Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 4: Virbereedung fir d'Nuecht
• Deel 2 vu 4: Alles prett fir d'Nuecht
• Deel 3 vu 4: Spaass déi ganz Nuecht
• Deel 4 vun 4: Kritt e bësse Schlof
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Dir wëllt déi ganz Nuecht op bleiwen, awer wann Är Elteren dat erausfannen, kënnt Dir bis zum Enn vun der Zäit Buedem ginn. Wat sollt Dir maachen? Wann Dir dës Schrëtt follegt, da kënnt Dir "ouni" Är Elteren wëssen!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 4: Virbereedung fir d'Nuecht

1. Wielt en Dag wou den Dag drop net vill ze maachen ass. Wielt e Weekend oder wann Dir keng Schoul hutt. Wann Dir Schoul hutt a wëlle bleiwen, wäert Dir den nächsten Dag aschlofen. Fänkt mat Ärem Raum ëm 4 Auer un, well Dir wäert de gréissten Deel vun Ärer Zäit do verbréngen]].
2. Versammele Är Ëmgeréits. Kritt wat Dir braucht fir waakreg ze bleiwen bis Är Elteren schlofen. Dëst kéint Ären Handy, Tablet, iPod Touch, Game Boy, Laptop, DS, e puer Bicher, en Notizbuch oder Tagebuch, Bläistëfter, MP3 Player, Snacks an / oder Gedrénks, oder e PSP sinn.
   • Schmuggel e puer Snacks an de Raum. Just e puer Snacks (gesalzt, zockereg Snacks si bescht) an eng Fläsch drénke wier perfekt. Probéiert zockereg Gedrénks, wéi Soda oder Jus. Drénken muss net kal sinn. Dir kënnt och e bësse Waasser matbréngen.
   • Wann Dir de Computer benotzt, da schalt en un ier Dir an d'Bett gitt well et Kaméidi mécht wann et drëm geet. Gitt sécher datt Äre Speaker Volumen erofgesat gëtt (oder aus).
3. Bereet Iech fir Ënnerhalung vir. Charge alles wat muss gelueden ginn. Maacht eng Lëscht vun deem wat Dir maache wëllt, well et ass méi einfach waakreg ze sinn mat enger Lëscht ze maachen.
4. Probéiert e Schlof virdrun ze maachen. Ongeféier 1-1,5 Stonnen ass ideal wann Dir déi lescht Nuecht gutt geschlof hutt.

Deel 2 vu 4: Alles prett fir d'Nuecht

1. Follegt Är normal Schlofzëmmer Routine. Vermeit Verdacht virum Schlafengehen - maach einfach alles normal, wéi d'Zänn ze botzen a jidderee am Haus Moiesnuecht ze soen.
2. Bereet Iech fir den iwwerpréiwen wann Dir schonn am Bett sidd. Wann Dir wësst datt Är Elteren Iech kucken ier se an d'Bett ginn, lauschtert wann se kommen. Verstoppt wat Dir maacht a maacht wéi wann Dir schlooft. Normalerweis bewegt Dir Iech net wann Dir maacht wéi wann Dir schlooft, awer Dir kënnt e bëssen an Ärem "Schlof" dréien.
   • Nierft net ausser Dir sidd bekannt fir ze schnaarchen.
   • Et hëlleft Är Decken iwwer Äert Gesiicht ze zéien fir d'Halschent vun der Ustrengung ze spueren fir e lockert Gesiicht ze halen.
   • Bedenkt mam Radio ze schlofen fir Är Aktivitéiten ze decken. Wann Dir zoufälleg e plötzleche Kaméidi maacht, da wäert et de Feeler vum Radio sinn.

