Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Schlofzäit
• Method 2 vun 3: Den nächste Moien
• Method 3 vun 3: Während dem Dag
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Et ginn eng Onmass vun Theorië firwat mir schlofen, wéi mir schlofen, a wéi mir Dreem interpretéiere kënnen. Vill Leit gleewen datt Dreem Abléck an eist Liewen a Gefiller kënne ginn, awer de Problem ass datt se notoresch schwéier ze erënneren sinn. Mat engem bewosst Ustrengung kënnt Dir méi Dreem a méi Detail erënneren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Schlofzäit

1. 1 Plangt eng gutt Nuecht schlofen. Dreem kommen op wann eise Kierper an enger Schlofphase sinn bekannt als REM, dat heescht séier Auge Bewegung. De Kierper rascht, awer de Geescht ass aktiv wéinst Dreem. Wann Dir an der Nuecht net genuch schlofen oder Äre Schlof dacks ënnerbrach gëtt, hutt Dir manner REM a manner Dreem. Probéiert all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an all moies zur selwechter Zäit erwächen sou datt Dir sécher sidd de richtege Rescht ze kréien.
   • Déi meescht Leit brauchen 7 bis 9 Stonnen Schlof all Nuecht fir genuch Rescht ze kréien. Leit, déi manner wéi sechs Stonne schlofen, hunn et schwéier ze erënneren un Dreem well laang, méi lieweg Dreem a spéider Phasen vum Schlof optrieden.
   • Erstellt e rouegt Schlofëmfeld. Eliminéiert Kaméidi an Oflenkungen, déi Iech verhënneren datt Dir an en déife Schlof falen. Gitt Ouerstecker un, wann néideg, a gitt sécher datt Dir Verdunkelungsgardinen hutt, déi d'Liicht vu baussen blockéieren.
2. 2 Setzt Ären Notizbuch a Pen oder Bläistëft bei Ärem Bett. En eidelen Notizbuch ouni Zeechnungen oder Oflenkungen ass am Beschten. Benotzt dësen Notizbuch nëmme fir Dreem opzehuelen.Ier Dir an d'Bett gitt, gitt sécher datt et op ass op déi nächst Säit, op där Dir kënnt schreiwen, sou datt Dir keng eidel Säit sicht wann Dir erwächt.
   • Haalt ëmmer de Pen op der selwechter Plaz sou datt Dir och net dofir sicht.
   • Eng Alternativ fir Dreem opzehuelen ass en Recorder nieft Ärem Bett oder ënner Ärem Këssen ze benotzen fir datt Dir mëndlech erziele kënnt wat an Ärem Dram geschitt ass.
3. 3 Halt eng Wecker nieft Ärem Bett. Wann Dir aus dem Bett muss klammen fir se auszeschalten, sidd Dir méi wahrscheinlech vergiessen iwwer wat Dir gedreemt hutt. Setzt Ären Alarm sou datt Dir genuch Schlof kritt. Vermeit e Radioalarm ze benotzen, well d'Annoncen an d'Gespréich vun der Muereshow ofgelenkt sinn.
   • Wann Dir ouni Alarm erwäche kënnt, musst Dir Iech keng Suergen maachen en auszeschalten.
   • Wa méiglech, probéiert eng méi roueg Erwächenmethod ze benotzen. Kritt een fir Iech roueg z'erwächen an ouni ze schwätzen, oder verbënnt en Timer mam Liicht an Ärem Raum. Vill Leit hu festgestallt datt et méi einfach ass fir hinnen Dreem z'erënneren wann se d'Wecker net benotzen.
   • Stiech eng Note op der Wecker mam Text "Wat hutt Dir gedreemt?" oder eppes ähnleches mat grousse Buschtawen sou datt et dat éischt ass wat Dir gesitt wann Dir Är Aen opmaacht (an den Alarm ausschalt).
     
     
4. 4 Net iessen, Alkohol drénken oder Medikamenter virum Bett huelen. D'Chemikalien an dëse Liewensmëttel kënne mat Ärem Gehir d'Fäegkeet stierzen fir Dreem ze erënneren. Probéiert näischt op d'mannst e puer Stonnen virum Bett ze konsuméieren, sou datt näischt Äert Gedächtnis an Är Dreem stéiert.
5. 5 Rou Äre Geescht a Kierper virum Bett. Buzzt Äre Geescht normalerweis virum Bett? Vill stresseg Gedanken am Kapp ze hunn kann et schwéier maachen Dreem ze erënneren, déi eng déif Konzentratioun erfuerdert. Ier Dir an d'Bett gitt, erlaabt Äert Geescht ze relaxen a schwéiere Gedanken ze befreien. Loosst hie roueg schlofen.
   • Bréngt Äre Laptop oder Telefon net an d'Bett. Korrespondéiert mat engem direkt virum Bett gëtt Äre Geescht keng Zäit fir ze läschen.
   • Probéiert Meditatioun oder benotzt déi klassesch Schofzähltechnik fir Äert Geescht ze befreien.
6. 6 Maacht eng bewosst Entscheedung fir Är Dreem ze erënneren. Dir sidd méi wahrscheinlech Dreem ze erënneren wann Dir se wierklech wëllt erënneren. Ugeholl datt Dir et wëllt, sot Iech selwer datt Dir Iech Dreem erënnert an dës Schrëtt gewëssenhaft verfollegt fir Äre Wonsch richteg ze maachen.
7. 7 Denkt un e grousse Problem oder emotional Suerg direkt virum Bett. Denkt déif un d'Situatioun ouni Iech selwer ze forcéieren Entscheedungen ze treffen oder zu Conclusiounen ze kommen. Wann Dir just un e Problem denkt, maacht Dir d'Dier op, an engem Sënn, fir d'Dreem méi lieweg ze erënneren, an d'Dreem kënnen Iech nach méi hëllefen de existente Problem ze verstoen.

