Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Léiert wat Iech stimuléiert
• Method 2 vu 4: Vermeit Reizen an Ärem Ëmfeld
• Methode 3 vu 4: Vermeit kierperlech Reizen
• Method 4 vu 4: Kuckt Är Gesondheet
• Tipps
• Warnungen

Asthma ass eng chronesch Entzündungserkrankung vun de Longen an der Loftwee. Wéi sérieux et ass a wat Iech stimuléiert ass ganz anescht vu Persoun zu Persoun. Asthma selwer kann net geheelt ginn, awer Dir kënnt seng Symptomer kontrolléieren oder vermeiden.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Léiert wat Iech stimuléiert

1. Probéiert erauszefannen wat Är Asthmaattacken ausléist. Vill Leit mat Asthma kënnen normalerweis ootmen, lafen oder normal trainéieren, awer verschidde Reizen, bannent oder baussent dem Kierper, kënne Symptomer ausléisen, déi vun e puer Minutten op e puer Wochen dauere kënnen. Wann Dir e Saisie hutt, probéiert iwwer d'Ëmweltfaktoren ze denken, déi Dir ausgesat waren, déi Iech esou Atmung verursaachen. E puer üblech Reizen sinn:
   
   
   • Loftverschmotzung
   • Allergie
   • Kal Loft
   • Erkältung oder Gripp
   • Kavitéit Entzündung
   • Fëmmert
   • Parfum
2. Féiert en Asthma-Tagebuch. Wann Dir et schwéier hutt erauszefannen wat Ären Asthma verursaacht, halen e Journal vun de Symptomer fir e puer Wochen, detailléiert d'Ëmwelt-, kierperlech an emotional Faktoren.
   • Kuckt ob Dir e Muster gesitt. Wann Dir de Verdacht hutt datt Ären Asthma haaptsächlech vu kierperleche Facteure wéi d'Gripp verursaacht gëtt, liest zréck fir erauszefannen wéini Dir dacks Attacken hat a wéini Dir krank sidd, an Dir kënnt eng Verbindung gesinn.
   • Waart. Den Tagebuch ass besonnesch hëllefräich wann Dir et esou dacks wéi méiglech ausfëllt. Wann Dir séier vergiess hutt, setzt en Alarm an Ärem Telefon oder op Ärem Computer fir Iech drun ze erënneren an Äre Journal ze schreiwen.
3. Gitt bei den Dokter. Wann et net kloer ass wat Är schlëmmste Reizen sinn, kann den Dokter oder d'Lungenspezialist fäeg sinn ze ermëttelen.

Method 2 vu 4: Vermeit Reizen an Ärem Ëmfeld

1. Bleift ewech vu Gebidder mat vill Stëbs a Schimmel. Dëst sinn heefeg Ursaachen vun Asthma, sou datt Äert Haus propper hëlleft.
   • Installéiert e Loftfilter an Ärem Heem.
   • Botzt regelméisseg a Vakuum gutt fir ze verhënneren datt Schimmel an Ärem Heem wuessen.
   • Desinfizéiert d'Buedzëmmer an aner Beräicher wou Schimmel sech entwéckele kann.
   • Gitt gutt Loftzirkulatioun am Haus mat Fans oder Klimaanlag.
   • Wann Dir mengt datt Dir e Schimmelprobleem an Ärem Heem oder op Ärer Aarbechtsplaz hutt, da gitt et professionell kontrolléiert an ewechgeholl.
   • Wann Dir iergendwou mat vill Stëbs muss sinn, da maacht eng Mask.
2. Setzt kee Parfum un. E puer Leit mat Asthma si ganz empfindlech op Parfumen. Wa jo, traut kee Parfum a kommt net ze no bei Leit déi dat maachen. Wann Dir wierklech gutt Loft wëllt kréien, maacht et ganz spuersam an inhaléiert et net.
3. Opgepasst op d'Loftverschmotzung. Fuerschung huet gewisen datt a Stied wou d'Loft ganz dreckeg ass, vill méi Leit un Asthma leiden, besonnesch Kanner. Smog, Ofgasen an aner Verschmotzung kënnen Asthma verursaachen.
   • Kuckt d'Loftqualitéit vun Ärer Plaz um Internet a gitt net ze vill dobausse bei schlechten Deeg. Fannt eraus wann d'Loftqualitéit am Beschten ass, a plangt dann Outdoor Reesen.
   • Filter d'Loft mat engem Klimaanlag amplaz d'Fënsteren opzemaachen.
   • Wunn net ze no bei enger Autobunn oder enger beschäftegter Kräizung. Wa méiglech, plënnert op eng Plaz mat frëscher, dréchener Loft.
4. Soen nee fir ze fëmmen. Egal op Zigaretten, Räucherstäbchen, Freedefeier oder soss eppes, inhaléiert net Damp.

