Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Kontrolléiert Är Roserei
• Method 2 vun 3: Sief léif mat aneren
• Method 3 vun 3: Akt selbstlos

Eng enk Famill a Frënn ze hunn, déi déngen kënnen Iech Ënnerstëtzung ze ginn, mécht Iech méi gesond a glécklech.Wéi och ëmmer, d'Frënn oder d'Famill ronderëm ze halen ass net ëmmer sou einfach, besonnesch wann Dir béis oder konstant negativ Haltung zu hinnen sidd. Glécklecherweis muss et net esou bleiwen. Guttheet praktizéieren an all Dag schaffen fir Är Roserei ze managen kann Iech hëllefen eng méi schéi Persoun ze ginn a sënnvoll Bezéiunge mat aneren ze stäerken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Kontrolléiert Är Roserei

1. Benotzt eng Entspanungstechnik fir Iech ze berouegen. Soubal Dir ufänkt rosen ze sinn, huelt Iech ee Moment fir Iech ze berouegen. E gudde Wee fir dëst ze maachen ass eng Entspanungstechnik ze benotzen. E puer Optiounen sinn:
   • Huel déif Loft
   • Maacht graduell Muskelrelaxatioun
   • Musek lauschteren ze berouegen
   • Trëppelen
   • Meditéieren
   • Lauschtert e Podcast
2. Bekämpft onrealistesch Fuerderungen oder Gedanken. Onrealistesch Gedanke Mustere kënne Gefiller vu Roserei verstäerken, also probéiert se z'identifizéieren a se a Fro ze stellen wann se entstinn.
   • Zum Beispill wier en onrealistesche Gedanken: "Meng Matbewunnerin mécht ni eppes fir eis Wunneng propper ze halen!" Ech maachen alles! "
   • Ier Dir Iech erlaabt nach méi rose mat deem Gedanken ze sinn, huelt Iech ee Moment fir ze bestëmmen ob dëst wierklech wouer ass. Maacht Äre Matbewunner aner Saache wéi Dir fir d'Appartement propper ze halen? Wa jo, dann ass d'Wuert "ni" an dëser Ausso onrealistesch.
   • Probéiert de Gedanken oder d'Ausso an eppes méi realistesch ze maachen, wéi zum Beispill "Ech wënschen datt meng Matbewunnerin e bësse méi am Stot géif maachen wéi hatt elo mécht."
3. Verbessert Är Problemléisungsfäegkeeten. Gutt Probleemer ze léisen Kompetenzen kënnen och d'Gefiller vu Roserei a Frustratioun reduzéieren. Et kann Iech hëllefen méi Kontroll iwwer d'Situatioun ze fillen, och wann Dir mat eppes ze dinn hutt wat tatsächlech frustréierend ass. Dëst ass eng Fäegkeet déi Zäit brauch fir sech z'entwéckelen, also probéiert Gedold ze hunn.
   • Wann Dir mat engem Problem konfrontéiert sidd, huelt Iech Zäit fir de Problem z'identifizéieren ier Dir et léist. Da lëscht all méiglech Léisunge fir Iech verfügbar a wielt déi bescht. Nodeems Dir eng Léisung implementéiert hutt, denkt Dir un wéi et gaangen ass an Dir kënnt iwwerleeën wéi Dir Är Strategie fir besser Resultater an der Zukunft upasse kënnt.
4. Loosst d'Frustratioun oder d'Roserei net eropgoen. Wann Dir näischt seet wann Dir frustréiert sidd, ass et net dee beschte Wee mat Ärer Roserei ëmzegoen. Dir wäert et nëmme méi héich bauen wéinst dësem. Anstatt datt Frustratioun a Roserei baut, schwätzt a konfrontéiert d'Quell vun Ärer Frustratioun mat Ärer Roserei. Hutt keng Angscht eng Situatioun onwuel ze maachen, dat ass besser wéi an der Zukunft béis ze ginn.
   • Wann Dir Iech vun engem respektéiert oder verletzt fillt, wëllt Dir hinnen déiselwecht emotional Péng veruersaachen. Anstatt dëst ze maachen, loosst se wëssen datt se Är Gefiller verletzen an datt Dir Iech net respektéiert fillt vun deem wat se maachen.
