Gewiicht verléieren ouni Diät

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Motivatioun
Method 2 vun 2: Gitt un
Tipps
Warnungen

Vill Leit entscheede just datt se eng Diät ufänken, awer meeschtens ouni Erfolleg. Firwat setzt Är Energie iergendwou an wann et souwisou net geet? Fannt eraus wéi ee Gewiicht verléiert ouni Diät duerch folgend einfach Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Motivatioun

Wësse wéini Dir sidd prett. De Fakt ass, wann Dir net prett sidd fir eng Verännerung, wäert dat Gewiicht sécher net sou magesch verschwannen. Bestëmmt net wann Dir probéiert eng Diät ze verfollegen. Wësst wann Dir prett sidd an eréischt dann eng Diät ufänken. Dëst vermeit Iech vun engem weideren ausgefallene Gewiichtsverloscht op Är Lëscht.
- Net eng Diät ze maachen mécht Gewiicht ze verléieren vill méi schwéier, awer et ass sécher net onméiglech. Alles hänkt elo vu Sport a gudde Gewunnechten of. Wann Übung, Engagement a Selbstbegrenzung Iech elo net méiglech schéngen, evaluéiert Är Situatioun nei a gitt zréck op dës Resolutioun an engem spéidere Stadium.
  - Wann Dir nach net prett sidd, frot Iech wat Dir maache kënnt. Wat steet am Wee? Wéi eng Excusen hutt Dir gemaach? Wéi eng Hindernisser musst Dir iwwerwannen? Wéi kënnt Dir Iech selwer motivéieren?
Setzt realistesch Ziler. Anstatt op Äert Endziel ze fokusséieren, ass et besser kleng Schrëtt ze maachen, Ënnerziler pro Woch déi erreechbar sinn. Well Dir keng Diät hutt, musst Dir dës Ziler manner ambitiéis maache wéi soss.
- Denkt un Ären Trainingsplang. Wéi vill Kalorien wëllt Dir pro Dag verbrennen? Wéi eng Deeg huelt Dir Iech e Rascht? Sinn do Roudeeg? Wann Dir 400 Kalorien pro Dag verbrennt (eng Persoun déi 73 kg waacht a moderéiert Aerobic verbraucht geschätzte 365 Kalorien), dat sinn 2.800 Kalorien pro Woch. Dat ass ongeféier 7.000 Kalorien pro Kilogramm Kierpergewiicht.
Wat kënnt Dir erwaarden. All Persoun verbraucht eng aner Quantitéit u Kalorien während engem Training. Wat Dir méi weegt, wat Dir méi verbrennt (allgemeng). Och wann de Laufbandcounter seet datt Dir 500 Kalorien verbrannt hutt, muss et net wierklech sinn.
- Lafen (8 km / h) verbrennt 606 Kalorien an der Stonn am Fall vun enger Persoun mat 72 kg. Awer een deen 109 kg weit brennt 905 cal. Zu Fouss goen (3 km / h)? 204 kal. géint 305, respektiv. Wann Dir en Zil gesat hutt, gitt sécher datt Dir déi richteg Zuelen wësst!
Gitt Iech Belounungen. Okay, Dir sidd prett an hu beschloss Gewiicht ze verléieren. Dir sidd motivéiert. Exzellent! Awer wéi bleiwt Dir motivéiert? Andeems Dir Ziler setzt a sech fir all Erfolleg an / oder Meilesteen belount!
- Gitt sécher datt Dir d'Belounung mat enger gewësser Regularitéit gitt, sou wéi Är Ziler. Benotzt wéi eng Critèren Dir fir dëst fit gesitt - sidd Dir 10.000 cal. verluer, Party Zäit! Oder hutt Dir 10 Deeg hannereneen trainéiert? Fantastesch! Wat wäert Är nächst Belounung sinn? Raus goen? Eng Mini Vakanz? Akafen?

