Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Hëlleft Äre Kierper Koffein
• Method 2 vun 2: Reduzéiert d'Quantitéit vum Koffein
• Warnungen

Koffein kann an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel a Gedrénks fonnt ginn, dorënner Kaffi, Téi, Energie Gedrénks a Schockela. Wärend et hëlleft vill Leit waakreg ze sinn a moies eropgesat ginn, ze vill Koffein huelen - oder et zu der falscher Zäit verbrauchen - kann Ären Dag stéieren. Et ginn e puer verschidde Weeër wéi Dir Kaffein aus Ärem Kierper séier lass kënnt, wéi zum Beispill Drénkwaasser, Ausübung an eng Schlof. D'Reduktioun vun der Quantitéit vum Koffein, deen Dir laangfristeg verbraucht, ass en anere Wee fir et aus Ärem Kierper ze kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Hëlleft Äre Kierper Koffein

1. Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Symptomer vun enger Iwwerdosis Koffein hutt. Kafein Iwwerdosis ass e seriéise medizineschen Zoustand deen direkt Behandlung erfuerdert. Wann Dir Otemschwieregkeeten hutt, Erbrechung, Halluzinatiounen erlieft oder Broscht Schmerz, sicht direkt professionell medizinesch Opmierksamkeet.
   • Aner Symptomer vun enger Iwwerdosis Koffein enthalen Duercherneen, e séieren oder onregelméissegen Häerzschlag, Krampfungen an onkontrolléierbar Muskelbewegungen.
2. Drénkt genuch Waasser fir datt Ären Urin hellgiel gëtt. D'nervös Gefill vun ze vill Koffein kann reduzéiert ginn andeems Dir Iech net dehydréiere léisst. Füügt en extra Glas Waasser derbäi fir all Taass Kaffi dat Dir drénkt.
   • Waasser hëlleft net onbedéngt de Koffein aus Ärem Kierper ze läschen, awer hydratiséiert ze bleiwen wäert den Ëmgang mat den Niewewierkungen vill méi agreabel maachen.
3. Übung fir Äre Kierper méi séier Kaffi ofzebauen. Gitt e frësche Spazéiergang oder joggen, oder wielt eng aner Übung déi Dir genéisst an déi Iech beweegt. Et ass wahrscheinlech datt Dir jitteresch a voller Energie fillt souwisou well d'Koffein an d'Ausübung hëllefe kënnen dës Energie ze verëffentlechen.
4. Vermeit Liewensmëttel mat engem héije Fasergehalt. En vollen Magen ze hunn an eng Molzecht héich an Glasfaser ze iessen kann d'Absorptiounszuel vu Koffein an Ärem Kierper dramatesch verlangsamen. Iesst net Vollkorn oder vill Uebst beim Waarden op datt de Koffein sech opléist.
   • Liewensmëttel déi besonnesch vill Glasfaser hunn: Hambieren, Biren, Äppel, Spaghetti, Gerste, Lënsen an Artiokaokes.
5. Iesse kräizegt Geméis fir Ärem Kierper vum Koffein lass ze ginn. Broccoli, Choufleur a Bréissel Sprossen sinn all gutt Méiglechkeeten fir Äre Metabolismus ze verbesseren an Koffein ze entfernen. Dëst bedeit datt et méi séier aus Ärem Kierper verschwënnt.
6. Huelt en 20-Minute Schlof wa méiglech. Och wann et widderspréchlech kléngt, kann e kuerzen Schlof nom Koffein Äre Kierper hëllefen et méi effektiv ëmzegoen. Virausgesat datt Dir net ze laang schleeft, wäert Dir erwächt ginn an Iech erfrëscht an entspaant.
   • Gitt sécher datt Dir e Schlof an enger kaler, donkeler Plaz mécht, ewech vun helle Schirmer.
7. Sëtzt et aus wann Dir Zäit hutt. Wärend et vum Individuum ofhänkt, dauert eng Taass Kaffi normalerweis dräi bis fënnef Stonne fir d'Halschent vum Kaffein duerch Äre System ze reesen. Atemt lues a roueg an denkt drun datt Dir Iech séier besser fillt.
   • Meditatioun ass och eng super Optioun wann Dir op de Koffein waart fir ze konvertéieren. Et hëlleft Äre Kierper a Geescht ze relaxen wann Dir ugespaant fillt.

