Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Är Porno Sucht ze verstoen
• Deel 2 vun 3: Äert Verhalen laangfristeg änneren
• Deel 3 vun 3: Sich no psychologescher Hëllef
• Tipps

Wéi och aner Forme vu destruktivt Verhalen, déi Ären alldeegleche Fonctionnement behënneren, kann Porno kucken eng Sucht ginn. Hei drënner fannt Dir Informatiounen iwwer wéi Dir feststellt ob Dir e Problem hutt, un deem Dir eppes maache sollt an Informatiounen iwwer wéi Dir de Problem besser versteet, souwéi Tipps wéi Dir verschidde Gewunnechten ännere kënnt, fir datt Dir no an no manner Iesse braucht porno kucken. Hutt keng Angscht ze froen fir Hëllef vun engem verantwortungsvollen Erwuessenen oder engem mentale Gesondheetsspezialist, well sou Leit kënne wertvoll Ënnerstëtzung ubidden fir eng Léisung fir Äre Pornografieprobleem ze fannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Är Porno Sucht ze verstoen

1. Fannt eraus ob Dir Symptomer weist. Ass Är Benotzung vu Porno normal oder fänkt et un eng Sucht ze gesinn? Fir eng besser Iddi ze kréien an wéi engem Mooss Porno Ären Alldag kontrolléiert, préift selwer ob Dir déi folgend Zeechen an Symptomer hutt:
   • Dir kënnt net ophalen Porno kucken oder Saache mat Porno ze maachen och wann Dir scho probéiert hutt ze stoppen.
   • Dir sidd irritéiert wann Dir opgefuerdert sidd Porno ze kucken (och wann Dir Iech selwer seet).
   • Dir hält alles wat mat Ärem Porno Gebrauch verbonnen ass vun Ärer Famill a Frënn verstoppt.
   • Dir fillt Iech wéi Dir en duebelt Liewen wunnt wéinst Ärem schlau Porno Gebrauch.
   • Dir kuckt Porno trotz den negativen Konsequenzen déi et gëtt. Zum Beispill, wéinst Porno benotzt Dir Probleemer fir Bezéiungen opzebauen an z'erhalen an an der Schoul.
   • Dir erënnert Iech net wat Dir a bestëmmte Periode gemaach hutt, well Dir war komplett an Ärem Porno benotzt absorbéiert.
2. Gitt sécher datt Dir wësst wéi Porno Sucht Iech laangfristeg beaflosse kann. Fir besser ze verstoen wat Dir duerchgitt, ass et gutt ze wëssen wat Dir riskéiert. Heiansdo kann et einfach sinn Iech selwer ze iwwerzeegen datt jiddereen Porno kuckt an datt Dir um Enn guer kee Problem hutt. Wann Dir déi méiglech Konsequenze vun der Porno Sucht wësst, da gesitt Dir déi richteg Gefore vum Problem:
   • Broken Bezéiungen oder Probleemer an Ären intime Bezéiungen
   • Dir verléiert séier Interesse u Meedercher a Bezéiungen
   • Scham an / oder Schold
   • Probleemer op der Aarbecht an an der Schoul, wéi z
   • Dir hutt en héije Risiko fir u geféierlech oder ongesond sexuell Aktivitéiten deelzehuelen, wat dann de Risiko erhéicht eng sexuell iwwerdroen Krankheet ze kréien
   • Dir riskéiert eventuell net fäeg ze ginn an netpornografesch Situatiounen erwächt ze ginn
3. Gitt net rosen op Iech selwer. Well d'Sucht obszent Material involvéiert ass, kënnt Dir Iech éischter als pervers, onreiner oder moralesch falsch gesinn fir de Problem iwwerhaapt z'entwéckelen. Awer Schimmt a Schold an d'Situatioun bäidroen mécht et nach méi schwéier d'Vertrauen ze gewannen dat Dir braucht fir d'Versuchung ze widderstoen an aner Aktivitéiten ze engagéieren.
