Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Stäerkung vun der ënneschter ABS
• Tipps
• Warnungen

Dir hutt se wahrscheinlech am Fitnessstudio gesinn an op sëllechen YouTube an Tumblr Säiten - onméiglech poléiert, niddereg ABS déi kombinéiere fir e V iwwer dem Becken ze bilden. Gitt Dir schrecklech jalous op sou enge mëttlere Sektiounen? Ass Ären eegene Mo e bëssen op der ... Diskette? Verzweifelt net - mat engem kräftegen ABS-Workout an engem intelligente Schnëtt an Ärem Fettverbrauch kënnt Dir och en opfällege V-Schnëtt wuessen. Awer oppassen - verschidde Leit hu méi Fäegkeet dofir wéi anerer, also ofhängeg vum Material mat deem Dir schaffe musst, kann et méi laang daueren wéi Dir erwaart Resultater ze gesinn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Stäerkung vun der ënneschter ABS

1. Gitt Är ënnescht Bauchregioun mat verschiddenen Übungen un. De Rectus Abdominis (Äre "Sechs Pack") erstreckt sech vun ënnen op der Broscht bis uewen op den Hëften. Wärend vill Sportler sech a Sit-ups a Crunches fir d'Uewer- a Mëttregioun vun Ärem Bauch engagéieren, e staarke V-Schnëtt erfuerdert e Workout deen déi ënnescht Regioune vun Ärem Abs viséiert. Variéiert ABS Übunge fir staark Abs a Muskeldefinitioun ze bauen kënnen Äre ganze Kär ofstëmmen an de Risiko vu Réckwéi reduzéieren. Hei drënner sinn e puer Beispiller vun Übunge fir déi ënnescht Bauchmuskelen, déi hëllefen e V-Schnëtt ze bilden.
2. Halt Är Ernärung mager a gesond. Och déi stäerkst, meescht entwéckelt ABS sinn onsichtbar wann se ënner enger décker Fettschicht verstoppt sinn - déi meescht schwéiergewiicht Kraaftlifter, zum Beispill, hunn en wahnsinneg staarke Kär awer gesinn déck aus, wéinst hirem relativ héije Prozentsaz u Fett. Wann Dir Bauchfett ronderëm Är Taille dréit, da sidd Dir lass, et ass essentiell wann Dir e V-Schnëtt wëllt weisen, an ee vun de beschte Weeër fir dat ze maachen ass duerch déi richteg Diät. Iessen manner Kalorien wéi Dir all Dag verbrennt, a garantéiert datt Dir all d'Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch, an Dir wäert Gewiicht verléieren an engem gesonden, kontrolléierten Tempo.
   • Et gi vill Diäten ze fanne souwuel online wéi och an Zäitschrëften an Zäitschrëften fir Gewiichtsverloscht. E puer si gesond a bewosst, anerer sinn amateuresch an onrealistesch, anerer sinn einfach ongesond. Déi meescht gutt Gewiichtsverloscht Programmer recommandéieren eng Diät baséiert op de folgende Prinzipien:
     • Iessen manner zockereg, fett Iessen. Als Belounung, loosst d'Desserts aus Ärer Ernärung ewech, ausser dat wat Dir elo erlaabt hutt ze maachen.
     • Wielt mager awer fëllend Quelle vum Protein. Poulet Broscht ass eng exzellent Wiel, sou wéi verschidde Fëschzorten an déi mager Schnëtt vu rout Fleesch. Fettgehalt Mëllechprodukter, Nëss a Som sinn och gutt Wiel.
     • Iessen frësch Uebst a Geméis. Dës nährstoffräich, kalorienarme Liewensmëttel ass essentiell fir Är Gesondheet z'erhalen.
     • Iessen Kuelenhydrater an engem gesonde Grad. Wann et méiglech ass, ass et schlau fir Vollmielprodukter ze wielen, déi méi gesond a méi ausfëllen.
   • Gitt net fir Honger Diäten oder Entgiftungsprogrammer fir Gewiicht ze verléieren. Eng Persoun muss all Dag iessen. Wann Dir Äre Kierper déi néideg Ernärung verweigert mécht Iech midd, Dir sidd séier irritéiert an et verdummt Är Sënner. Et wäert vill méi schwéier sinn d'Muskelopbauübungen ze maachen déi Dir braucht fir e V-Schnëtt ze kréien an Dir wäert méi wahrscheinlech Muskelmass verléieren. A schlëmme Fäll ass et och méiglech datt Är Gesondheet permanent beschiedegt ka ginn.
3. Drénkt vill Waasser. Et gëtt zënter Joren gegleeft datt Drénkwaasser hëlleft mat Gewiichtsverloscht a Gewiicht Ënnerhalt.Méi wichteg ass et awer wichteg fir bal all kierperlech Funktiounen. Elo wou Dir hoffentlech Är Cardi-Übunge gestart hutt, mierkt Dir datt Dir duerch Schwëtzen vill méi Waasser verléiert wéi gewinnt. Waasser dat Dir braucht ze fëllen fir Iech alarméiert, fokusséiert a gesond ze halen. Vill Diäten empfehlen drénken op d'mannst 8 Glieser Waasser pro Dag.
4. Betruecht och mat Kraaft Training ufänken. Et gëtt e puer Fuerschungen déi schléissen datt am Verglach zum Kraaft Training, Cardio déi besser Wiel fir Gewiichtsverloscht ass. Awer dëst geet e bëssen aus Stil well et gëtt och vill Beweiser datt eng Kombinatioun vun deenen zwee am meeschte Virdeel bitt, ënnerstëtzt vun der Tatsaach datt wärend Cardio eleng genuch ass fir Fett ze verbrennen, Kraafttraining mat Gewiichter kritt Äre Basismetabolismus erhéicht, wat d'Zuel vu Kalorien erhéicht déi Dir pro Dag verbrennt. Wann Dir am Moment op enger Gewiichtsverloscht Diät sidd, ass et zweifelhaft datt Dir Muskelmasse mat Kraafttraining kritt. Awer et wäert Är Fitness verbesseren an, no e puer Quellen, de Betrag vun der Muskelmass déi Dir soss duerch Gewiichtsverloscht verléiert ka staark reduzéiert ginn, wat bal näischt anescht wéi Fett verléieren.
   • Wann Dir d'Optioun wielt fir Gewiichtstraining matzemaachen, bleift un engem gesonden, ausgeglachenen Übungsregime, egal ob Dir mat oder ouni Gewiichter schafft. Ausübung gleichméisseg - ni just op schwéier Gewiichtübungen ëmklammen, soss riskéiert Dir e schlechte Verletzten oder permanente Schued am Kierper.
5. Erhéije Äre Gesamtaktivitéitsniveau. Dëst ass eng vun den effektivsten Methoden fir Fett ze verléieren ouni eng drastesch Diät oder Zäitverbrauch ze maachen. Dës Ännerung an Ärem Muster ka wierklech komplizéiert sinn ofhängeg vun wéi beschäftegt Dir de ganzen Dag sidd. Kuckt einfach no Weeër fir Är kierperlech Aktivitéit all Dag ze erhéijen. Bal alles wat Dir am Dag maacht wäert e stimuléierenden Effekt op Äre Stoffwechsel hunn, wat Iech dozou féiere Gewiicht ze verléieren. Probéiert Är kierperlech Aktivitéit op déi folgend Manéier ze erhéijen:
   • Pendelen / Aarbechtsverkéier. Amplaz mam Auto schaffen ze goen, kënnt Dir och zu Fouss goen, mam Vëlo fueren oder lafen. Oder huelt den ëffentlechen Transport, fir datt Dir zu Fouss a vum Busarrêt oder der Gare spadséiere musst
   • Gitt aktiv. Wann Dir eng Aarbecht hutt, wou Dir vill Zäit um Büro verbréngt, fannt Dir Méiglechkeeten aus Ärem Stull erauszekommen. Vläicht ass e Schreifdësch, wou Dir hannendru stoe kënnt oder e Spadséierdësch fir Iech, oder setzt Äre Computer op e puer Këschten oder Këschten, fir en "Aarmemännchen" stoen Dësch ze improviséieren. Ofwiesselnd wéi Dir schafft ass och e gudde Wee fir Réckprobleemer ze vermeiden.
   • Entspanung. Amplaz datt Dir Iech op der Couch virum Fernseh leet, kënnt Dir weider op enger elliptescher Bewegung goen oder e puer einfach Übunge maachen (wéi Spréngjacken oder Longen) um Buedem.
6. Sidd konsequent a gedëlleg. Dës Muskelen entwéckelen net bannent engem Dag.

