iech badt. Normalerweis fannt Dir dës an all Geschäft fir Bad / Bettwäsch. Wann de Këssen net bleift, benotzt just e Baumwoll Handduch, ganz gefalt. Dat wäert och funktionnéieren.
   • Maacht selwer e Buedkëssen andeems Dir e Plastiksdrecksak ronderëm e klengt Këssen leet, sou datt et net naass gëtt.

Method 3 vu 5: Bereet Iech vir op d'Bad

1. Bedenkt viraus ze duschen. Dëst hëlleft Iech ze vermeiden datt Dir an Ärem eegene gesammelten Dreck wäscht.
2. Bannt Är Hoer mateneen. Dëst vermeit datt Är Hoer naass ginn oder an de Badprodukter drénken (wann dat net Är Intentioun ass).
3. Versammelt e puer flauscheg Handdicher, am beschten 100 Prozent Kotteng. Et spuert vill Effort fir mëll, flauscheg Handdicher, Är Pyjama, Pantoffel oder e waarme Mantel prett ze hunn, wann Dir just relax aus dem Bad getrëppelt sidd.
4. Maacht d'Dier zou fir méi Privatsphär. Oder füügt Schaum derbäi fir datt Dir e manner plakegt Gefill hutt.

Method 4 vu 5: Genéisst Äert Bad

1. Klot virsiichteg an de Wanne. Relax am waarme Waasser. Dir kënnt Kottengwoll mat kalem Äiswaasser (oder ausgekillten Gurke Scheiwen) op Är Ae opdroen, wärend Dir rascht fir Puffiness ze läschen.
2. Maacht Äert Gesiicht naass a gitt eng Gesiichtsmask, da leet Iech zréck an entspaant Iech sou laang wéi Dir wëllt. Vergiesst net d'Mask duerno grëndlech erof ze spullen an Äert Gesiicht ze botzen.
3. Wäsch dech selwer. Wann Dir fäerdeg sidd ze relaxen, benotzt en 100% Baumwoll Flanell Stoff fir Iech komplett ze wäschen.
   • Wann Dir Är Hoer am Bad spüle wëllt, leet Iech am Bad zréck a masséiert Är Kopfhaut bis Dir Iech fillt datt all d'Seife ewechgeholl gouf. Oder maacht dat mat enger Handdusch.

Methode 5 vu 5: Nom Bad

1. Pat selwer dréchen wann Dir aus dem Bad kënnt. Top dëst mat Body Lotion oder enger Feuchtigkeitscreme. Kakao Botter ass bezuelbar, wäit verfügbar an nähren, oder benotzt Äre Liiblingsprodukt vun Ärer Wiel.
2. Bleift entspaant a schéisst Iech eng waarm Taass Téi. Wann Téi net Är Saach ass, wielt e waarmt Getränk ouni Koffein, wéi z.
3. Gitt fréi an d'Bett. Dir kënnt och e Buch liesen oder e Film kucken. Maacht eppes wat Iech entspaant.

