Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Schafft fir eng besser Zukunft
• Deel 2 vun 3: D'Vergaangenheet akzeptéieren a léieren domat ëmzegoen
• Deel 3 vun 3: Vermeit zréck an Är al Gewunnechten ze falen
• Tipps
• Warnungen

Déi al Gewunnechten ze loossen kann eng beängschtegend Aufgab sinn, well mir eis gewinnt gewiescht sinn op e gewësse Wee ze liewen, a well Ännerung ka Angscht maachen. Wann de Schmerz fir d'selwecht ze bleiwen méi grouss gëtt wéi d'Angscht virum Ännerung, kënnt Dir ufänken en Effort ze maachen en neit Liewen unzefänken. Ännerung geschitt net vun haut op muer, awer andeems Dir Verantwortung fir Iech selwer iwwerhëlt an en Effort maacht, kënnt Dir Äre Ruff verbesseren an Äert Liewen verbesseren.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Schafft fir eng besser Zukunft

1. Setzt Iech eng Zuel vun Ziler. Denkt un wat Dir wëllt erreechen fir Är Zukunft besser ze maachen wéi Är Ëmstänn elo an an der Vergaangenheet. Schreift kloer a präzis Ziler op déi Dir kënnt schaffen. Gitt sécher datt Är Ziler realistesch, spezifesch, moossbar, zäitgebonne sinn an erreechbar sinn.
   • Betruecht och déi Saachen déi Dir NET an Ärem Liewen WËLLT.
   • Fänkt un mat engem Zil gläichzäiteg ze schaffen.
   • Deelt Är Ziler a kleng, handhabbar Schrëtt.Si hëllefen Iech Är Ziler mat der Zäit z'erreechen.
2. Versammelt eng Supportgrupp ronderëm Iech. Denkt un wéi eng Leit e gudden Afloss op Iech hunn a kënnen Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen. Wann Dir op eng nei Plaz plënnert an Dir hutt net vill Frënn, da berécksiichtegt Iech a Kontakt mat e puer vun Ären ale Frënn ze halen zousätzlech nei Frënn ze fannen. Erreecht der léiwer Famill déi Iech och an der Vergaangenheet ënnerstëtzt hunn. Schätzt Är Bezéiung mat hinnen, sidd éierlech, vertrauenswierdeg a frëndlech - dëst weist hinnen datt Dir eng nei Säit an Ärem Liewen wëllt dréinen.
   • Äre Support System kann aus Leit mat enger gewëssener Autoritéit an Ärem Liewen bestoen, wéi Ären Enseignanten. Frot se ëm Berodung an hält Iech duerno drun, wann Dir mengt Dir hinnen ze vertrauen. Sou Verbindunge kënnen Iech och an der Zukunft hëllefen, wann Äert Liewen méi stabil ass an Dir braucht een deen e gutt Wuert fir Iech setzt, wéi zum Beispill fir eng Jobapplikatioun oder als Referenz fir eng Studiebewerbung.
3. Vermeit negativ Leit. Distanzéiert Iech vu Frënn, déi Äert Liewen negativ beaflosst hunn. Wann dës Leit net och probéieren en neit Liewen unzefänken, zéien se dech zréck a Gewunnechten, Verhalen oder Aktivitéiten déi Är Vergaangenheet negativ gemaach hunn. Dës Frënn kënnen Iech och de Geck mat Iech maachen an Iech drénken fir Äert aalt Liewen Äddi ze soen. Ignoréiert se a konzentréiert Iech op d'Liewe verbesseren.
   • Hutt Leit fir mat ze schwätzen an Iech bei dësem Iwwergang z'ënnerstëtzen.
4. Maacht all Dag eng Saach. Gitt sécher datt d'Ziler déi Dir gesat hutt och den Alldag berécksiichtegen. Um Ufank vun all Dag denkt un Ären Zäitplang fir den Dag a wat Dir maache musst, a wat Dir musst preparéieren. Um Enn vum Dag denkt Dir un wéi Ären Dag war a wéi wäit Dir virukomm sidd. Et ass an der Rei wann Dir net sou vill virukomm sidd wéi Dir et gär hätt. De Punkt ass datt Dir weider probéiert.
   • Är negativ Vergaangenheet huet wuel laang gedauert. Egal ob Dir versicht Äert aalt Verhalen Äddi ze soen oder Iech vun enger negativer Situatioun vun aneren geschaaft (wéi eng beleidegend Bezéiung), et wäert wuel net all direkt perfekt sinn. Negativ Gewunnechten, Verhalen a Methode fir mat stressege Situatiounen ëmzegoen brauchen all Zäit sech z'entwéckelen an Zäit fir duerch positiv, alternativ Gewunnechten ersat ze ginn.
5. Huelt Verantwortung fir Iech selwer. Dir hutt direkt Kontroll iwwer Är Gedanken, Emotiounen, Äert Verhalen an Ärem Liewen. Maacht d'Entscheedung Är Ziler ze verfollegen an Äert Liewen ze verbesseren. Wielt aktiv wat Dir wëllt nächst maachen. Kuckt all Moien am Spigel a sot zouversiichtlech zu Iech selwer: "Ech féiere mäi Liewen. D'Entscheedungen, déi ech haut treffen, wäerten e bessere Muer maachen."
   • Egal wien fir d'Evenementer an Ärer Vergaangenheet verantwortlech war, musst Dir Verantwortung iwwerhuelen fir Är Presentatioun an Är Zukunft ze verbesseren. Denkt drun datt Dir nëmmen Iech selwer an Är eegen Handlungen kontrolléiere kënnt, awer Är Handlungen beaflossen anerer an d'Zukunft.
   • Et ka ganz einfach sinn zréck ze sëtzen an deenen aneren d'Schold ze ginn, wien Dir sidd - benotzt dat net als Excuse fir weider e Liewen ze liewen, mat deem Dir net zefridden sidd.