Tipps

• Iess de richtege Wee. Dëst kann net iwwerbeliicht ginn an ass méi wichteg wéi all Übung. Wann Dir Resultater wëllt gesinn, iesst gesond a sënnvoll.
• Fettofnahm miniméieren. Drénkt net Soda, och Diät. Wann Dir dëst maacht, ass all Diät am Viraus veruerteelt. Dir kënnt Iech selwer belounen, awer Dir musst dës Belounung verdéngen. Gitt Iech 1 Belounung pro Woch, oder 3 all 2 Wochen. Net de ganzen Dag, awer e gutt Iessen oder Äre Liiblingsdrénk als Belounung. Awer belount Iech net mat Fast Food, well da wäert et Iech Deeg daueren ier Dir et lass gitt.
• Iessen vill Protein. Proteine ​​(Proteine) si Substanzen am Kierper déi Aminosaier enthalen a si wesentlech fir d'Erhalen an d'Entwécklung vun allen Deeler vun Ärem Kierper, och Är Muskelen. Gitt op d'mannst 1g Protein pro 400g. Kierpergewiicht. Proteinshakes sinn eng super Quell vu (mager) Protein.
• Wann et kloer ass datt Dir méi fit sidd an d'V-Form scho sichtbar ass, kuckt no méi fortgeschrattenen Training.

Warnungen

• Honger net selwer. Gitt sécher datt gesond Ernärung Deel vun Ärem Liewen ass an net eng temporär Phas ass. Also ass et wichteg genuch Kalorien ze kréien, awer net an Iwwerschoss. Iessen ëmmer méi fréi am Dag, sou datt Dir genuch Energie hutt, awer owes net oder kaum iesst.
• Maacht net déi méi komplex Routine selwer, well et e puer sinn déi schwéier Verletzunge kënne verursaachen wann et kee "Spotter" ass fir anzegräifen.