Maacht eng Dankbarkeet Lëscht

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Erstellt eng einfach Dankbarkeet Lëscht
Method 2 vun 2: Probéiert aner Weeër an Techniken aus
Tipps
Noutwendegkeete

Wann Dir wëllt méi optimistesch ze fillen an Ärem Liewen méi bewosst ze liewen, eng Lëscht maachen vun alles Dir dankbar fir kann eng super Übung fir Iech ginn. Eng Dankbarkeet Lëscht ze maachen ass net schwéier, a regelméisseg ze maachen kann zimmlech transformativ sinn! Dir braucht keng speziell Tools fir unzefänken an et dauert just e puer Minutten fir e puer Saachen ze notéieren op déi Dir dankbar sidd, also probéiert et aus. No e puer Wochen fänkt Dir un déi positiv Ännerungen an Ärem Liewen ze bemierken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Erstellt eng einfach Dankbarkeet Lëscht

Schreift op d'mannst 5 Saachen all Kéier wann Dir eng Lëscht maacht. Eng Lëscht vu 5 Saachen fir déi Dir dankbar sidd pro Sessioun soll machbar sinn. Wann Dir dat nach ëmmer ze schwéier fannt, fänkt mat 3 Saachen un. Dir kënnt Är Lëscht nummeréieren, Kugelzäite bäifügen, oder einfach déi 5 Sätz oder Aussoen ënnerteneen opschreiwen. Maacht et just Äre Wee; et gëtt kee falsche Wee fir dat ze maachen!
- Wann Dir plangt dëst eng Gewunnecht ze maachen, kritt e speziellen Notizblock oder e flotte Notizbuch fir Är Lëschten zesummen ze halen.
- Wann Dir et léiwer op Ärem Computer oder iPad maacht, erstellt en Dokument dofir.
Probéiert sou spezifesch wéi méiglech ze sinn. D'Tatsaach datt Dir spezifesch sidd, zwéngt Iech d'Welt ronderëm Iech méi no ze ënnersichen a gitt Iech d'Méiglechkeet fir dankbar fir eng grouss Varietéit vu Saachen ze sinn. Wann Dir iwwer Saachen fir Är Lëscht denkt, probéiert och op Detailer ze zoomen.
- "Ech sinn dankbar datt mäi Frënd mir gëschter Zopp bruecht huet wéi ech mech net sou gutt gefillt hunn", zum Beispill besser wéi "Ech sinn dankbar fir mäi Frënd".
- Zum Beispill, anstatt "Ech sinn dankbar fir dat schéint Wieder" kënnt Dir soen, "Ech sinn dankbar fir de Sound deen de Wand mécht wann e d'Blieder duerch mäi Gaart bléist" oder "Ech sinn dankbar fir déi waarm Sonn op meng Schëlleren wann Ech ginn dobaussen '.
- "Ech sinn dankbar fir dee léiwe mëlle Mantel vu menger Kaz a wéi se purréiert wann ech hatt Hausdéieren" ass besser wéi "Ech sinn dankbar fir meng Kaz".
Konzentréiert Iech op d'Detailer. Wann Dir op méi kleng Detailer fokusséiert, kënnen Är Lëschten nach méi Impakt hunn. Hutt keng Angscht eppes auszeschaffen a gitt an d'Detailer sou vill wéi Dir wëllt. Et gëtt keng Wuertlimitatioun fir Är Dankbarkeet, an Dir fannt datt wann Dir an déi kleng Detailer gitt Iech vill Zefriddenheet a Freed. Zum Beispill kënnt Dir Saache schreiwen wéi:
- "Ech sinn dankbar fir dee coolen, séissen Icedéi, deen ech haut mat menge Frënn gedronk hunn."
- "Ech sinn dankbar fir de salzegen Doft vum Mier, deen all Moien duerch meng oppe Fënster era bléit."
- "Ech sinn dankbar fir déi säfteg, selwergebaute Tomaten déi ech haut fir mäi Kéis-Sandwich geschnidden hunn."
- "Ech sinn dankbar fir den Doft vun de Kieferbeem an der fiichter Äerd wann ech duerch de Park ginn."
Konzentréiert Iech op Erfahrungen a Leit amplaz op Objeten. Et ass näischt falsch wann Dir dankbar sidd fir Saachen déi Dir hutt an Dir kënnt dat sécher heiansdo opschreiwen. Allerdéngs bedenkt datt Dankbarkeet Lëschte méi beaflosst sinn wann Dir op Är Erfahrungen mat de Leit an Ärem Liewen fokusséiert.
- Zum Beispill "Ech sinn dankbar fir meng Erfahrung am Päiperleksgaart haut" ass besser wéi "Ech sinn dankbar fir mäi Fernseh".
- Eppes wéi "Ech sinn dankbar fir de Geroch vu frësch geschniddener Gras a mengem Gaart" ass besser wéi "Ech sinn dankbar fir mäi Gaart".
- "Ech sinn dankbar fir mäi Frënd d'Mëttegiessen ze leeschte kënnen wa mir zesummen erausgoen" ass besser wéi "Ech sinn dankbar fir d'Suen déi ech an der Bank hunn".
Schreift fräi a maacht Iech keng Suergen iwwer Orthographie oder Grammatik. Är Dankbarkeetslëschte si just fir Är Aen, also maacht Iech keng Suergen iwwer perfekt geschriwwen oder onvollstänneg Sätz. Grammatik an Orthographie sinn hei egal! Schreift natierlech, ouni opzehalen a no dem perfekte Wuert ze sichen. Fokusséiert just op wat Dir dankbar sidd a loosst d'Wierder fléissen.
Huelt 15 Minutten fir Är Lëscht 1 bis 3 Mol d'Woch ze maachen. Wann Dir gären Ären Dag mat enger positiver Nout ufänkt, da schreift Är Lëscht moies fréi, oder probéiert et nuets virum Bett ze maachen. Studie weisen datt eng Dankbarkeet Lëscht 3 mol d'Woch méi Impakt huet wéi deeglech Lëschten, also probéiert domat unzefänken.
- Wann Dir deeglech Lëschte maacht fir Iech richteg ze fillen, da gitt et! Et ginn e puer Beweiser datt verschidde Leit sécher kënne profitéieren vun dëser Übung all Dag ze maachen.