Deel 2 vun 3: D'Vergaangenheet akzeptéieren a léieren domat ëmzegoen

1. Kritt Therapie. En Therapeur kann Iech eng vertraulech, net-veruerteelend Plaz ubidden fir Är Gedanken, Bedenken a Probleemer ze verschaffen, a kann Iech hëllefen besser ze artikuléieren an un Är Ziler ze schaffen. Therapeuten hunn d'Kompetenzen an d'Handwierksgeschir fir Äert Liewen a Perspektiv ze setzen an d'Saachen aus Wénkelen ze gesinn déi Dir oder anerer net geduecht hunn.
   • Therapie ass net nëmme fir déi Leit déi psychesch Gesondheetsprobleemer erliewen. Jiddereen dee wëllt ka profitéiere vum Gespréich mat engem Beroder oder Therapeut. Wann Dir onbequem sidd en Therapeur / Beroder ze gesinn, well Dir sidd besuergt datt et d'Leit op Iech laache kéint, diskutéiert dës Ängscht mat engem deen Dir vertraut, engem deen Dir wësst deen selwer an d'Therapie gaang ass, oder maacht Online Fuerschung fir den therapeutesche Prozess besser ze verstoen .
2. D'Konsequenze verstoen. Probéiert Iech sou gutt wéi méiglech vun Ärem alen Liewen ze trennen. Et kann schwéier sinn eng nei Säit an Ärem Liewen ze maachen wann Dir op der selwechter Plaz wunnt an an déiselwecht Schoul gitt oder déiselwecht Aarbecht maacht. Dir musst d'Konsequenze vun Ärem vergaangene Verhalen konfrontéieren ier Ären Ruff ka verbesseren.
   • Dir musst weider Äert Bescht maachen fir ze weisen datt Dir geännert hutt: loosst Är Handlungen fir sech selwer schwätzen.
   • Akzeptéiert all Strofe vun Autoritéiten (wéi den Direkter vun der Schoul oder Äre Patron), déi Dir opgezwong hutt, a probéiert no Äre beschte Fäegkeeten ze maachen. Dëst ass ee Wee fir ze weisen datt Dir Verantwortung fir Är Handlungen iwwerhuele kënnt.
3. Maacht Verbesserunge mat de Leit, déi Dir gär hutt. Et kënne Meenungsverschiddenheeten mat aneren sinn, déi Äert Liewen maache wéi et elo schwéier oder miserabel ass. Vläicht hat Dir e grousse Kampf mat Ärem Brudder an hie wëllt net méi mat Iech schwätzen. Schafft fir eng besser Relatioun kann Är eege Situatioun verbesseren an Iech Fridde vum Geescht ginn. Akzeptéiert et wann Dir Schold sidd fir d'Situatioun méi schlecht ze maachen.
   • Entschëllegt a gitt un datt Dir Iech et wëllt maachen. Sot dem Léifsten Dir sidd sorry fir wat geschitt ass, erkläert wéi Dir mengt datt Dir se verletzt hutt a firwat dat falsch war. Sot him wéi Dir mengt Dir kënnt et richteg maachen. En einfacht Skript deen Dir kënnt befollegen ass:
     • Et deet mir leed fir ...
     • Dëst war falsch well ...
     • An Zukunft wäert ech ...
     • Kënnt Dir mir verzeien?
   • Déi aner Persoun kann et schwéier fannen Iech direkt ze verzeien. Probéiert weider.
4. Verzei dech selwer. Wann Dir Verantwortung fir Äert Liewen iwwerhëlt, kënnt Dir Iech schëlleg fillen iwwer d'Roll déi Dir gespillt hutt (oder d'Roll déi Dir mengt Dir spillt) fir se iwwerhaapt negativ ze maachen. Bedenkt dëst mat engem vertraute Frënd ze diskutéieren. Erkläert wéi Dir Iech fillt a firwat Dir mengt Dir fillt Iech esou.
   • Äre Frënd kann Iech en anere Wénkel weisen. Wann Dir net driwwer schwätze wëllt, schreift Är Gedanken op a reagéiert op dat wat Dir schreift wéi Dir engem géift gären. Sief éierlech an oprichteg.
   • Feeler maachen reduzéiert net Äre Wäert oder mécht Iech eng schlecht Persoun. Jidderee mécht Feeler.

