Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Ännert Är Perspektiv
• Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Deel 3 vun 3: Adoptéiert e méi relaxe Lifestyle
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir plangt méi kill ze ginn, sinn d'Chancen datt Dir den Typ sidd fir Iech iwwer Saachen ze Suergen déi net wierklech wichteg sinn. Dir kënnt souguer rosen ginn wann een Iech am Verkéier ofschneit oder wann Dir mat engem vun Äre Frënn net averstan sidd. Dir kënnt net fäeg sinn d'Nuecht virdrun ze schlofen wann Dir den nächsten Dag en Test oder Jobinterview hutt. Oder Dir wësst Leit, déi killen, déi net iwwer alles an alles stressen, an déi net laang iwwer Saachen agoen. Wann Dir esou kill wëlle si wéi se, heescht et net datt et Iech egal ass. Et geet drëm e Wee ze fannen fir mat Ärem Stress ëmzegoen an d'Liewe roueg a rational unzegoen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Ännert Är Perspektiv

1. Erméiglecht Iech selwer ze änneren wat Dir ännere kënnt. Deel vum Chill ze sinn ass datt Dir eppes ännere kënnt wat Iech ësst. Wann Dir Iech vun engem Kolleg nervt an de Mond driwwer net opmécht, gutt ... Da kënnt Dir wahrscheinlech net op der Aarbecht entspanen. Wann d'Schafspaart Iech Kappwéi gëtt, awer Dir maacht näischt fir se ze fixéieren, kënnt Dir net laang kill fillen. Dat Wichtegst, Dir gitt Saachen un déi Dir ka roueg a gezielt änneren.
   • Frot Iech wat et verhënnert datt Dir killt. Probéiert e Wee ze fannen fir mat deem Problem ëmzegoen, sou datt Dir léiere kënnt domat ëmzegoen.
2. Stress net iwwer d'Saachen déi Dir net ännere kënnt. D'Saachen z'änneren déi Dir maache kënnt ass net déi eenzeg wichteg Saach. Et ass genau sou wichteg ze léieren mat de Saachen ze liewen, déi Dir net ännere kënnt. Dir kënnt mat engem nervende Kolleg iwwer säi Verhalen schwätzen, awer Dir kënnt näischt géint de schlechte Klima maachen. Just sou wéineg wéi Är lästeg Schwësteren. Léiert ze erkennen wann Dir d'Situatioun net beaflosse kënnt. Maacht Äert Bescht et ze akzeptéieren.
   • Stellt Iech vir datt Äre Chef Iech verréckt mécht, awer Dir hutt Ären Job wierklech gär. Wann Dir probéiert d'Loft ze läschen awer net, da musst Dir léieren op den Job ze konzentréieren deen Dir sou gär hutt. Trotz Ärem lästege Chef.
3. Halt kee Schrecken. Wann Dir den Typ sidd deen net verzeien a vergiessen, sidd Dir garantéiert manner kill. Wann ee vun Äre Frënn oder Ärer Famill Iech wierklech opgeregt huet, probéiert doriwwer ze schwätzen. Sand driwwer, och wann Dir him / hatt nach net komplett verzeie konnt. Wann Dir e Geck hält, sidd Dir garantéiert rosen a genervt ze bleiwen. Probéiert léiwer roueg a friddlech mam Liewen ze stellen.
   • Wann Dir obsesséiert sidd rosen op Leit ze sinn, déi Iech refuséiert oder verletzt hunn, kënnt Dir ni fäerten ze killen.
   • Natierlech kann et hëllefen et mat der Persoun ze schwätzen, déi Iech verletzt huet. Awer wann Dir weider driwwer schwätzt, wäert Dir Iech nëmme verréckt maachen.
4. Maacht en Tagebuch. E Journal ze halen kann Iech hëllefen Iech verbonne mat Äre Gefiller ze fillen. Et kann Iech bereet maachen nei Erausfuerderungen ze stellen. Dir baut och eng gesond Routine domat, an Dir gitt Iech d'Zäit et einfach ze maachen. Et léiert Iech ze akzeptéieren wat d'Liewen op Iech geworf huet. Wann Dir kee Moment braucht fir ze otmen oder ze entspanen wann Dir Är Gedanke schreift, kritt Dir net an absehbarer Zäit Chill.