Method 2 vun 2: Probéiert aner Weeër an Techniken aus

Schreift 1 oder 2 Säiten an engem Dankbarkeetsjournal gläichzäiteg, wann Dir gär schreift. Et gëtt keng Regel déi seet Dir sollt iwwer Dankbarkeet a Form vu Lëschte schreiwen! Wann Dir e Journal hale wëllt, kënnt Dir méi laang Stécker schreiwen a méi am Detail goen. Wann Dir dëst maacht, iwwerleet Är Tagebuchsitzungen op eemol d'Woch ze limitéieren. Fuerschung weist datt iwwerdriwwe kann de Prozess manner effektiv maachen.
- Dir musst kee schéint Dankbarkeetsdagebuch kafen besonnesch dofir, awer Dir kënnt, wann Dir wëllt.
Benotzt eng Dankbarkeet App amplaz Bic a Pabeier wann Dir dacks op der Strooss sidd. Entdeckt déi Dankbarkeet Apps déi am Smartphone App Store verfügbar sinn a wielt een deen Dir wëllt. Apps bidden eenzegaarteg Virdeeler wéi:
- Dir kënnt Är Lëschte kreéieren wann a wou och ëmmer. Zum Beispill kënnt Dir Är Lëscht moies am Metro maachen.
- Apps schécken Iech eng Erënnerung. Dëst ass ganz hëllefräich wann Dir eng Tendenz hutt vergiess ze sinn oder e bëssen extra Hëllef braucht fir d'Gewunnecht ze kréien d'Lëschten ze maachen.
Schreift Är Dankbarkeet op Pechpabeier, wann Dir se dacks wëllt gesinn. Pechpabeier benotzen ass eng super Optioun wann Dir ganz beschäftegt sidd, oder wann Dir e puer positiv Gedanke wëllt fir Iech duerch e rauen Dag ze hëllefen. Schreift eng Saach fir déi Dir dankbar sidd op all Pechpabeier a postt d'Notizen op Plazen ronderëm Äert Heem oder Ärem Aarbechtsberäich wou Dir se kloer gesitt.
- Zum Beispill, stiech se op Ärem Buedzëmmerspigel, iwwer dem Iessdësch oder op Ärem Telefon.
- Stiech eng Notiz op Är Schlofkummerdier, fir datt Dir se all Kéier kënnt gesinn, wann Dir Är Schlofkummer verléisst.
Deelt Är Dankbarkeet Lëschte mat e puer Frënn. Wann Dir e puer vun Äre Frënn kréie fir Dankbarkeet Lëschten ze maachen, kann et vill Spaass sinn, all elo an dann zesummen ze kommen an Är Lëschten oder Geschichten ze deelen. Dir kënnt wöchentlech bei enger Glace gesinn an eng Glace genéissen wärend jiddereen iwwer seng Liiblings Dankbarkeet vun der Woch schwätzt.
- Eng aner Manéier fir Är Dankbarkeet ze praktizéieren ass all Dag e gewësse Frënd ze SMSen datt Dir dankbar sidd.
Füügt inspiréierend Zitater op Är Lëscht bäi fir Är Positivitéit ze erhéijen. Als zousätzlech Dankbarkeetsübung kënnt Dir Iech freeën Inspiratiounsquoten ze sichen an se all Dag opschreiwen. Dir kënnt dës Zitater och benotzen wann Dir op spezifesch Themen fokusséiere wëllt oder just e bëssen extra doriwwer denkt.

Tipps

E puer Deeg kann et e bësse méi schwéier si wéi gewéinlech Dankbarkeet ze spieren an dat ass okay! Just hänken a weider no Saachen sichen fir dankbar ze sinn.