   • Populär Methoden wéi Ären Aarm ze pressen all Kéiers wann Dir Porno kuckt tatsächlech eng Aart verbueden Uebsteffekt kreéieren déi et nach méi schwéier mécht opzehalen. Plus, Dir wäert schliisslech eng negativ Associatioun mat Ärer eegener Sexualitéit op dës Manéier kreéieren, wat et nach méi schwéier ka maachen fir op d'Basisgrondfroen vun Ärer Porno Sucht ze kommen.
4. Probéiert erauszefannen wat Är Ausléiser sinn. A ausléisen ass eppes wat Iech Loscht mécht Porno ze kucken. En Ausléiser kéint e Punkt an Ärem Alldag sinn, sou wéi virum Schlofe goen, oder et kéint eng Pop-up Annonce oder eng hallef plakeg Schauspillerin oder Schauspiller sinn. Et ass wichteg datt Dir wësst wat Är Ausléiser sinn, well sou léiert Dir wann Dir wierklech Äert Bescht maacht net kucken. Amplaz Porno ze kucken, kënnt Dir dann eppes anescht maache wat Är Opmierksamkeet erfollegräich ofleeft bis Äre Besoin alleng ofhëlt.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Annonce gesitt, déi Iech Loscht mécht Porno ze kucken, praktizéiert eng Ronn vun Ärem Liiblingsvideospill ze spillen. Dir kënnt net fäeg sinn d'Annonce ganz ze vermeiden, awer Dir kënnt d'Porno ersetzen mat enger manner schiedlecher Gewunnecht fir unzefänken.
   • No enger Zäit musst Dir net méi den Effort maache fir verschidden Ausléiser ze vermeiden oder direkt Porno mat der selwechter alternativ Aktivitéit z'ersetzen. Wann Dir probéiert d'Gewunnecht ze briechen, da sidd Dir ufanks ganz schwéier mat Iech selwer wann et drëms geet Iech ofzelenken wann Dir erëm versicht sidd.
   • Wann et Grënn gëtt, déi Dir ganz vermeide kënnt, kënnt Dir dat sou vill wéi méiglech maachen. Am Ufank konnt dëst et méi einfach maachen manner ze benotzen. Gitt just virsiichteg net ze vill Zäit ze vermeiden Saachen wéi gewësse Musek oder Frënn déi Iech an d'Stëmmung bréngen fir Porno ze kucken. Wann Dir dës Saache wëllt zréck an Äert Liewen bréngen nodeems Dir ganz schwéier probéiert hutt se ze vermeiden, riskéiert Dir zréck op Porno benotzt ze ginn.

Deel 2 vun 3: Äert Verhalen laangfristeg änneren

1. Reduzéiert Äre Gebrauch graduell. Als Alternativ zu "kaler Truthahn", dat heescht, op eemol ophalen, kënnt Dir och decidéieren Är Porno benotzt no an no ze reduzéieren. Setzt Iech Ziler fir Zäitperioden ofhängeg dovun ob Dir ganz ophale wëllt oder e méi moderéierte Porno Betrachter gëtt. Op dës Manéier wäert den Iwwergank méi glat sinn, well Dir just mat klengen Ännerungen an Ärem Verhalen mat enger komfortabeler Vitesse gewinnt muss ginn.
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir Iech en Zil gesat hutt net Porno méi wéi dräimol d'Woch ze kucken. Dir kënnt dann ufänken Är Benotzung op eemol pro Dag ze reduzéieren, zum Beispill nëmmen wann Dir am meeschten kuckt, wéi direkt virum Schlofen.