   • Benotzt Äre Journal als Plaz wou Dir éierlech kënnt sinn an Äert Uerteel eng Zäit laang zréckhält. Schreift op wat Dir denkt a fillt. Maacht dat ouni Angscht oder Ligen, an Dir wäert Iech séier vill méi friddlech fillen.
5. Léiert et Schrëtt fir Schrëtt ze maachen. Vill Leit killen net well se sinn ëmmer beschäftegt. Well se probéieren d'Liewen ze spillen wéi e Schachspill. Stellt Iech vir datt Dir e Schrëftsteller sidd an Dir sidd nach net sécher ob Dir an der Bibliothéik wëllt schaffen oder weider studéiere wëllt. Amplaz déi nächst zéng Joer vun Ärem Liewen ze plangen an Iech ze froen ob Dir jeemools fäeg wier e Buch erauszeginn, wielt ze maache wat Iech elo fillt. Konzentréiert Iech op wat Dir elo maacht an denkt un Äre nächste Schrëtt no. Maacht Iech keng Suergen iwwer déi nächst zéng Schrëtt.
   • Live am Moment, a ganz konzentréieren op dat wat Dir maacht elo. Op dës Manéier sinn d'Chance vum Erfolleg vill méi héich wéi wann Dir stänneg besuergt sidd iwwer wou de nächste Schrëtt Iech hëlt.

Deel 2 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. Maacht all Dag eng 15-Minutt Spadséiergank. Walking ass bewisen datt de Stress entléisst. Et kann Iech dovun ofhalen esou vill Suergen ze maachen iwwer d'Saache mat deenen Dir kämpft. Wann Dir all Dag e 15-Minutte Spadséiergank oder zwee maacht, kënnt Dir frësch Loft kréien, e Vitamin D kréien, a probéiert aus Ärer Routine oder Rutt erauszebriechen. Wann Dir Iech iwwerwältegt oder rosen fillt a wësst net genau wéi Dir elo sollt virgoen, gitt e Spadséiergank. E flotte Spazéiergang kann Är Gedanken eng Zäit laang läschen. Et kann e positiven Effekt op Är mental Gesondheet hunn.
   • Heiansdo musst Dir just Äert Ëmfeld änneren. Raus am Fräien, kuckt op d'Beem, kuckt aner Leit un. Gesinn, wéi se hir Deeg onbeschwéiert verbréngen, kann e berouegenden Effekt op Iech hunn.
2. Méi bewegen. Ausübung kann Iech och méi ausgekillt maachen an Iech méi verbonne mat Ärem Kierper a Geescht fillen. Probéiert all Dag fir 30 Minutten ze réckelen oder sou dacks wéi Dir kënnt. Op dës Manéier entwéckelt Dir e Lifestyle deen zu méi Fridden a Rou féiert. All Aart vu Bewegung kann Iech hëllefen méi op Äre Kierper ze fokusséieren an negativ Energie lass ze ginn. Et ass onméiglech ze soen wéi eng Bewegungsform am meeschte passend fir Iech ass. Zum Beispill schwéiere verschidde Leit beim Yoga, anerer beim Vëlofueren.
   • Dir kënnt och méi am Alldag réckelen. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir net sou vill Zäit hutt. Amplaz den Auto an de Supermarché ze huelen, kënnt Dir zum Beispill fir 15 Minutten zu Fouss goen. Wielt d'Trap méi dacks wéi de Lift. Dës kleng Saache wäerte séier opstapelen. Dir sidd op Är 30 Minutte méi séier wéi Dir mengt méiglech.
3. Verbréngt méi Zäit an der Natur. Zäit am Fräien ze verbréngen kann Iech hëllefen Iech ofzeschalten an ze berouegen. Et kann Iech mierken datt Är Problemer guer net sou schlecht sinn. Ënnert Beem, Bëscher an Hiwwele sinn mécht et vill méi schwéier sech ëm Ären Jobinterview oder neie Projet ze Suergen. Wann Dir an der Stad wunnt, gitt an e Park fir e Goût vun der Natur ze kréien. Et ass méi wichteg wéi Dir denkt, besonnesch wann Dir méi entspaant wëllt sinn.