Deel 3 vu 4: Spaass déi ganz Nuecht

1. Waart ongeféier eng Stonn ier Dir Iech beweegt. Dëst ass fir sécher ze sinn datt Är Eltere schlofen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir an hiren Zëmmer goen a nach eng Kéier kucken ob se schlofen. Wann se net schlofen a froen wat Dir maacht, sot Dir hutt eppes komesches héieren. Wann net, maach roueg Saachen an Ärem Zëmmer, awer wann Ären Elteren (n) hir Dier spären, probéiert se virsiichteg virun der Dier ze héieren. Wann et roueg ass, schlofen se wuel. Wann net, bleiwt 15 bis 30 Minutten an Ärem Zëmmer a kuckt nach eng Kéier ob et roueg ass.
2. Maacht gedonkelt Luuchten un. Maacht Handdicher géint de Rëss vun Ärer Dier fir d'Liicht ze blockéieren.
3. Bereet Iech fir de Spaass vir, deen Dir wëllt hunn. Wann Är Elteren schlofen, da bleiwt. Et muss spéit an d'Nuecht sinn (10 bis 12 Auer). Kritt de PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, Computer, DS oder 3DS, a wéi engem Spill Dir och plangt.
   • Benotzt Kopfhörer oder Ouerhörer fir d'Elektronik. Wann Dir Kopfhörer / Kopfhörer an Ärem Laptop / Computer setzt, da bleift et roueg.
4. Genéisst Mëtternuecht. En neien Dag ass ukomm (12:00 PM - 2:00 PM)! Wann Dir hongereg sidd, iesst e Snack oder drénkt. Fuert weider datselwecht Spill ze spillen bis Dir Iech langweilt.
5. Wiesselt op eng aner Aktivitéit. Géint 2-4 Auer (moies fréi) probéiert eppes anescht wéi e Buch ze liesen, zeechnen, e Film ze kucken (roueg!). Gitt op Facebook, oder erstellt e Facebook Kont. Passt op datt kee vun Äre Frënn vun Ären Eltere Frënn op Facebook ass - si kéinten Ären Elteren soen. Gitt sécher datt alles wat Dir maacht mat engem nidderegen Volume ass.
   • Wann Dir ufänkt mat SMSen, schalt de Volume op Ärem Handy fir ze stëmmen oder ze vibréieren. Dëst reduzéiert d'Chance datt Är Elteren aus Ärem Telefon erwächen.
6. Iessen eppes. Dir kënnt en anere Snack hunn tëscht 4-6 Auer (moies fréi). Maacht weider wat Dir bis fënnef Auer waakreg gehal huet. Da gitt op d'Mueresaufgaben. Maacht eng Dusch, gitt Iech un, brëscht Är Zänn an Hoer, a raumt Äert Zëmmer fir den Dag op.
7. Waart op Är üblech Zäit fir opstoen. Wann d'Haushëllef normalerweis erwächt tëscht 6:00 AM - 9:00 AM, bleiwt an Ärem Zëmmer bis dohin. Maacht e puer Puzzelen oder liest e Buch bis et d'Zäit ass wou Dir normalerweis opstinn. Dat ass d'Enn vun der ganzer Nuecht waakreg!

Deel 4 vun 4: Kritt e bësse Schlof

1. Bereet Iech vir op Aktivitéiten déi Dir deen Dag hutt. Wann Dir den nächsten Dag eppes ze maachen hutt, wéi zum Beispill Schoul oder Kierch, da gitt ongeféier véier Stonnen an d'Bett ier Dir opstoe musst. Dëse Wee wäert Dir op d'mannst e bësse Schlof hunn. Gitt den nächsten Dag fréi an d'Bett - Äre Kierper verlaangt Schlof.

