Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Vertikal Beenhiewen
• Tipps
• Warnungen

Been Lifter gehéieren zu e puer vun de beschten Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Been an ABS ze schaffen. Et gi verschidde Variatiounen vun dëser Übung fir ze wielen, ofhängeg vun Ärem kierperlechen Zoustand a wéi intensiv Dir wëllt trainéieren. Wann Dir léiere wëllt wéi d'Beenheizungen ze maachen an ufänken e getéinten a méi staarke Kierper ze kréien, liest weider um Schrëtt 1.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Vertikal Beenhiewen

1. Léit flaach um Buedem mat Äre Been riicht virun Iech verlängert. Är Been solle just eng Zéiwäit auserneen hunn. Gitt sécher datt Är Hänn flaach um Buedem niewend Iech sinn, d'Handflächen erof.
   • Dir kënnt e Yoga oder Übungsmatte fir extra Ënnerstëtzung a Komfort benotzen.
   • Wann Dir heiansdo Réckschmerzen hutt, kënnt Dir en Handtuch opriichten an ënner dem Bogen vun Ärem Réck leeën, just iwwer d'Hëfte.
   • Dir kënnt och op enger Trainingsbänk leien, well et Äert Bewegungsberäich erhéicht an et erméiglecht Är Been weider eropzesetzen oder erofzesetzen.
2. Léit flaach um Buedem. Léit mat Ären Aarm op Är Säiten an Är Been virun Iech ausgestreckt. Benotzt e Yoga oder Übungsmatte fir Äert Komfort.
3. Hänkt vun enger Bar mat den Hänn. Maacht Är Hänn e bësse méi wéi d'Schëllerbreet auserneen. Gräift d'Bar fest un a kuckt riichtaus fir den Hals net ze strecken. Halt Äre Kierper nach ëmmer an ausgeglach, Féiss zesummen. Är Fangerspëtze solle vun Iech ofgeleent ginn.
   • Wann Dir am Fitnessstudio sidd, kann d'Bar extra Grëff hunn fir Är Hänn z'ënnerstëtzen.
4. Lie op Ärer Säit mam Kapp op der Hand iwwer dem Ellbog. Lie op enger Säit an haalt Äre Kapp an den Hals mam Ellbog. Kuckt direkt vir. Wann Dir Ären Ielebou benotzt fir de Kapp erop ze halen, verhënnert et ze vill Belaaschtung um Hals.
   • Halt Ären aneren Aarm virun Iech eraus mat der Handfläch no ënnen.
5. Maacht 15 Wiederholungen op dëser Säit a widderhuelen fir déi aner Säit. Wann Dir mat engem Been fäerdeg sidd, leet op Ärer anerer Säit an Ielebou a widderhuelt d'Übung fir dat anert Been.
   • Dëst ass eng super Beenübung fir d'Säit vun Ärem Kierper. Et ass och e super Training fir d'Form vun Ärem Hënner ze verbesseren! Déi meescht Beenliften fokusséieren op d'Front vun Ärem Kierper auszeschaffen, also ass dëst e super Wee fir dee Vollkierper Training ze kréien!

Tipps

• Halt Iech zréck. Probéiert ze vill Wiederholungen ze maachen ier Dir prett sidd, oder ufänkt mat den fortgeschrattenen Übungen an engem schwéiere Medikamentskugel, kann Är Muskele beschiedegen an et méi schwéier maachen fir Iech an der Zukunft weider ze trainéieren.
• Wann Dir e Medikamenterkugel zu Ärem Training bäifügt, da fänkt mat engem méi liichte Kugel vun, soen, 3 Pond un. Schafft fir liicht méi schwéier Laaschten ze hiewen, wéi zum Beispill e 5-Pound Ball.

Warnungen

• Wann Dir e Medikamentskugel an dësen Übunge benotzt, gitt sécher datt Dir et fest tëscht Äre Been klemmt. Et ass penibel wann esou e Ball op Ärem Kierper landen.
• Wann Dir schwaach oder schwindeleg fillt, da maacht mat Übung a sicht medezinesch Betreiung. Wann Dir weider schwindeleg fillt, kuckt en Dokter.