Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Setzt Iech selwer fir Erfolleg an
• Method 2 vun 3: Kritt
• Method 3 vun 3: Déi richteg Ernärung
• Tipps
• Warnungen

Okay. Dir hutt nach ëmmer 5 Deeg fir Iech an déi Jeans zréckzedrécken, déi Dir nëmme wëllt dës Geleeënheet kaaft. Leider ass et e bëssen ze enk. Fir déi nächst 120 Stonnen, follegt dëse Guide weider an Dir kënnt heemlech op där Party ouni Strumpfgurt opdauchen!

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Setzt Iech selwer fir Erfolleg an

1. Setzt Äert Zil. Fir Gewiicht erfollegräich ze verléieren, musst Dir als éischt e staarke Bedierfnes an Zil kreéieren. A béide Fäll musst Dir méi fokusséiert a determinéiert sinn fir Äert Zil z'erreechen, fir ze vermeiden datt Dir vum Wee ofgitt. Dofir ass et wichteg als éischt e kloert Zil ze setzen.
   • Fänkt net all Dag un ze weien. Wéinst dem Waasser dat Äre Kierper behält an de Wee wéi deen Niveau schwankt, wäert Äert Gewiicht och schwanken. Nee, Dir hutt net 15.000 Kalorien an engem Sëtzen ewech geluecht. Dëst ass duebel richteg fir Fraen, deenen hir Gewiicht duerch Hormone nach méi schwankere kënnen. Et ass ganz normal datt Äert Gewiicht "bannent engem selwechten Dag" 1 Kilo erop oder erof geet. Duerfir ass et wichteg en Übungs- an Diätziel fir Iech selwer ze setzen, net eng festgesaten Zuel.
   • Ee Pond ass 3500 Kalorien. 5 Pond verléieren Fett a 5 Deeg ass onverstänneg - dat géif heeschen, 17.500 Kalorien an där Zäit ze verléieren. Et ass net méiglech 3,500 Kalorien pro Dag auszeleeën. 5 Pond ze verléieren ass "méiglech", awer wësst datt dëst haaptsächlech duerch de Verloscht vu Waasser ass, eng Kombinatioun vu Muskel a Fett, an deeglech Schwankungen an Ärem Gewiicht.
2. Fokusséiert op d'Aufgaben virun Iech fir dëst Gewiicht ze verléieren. Konzentréiert Iech op wéi vill Mol Dir pro Woch musst Übung maachen, anstatt wéi vill Pond Dir wëllt verléieren. Andeems Dir d'Disziplin hält fir d'Zuel vun den Trainingssitzungen ze maachen, op déi Dir decidéiert hutt, fänkt Dir natierlech un Gewiicht ze verléieren, uewen um Gefill datt Dir gesat Ziler erreecht.
   • Wielt e Spillplang deen Dir wësst datt Dir handhabt. Wann et méi einfach ass fir Iech all Dag ze lafen, setzt méi streng Ziler a iesst méi Kalorien. Wann Dir kuerz Zäit hutt an net an d'Turnstonnen goen däerf, bleift un enger reduzéierter Kalorie, wéineg Fett Diät.
3. Selbstmotivatioun entwéckelen. Dir musst Iech selwer encouragéieren d'Ziler ze erreechen déi Dir Iech am Ufank gesat hutt. Schreift Äert Zil op e Stéck Pabeier a post et do wou Dir et ëmmer wäert gesinn, wéi op Ärem Monitor, Telefon, Spigel, asw. . Sidd grausam éierlech mat Iech selwer.
   • Halt e Liewensdagbuch vun all Iessen (an Drénken), dat Dir all Dag konsuméiert. Dëst erfuerdert Iech fir Är Gewunnechten ze verstoen. Och besser, weist et engem Frënd. Heiansdo kann en aneren Uerteel méi motivéierend sinn wéi Äert eegent Uerteel.