Deel 3 vun 3: Vermeit zréck an Är al Gewunnechten ze falen

1. De Problem verstoen. Et huet Iech vläicht laang gebraucht fir op e Punkt an Ärem Liewen ze kommen, wann Dir décidéiert datt et Zäit wier de Kurs z'änneren. Oder Dir kënnt zënter der Gebuert an enger negativer Familjesituatioun gewiescht sinn an dunn decidéiert Äert Liewen besser ze maachen. Egal wat de Fall ass, probéiert z'identifizéieren wéi eng Faktoren zu der Situatioun bäigedroen hunn.
   • Denkt un d'Saachen déi d'Leit gesot a gemaach hunn, Verhalensmuster (Ären eegenen an aneren), Intonatioun an Är eege Gedankenmuster.
   • Maacht eng Lëscht mat negativen Saachen déi Dir ëmmer erëm maacht. Kuckt no Beweiser fir a géint dëse Gedanken. Kuckt no Fakten amplaz vu Meenungen. Frot Iech firwat Dir esou denkt.
2. Huelt Virsiicht géint Feeler ze maachen. Erstelle Systemer déi verhënneren datt Dir déi negativ Saachen aus der Vergaangenheet widderhëlt. Erstellt Pläng fir ze verfollegen wann Dir Gefiller bemierkt déi d'Verhalen ausléisen déi Dir bedauert. Zum Beispill, Dir hutt vläicht gemierkt datt wann Dir traureg sidd Dir drénkt Alkohol ze drénken. Da maacht e Plang fir mat Ärer Trauer ëmzegoen, sou datt Dir net drénkt.
   • Schwätzt mat engem Frënd a frot si fir Iech ze hëllefen dëse Problem ze léisen. Wann Dir traureg sidd, kënnt Dir hien uruffe fir eriwwer ze kommen. Dir kënnt allebéid an e Sport kommen oder eppes ähnleches. Dir kënnt souguer probéieren ze schwätzen iwwer dat wat Iech traureg mécht fir datt Dir d'Situatioun besser packt.
   • Probéiert mat e puer Pläng ze kommen fir an dëse Situatiounen ze verfollegen, am Fall wou eppes Iech verhënnert den originelle Plang ze verfollegen.
3. Léiert aus der Vergaangenheet. Wann Dir verstitt firwat Saachen op e gewësse Wee passéieren, probéiert iwwer Léisungen nozedenken déi verhënneren datt d'Geschicht sech selwer widderhëlt. Wann aner Leit de Grond fir d'Negativitéit an Ärem Liewen sinn, kann et méi schwéier sinn eng Situatioun z'änneren. Zum Beispill, wann Dir en Teenager sidd an Är Elteren Iech d'Liewe vun der Heem ganz schwéier maachen, vläicht kënnt Dir Är Elteren encouragéieren Hëllef ze sichen fir hire Liewenswee z'änneren.
   • Dir kennt d'Leit, déi Dir am léifsten hutt. Et kann schwéier sinn anerer ze iwwerzeegen déi Hëllef ze kréien déi se brauchen fir hiert Liewen besser ze maachen. Denkt iwwer Weeër wéi Dir selwer engem hëllefe kënnt, schwätzt mat aneren iwwer wéi een dës Situatioun am beschten ugeet, oder liest Artikelen iwwer Psychologie am Zesummenhang mat Ärem Problem.
4. Erstellt nei Gewunnechten a Routinen. Dir kënnt net einfach ophalen eppes ze maachen - Dir musst aner Aktivitéite maachen fir déi al z'ersetzen. Zum Beispill, wann Dir eng Gewunnecht hat vun der Schoul direkt an Äert Zëmmer ze goen fir ze fëmmen, erstallt eng Routine fir Är Ziler z'erreechen. Plangt viraus a frot e Frënd fir Iech ze hëllefen, wann Dir wëllt. Wann Dir doheem sidd, wäscht Iech selwer, ësst Äre Mëttegiessen an da gitt direkt an d'Bibliothéik fir ze studéieren.
   • Nei Gewunnechte kënne méi schwéier sinn ze léieren wéi nei Routinen. Start mat bewosst Verhalen ze engagéieren datt Dir eng Gewunnecht wëllt ginn. Huelt, zum Beispill, probéiert besser ëm Iech selwer ze këmmeren. Maacht Äert Bescht fir Äert Zänn ze bürsten ier Dir an d'Bett gitt a wann Dir den nächste Moien opstinn. Setzt eng deeglech Erënnerung op Ärem Handy fir Iech ze hëllefen, oder frot en Elterendeel fir sécher ze sinn datt Dir Är Zänn gebuerzt hutt. Wann et eng Gewunnecht ginn ass, fillt Dir Iech onwuel wann Dir Är Zänn zu dësen Zäiten net Biischt.
5. Maacht besser Entscheedungen. Am alldeeglechen a laangfristege Liewen musst Dir Är Ziler am Kapp behalen wann Dir Entscheedunge maacht. Denkt un wéi Är Entscheedung Ären Dag an Är Zukunft beaflosst. Denkt un déi schlecht Wiel aus Ärer Vergaangenheet. Wielt deen deen besser ass fir Iech.
   • Heiansdo kënnt Dir eng Entscheedung treffen déi an der Vergaangenheet geschafft huet, awer et geet net méi. Vläicht Videospiller gespillt huet Iech kloer gemaach, awer elo berouegt et Iech net mental. Dëst ass ok. Dir kënnt iergendwou wuessen. Zwéngt Iech net eppes ze maachen wat Iech elo näischt bréngt.