   • Vläicht fannt Dir e Buddy fir mam Vëlo ze fueren, ze schwammen oder ze goen. Op dës Manéier hutt Dir en extra Ureiz méi Zäit an der Natur ze verbréngen.
4. Lauschtert berouegend Musek. Musek lauschteren déi Iech berouegt - klassesch Musek, Jazz, egal - kann e groussen Impakt op Ären inner an äusseren Zoustand hunn. Probéiert Death Metal (oder aner Musek déi Iech pompelen) sou mann wéi méiglech ze lauschteren. Amplaz, wielt fir berouegend Melodien. Dir kënnt Concerte besichen, oder doheem oder am Auto lauschteren - besonnesch wann Dir ënner vill Stress sidd.
   • Dir braucht nëmme berouegend Musek fir e puer Minutten ze lauschteren. Dir wäert bemierken datt Äre Kierper a Geescht méi einfach kënnen entspanen. Wann Dir Iech an der Mëtt vun enger hëtzeger Diskussioun befënnt, kënnt Dir Iech selwer entschëllegen: e bësse berouegend Musek lauschteren, da gitt zréck.
5. Rescht mat zouenen Ae fir sech ze berouegen. Heiansdo braucht Dir just en Zäitraum. Wann Dir Iech wierklech iwwerwältegt fillt, an net grad killt, da sëtzt oder leet Iech fir eng Zäit. Maacht Är Aen zou a probéiert Äre Kierper e puer Minutten net ze bewegen. Maacht Äert Gehir fir ee Moment aus a konzentréiert Iech op d'Téin ronderëm Iech. Kuckt ob Dir e bësse Liicht schlofe kënnt. Probéiert et fir 15-20 Minutten ze halen. Dir wëllt Är Schlof net méi laang wéi eng Stonn halen, well dëst Iech nach méi schlëmm fillt wéi virdrun.
   • Wann Dir Iech Suergen maacht fir midd ze sinn an Dir hutt net d'Gefill datt Dir Äre Probleemer konfrontéiert sidd, wielt e Stroumschlof. Probéiert Power Naps Deel vun Ärem Alldag ze maachen, an Dir sidd vill méi kill a kuerzer Zäit.
6. Méi laache. Laachen e wichtege Bestanddeel vun Ärer Routine ze maachen wäert Iech definitiv méi entspaant a komfortabel maachen - an dofir méi ausgekillt. Dir kënnt mengen Dir hutt keng Zäit ze laachen, oder datt d'Laachen net "seriös" genuch ass, awer probéiert wierklech schwéier. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech zum Laache bréngen, Comedy Shows kucke goen, probéiert Är Hemmungen all elo an dann ze loossen. Gitt verréckt mat Äre Frënn, gitt bizar Kostümer un, danzt ouni Grond, lafe ronderëm am Reen, egal. Maacht eppes fir datt Dir eng Zäit laang vum Stress ewech kënnt an eng gutt Zäit hutt.
   • Dir kënnt haut domat ufänken. Zum Beispill kuckt e puer flott Kazevideoen op YouTube, déi Iech op Ärem Wee bréngen.
7. Benotzt manner Koffein. Et ass bekannt datt Koffein Iech méi ängschtlech an onroueg ka maachen. Wärend Kaffi, Téi oder Soda drénken kann Iech dee gebrauchten Energiestouss ginn, deen Dir sicht, et kann Iech och méi séier maachen. Vill manner Chill wéi Dir Iech virstellt. Kontrolléiert wéi vill Koffein Dir drénkt a probéiert dee Betrag no an no an der Halschent ze schneiden. Et ass souguer besser wann Dir Koffein guer net drénkt.
   • Et geet ouni datt wann Dir méi kill gi wëllt, vermeit Dir Energiegedrénks zu all Präis. Si ginn Iech e séieren Héichpunkt, awer si schloen Iech genau sou schwéier erof, maache Iech Suergen.