Tipps

• Wann Dir op haarde Buedem geet, gitt Strëmp oder Pantoffel un. Dëst wäert den Toun muffelen.
• Maacht all Dieren tëscht Ärem Elterenzëmmer an dem Raum wou Dir sidd.
• Wann Dir maacht wéi wann Dir schlooft, schlof net wierklech! Wann Dir Är Aen zoumaacht a mat der Luucht leet, kënnt Dir Iech einfach schlofen.
• Wann Dir vill Waasser drénkt, hält d'Mamm Natur Iech waakreg. Gitt Iech bewosst datt op d'Toilette anerer am Stot erwäche kënnen.
• Wann Dir Ären MP3 Player benotzt a Kopfhörer hutt, huelt se of fir datt Dir héiert wat kënnt, oder dréit se op e nidderegt Volumen.
• Wann Dir en Hausdéier hutt, wéi zum Beispill en Hond, gitt sécher datt et net riicht wann Dir Kaméidi mécht.
• Wielt e Snack deen net vill Kaméidi ass.
• Probéiert Iessen a Gedrénks an Äert Zëmmer ze schmuggelen ier Dir ugekënnegt datt Dir an d'Bett gitt.
• Wann Dir gitt, maacht eng Kaart vun de knaschtege Buedem. Esou maacht Dir kee Kaméidi.
• Wann Är Eltere regelméisseg Är Consultatiounsgeschicht iwwerpréiwen, läscht se aus Ärer Nuecht fir datt se se net gesinn.

Warnungen

• Gitt net op sozial Medien wann Är Elteren et benotzen. Si konnten gesinn datt Dir aktiv wier wann Dir sollt geschlof hunn.
• Gitt ganz virsiichteg wann Dir Geschwëster oder Elteren hutt déi liicht Schlofen sinn. Si zécken net Iech doriwwer z'erzielen.
• Wann Dir en Hausdéier hutt, wéi en Hond oder eng Kaz an Ärem Zëmmer schléift, erwächt et net oder probéiert et ze maachen. En Hond oder eng Kaz ka sëschen, rellen oder grommelen wann hien oder hatt aus sengem bequemen Schlof erwächt.Wann Äert Hausdéier an Ärem Bett schléift, da gitt lues ënner de Coveren eraus fir se ze schlofen, oder hëlt d'Déier sanft op a leet et lues um Buedem. Wann Äert Hausdéier erwächt ass, loosst et eleng, sou datt Äert Hausdéier erëm schlofe kann, oder wann et bei Iech kënnt sëtzen, Hausdéier d'Déier a kuscheleg wärend Dir spillt oder liest.
• Net leien wann Dir dës Aktivitéite maacht. Dëst wäert Äre Kierper denken datt et Zäit ass fir ze schlofen.
• Gitt Är Schlofzëmmer net zou wann Dir Äert Zëmmer verléisst - et bréngt Iech Problemer an erwächt Är Elteren.
• Maacht dat net op enger Schoulnuecht - Dir kënnt an der Klass aschlofen oder vergiessen wat Dir geléiert hutt. Maacht dat nëmmen e Freideg oder e Samschdeg den Owend oder wann Dir eng Schoulvakanz hutt.
• Wann Dir déi verjéngend Natur vum Schlof gär hutt, bleift net déi ganz Nuecht op. Dir wäert e Schlofmangel kreéieren deen vill Nuechte brauch fir ze recuperéieren an Iech negativ fir déi nächst Deeg ze beaflossen.
• Bleift net zwou Nuechten hannereneen op. Wann Dir mengt datt dëst eng gutt Iddi ass, sicht online no Schlofmangel a Folter - et ännert Iech séier.

Noutwendegkeete

• Konsolen
• iPod
• Handy
• All Zort vu Fan (wa méiglech)
• Snacks
• Softgedrénks
• Computer (muss net an Ärem Zëmmer sinn)
• Notizblock a Bläistëfter
• Bicher
• Waasser
• Täscheluucht
• Kopfhörer / Ouerbuden
• Handdicher an Decken (fir d'Luucht auszehalen)
• Kindle Fire oder eng aner Tablet
• Eppes fir de Beweis vun Ären Aktivitéiten ze decken (e Këssen oder eng Decken)
• Fernseh (oder all aner Apparat op deem Dir Filmer kucke kënnt)
• Nuetsliicht (reduzéiert d'Chance fir Melatonin ze schaffen an Iech ze schloofen)