   • Anstatt Är Roserei opzebauen, loosst d'Persoun wësse wat hien oder hatt falsch gemaach huet. Sot eppes wéi "Ech hu net gär datt Dir dat maacht. Et mécht mech zimlech rosen an opgereegt. "
5. Maacht Är Energie an eppes Positives. Anstatt Är Energie ze benotzen fir mat aneren ze ginn, fokusséiert se op e Sport oder Hobby deen Dir gär spillt. Bleift aktiv. Wann Dir trainéiert oder eppes Aktiv maacht, verëffentlecht Äert Gehir positiv Endorphinen déi Iech méi glécklech fillen.
   • Dir kënnt en Teamsport wéi Fussball, Baseball oder Hockey spillen.
   • Wann Dir kee kierperleche Sport gär hutt, probéiert eppes Kreatives ze maachen, wéi zum Beispill léieren en Instrument ze spillen oder ze molen.
6. Wann Dir ufänkt rosen ze ginn, gitt weg. Erkennt wann Är Roserei ufänkt ze escaléieren a sidd Iech bewosst wéi rosen Dir sidd. Wann Dir Iech wéi Dir op dee Punkt kommt, da maacht e Schrëtt zréck vum Argument a gitt fort. Sidd héiflech an erkläert firwat Dir fortlafen. Loosst d'Situatioun net fir ëmmer an der Loft hänken. Wann Är Roserei ofgaang ass, erëm Äert Cool a schwätzt nach eng Kéier mat der Persoun.
   • Dir kënnt soen, "Ech muss spadséiere goen well ech gi wierklech rosen an ech probéieren roueg ze bleiwen. Ech brauch e bëssen Zäit fir doriwwer nozedenken, awer wann ech zréck kommen, kënne mir schwätzen. "

Method 2 vun 3: Sief léif mat aneren

1. Praxis méi Matgefill ze weisen. Bezuelt méi Opmierksamkeet léif mat aneren ze sinn a probéiert Saachen aus hirer Perspektiv ze gesinn. Amplaz Kommentarer ze maachen déi engem seng Gefiller verletze kënnen, denkt drun wéi Dir engem Dag besser maache kënnt. Wann Dir Zäit hutt, da maacht e bësse méi Efforte fir kleng Saache fir anerer ze maachen, da gesitt Dir wéi se Iech méi schätzen.
   • Zum Beispill, anstatt de Geck mat engem ze maachen, mat der Absicht, sech selwer besser ze fillen, ergänzt se a mécht hiren Dag besser.
   • Matgefill praktizéieren kann Iech eng méi gesond a glécklech Persoun maachen.
   • Dir kënnt och engem Frënd e klenge Kaddo ginn, wéi e Candy oder e Buch, fir Är Unerkennung fir hien oder hatt ze weisen.
2. Entwéckelt Är Kommunikatiounsfäegkeeten. Kënnen op eng konstruktiv an assertiv Manéier ze lauschteren an ze kommunizéieren kann och hëllefen Är Roserei ze kontrolléieren a léif mat aneren ze sinn. Är Gefiller an Emotiounen ze vermëttelen hëlleft anere Leit Ären Geeschteszoustand ze verstoen a vill Stress ewechzehuelen. E Manktem u Kommunikatioun an e Manktem u Versteesdemech vun de Leit hir Motiver kënnen dacks zu Argumenter oder Meenungsverschiddenheete féieren. Probéiert méi éierlech an engem Gespréich ze sinn, och wann et d'Situatioun manner perfekt mécht, oder Dir mengt datt déi Persoun Iech net dofir hätt. Ignoréiert net Themen déi Iech onwuel maachen.
   • Maacht oflenken a gitt der Persoun Är voll Opmierksamkeet. Wärend Dir nolauschtert, probéiert Äert Uerteel fir Iech selwer ze halen. Probéiert just ze verstoen wat d'Persoun seet a wouhier kënnt.
   • Wann Dir Iech ausdréckt, benotzt "Ech" Aussoen amplaz "Dir" Aussoen. Probéiert Saache wéi ze soen: "Ech fille mech frustréiert wann Dir vergësst Är Platen ze paken." Sot net Saache wéi: "Dir sidd ni vun Ären Saachen lass!"
