Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 7: Gitt gutt Hygiène un
• Method 2 vu 7: Bleift ewech vu kranke Leit
• Methode 3 vu 7: Äert Iessgewunnechten änneren
• Method 4 vu 7: Kritt extra Vitaminnen
• Methode 5 vu 7: Äert Gewunnechten a Wee vum Liewen änneren
• Method 6 vu 7: Probéiert natierlech Medikamenter
• Methode 7 vu 7: Berouegt kal Symptomer
• Tipps
• Warnungen

Eng Erkältung kann Iech e puer Deeg schrecklech fillen. Vun der Läffel Nues an irritéierender Hust bis zum Halswéi a Féiwer (oder méi schlëmm). De schlëmmsten Deel ass datt et alles no engem Mount erëm kann opkommen. Hutt eng kal Präventiounsstrategie a bleift dat ganzt Joer gesond.

Ze trëppelen

Method 1 vu 7: Gitt gutt Hygiène un

1. Wäscht Är Hänn dacks. Är Hänn wäschen ass dee beschte Wee fir ze vermeiden Erkältung oder Gripp ze kréien. Schreift Är Hänn mat Seef a Waasser virum Iessen a virum an nodeems Dir op d'Toilette gitt. Gitt dës Instruktiounen fir Är Hänn richteg ze wäschen:
   • Maacht Är Hänn mat waarmem oder kale Waasser naass.
   • Setzt Seef op den Hänn.
   • Reift Är Hänn fir se ze seefen. Reift se iwwerall. Vergiesst net ënner de Fangerneel ze reiwen, tëscht de Fanger an dem Réck vun den Hänn.
   • Scrub fir op d'mannst 20 Sekonnen. E séiere Wee fir ze erënnere wéi laang dat ass ass "Long Will He Live" ze sangen.
   • Spull Är Hänn mat propperem Waasser.
   • Maacht d'Waasser mat engem Papiertuch of, fir datt Dir Är Hänn net kontaminéiert.
   • Benotzt e Pabeiersduch fir d'Dier vun enger ëffentlecher Toilette opzemaachen.
2. Wann Dir keng Seef hutt, benotzt en Handreiniger. Är Hänn wäschen ass dee beschte Wee fir se propper ze halen. Awer wann Dir keng Seife a Waasser verfügbar hutt, kënnt Dir en 60% Alkohol Desinfektiounsmëttel fir Är Hänn benotzen.
   • Wann Är Hänn siichtbar dreckeg sinn, ass et ëmmer nach besser Seef a Waasser ze benotzen.
3. Halt Är Hänn vun Ärem Gesiicht ewech. Reift Är Aen net, Är Nues oder Är Oueren wann Är Hänn net propper sinn. Dir kënnt Infektiounen kréien wann Dir Bakterien aus Ären Hänn an Äert Gesiicht verbreet.

Method 2 vu 7: Bleift ewech vu kranke Leit

1. Halt Är Distanz zu anere Leit. Halt eng Distanz vu mindestens zwee Meter tëscht Iech an aner Leit. Eng Erkältung kann méi einfach weiderginn, wann Dir engem mat enger Erkältung méi no sidd.
   • E kale Virus ka bis zu zwou Wochen ustiechend sinn. Wann e Frënd Féiwer mat kal Symptomer huet, dann ass hien héchstens ustiechend. Och wann Äre Frënd seet hie fillt sech besser, kann hien Iech ëmmer nach beliichten.
   • Wann een op Antibiotike fir seng Erkältung ass, ka se de Virus nach ëmmer verbreeden. Antibiotike behandelen d'Virusinfektioun net.
2. Deelt net Becher, Stréi oder aner perséinlech Saachen. De kale Virus ka 24 bis 72 Stonne schlofen ier d'Symptomer ufänken.
3. Limitéiert Är Beliichtung a Plazen wéi Fluchhafen a Akafszentren. Plazen, wou vill Leit goen, wäerten och méi kal Bakterien hunn. Wann Dir besuergt sidd iwwer krank ze ginn, bleiwt sou wäit wéi méiglech vu sou Plazen ewech.
4. Erënnert Är Kanner hir Hänn ze wäschen. Dir kënnt alles maache fir ze vermeiden datt Dir Erkältung maacht, awer Dir riskéiert nach ëmmer infizéiert ze ginn wann Äert Kand krank gëtt. Jonk Kanner sinn ufälleg fir Erkältungen an der Schoul oder an der Crèche.Erënnert Är Kanner fir hir Hänn ze wäschen kann och de Risiko reduzéieren datt se krank ginn.