Methode 3 vu 4: Vermeit kierperlech Reizen

1. Bleift kal a Gripp. Wann Ären Asthma duerch e Virus verursaacht gëtt, zum Beispill, e bësse Schnéifelen kann a Woche vu Piff an Houscht ginn. Huelt extra Precautiounen fir krank ze ginn.
   • Kritt all Joer de Grippeschoss. D'Gripp ass net lëschteg fir iergendeen, awer Leit mat Asthma sollten definitiv dofir suergen, all Joer d'Gripp ze kréien.
   • Vermeit Kontakt mat Leit déi ustiechend sinn.
   • Wäscht Är Hänn regelméisseg, besonnesch wärend der Gripp an der kaler Joreszäit. Gitt Iech vu Keimen a wäscht d'Hänn fir datt Dir net krank sidd.
2. Behandelt Är Allergien. Wann Är Allergien Är Longen an d'Atemweeër beaflossen, kritt eng Behandlung fir si fir Ären Asthma besser ze kontrolléieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter ze kréien an Strategien z'entwéckelen fir Är Allergien ze behandelen.
   • Dir kënnt Nasenspray an Antihistamin an der Apdikt ouni Rezept kafen.
   • Rezept Nasensprayen a Pëllen kënnen hëllefen eng Villzuel vun Allergien ze bekämpfen.
   • Dir kënnt och Injektiounen kréien, déi Iech laangfristeg immun maache fir déi Substanzen, op déi Dir allergesch sidd.
3. Sief virsiichteg wann Dir Übung. Wann Übung Iech kuerz aus Otem mécht, passt op wann Dir an engem Ëmfeld trainéiert dat ze kal, dréchen oder fiicht ass. Benotzt Ären Inhalator wann Dir besuergt sidd iwwer e Saisie beim Training.

Method 4 vu 4: Kuckt Är Gesondheet

1. Fëmmen opzehalen - oder fänke net un. Fëmmen, och wann nëmmen e bëssen, kann Asthma verursaachen a vill aner Konditiounen. Et ass net einfach opzehalen ze fëmmen, awer et wäert en enorme positiven Effekt op Är Gesondheet hunn.
2. Kuckt Äert Gewiicht. Iwwergewiicht kann zu Asthma bäidroen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt et packen. Fir ze wëssen ob Dir Iwwergewiicht hutt, kënnt Dir Äre BMI berechnen. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, musst Dir Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun enger gesonder Ernärung a Bewegung.
3. Übung sou vill wéi méiglech. Asthma kann aerobe Bewegung schwéier maachen. Awer wann Dir maacht wat Dir kënnt ouni e Saisie ze hunn, kritt Dir méi staark Longen.
4. Frot no Medikamenter. Et ginn all méiglech Medikamenter fir Asthma ze kontrolléieren. Et gi Inhalatoren fir deeglecht Gebrauch déi séier Erliichterung ubidden, an Inhalatoren oder Pëllen déi d'Symptomer mat der Zäit entlaaschten. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi richteg Medikamenter.

Tipps

• Behandelt en Attack a Symptomer fréi un. Husten a Pipen irritéiere Är Loftweeër nach méi, wann Dir net séier genuch handelt. Léiert de Start vun engem Ugrëff ze erkennen an direkt ze handelen.
• Huelt Är Kanner regelméisseg op de Bauer fir hir Immunsystemer opzebauen. Kanner aussetzen fir all Zorte vu Bakterien um Bauer schützt se virun der Entwécklung vun Allergien an Asthma.
• Probéiert ze entspanen, well Stress kann och Asthma verursaachen oder verschlechteren. Also probéiert e Medikament ze huelen, en déif Otem ze huelen an aner Relaxatiounsübungen ze maachen, sou datt de Stress fortgeet.
• Benotzt net ze vill Salz, well dëst kann d'Atemweeër méi sensibel fir Reizen maachen.

Warnungen

• Wann Dir en Inhalator fir Erliichterung benotzt, wéi Salbutamol, passt op net méi a méi ze benotzen. Wann Dir bemierkt datt Dir ëmmer méi benotze musst, kënnt Dir Ären Asthma net kontrolléieren.