Method 2 vun 3: Kritt

1. Sport regelméisseg. Dir musst d'Zuel vun de Mol pro Woch plangen, déi Dir trainéiert. Et ass recommandéiert op d'mannst 3 Mol d'Woch ze trainéieren, mat all Workout op d'mannst 30 Minutten.
   • Gitt eng Kombinatioun vu Cardio a Resistenz Training. Fir méi Gewiicht ze verléieren musst Dir béid maachen. An dëse 5 Deeg maacht Dir all Dag Cardio; maacht awer kee Widerstandstraining méi wéi 2-3 Deeg. Är Muskele brauchen Zäit fir Schued a Splécken ze flécken.
2. Bréngt dës Cardio mat. Wärend Dir souwuel aerobe wéi och Muskelopbau Training braucht, verbrennt Cardio méi Fett wéi Gewiichtstraining. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir Training fir Marathonen ufänke musst. Vill Form vu Bewegung a Sport zielen als Cardio.
   • Lafen a Vëlofueren sinn déi zwee Pfeiler vu Cardio - awer Tennis, Schwammen, Basketball, Aerobic a Boxen zielen alles als e groussen Cardio-Training (an et sinn der just e puer). Also wann Dir midd sidd laanscht déi bekannten Trëppelweeër ze lafen, de Kuerf schéissen, joggen an de Pool oder huelt d'Handschoen op.
3. Gitt d'Gewiichter. Jo, mat engem kuerzfristeg Zil wéi dëst, Cardio ass Är bescht Wette. Dëst ass dee schnellste Wee fir dës Kalorien ewech ze blosen. Awer fir sécher ze sinn datt d'Kalorien och ewech bleiwen (wat ass wat Dir wëllt, oder?), Et ass besser mat der Gewiicht zur selwechter Zäit ze trainéieren.
   • Dir musst net op der Workoutbank leien an e schwëtzen Typ froen Iech ze hëllefen. Gitt lafen oder gitt mat liichte Gewiichter, oder maacht Kärübungen doheem. Resistenzstraining ass wierklech net nëmme fir d'Männer am Fitnessstudio.