Methode 3 vu 7: Äert Iessgewunnechten änneren

1. Iessen vill Uebst a Geméis. Wärend Hygiène am wichtegsten ass, gesond Iessen iessen mécht Äre Kierper vill gutt. Gitt Äre Kierper mat nährstoffräichem Iessen a reduzéiert Zocker a verschafft a frittéiert Liewensmëttel.
   • Denkt drun datt et kee bewisen Effekt ass datt e besonnescht Iessen Iech am gesondsten hält. Eng méi gesond Ernärung liwwert méi Nährstoffer déi Ären Immunsystem hëllefe géint d'Infektioun ze bekämpfen. Zum Beispill kënnt Dir keng Schossel Äerdbier iessen, awer Dir kënnt Är Hänn net de ganzen Dag wäschen an erwaart Iech gesond ze bleiwen. Fir eng Erkältung ze vermeiden, ass et am beschten eng Kombinatioun vu ville Strategien ze benotzen.
2. Iess Joghurt fir Iech ze hëllefen gutt Bakterien an Ärem Daarm ze wuessen. Yoghurt ass Deel vun enger gesonder Ernärung. Yoghurt enthält gutt Bakterien genannt Probiotika déi hëllefen Infektiounen ze bekämpfen.
3. Iessen Iessen fir Äert Immunsystem eropzesetzen. Vill Liewensmëttel hu verschidde wichteg Vitaminnen oder Antioxidantien, déi hëllefe kënne géint d'Infektioun kämpfen. E puer vun dësen Nährstoffer sinn:
   • Orangen: Dës ginn ëmmer als éischt opgezielt wann d'Leit u Vitamin C. denken.Eeess eng Orange den Dag oder drénkt e Glas Orangejus fir eng gutt Quantitéit u Vitamin C.
   • Äppel: Dës handelen als Antioxidant.
   • Papaya: Dës Uebst enthält vill Vitamin C.
   • Grapefruit: Dës Uebst hu vill Vitamin C wéi och aner nëtzlech Nährstoffer, wéi Kriibs Kämpfer.
   • Fësch: Dëst hëlleft Entzündung ze bekämpfen déi mat Erkältung assoziéiert. Eet fettege Deep-Sea Fësch wéi wëll Saumon, Makrele a Wäissfësch.
   • Knuewel: Dëst funktionnéiert als Antioxidant, deen Dir benotze kënnt fir eng Erkältung ze bekämpfen.
   • Red Bell Pepper: Dësen huet nach méi Vitamin C wéi Orangen.
   • Mëllech: Dëst ass eng gutt Wiel wéinst dem Vitamin D deen et enthält.
4. Drénkt vill Waasser. Passt op datt Dir net dehydréiert sidd. Männer sollen op d'mannst 13 Brëller (250 ml pro Glas) Waasser pro Dag drénken a Frae sollen 9 Brëller drénken. Dëst beinhalt d'Feuchtigkeit, déi Dir duerch Är Ernärung kritt.
   • Waasser kann och dréchen an Ärer Nues oder am Hals verhënneren, wat och kann hëllefen eng Erkältung ze vermeiden.
5. Gorgelen mat Krunnewaasser. Waasser ass allgemeng gutt fir Iech, an eng japanesch Studie huet gewisen datt Gegrillt mat Einfache Krunnewaasser ka kal verhënneren. Fuerscher, déi un dëser Studie deelgeholl hunn, gleewen datt de Chlor am Waasser d'Transmissioun vun der Erkältung verhënnert huet.