2. Gitt sécher datt Dir keen Zougang méi zu Äre Pornokanäl hutt. Gitt all Versuchungen lass, déi Iech dozou féiere méi dacks Porno ze kucken wéi Dir virgesinn hutt. Et kann hëllefen Ären Zougang zu dacks benotzte Quelle vu Pornographie ze limitéieren oder komplett auszeschalten. Hei drënner gi mir Iech méi spezifesch Iddien déi Dir uwennt, ofhängeg vun Äre perséinlechen Iwwerbléckgewunnechten:
   • Wann Dir normalerweis Porno op DVDe kuckt, kraazt se mat engem Bic oder Pabeier Clip ier Dir se ewechgehäit.
   • Wann Dir Porno an Zäitschrëften oder Porno Zäitschrëfte kuckt, rippt déi betraffe Säiten eraus a féiert se duerch e Pabeiersschredder oder werft se an den Dreck.
   • Wann Dir Porno iwwer Internet kuckt, probéiert eng Browser Extensioun oder eng aner Software déi d'Zuel vun de Säiten limitéiert déi Dir opmaache kënnt. Dës Aarte vun Internetfilter (wéi StayFocusd oder Net Nanny) funktionnéieren déiselwecht wéi Elteren Kontrollen - mat der Zäit kënnt Dir all Websäiten blockéieren wann Dir wëllt. Dës Kontrollfilter verfollegen och d'Zäit déi Dir op verschidde Site verbréngt.
   • Wann Dir e PC benotzt kënnt Dir d'Siten déi Dir besicht oft blockéieren andeems Dir d'Hosts Datei op Ärem Computer an eng Host Datei konvertéiert fir Ännerungen am Windows.
3. Organiséiert Äert Ëmfeld. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir sécher ze sinn datt Äert Ëmfeld entwéckelt ass fir Porno benotzt méi schwéier a manner verlockend ze maachen. Start mat Ärem Computer, oder Ärem Handy, wann Dir och Porno kuckt.
   • Botzt Äre Computer andeems Dir Virussen a Malware ewechhuelt, déi Iech zu all méigleche pornographeschen Annoncen a Pop-ups féieren. Läscht och Dateien déi Dir op Ärem Computer gespäichert hutt.
   • Probéiert d'Privatsphär ze vermeiden déi Iech normalerweis encouragéiert Porno ze kucken andeems Dir Äre Computer an Accessoiren an e gemeinsamt Gebitt am Haus beweegt. Dir kënnt dëst als eng temporär Moossnam denken wéi Dir probéiert Iech gewinnt manner Porno ze kucken. De Rescht vun der Famill ka iwwerrascht sinn, awer si verstinn wann Dir hinnen erkläert datt Dir probéiert manner Zäit eleng ze verbréngen an isoléiert an Ärem Zëmmer.
   • Vermeit d'Firma vu Frënn déi Pornografie matenee deelen an hir exzessive Benotzung encouragéieren.
4. Mooss Äre Fortschrëtt. Vergiesst net Iech selwer op de Réck ze klappen a gitt Iech genuch Kreditt fir Äre Fortschrëtt fir datt Dir Iech an schwieregen Zäiten ënnerstëtzt an encouragéiert fillt. Vun enger Sucht lass ze ginn, brauch vill Zäit an Effort a bezitt normalerweis Réckfäll, also andeems Dir objektiv kuckt wéi wäit Dir elo komm sidd an dann, Dir wäert Iech selwer net fir déi heiansdo Kämpf virwerfen.
   • Probéiert Är Benotzung iwwer déiselwecht Browser Extensioun ze iwwerwaachen déi Dir benotzt fir Ären Zougang zu Porn Säiten ze kontrolléieren. Wann Dir DVDen benotzt oder Saachen ausdréckt, haalt Är Benotzung am Aen andeems Dir se am Zäitplang oder Kalenner verfollegt.