Method 2 vun 2: Gitt un

Gitt aktiv. Méi spéit schwätze mer iwwer den Training; elo als éischt iwwer Är Gewunnechten. Fir Gewiicht ze verléieren ouni Diät, ass et wichteg e sëtze Lifestyle sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
- Huelt d'Trap. Huelt all Geleeënheet déi Dir fannt fir extra Kalorien ze verbrennen. Huelt den Hond méi dacks spadséieren. Invitéiert Frënn eppes aktiv zesummen ze maachen, wéi zum Beispill danzen, am Bësch trëppelen, oder just am Park. Wann et méiglech ass fir mam Vëlo op d'Aarbecht ze fueren, maach dat. Dir gitt der Ëmwelt och eng Hand.
Maacht Cardio. Dëst verbrennt Fett am schnellsten, sou datt Dir natierlech déi meescht Energie verbrennt a méi séier Gewiicht verléiert.
- Intervall Training mat héijer Intensitéit ass nach méi effektiv an méi séier. Hei alternéiert Dir ganz intensiv Training mat Training déi vill manner Ustrengung erfuerdert. Sprint 30 Sek. voll a falen dann zréck an e Spazéiergang, 60 Sek. laang, widderhuelen. Dat ass HIIT. Dir kënnt dës Trainingsform a béid anaerobe (Kraafttraining mat Gewiichter) an aerobe (Cardio) Situatiounen uwenden. En zousätzleche Virdeel ass datt Äre Stoffwechsel méi laang bleift méi héich, sou datt Dir nach méi Kalorien verbrennt.
Übung mat Gewiichter. Gesäit aus wéi Cardio de grousse Gewënner ass, oder net? Fir déi absolut bescht Resultater braucht Dir déi zwee. Füügt dëst zu Ärem Workout fir maximal Kalorie-zerdréckt Effekt bäi.
- Stäerktraining ass e wesentlecht Element well Leit mat méi Muskelmass méi Kalorië verbrennen. Muskele sinn aktiv Zellen déi Energie brauchen, wärend Fett bal keng Energie verbraucht. Stäerktraining kann de Metabolismus ëm 15% erhéijen, wat ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtkontroll op laang Dauer ass.
Engagéiert Iech am Circuit Training. Wann Dir dëst korrekt maacht, ass Circuit Training dee beschten Training fir Fett ze verbrennen - et gëtt Iech schlank Muskelen an et hëlleft bei Fitness. Et ass en alles an engem Cross Training. Wann Dir nach kee Circuit Training an Ärem Programm abegraff hutt, ass et Zäit.
- Net nëmmen ass Circuit Training super fir Äre Kierper, et ass och super fir Äert Gehir. Eng Studie gemaach vum Nationalen Institut fir Gesondheet huet festgestallt datt d'Participanten déi och Circuit Training gemaach hunn däitlech manner Depressioun, Aggressivitéit a Besuergnëss haten.
Iessen gesond, gutt an dacks. Och wann Dir sécher Gewiicht ouni Diät verléieren kann, ass et wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen an déi richteg Ernärung z'erhalen. Wann Dir net mat Ärer Waistline betrëfft, maacht Är Gesondheet op d'mannst eng Gnod mat Vollkorn, Uebst a Geméis.
- Iessen e gemittleche Kaffi! Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi e gesonde Frühstück iessen, éischter manner Iwwergewiicht hunn wéi Leit, déi dat net maachen. Fir eng méi laang Zäit! Dat ass, wann Dir dës Box mat Donuts eleng léisst.
- Studien hunn och huet gewisen datt Ären alldeeglechen Iessen iwwer méi Iessen ze deelen (gesond Iessen) kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Dir sidd manner hongereg, also hutt Dir manner Tendenz an de Frigo ze lafen. Also, méi liicht Iessen a gesond Snacks - kritt eppes all zwou bis dräi Stonnen iessen.
Drénkwaasser. Et schéngt ze gutt fir wouer ze sinn, awer méi Waasser drénken mécht Iech Gewiicht verléieren. Et hält Äert Iessverlaangen an der Bucht a mécht Iech manner Wahrscheinlech Soda an aner zockereg Gedrénks ze benotzen fir Ären Duuscht ze läschen.
- De Fakt ass datt Waasser direkt Äre Metabolismus erhéicht. Rezent Fuerschung huet gewisen datt de Metabolismus vun de Participanten duerch Drénkwaasser ëm 30% geklommen ass .. A wat ass nach besser? Déi iwwerschësseg Pond bleiwen ewech.

Tipps

Dir kënnt souguer Gewiicht aus Diäten gewannen (ze wéineg iessen). Äre Kierper bremst de Stoffwiessel well et huet keng Ahnung wéini en erëm iesse soll. D'Resultat ass datt Äre Kierper Fett als Precautioun späichert.
Vermeit vill Zocker a verschafft Liewensmëttel - si bidden nëmmen Energie fir eng kuerz Zäit a si voller Zousazstoffer a sinn dacks ze salzeg an ze fett.
Iessen regelméisseg - Fuerschung huet gewisen datt gesond Snacks Ären Honger amgaang sinn ze halen. Iessen méi dacks, awer manner pro Molzecht.