Method 4 vu 7: Kritt extra Vitaminnen

1. Huelt en deegleche Multivitamin. Vitamine hëllefen Iech géint Erkältung ze kämpfen andeems Dir Ären Immunsystem ënnerstëtzt.
   • Extra Vitamine huelen ass net bewisen datt et Erkältung verhënnert gëtt, awer et wäert d'Dauer vun enger Erkältung verkierzen wann Dir se hëlt.
   • Huelt net getrennt Vitaminnen. Zevill extra Vitaminnen ze huelen kann Iech potenziell krank maachen.
2. Erhéije Är Annam vu Vitamin C. Vitamin C hëlleft Ärem Kierper eng Erkältung ze bekämpfen. Verschidde Studie weisen datt Vitamin C och d'Dauer vun enger Erkältung kann verkierzen.
   • Drénkt verdünnten Orangensaft fir Är Vitamin C a Waasserzufuhr ze erhéijen. Drénken net ze vill Jus well Jus enthält Zocker.
   • Zil fir ongeféier 250 bis 500 Milligramm Vitamin C pro Dag ze kréien.
3. Huelt Vitamin D all Dag. Niddereg Niveaue vu Vitamin D goufe mat engem méi héije Risiko fir eng Infektioun verbonnen. Kritt Sonneliicht fir Är Vitamin D Niveauen ze erhéijen. Mir maachen Vitamin D wann eis Haut dem Sonneliicht ausgesat ass. Mat nëmme 15 Minutte Sonn, d'Halschent vun der Zäit fir Äert Äerm a Gesiicht rosa vun der Sonn ze ginn, kënnt Dir den Immunsystem erhéijen.
   • Wann Dir méi wéi 15 Minutten an der Sonn eraus sidd, gitt sécher datt Dir Sonneschutz applizéiert. E puer Experten gleewen datt Dir ëmmer nach Vitamin D vun der Sonn maache kënnt, och wann Dir Är Haut schützt.
   • Fuerscher hunn erausfonnt datt am Wanter, wa manner Sonn ass, d'Leit méi a Gefor sinn fir Atmungsinfektiounen wéi déi Erkältung. Dëst ass deelweis wéinst gerénger Konzentratioun vu Vitamin D. Am Wanter sollt Dir dofir Ergänzunge mat niddrege Konzentratioune vu Vitamin D huelen, wéi Tabletten oder Tran.
   • Frot Äre Dokter fir Är Vitamin D Niveauen mat engem einfachen Blutt Test ze moossen.
4. Erhéijung Är Zénk ofgeroden. Eng Zuel vu Studien hu gewisen datt Zénk kann hëllefen eng Erkältung ze vermeiden oder ze verkierzen. Iessen Liewensmëttel héich an Zénk, wéi Rëndfleesch, Lämmchen, Mieresfriichten, Spinat, Cashewnoss a Bounen.
   • Trëfft awer och net ze vill Zénk. Méi wéi 40 Milligramm pro Dag kënne Kappwéi, Middegkeet, Schwindel an aner Symptomer verursaachen.
   • Eng Zuel vu Studie weisen datt Zénk d'Dauer vun enger Erkältung bei Erwuessenen verkierzt, awer net bei Kanner.

Methode 5 vu 7: Äert Gewunnechten a Wee vum Liewen änneren

1. Schlof vill méi wéi gewinnt. Wann Dir méi laang Rescht hëlt wéi Dir normalerweis maacht, kënnt Äre Kierper de Rescht kréien deen e brauch fir erëmzekommen. Déi alldeeg Aktivitéite vun Ärem Kierper droen d'Zellen an Ärem Immunsystem of. Richtege Rescht hëlleft deenen Zellen ze restauréieren sou datt Dir all Dag richteg funktionnéiere kënnt.
2. Och Übung wann Dir krank sidd. Gleeft et oder net, Bewegung kann Iech hëllefen eng Erkältung ze vermeiden. Sport regelméisseg fir gesond ze bleiwen, Stress ze reduzéieren an den Energieniveau vun Ärem Kierper ze verbesseren. Fuert weider och wann Dir krank sidd. Dir musst vläicht méi lues ginn, besonnesch wann Ären Energieniveau erofgaang ass.
   • Wann Dir net regelméisseg trainéiert hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en Übungsprogramm start.
3. Stress reduzéieren. Stress beaflosst Iech op verschidde Weeër, och d'Chance erhéicht datt Dir krank sidd. Stress mécht et och méi laang fir Iech ze erhuelen. Halt Äre Stressniveau erof andeems Dir d'Ursaach fannt, Léiermechanismen fir ze bewältegen, huelt Yoga Cours a rascht wann Dir kënnt.