5. Konzentréiert Iech op aner Saachen. Fänkt eppes Neies un oder wielt en neien Hobby fir d'Zäit ze fëllen déi Dir als éischt Porno gekuckt hutt. Wann Dir d'Zäit net fëllt déi Dir soss Porno kuckt fir ze kucken, wäert et vill méi schwéier sinn d'Versuchung ze widderstoen zréckzekucken. Probéiert Weeër ze fannen fir d'Lücken an Ärem Liewen auszefëllen sou datt Dir net hutt Zäit lénks fir Porno. Huelt en Hobby, op deen Dir ëmmer wollt agoen, wéi eppes Kreatives oder en Teamsport. Dir kënnt och Är Zäit fir Selbstberäicherung widmen, wat Dir maache kënnt andeems Dir liest, mam Benevolat oder andeems Dir eppes an Ärem Liewen op eng aner Manéier bäisetzt.
   • Eng aner Manéier fir eng Aktivitéit ze wielen ass eppes ze maachen iwwer wat Dir vill schwätze kënnt. Maacht eppes wou Dir houfreg sidd Ären Elteren a Frënn z'erzielen, wéi zum Beispill Äre Fitness ze verbesseren oder e Museksinstrument ze léieren.
   • Maacht Saachen dobaussen. Gitt Äre Vëlo, de Bus oder den Zuch, oder wann Dir e Führerschäin hutt, den Auto wann néideg, awer gitt aus dem Haus eraus a maacht Saachen déi näischt mat Porn ze dinn hunn.
6. Erëm mat Äre Frënn a Klassekomeroden. E gudde Wee fir weider nei Hobbien an Aktivitéiten ze maachen ass se mat Frënn oder anere Leit ze maachen déi Dir gär hutt. Op dës Manéier, duerch sozial Kontroll, fillt Dir Iech verantwortlech fir d'Aktivitéit weiderzemaachen - net ze soen d'Geleeënheet nei Erfarunge mat aneren ze teelen. Wann Dir e gudde Kontakt mat Leit hutt, déi Iech op eng positiv Manéier motivéieren, gëtt Porno schliisslech manner attraktiv an Dir wäert Iech drun erënneren datt Dir Är Zäit och op aner Weeër kënnt verbréngen.

Deel 3 vun 3: Sich no psychologescher Hëllef

1. Betruecht Therapie sichen. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech zousätzlech Ressourcen zur Verfügung stellen fir mat den Erausfuerderunge vun der Iwwerwanne vu Sucht ëmzegoen. Wann Dir décidéiert eng Therapie ze sichen, gitt Dir net beurteelt oder kritiséiert fir e Problem ze hunn. Tatsächlech, wat Dir méi éierlech sidd iwwer d'Detailer vun Ärem Problem, wat besser den Therapeur Iech hëllefe kënnt.
   • E grousse Virdeel vun der Therapie ass datt et Iech erméiglecht vergaangene Probleemer unzegoen déi zu de Basisgrënn vun Ärer Sucht bäidroe kënnen.
2. Frot Äre Familljemembere fir Iech ze hëllefen. Hëllef ze froen ka peinlech sinn, besonnesch wéinst der Aart vu Sucht déi Dir hutt. Op där anerer Säit, Hëllef ze froen weist wierklech datt Dir d'Kraaft an d'Fäegkeet hutt fir Probleemer an Ärem Liewen ze erkennen an ze léisen. Wann Dir léiwer net am Detail beschreift firwat Dir Hëllef braucht, frot ob Dir Iech bei en Therapeur verweise kënnt andeems Dir eppes vague seet wéi "Ech hu mech gefillt wéi ech an der Lescht net ganz selwer" oder "Ech hunn d'Gefill datt Ech hu kee Kontakt mat iergendeen ronderëm mech ".
   • Wann Dir léiwer Är Elteren net frot, frot Äre Schoulmeeschter oder en aneren Erwuessene, deen Dir vertraut, kann Iech hëllefen.