Tipps

• Maacht en Owend am Bad nodeems all Aarbecht gemaach ass, fir datt Dir Iech besser entspanen a besser schlofe kënnt. Zum Beispill, maacht dëst e Freideg oder e Samschdeg, wann Dir am meeschten entspaant sidd. Alternativ kënnt Dir dëst op engem beschäftegten Dag maache fir méi z'entspanen.
• Wann Dir keen essentiellen Ueleg kritt, probéiert e Bubble-Bad, dat an alle Präisser läit. Vill vun dësen hu befeuchtend oder entspannend Eegeschaften.
• Wann Dir wëllt, kënnt Dir och rose Bléieblieder an d'Waasser leeën fir d'Ueleger z'ersetzen.
• Gitt sécher datt Dir genuch Liicht beim Bad hutt. Maacht keng Gardinen ronderëm. Méi Liicht hëlleft Iech ze entspanen.
• Wielt en äthereschen Ueleg dat Iech passt. Wann et ze staark ass, probéiert e Bubble-Bad amplaz.
• Probéiert net zevill ronderëm ze bewegen wann Dir am Bad sidd, oder Dir fillt Iech e bësse nausous.
• Wann Dir e waasserdichte Telefon hutt, kënnt Dir Videoe kucken wann Dir e Bad hëlt!
• Füügt Baby Shampoo oder Babyueleg an Äert Badwaasser bäi fir Är Haut ze berouegen. Dir kënnt et och op déi rau Beräicher vun Ärem Kierper reiwen (Knéien, Ielebou, Féiss, asw.) Ier Dir an der Badewanne sëtzt.
• Wann Dir e Video am Bad kucke wëllt, wéi zum Beispill e Film op Ärem Handy, Tablet, asw., Kënnt Dir den Apparat och an e versiegbaren, duerchsichtege Plastikstut leeën a kucken, sou datt den Apparat net naass gëtt .
• Passt ëmmer op datt all Gerécher matenee passen, soss kéint Äert Bad no enger Gerochskombinatioun richen déi Iech net gutt fillt.

Warnungen

• Wann Dir e Bubble-Bad hutt, gitt sécher datt Dir net zevill Bubble-Bad derbäi kënnt, well d'Waasserstralen et séier opschloen!
• Ganz waarm Waasser kann Schwindel verursaachen, besonnesch wann Dir nidderegen oder héijen Blutdrock hutt.
• Wann Dir Ueleger an Äert Bad gitt, passt op, well et kann d'Bidden glat maachen.
• Wann Dir ganz entspaant sidd oder midd sidd, kënnt Dir am Bad schloofen. Gitt sécher aus dem Bad ze kommen wann Dir groggy fillt fir datt Dir net riskéiert ze schlofen.
• Späert ni Är Buedzëmmerdier wann Dir e Bad gitt, am Fall wou Dir rutscht an Hëllef braucht. Zousätzlech ass en Zeechen "Stéiert net" dacks och ganz effektiv.
• Wann Dir ënner 13 sidd, frot Ären Elterendeel oder Erzéiungsberechtegung fir d'Erlaabnes ier Dir Käerzen beliicht. Gitt sécher datt Dir ganz virsiichteg sidd an dat nëmmen ënner Opsiicht. Och méi al Jugendlecher kënnen heiansdo e Feeler maachen!
• Probéiert d'Buedzëmmer net ze laang ze besetzen wann Dir en Zëmmerkomerod hutt oder wann et aner Leit sinn déi datselwecht Buedzëmmer benotzen. Eng Buedzëmmer besetzen ass ganz lästeg. Eng einfach Eenegung iwwer wéi laang Dir do sidd ass genuch.
• Wann Dir Iech Suergen mécht iwwer Schlof oder Erdrenken am Wanne, setzt en Alarm fir 20 Minutten oder sou, oder frot een aneren am Haus all 10 Minutten un d'Dier ze klappen.
• Huelt ni bréngt elektresch Ausrüstung an d'Buedzëmmer, ausser Dir hält et wäit ewech vun der Bidden an op enger dréchener Plaz, vläicht op engem Regal oder eppes ähnleches.
• Frae solle virsiichteg si mat Badsalzer, Ueleger an aner 'Badwaasseradditiven' - e puer dovun enthalen Zutaten déi verschidde Frae beaflosse kënnen an zu Ausschlag, Infektiounen oder aner Krankheeten féieren. wéinst stännegem Waasser, a Chemikalien an der Badseef, déi Dir drénkt.

Noutwendegkeete

• E proppert Handtuch
• Käerzen (optional)
• Eng Bidden
• Body Lotion (optional)
• En Zeechen mat "Stéiert net" (optional)
• Lafen Waasser bei enger Temperatur vun Ärer Wiel.
• Badschaum (optional)
• Gesiichtsmask (optional)
• Body Scrubs (optional)
• Musek (optional)
• Snacks a Gedrénks (optional)
• Mëll Këssen oder Handduch fir de Kapp ze leeën (optional)