Deel 3 vun 3: Adoptéiert e méi relaxe Lifestyle

1. Ënnerdaach mat méi relaxe Leit. Ee Wee fir Äert Liewen akut méi kill ze maachen ass mat Leit ze hänken déi och kill sinn. Roueg Leit kënnen Iech och berouegen an Iech méi friddlech fillen. Fannt Leit déi méi Zen sinn a probéiert hiert Verhalen ze kopéieren. Wann Dir no bei hinnen sidd, frot se wat se verréckt mécht. Diskutéiert wéi se d'Liewe gesinn. Wärend d'Chance kleng sinn, datt Dir op eemol genau wéi hatt handele kéint ufänken, kënnt Dir e puer Tipps an Tricks ophuelen. Op jiddfer Fall wäert Dir vill méi kill ginn andeems Dir mat Chill Leit hänkt.
   • Probéiert och Leit ze vermeiden déi Iech onnéideg Stress oder Suergen verursaachen. Natierlech musst Dir Är Frënn net direkt dumpen, déi et schwéier hunn, awer probéiert d'Leit ze vermeiden déi fräisch sinn.
   • Wéi gesot, sollt Dir mierken datt "Chill" an "indifferent" net genau datselwecht heeschen. Wann Dir Frënn hutt déi anscheinend net ëm eppes këmmeren well se net sou vill Ambitioun oder Zweck an hirem Liewen hunn, heescht et net onbedéngt datt se kill sinn. Et ass wichteg motivéiert ze sinn an eppes am Liewen z'erreechen. Och wann glécklech oder innerleche Fridden dat eenzegt ass wat Dir wëllt. Chill sinn heescht datt Dir Iech kierperlech a geeschteg gutt fillt; net datt et Iech näischt geet.
2. Halt Äre Raum propper. Eng aner Manéier fir méi kill ze ginn ass méi Opmierksamkeet ze bezuelen wéi Dir Äert Raum behält. Gitt sécher datt Äre Schreifdësch uerdentlech ass, datt Dir Äert Bett mécht, an datt Äert Zëmmer net e Mess ass. Dëst kann e positiven Impakt op Äre mentalen Zoustand hunn. Huelt all Moment e Moment fir d'Saachen an d'Rei ze setzen, och wann Dir et just fir 10-15 Minutte maacht. Et ka sécher sinn datt Dir den nächsten Dag vill méi positiv ugitt, an datt Dir anescht kuckt wat d'Liewen Iech bitt. Maacht Äert Bescht fir Äert Raum uerdentlech ze halen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi Chill Dir Iech fillt.
   • Natierlech ass et net schéin wann Dir waakreg sidd an Äre Schreifdësch mat Schrott ass, oder wann Dir eng hallef Stonn musst sichen nom Shirt dat Dir wëllt undoen. Halt Äre Raum propper. Dëse Wee Dir suergt datt Äert Liewen besser ausgeglach ass.
   • Dir kënnt mengen datt Dir keng Zäit hutt Är Plaz propper ze halen. Wann Dir all Dag 10-15 maacht fir dat ze maachen, wäert et Iech tatsächlech Zäit spueren. Ëmmerhi musst Dir net méi no Saache sichen, déi wéinst der Mess verluer sinn.
3. Passt op datt Dir net presséiert musst. Eng aner Saach, déi d'Leit ausgekillt hunn, gutt sinn, mécht sech keng Zäit. Si maache sech keng Suergen iwwerall spéit ze kommen oder sech ze presséieren. Probéiert ze léieren Är Zäit besser ze plangen, sou datt Dir vill Zäit hutt fir vun enger Plaz op déi aner ze plënneren. Loosst fréi genuch, fir datt Dir keng Suergen hutt iwwer ze spéit. Wann Dir ze spéit sidd, sidd Dir aus dem Bett, hutt keng Zäit Äert Optrëtt ze aktualiséieren, a wäert héchstwahrscheinlech eppes vergiessen. Dës Saachen droen all zu Ärem Stress bäi. Vun elo un verloosst d'Haus ongeféier zéng Minutte méi fréi a kuckt wéi gutt et Iech fillt. Iwwerhaapt, Dir musst net méi vu Plaz zu Plaz presséiert wann Dir genuch Zäit hutt.
   • Erwaart dat onerwaart. Wann Dir an d'Schoul kommt oder zwanzeg Minutte fréi schafft, ass et ëmmer besser wéi ze spéit wann et e Stau gëtt. Wann Dir Äert Liewen op dës Manéier plangt, fillt Dir Iech vill méi entspaant.