   • Kommunizéieren heescht och heiansdo heiansdo vulnär a schwätzt iwwer Saachen déi peinlech kënne sinn.
   • Zum Beispill, wann e Frënd eppes maacht wat Dir net akzeptéiert, anstatt ze jäizen a Saachen ze soen déi Dir spéider bedauert, sot eppes wéi, "Wann Dir dee Witz gemaach hutt, a jidderee ugefaang huet ze laachen, war ech traureg iwwer dat. Ech gouf beschiedegt, an och wann Dir geduecht hätt, datt et net sou schlëmm wier, huet et mech wierklech wéi gedoen. "
3. Sief gedelleg. D'Leit kënnen Äert Geescht net liesen an e puer brauche méi laang fir nei Saachen ze léieren wéi anerer. Anstatt direkt rosen ze ginn, ass et besser Gedold mat de Leit ze hunn. Denkt zréck un wann Dir éischt eppes gemaach hutt oder wann Dir Hëllef braucht. Mierkt datt net jiddereen perfekt ass. Wann iergendeen eppes mécht wat Iech stéiert, konfrontéiert mat der Persoun amplaz et ze loossen bis Dir rosen sidd. Féiert e Gespréich mat him.
   • Wann Äre Matbewunner säi Bläistëft tippt an et verhënnert datt Dir Är Aarbecht maacht, sot eppes wéi "Hey, ech weess dat kléngt verréckt, awer ech kann dëst Dokument wierklech net gemaach kréien wann Dir dee Bläistëft tippt." Géift Dir Iech gären ophalen wann ech meng Aarbecht maachen? "
4. Gitt net zynesch. Zynesch ze sinn kann Iech an eng schlecht Stëmmung bréngen an Iech méi reizbar maachen. Typesch Zynismus ass e Verteidegungsmechanismus deen Dir wahrscheinlech benotzt wann Dir enttäuscht sidd oder opginn fillt. Anstatt Är Emotiounen op eng gesond a konstruktiv Manéier auszedrécken, ënnerdréckt Dir se a miniméiert den Impakt vun Äre Gefiller op aner Leit an op Iech selwer. Dëst kann zu enger negativer Vue vun der Welt féieren, an et kann Iech an e konstante Zoustand vu Roserei bréngen.
   • Maacht net d'Aarbecht oder d'Ustrengung vun anere Leit. Bewonnert een deen an eppes exceléiert amplaz et ze ignoréieren oder ze minimiséieren.
   • Probéiert d'Uerteel ze reduzéieren dat Dir iwwer anerer ausdréckt. Wann Dir keng Ënnerkultur oder Bevëlkerungsgrupp versteet, kuckt ob Dir Iech an hir Welt taucht anstatt se einfach ze haassen.
5. Empathie praktizéieren. Empathie ass d'Gefiller an d'Emotiounen vun enger anerer Persoun ze verstoen an ze internaliséieren. Probéiert Iech selwer an de Schong vun deem aneren ze setzen a schwätzt mat de Leit ouni fir d'éischt Uerteel ze treffen. Wann een deet wéi, konzentréiert sech op seng Emotiounen amplaz se ofzeweisen. Amplaz ze waarden op déi aner Persoun fäerdeg ass, probéiert aktiv ze lauschteren. Internaliséieren wat se soen a probéiert d'Emotiounen ze spieren déi se fillen. Dëst kann Iech e bessert Verständnis vun hirer Perspektiv an Handlungen ginn.
   • Fir Är aktiv Nolauschterkenntnisser ze verbesseren, konzentréiert Iech op dat wat déi aner Persoun seet, gitt Feedback fir ze weisen datt Dir lauschtert, a verréckelt all Meenung doriwwer. Probéiert déi Persoun z'ënnerstëtzen anstatt se ze kritiséieren.
   • Denkt un eng Zäit zréck wou Dir an ähnlechen Ëmstänn war a probéiert Iech ze erënneren wéi schlecht et ass.
6. Stop defensiv ze sinn. Maacht keng Maueren op oder sidd verdächteg géint d'Leit déi Dir begéint. Dëst schued Är Interaktiounen mat aneren. Wann Dir eppes falsch gemaach hutt, da maacht perséinlech Verantwortung fir Är Handlungen a schëlleg net anere Leit fir déi Saachen déi Dir gemaach hutt. Sidd op fir nei Frënn ze maachen an existent Frëndschaft ze verbesseren.