3. Frot Äre Therapeur oder Dokter ob Är Sucht e Gesondheetsproblem kann uginn. Heiansdo kann Porno Sucht d'Resultat vun engem Hormon Ungleichgewicht sinn, deen Är Sexualtrieb erhéicht. Wann Dir Iech fillt datt Är Neigung fir Porno ze benotzen guer net erofgaang ass, nodeems Dir alles gemaach hutt fir driwwer ze kommen, kënnt Dir e Basisprobleem hunn an en Dokter kann Iech hëllefen ze bestëmmen genau wat dee Problem ass.
4. Informéiert Iech iwwer speziell Teenager Selbsthëllefgruppen. Et gi vill Teenager, déi sech mat Porno Sucht beschäftegen, a wann Dir an eng Selbsthilfegrupp kënnt, fannt Dir eraus datt Dir net eleng sidd. Dëst ass besonnesch wichteg well d'Schlankheet déi mat Porno Sucht kënnt ee vun den Elementer ass, déi de Problem weider halen. Eng Grupp hëlleft Iech konzentréiert ze bleiwen op Är Ziler a gitt Iech eng Plaz wou Dir Geschichten, Victoiren a spezifesch Tipps deele kënnt fir mat der Sucht ëmzegoen. Préift ob et eng sougenannte 12-Schrëtt Grupp an Ärer Regioun ass fir Ofhängegkeeten ze iwwerwannen; Sex Sucht Anonym a Sex a Léift Sucht Anonym sinn zwou Gruppen wou Leit mat pornographesche Sucht häerzlech wëllkomm sinn.
   • Et ginn och eng grouss Zuel vu Gruppen um Internet déi Dir online maache kënnt wann Dir net perséinlech op Reunioune kënnt.
5. Sief virsiichteg mat Réckwee. Verständlech datt Dir enttäuscht sidd wann Dir erëm méi Porno kuckt an iwwer d'Grenzen erausgitt déi Dir Iech selwer gesat hutt. Tatsächlech kann e Réckfall en Zeechen sinn datt Dir méi op Är Fäegkeet fokusséiere fir mat der Situatioun eens ze ginn an datt Dir d'Verännerunge vun Ärem Liewensstil méi eescht huele musst fir Är Sucht lass ze ginn. Op der anerer Säit, gitt sécher datt Dir net an eng negativ Spiral fällt a fänkt ëmmer méi no ze kucken well Dir Iech fillt wéi Dir gescheitert sidd well Dir e Réckfall hat. Denkt drun datt déi folgend Zeechen all op Fortschrëtter weisen, trotz kuerze Réckwee:
   • Liicht Réckwee; wéi versicht Porno um Internet ze kucken awer da séier auszeschalten ier ee sech un en onbegrenzte Betraffenswahn verwinnt.
   • Et gëtt vill Zäit tëscht de verschiddene Réckweeën
   • Dir kënnt Iech vun engem Réckfall erhuelen mat de Methoden déi hei erwähnt ginn an de Ressourcen déi vun Ärem Therapeut empfohlen ginn

Tipps

• Live vun Dag zu Dag an erënnert Iech permanent drun wéi vill Dir scho fortgeschratt sidd.
• Et ass normal datt Dir all elo an duerno verfouert gitt, also schold Iech net selwer wann Dir den Drang fillt fir Är Sucht erëm ze ginn.
• Schwätzt mat Leit op déi Dir vertraue kënnt a verstoen a frot ob se Iech kënnen am A behalen.
• Wann Dir nach eng Kéier verféiert sidd, kënnt Dir dës Versuchung als Ausléiser benotze fir Iech ze froen "Muss ech dat wierklech maachen?"
• Blockéiert d'Pornosäiten um Internet.
• Fannt eng Frëndin! Wann Dir Äert eegent Liebesliewen hutt, sinn d'Chancen datt Porno manner verlockend gëtt.
• Halt Iech vun der Pornographie ewech andeems Dir Äre Computer zum Beispill ausmaacht.
• Wann Dir léiwer net mat engem iwwer Är Probleemer schwätzt, kann et och hëllefen se opzeschreiwen, wou kee se ka liesen.