4. Halt e vernünftegen Zäitplang. Gitt sécher datt et kaum an Ärem Zäitplang steet. Wann Dir wëllt killen, kënnt Dir net gläichzäiteg aacht Bäll an der Loft halen. Probéiert e Wee ze fannen deen Iech genuch Zäit gëtt fir vun enger Plaz op déi aner ze plënneren an Iech net iwwerwältegt ze fillen duerch dat wat d'Liewen fir Iech mécht. Et ass wichteg Zäit fir Är Frënn ze maachen, awer net sou vill datt Dir Zäit fir Iech selwer hutt. Et ass super a verschidde Projete bedeelegt ze ginn, vu Keramik bis zum Yoga, awer passt op net ze vill Hee unzehuelen.
   • Huelt e Bléck op Är Zäitplang. Kënnt Dir eppes fale loossen ouni et wierklech ze verpassen? Denkt drun wéi vill Rescht Dir am Kapp kritt wann Dir amplaz 5-6 Mol ze boksen, nëmmen 2-3 Mol d'Woch gitt.
   • Gitt sécher datt Dir ëmmer e puer Stonnen fir Iech selwer hält. Jiddereen brauch eng gewëssen Zäit fir sech selwer. Erauszefannen wéi vill Zäit Dir fir Iech selwer braucht, a fëllt déi Zäit ni mat anere Saachen.
5. Yoga praktizéieren. Yoga bréngt endlos Virdeeler. Et garantéiert datt Dir Iech bannen entspaant, an dréit och zu engem méi enge Kierper bäi. Probéiert Yoga e puer Mol d'Woch an Dir wäert Iech séier méi entspaant a roueg fillen. Dir kritt och méi a Kontakt mat Ärem Kierper a Séil. Op der Yoga Mat ass d'Iddi datt Dir all Distraktiounen hannerloosst fir wat se sinn, an datt Dir op Är Atmung an Är Bewegunge fokusséiert - all Är aner Probleemer déi Dir eng Zäit laang hannerloosst. Wéi och ëmmer, Yoga ass net nëmmen e Wee fir de Stress fir eng Zäit ze vergiessen. Et hëlleft Iech och e Plang ze kreéiere fir mat deem Stress ëmzegoen.
   • Am beschte Fall sollt Dir Yoga op d'mannst 5-6 d'Woch maachen. Dëst kléngt vill wéi vill, awer Dir musst net onbedéngt an e Studio goen fir dat ze üben. Dir kënnt et einfach doheem maachen, soulaang Dir genuch Plaz hutt.
6. Meditéieren. Meditatioun ass och e Wee fir sech z'entspanen an den alldeegleche Stress ofzeschalten. Fir ze meditéieren, fannt Dir eng roueg Plaz wou Dir Iech op d'mannst 10-15 Minutte entspanen kënnt. Léiert Äre Kierper ze entspanen, Deel fir Deel. Maacht Är Aen zou a konzentréiert Iech op den Atem deen an Äre Kierper erakënnt. Wann Dir Är Aen opmaacht an Iech erëm alarméiert fillt, da sidd Dir fäeg ze kämpfen mat deem wat d'Liewen Iech vill besser bitt.
   • Bescht vun allem, Dir kënnt d'Erausfuerderunge vill méi roueg stellen. Dir kënnt ëmmer zréck op déi Plaz wou Dir wärend der Meditatioun erreecht hutt.

Tipps

• Musek lauschteren ass e super Wee fir roueg ze bleiwen an de Kapp kloer ze maachen.
• Maacht e Spadséiergank wann Dir midd sidd vun der Aarbecht.
• Loosst ass e wichtege Bestanddeel vu Chill. Loosst d'Saachen lass déi Iech depriméiert maachen.
• Ëmmer mat der Rou! Dir sidd net deen NËMMEN deen Problemer huet. E puer Leit, och elo, hunn et vill méi schwéier wéi Dir et hutt.
• Übung a Sport halen Äre Kierper a Form. Et fërdert och Ären entspaanten Zoustand.

Warnungen

• Et kann e bëssen daueren ier Dir komplett entspaant sidd. Awer eemol Dir dat sidd, wäert déi ganz Welt e "Palais vum Gléck" sinn. Also maacht weider Äert Bescht fir ze killen.