   • Wann een eng gëlteg Ausso mécht, amplaz rosen ze ginn, well hien oder hatt weist op eng Schwächt, da sot, "Dir hutt Recht. Ech muss dorunner schaffen, an ech schaffen drun, awer et ass e Prozess. "
   • Amplaz automatesch negativ Kommentaren ze huelen, frot d'Persoun "Wat mengt Dir domatter?" Wann se et dann erkläre kann et net esou schlëmm sinn wéi Dir am Ufank geduecht hutt.

Method 3 vun 3: Akt selbstlos

1. Hëlleft de Leit wa se an Nout sinn. Maacht Äert Bescht fir deenen an Nout ze hëllefen, anstatt ofzeginn oder ze denken datt et engem aneren seng Verantwortung ass. Denkt un einfach Saachen déi Dir am Dag maache kënnt fir Leit ze hëllefen déi sech net kënne hëllefen. Dir kënnt e jonke Familljemember hëllefen hire Computer opzebauen oder engem Eelere mat de Liewensmëttel hëllefen.
   • Wat Dir méi décidéiert fir aneren ze hëllefen, wat Dir méi glécklech sidd.
2. Sidd do fir Är Frënn wa se een brauchen fir mat ze schwätzen. Frëndschaft ass e wesentlechen Deel vun Ärem Gléck. En ënnerstëtzende Sécherheetsnetz ze hunn fir a schlechten Zäiten ze schwätzen, gëtt eis e Gefill vu Gemeinschaft. Frënn hunn senkt Äre Blutdrock a mécht Iech manner ufälleg fir Depressiounen. Frëndschaft baséiert awer op Kommunikatioun a Schwachstelle. Wann Dir gemeng oder veruerteelt sidd, Frënn wëllen net bei Iech kommen a si manner hëllefräich wann Dir se braucht.
   • Bleift opmierksam a lauschtert.
   • Heiansdo wëlle Frënn net Berodung, just een mat deem ee schwätzt.
   • Wann Dir mat Ärer Frëndin iwwer e seriéise Problem geschwat hutt, wäert et méi einfach sinn mat him oder hir iwwer sérieux Probleemer an Ärem Liewen ze schwätzen.
3. Schafft fir Är eege Gemeinschaft ze verbesseren. Wann Dir Zäit hutt, iwwerleet Iech fräiwëlleg an engem lokalen Gemeinschaftszentrum, ouni Heemechtsheem oder Kichen an Ärer Regioun. Kuckt aner Projeten um Terrain, wéi Bamplanzen Aktivitéiten oder schafft fir Är Stad ze verbesseren. Wat Dir méi aner Leit kenneléiert, déi sech fir eng positiv Zukunft asetzen, wat Dir méi Erfëllung fillt an wat Dir manner ufälleg sidd fir Roserei z'ausbriechen.
   • Benevolat mat enger Grupp vu Leit mécht Iech och en Deel vun enger Gemeinschaft déi Äert Gléck erhéicht an Är Roserei reduzéiert. E Supportnetzwierk a schwéieren Zäiten ze hunn, kann eis hëllefe besser mam Alldagstress ëmzegoen.
4. Maacht méi Saachen ronderëm d'Haus. Méi jonk sinn heescht onerwaart Aarbechtsplazen ze maachen ouni gefrot ze ginn a wierklech ze hëllefen ze hëllefen wann Dir Är Famill iwwerfuerdert mat der Aarbecht gesäit. Wann Dir en Elterendeel sidd oder an enger Bezéiung, maacht eppes fir Äre Partner wéi eppes ze fixéieren wat futti ass oder maacht hinnen Iessen. Kuckt zousätzlech Saache ronderëm d'Haus ze maache fir de Stress vun Ärem Partner ze reduzéieren.
   • Kommunizéiere mat Ärer Famill a frot se ob méi an a ronderëm dem Haus muss gemaach ginn.
   • E proppert an uerdentlecht Heem kann Är Energie wierklech erhéijen a méi glécklech maachen.