Method 2 vun 2: Reduzéiert d'Quantitéit vum Koffein

1. Wësst datt Koffein ongeféier annerhallw Dag an Ärem Kierper bleift. De Betrag vun der Zäit déi et Kaffein brauch fir duerch Äre Kierper ze reesen hänkt vu verschiddene Faktoren ab, abegraff Alter, Héicht a Gewiicht, Nahrungsaufnahme a Genetik. Koffein huet en halleft Liewen vun dräi bis fënnef Stonnen, dat heescht et ka bis zu fënnef Stonne daueren, bis 50% vum Koffein duerch Äre Kierper passéiert.
   • Den duerchschnëttleche Erwuessene brauch an der Moyenne annerhallef Dag fir Koffein aus dem Kierper komplett z'eliminéieren.
   • Erwuessener kënne Kaffi méi séier aus hire Kierper läschen wéi all aner Altersgrupp. Kanner an eeler Leit huele vill méi laang.
   • Héich a schwéier Leit kënne Koffein vill méi séier konvertéieren wéi méi kleng a méi liicht Leit.
   • Fraen, déi mëndlech Verhütungsmëttel benotzen, verwandele Koffein an der Moyenne dräi Stonne méi lues wéi Fraen, déi dat net maachen.
2. Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr op manner wéi 400 mg pro Dag. Dëst entsprécht véier Taasen Kaffi oder zwee Energie Gedrénks pro Dag. Reduzéiert de Betrag all Dag fir ze testen wéi Äre Kierper reagéiert. Fannt e Balance tëscht Genoss vun Ärem Koffein an net ze vill drénken datt et mat Ärem Liewen stéiert.
   • Wann Dir ongeféier 400mg Koffein am Dag hëlt ëmmer nach désagréabel Niewewierkungen, senkt d'Intake fir datt Dir Är eege Limit fannt.
   • Manner Koffein drénken kann ufanks schwéier sinn. Huelt et lues a sicht Hëllef vun engem Dokter, wann Dir et schwéier hutt.
3. Schlof 7 bis 9 Stonnen an der Nuecht. Praxis erwächen an all Dag zur selwechter Zäit schlofen. Passt op datt Dir all Nuecht genuch schlof kritt.
   • Dëst hëlleft Äert Geescht a Kierper an d'Rei ze bréngen, an Dir fillt Iech net datt Dir vill Koffein brauch fir ze funktionnéieren.
4. Vermeit Liewensmëttel déi Koffein enthalen. Schockela, Glace a gefruerene Kaffisaroma Joghurt an e puer Getreide enthale Koffein. Reduzéiert den Akommes vun dëse Liewensmëttel fir Äre Kaffein Konsum ze reduzéieren.
5. Tausch koffeinéiert Gedrénks fir decaf. Wann Dir fannt datt Koffein an Ärem Kierper Iech regelméisseg stéiert, betruecht Äert Kaffi oder Ärenergedrénks fir en alternativt Gedrénks auszetauschen. Dekaffeinéiert Téi oder Kaffi si gutt Ersatzspiller well Dir ëmmer nach deeselwechte Goût hutt, awer ouni déi lästeg Jitteren.
   • Vill Kräutertees enthalen net Koffein.

Warnungen

• Experte recommandéieren datt den duerchschnëttleche Erwuessenen net méi wéi 400 mg Kaffein pro Dag konsuméiert, wat entsprécht 4 Taasen Kaffi.
• Wann Dir eescht opreegt wann Dir kee Koffein regelméisseg konsuméiere kënnt, oder wann de Koffeinkonsum dacks Ärem Liewen stéiert, kënnt Dir dovun ofhängeg sinn. Reduzéiert de Koffeinzuch a sicht professionell Hëllef wann néideg.