Tipps

• Sidd léif mat Iech selwer a gedëlleg mat Iech selwer. Wann Dir Iech dauernd kritiséiert fir d'Saachen net ze kréien, déi Dir wëllt erreechen, da deet et Äert Selbstbild a reduzéiert Är Motivatioun fir eppes un Ärem Liewen z'änneren.
• Wann Dir d'Iddi vun enger eenzeger Therapie net gefällt, iwwerleet Iech an eng Ënnerstëtzungsgrupp bäizetrieden.
• Gewunnechte brauchen Zäit fir ze briechen a léieren, well se an de neurale Weeër vum Gehir verankert sinn an Dir benotzt se ouni eng bewosst Entscheedung ze treffen. Gitt net op al Gewunnechten ze briechen an nei ze léieren.
• Denkt drun, Dir kënnt nëmmen eppes iwwer dat hei maachen an elo änneren wat kënnt. Dir kënnt net änneren wat an der Vergaangenheet geschitt ass - just sou wéi Dir doriwwer denkt. Denkt un d'Lektiounen déi Dir aus der Vergaangenheet léiere kënnt a probéiert ze vermeiden datt Dir déi selwecht Feeler maacht.
• Eng vun de Konsequenze vun Ärer Vergaangenheet kann d'Leit treffen, mat deenen Dir net méi Frënn wëllt sinn. Wann Dir kënnt, versicht héiflech ze sinn awer haalt Är Distanz wann Dir esou Leit begéint. Wa se probéieren Ierger ze verursaachen andeems se dech belästegen oder erausfuerderen, ignoréiert se oder maacht et kloer datt se musse stoppen.

Warnungen

• Dir musst NET Mëssbrauch oder Mësshandlung an iergendenger Form akzeptéieren. Wann e léiwen oder engem Supervisor (wéi en Enseignant) Iech verletzt, da maacht eppes. Eng international Lëscht vun Institutiounen déi hëllefe mat Gewalt am Stot kënnen am Internationalen Verzeechnes vu Gewalt am Stot fonnt ginn