Method 3 vun 3: Déi richteg Ernärung

1. Drénkt Waasser, Waasser a méi Waasser. Wann Dir an der geréngster Dehydratioun sidd, kënnt Dir ufänken Waasser ze behalen - d'Aart vu Gewiicht dat Dir an den nächsten 120 Stonnen wëllt verléieren. Waasser drénke fir Gewiicht ze verléieren a séier Gewiicht ze verléieren.
   • Drénkt zwee Glieser Waasser virun all Molzecht. Dëst wäert Iech méi voll maachen, sou datt Dir manner allgemeng iesst. Net ze vergiessen déi eidel Kalorien aus Soda ze ersetzen näischt. Ausserdeem hält et d'Gewiicht of an ass super fir Är Haut.
2. Iessen net verschafft Liewensmëttel. Är Ernärung sollt aus meeschtens Uebst a Geméis bestoen, ergänzt mat Vollkorn, mageres Fleesch a fettarmer Mëllechprodukter. Kalorienarm Iessen léisst Iech méi séier fillen a fëllt Iech mat Vitaminnen a Mineralstoffer.
   • Veraarbechtte Liewensmëttel (alles wat verpackt ass) ass dacks voller Konservativen, künstlechen Séisser a Faarwen (zousätzlech zu schlechten Fetter an Zocker). Äre Kierper betruecht dës auslännesch Substanzen als Toxine a späichert se als Fett, ouni ze wëssen wat mat hinnen ze maachen. Vermeit Fast Food a Restauranten sou vill wéi méiglech - Dir wësst net wat Dir ësst.
   • 400 Kalorien Ueleg oder Poulet si praktesch näischt. Äre Mo wäert weider Signaler an Äert Gehir schécken datt et méi iesse wëll. Awer 400 Kalorien vu gréngem Geméis fëllen Äre Bauch, schécken Cholecystokinin (CCK) Hormonen a soen Ärem Gehir datt Dir voll sidd.
3. Bereet Äert Iessen op eng gesond Manéier vir. Dir kënnt Kalorien opferen ouni op de Goût ze goen. Et ass net néideg e Gourmet Kach ze sinn fir Liewensmëttel méi gesond ze preparéieren.
   • Wiesselen op Réischteren oder Grillen, amplaz ze baken. All Kéier wann Dir nëmmen en Iessläffel Ueleg an e Geriicht bäifügt, ginn zousätzlech 100 Kalorien derbäi.
   • Benotzt d'Eeewäiss amplaz vun der Yolk, oder wiesselt op fettarme Mëllechprodukter wéi Mëllech, Kéis a Joghurt.
   • Vermeit "prime" Schnëtt vum Rëndfleesch a wielt "Wiel" oder "wielt". A schneit d'Fett vun de Kanten of ier et gegrillt gëtt.
   • Vermeit Salz zu Äert Iessen ze addéieren. Dëst kann dozou féieren datt Dir Waasser behält, wouduerch Dir opgeblosen ausgesäit.
4. Iessen zu reegelméissegen Zäiten - loosst Iech net u Binge Iesse genéissen. Bis 5 op 7 wéineg Iessen am Dag iessen kann Iech voll fillen an ze iessen vermeiden. Snackt nëmmen e laange Wee ewech, soulaang Dir sécher sidd datt Är Portiounen net ze grouss ginn.
   • E "Snack" kann einfach aus der Hand goen. Waacht 1/2 Coupe (100 g) Uebst, Nëss oder Joghurt virdru fir op der Streck ze bleiwen. Wann Dir dauernd Zäit hutt, da moosst e puer Portioune gläichzäiteg, fir datt Dir se einfach ënnerwee hutt.
   • Freet kee Kaffi! Oder all Molzecht, fir déi Saach. Kaffi gëtt Ärem Kierper d'Motivatioun "lass ze goen", deen ustrengenden Trainingsplang ze halen an Iech um Wee ze halen fir Äert Zil z'erreechen. Iesse iwwersprangen ass en Zeeche fir de Kierper fir inaktiv ze ginn an déi Fettgeschäfter festzehalen. Natierlech keng gutt Iddi.

Tipps

• Gitt vill Schlof. Äre Kierper wäert nach Kalorien verbrennen an Dir wäert Iech méi energesch fillen, wat et méi einfach mécht mat Ärem Plang festzehalen.
• Kleng Saache wéi mam Vëlo op d'Aarbecht, d'Trap huelen an doheem aktiv ze bleiwen, addéiere sech laangfristeg.
• Wann Dir an engem Haus mat Famill oder Matbewunner wunnt, frot se, ob Dir ongesond Iessen, dat Dir an de Kicheschaf fannt, ewech geheit, oder ob se se op d'mannst verstoppe kënnen. Dir wëllt esou wéineg Versuchung ronderëm Iech wéi méiglech.
• An d'Sauna goen ass e schnelle Wee fir Waassergewiicht aus Ärem System ze entfernen. Trotzdem gitt net méi wéi eemol all puer Deeg, 15-20 Minutte gläichzäiteg, an drénkt duerno e Glas Waasser.
• Wann Dir Iech net gutt fillt an Iwwergewiicht hutt, gitt op en Training doheem oder an de Fitnessstudio.
• Yoga maachen a vill spadséiere goen.

Warnungen

• Consultéiert en Dokter ier Dir eng extrem Ernärung oder Bewegung beginn.
• Gitt net an Diätfads oder eng Crash Diät. Dir kënnt direkt Resultater gesinn, awer et wäert Äre Kierper schockéieren an d'Gewiicht kënnt just zréck. Zousätzlech wäerten Är Hoer, Är Haut an Är Neel leiden.