Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Deel 1: Wéi richteg otemt
• Method 2 vun 2: Deel 2: Verbessert Är Longfunktioun laangfristeg
• Tipps

Wësse wéi een richteg otemt beim Laafen kann hëllefen, méi séier a méi laang mat manner Ustrengung ze lafen. Et verhënnert och datt Dir dës schmerzhafte Stécker op Ärer Säit wärend Ärem Training kritt. Liest dësen Artikel fir ze léieren wéi.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Deel 1: Wéi richteg otemt

1. Atemt mat Ärem Mo, net Är Këscht. Äre Bauch sollt mat all Atem an an eraus réckelen. Wann Äre Mo net bewegt wann Dir otemt, otemt Dir wahrscheinlech net déif genuch.
2. Maacht Är Inhalatiounen méi laang. Dëst garantéiert datt Äre Kierper genuch Sauerstoff kritt, wat de beschte Wee ass fir Muskel- a Lungermüdheet ze bekämpfen. Et hëlleft och besser Konditioun ze kréien duerch proper Sauerstoffzirkulatioun an Är Muskelen.
3. Haalt de Mond op. Äre Mond ass méi breet wéi Är Nuesen, wat et erméiglecht méi Loft z'erreechen. Loosst d'Loft béid duerch Är Nues an duerch Äre Mond erakommen.
4. Fannt en Atemmuster. Probéiert Äert Atmung no Äre Schrëtt ze passen. Zum Beispill all aner Schrëtt mat Ärem lénke Fouss ootmen, a mat Ärem rietse Fouss all anere Schrëtt ausotmen. Dëst hëlleft Iech e Rhythmus fir Är Atmung ze bréngen wann Dir leeft, wat hëlleft Iech méi gläichméisseg ze otmen.
   • Experimentéiert mat ënnerschiddlechen Atmungsmuster fir de Rhythmus ze fannen dee fir Iech am Beschten ass. Et hänkt dovun of wéi séier Dir leeft.
5. Maacht den "Talk Test" fir ze kucken ob Dir genuch otemt. Dir sollt fäeg sinn voll Sätz ze formuléieren wärend Dir leeft ouni ze pëschen a puffen.

Method 2 vun 2: Deel 2: Verbessert Är Longfunktioun laangfristeg

1. Lafen oder joggen regelméisseg. Wéi mat anere kierperlechen Aktivitéiten, wat Dir méi trainéiert, wat besser Dir leeft. Wat besser Äre Fitness ass, wat méi einfach Dir effektiv otemt.
2. Maacht Otemübungen. Denkt drun, sou wéi d'Muskelen an eist Häerz ausüben, musse mir och schaffen fir eis Longen méi staark ze maachen.
   • Praxis déif an de Bauch ootmen beim Sëtzen oder um Réck leien. Place Är Hänn op Äre Mo ze suergen, datt et mat all Goalchance koum an erof beweegt. Zielt bis 8 op all Inhalatioun an Ausatmung. Haalt dëst fir 3-5 Minutten.
   • Regelméisseg schwamme kann och d'Langfunktioun op méi laang Dauer verbesseren, well et d'Atmung ënnersträicht. Et hëlleft Iech och de Rhythmus vun Ärer Atmung ze kontrolléieren, well Dir musst léieren dëst op Är Schwammstreifen ofzestëmmen.
3. Fëmmt net. Fëmmen beschiedegt d'Lunge, et mécht et méi schwéier fir Iech am Laaf déif ze otmen.

Tipps

• Gitt sécher datt Dir genuch drénkt wann Dir leeft.
• Streckt Är Muskelen nom Training fir Verletzungen ze vermeiden.
• Lafen oder joggen mat enger bequemer Geschwindegkeet hëlleft Säitestécker ze vermeiden an hëlleft Iech op Är Atmung ze konzentréieren.