Method 6 vu 7: Probéiert natierlech Medikamenter

1. Kräuterheilmittel huelen. Kraider wéi Thymian, Lakritwurzel, Knuewel, Echinacea an Eelbeerextrakt kënnen hëllefen, Erkältungen ze vermeiden an d'Dauer ze reduzéieren.
   • Maacht Téi aus engem oder méi vun dëse Kraider an drénkt en Dëppen dervun.
   • Dës Kraider sinn och an de Gesondheetsnahrgeschäfter als Ergänzungen an online verfügbar.
   • Wann Dir en héije Blutdrock oder eng Pollenallergie hutt, sollt Dir oppassen wann Dir Kräiderergänzungen hëlt. Consultéiert mat engem gudde Kräuter ier Dir dës Zort Produkter benotzt.
2. Iessen Si e Teelöffel rohe Honig. Hunneg huet antimikrobiell Eegeschaften an ass en Antioxydant, wat hëllefe kann Erkältung vermeiden an d'Infektiounszäit verkierzen. Eet een oder zwee Teelöffel Hunneg oder léist et an enger Taass Kräutertee op.
   • Vermeit den Hunneg aus Supermarchéen! Dësen Hunneg gouf gefiltert sou datt déi meescht Virdeeler kritt goufen. Studien hu gewisen datt d'Majoritéit vun dësem Hunneg net Hunneg ass. Amplaz, gitt fir réi Hunneg. Dir kënnt dëst bei Gesondheetsnahrungsgeschäfter kafen, online an natierlech direkt vun den Imker. Et ass relativ deier, awer et wäert et wann Dir d'Suen hutt.
3. Probéiert e puer Brouhär iwwer Äert Iessen ze sprëtzen. Brauhef ass eng Aart Hefe déi vum Béierbrauen iwwreg bleift. Et ass a Pulverform an de Gesondheetsnahrgeschäfter verfügbar. Brauhef kann benotzt ginn fir eng Rei vu Krankheeten ze vermeiden an ze behandelen, inklusiv Erkältung. Dréckt en Teelöffel Brauhef iwwer Äert Iessen all Dag.
4. Huelt Ginseng Kapselen. Ginseng ass e Rootkraut dat an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt gëtt fir verschidde Krankheeten ze vermeiden. Huelt eng 200 Milligramm Ginseng Kapsel pro Dag fir ze vermeiden datt Erkältung weidergeet.

Methode 7 vu 7: Berouegt kal Symptomer

1. Fänkt direkt vill Flëssegkeeten ze drénken. Wann Dir d'Symptomer vun enger Erkältung ufänkt, séier a kritt Flëssegkeeten. Dëst hëlleft all Schleim ze dënnen an en Halswéi ze berouegen.
2. Gorgelen mat Salzwaasser. Wann Dir e rauent Hals hutt, berouegt et mat Salzwaasser et. Mixt en Teelöffel Dësch Salz an engem Glas waarmt Waasser. Huelt e Schlupp vum Waassergemësch a gorgelt. Späitz et eraus. Widderhuelen dëst e puer Mol am Dag.
3. Benotzt e Salz Salz Spray fir Nuesstau ze bekämpfen. Wann Är Nues blockéiert ass, probéiert e Salinspray fir en Deel vum Drock ofzehuelen. Sprayen oder Drëpsen mat Salzléisung si liicht verfügbar an Apdikten an Supermarchéen.
   • Wann Dir e Salzléisungssprëtz hëlt, befollegt d'Instruktioune vum Package.
4. Huelt Rezept Medikamenter fir de Wéi. Dir kënnt Acetaminophen oder Ibuprofen huelen fir kleng Schmerz a Schmerz ze behandelen, déi mat der Erkältung verbonne sinn.
   • Dir kënnt och Medikamenter wéi d'Kaloba, Nisyleen oder Hot Coldrex iwwerhuelen fir d'Symptomer vun Ärer Erkältung ze behandelen.
5. Kritt vill Rescht. Wann Dir eng Erkältung fillt, da gitt fréi an d'Bett. Probéiert extra Rescht ze kréien sou datt Äre Kierper d'Keelt kämpft.
6. Benotzt Tissu'en a schlässt an den Ielebou. Benotzt Tissuë fir Hust a Schnëss ze fänken. Dëst wäert d'Käre stoppen aus der Verbreedung. Wann Dir keen Tissu zur Hand hutt, ass déi bescht Optioun an Ären Ielebou ze schnëssen.
7. Bleift ewech vun Antibiotiken. Wann Dir eng kal Astellung fillt, gitt net direkt bei den Dokter fir e Kurs vun Antibiotiken. Wann Dir Antibiotike hëlt wann net gebraucht ginn, kënnen d'Bakterien d'Antibiotikbehandlung iwwerliewen. Dës Antibiotik resistente Bakterien multiplizéieren dann an erhéije d'Chance datt aner Bakterien an Zukunft Antibiotikabehandlungen iwwerliewen.
   • Dir kënnt och Duerchfall oder Erbriechen aus Antibiotike kréien, wat Dehydratiounssymptomer verursaache kënnen.
   • Wann Dir Féiwer kritt, kéint et méi wéi eng Erkältung sinn. Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir Bedenken hutt.

Tipps

• Denkt, bleift a sidd glécklech. Är bannenzeg Gedanken kënnen Är Gesondheet bestëmmen.

Warnungen

• Consultéiert ëmmer en Dokter wann et Ännerungen an Ärer Gesondheet ginn. Wann Dir scho krank sidd, befollegt dës Methoden souwisou. Si si gutt Weeër fir e gesonde Liewensstil z'erhalen.