Method 2 vun 3: Den nächste Moien

1. 1 Konzentréiert Iech op Är Dreem ze erënneren soubal Dir erwächt. Héchstwahrscheinlech wäert Dir nëmmen den Dram erënneren, deen Dir direkt gesinn hutt ier Dir erwächt. Beweegt Iech net oder maacht näischt. Bleift an der selwechter Positioun wou Dir waart wéi Dir erwächt sidd a probéiert sou vill wéi Ären Dram wéi méiglech ze erënneren ier Dir un eppes anescht denkt. Denkt un Ären Dram richteg, vun Ufank bis Enn.
   • Wéi Dir Iech erënnert, fokusséiert Äre Bléck op den éischten Objet deen Dir gesitt wéi Dir Är Aen opgemaach hutt. Kuckt den Objet, fokusséiert op en. Méi dacks wéi net, wäert dëst Objekt eng vague Erënnerung un Ären Dram an deene Beräicher vun der Erënnerung erënneren, déi héchstwahrscheinlech Detailer erënneren. En Türknapp, eng Glühbir, oder en Neel an der Mauer, zum Beispill, kann Iech hëllefen, méi déif an d'Erënnerungen ze denken wat Dir erlieft hutt beim Schlofen.
     
     
2. 2 Notéiert Ären Dram an engem Dramagenda. Schreift sou vill wéi méiglech iwwer Ären Dram un, ugefaang mat der Haaptkonturéierung, déi Saache enthält wéi de Standuert, den Haaptplot, d'Charaktere, déi allgemeng Emotiounen vum Dram (dh waart Dir Angscht oder glécklech am Dram), an all prominent Biller déi Dir Iech erënnere kënnt.
   • Wann Dir en Dialog erënnert, da sollt et als éischt opgeschriwwe ginn, well Wierder aus engem Dram ganz einfach vergiess ginn. Schreift alles op wat Dir kënnt, och wann Dir Iech nëmmen un ee Bild erënnert. Wann Dir den Haapt Saach opschreift, kënnen aner Detailer vum Dram an de Kapp kommen.
   • Wann Dir Iech näischt aus Ärem Dram erënnere kënnt, schreift dat éischt op wat Dir am Kapp kënnt wann Dir erwächt. Et kann op eng Manéier mam Schlof verbonne sinn a kann Erënnerungen ausléisen. Schreift och op wéi Dir Iech fillt wann Dir erwächt. D'Emotiounen, déi Dir an Ärem Schlof erliewt, tendéieren op d'mannst eng kuerz Zäit nom Erwächen ze bleiwen, also wann Dir erwächt sidd ängschtlech oder opgereegt, frot Iech firwat.
     
     
3. 3 Vergréissert d'Zuel vun den Dreem déi Dir Iech erënnert andeems Dir méi dacks an der Nuecht erwächt. An der Nuecht huet eng Persoun verschidde REM Phasen, a si gi méi a méi moies méi laang. Wann Dir nëmmen de leschte Dram opgeschriwwen hutt, deen Dir hat ier Dir de Moien erwächt sidd, dann hutt Dir méi Dreem, déi Dir vläicht net erënnert hutt. Et ass ëmmer verlockend fir zréck ze schlofen wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, awer notzt d'Geleeënheet ze erënneren wat Dir gedreemt hutt ier Dir et maacht - mat all Wahrscheinlechkeet erënnert Dir Iech dëst moies net.
   • Well Dir normalerweis nëmmen de leschte Dram erënnert, deen Dir gesinn hutt, kënnt Dir méi Dreem erënneren andeems Dir e puer Mol an der Nuecht erwächt. Mir ginn duerch e komplette Schlofzyklus ongeféier all 90 Minutten, sou datt et produktiv ka sinn en Alarm a Multiple vun 90 Minutten (zum Beispill 4,5, 6 oder 7,5 Stonnen) no Schlofen ze schlofen. Dreem an der zweeter Halschent vun der Nuecht tendéieren méi laang ze sinn wéi déi, déi Dir séier gesitt nodeems Dir ageschlof sidd, also kann et derwäert sinn op d'mannst 4,5 Stonnen ze waarden ier Dir Iech bewosst erwächt.
   • Dëst ass nëmme recommandéiert fir déi Leit déi genuch schlofen a liicht schlofe kënnen. Soss, spréngt dëse Schrëtt of.

Method 3 vun 3: Während dem Dag

1. 1 Haalt en Notizbuch oder Stëmmrekorder de ganzen Dag praktesch. Dacks bréngt eppes wat Dir méi spéit am Dag héiert oder gesitt eng Erënnerung un den Dram vun der viregter Nuecht. Schreift dës Erënnerungen direkt op an denkt un si fir ze kucken wéi se an de Rescht vum Dram passen. Et hëlleft och konstant iwwer Äre Schlof am Dag ze denken.
2. 2 Zréck op Äert Bett a leet Iech. Heiansdo kann d'Erënnerung erwächen wann Dir déiselwecht kierperlech Positioun ugeholl wéi Dir wärend dem Schlof hat. Probéiert Äre Kapp op de Këssen déiselwecht Manéier ze leeën, Äre Kierper op déi selwecht Manéier ze positionéieren an Är Aen zou ze maachen. Wann en Dram an de Kapp kënnt, denkt drun ier Dir opstinn fir en ze schreiwen.
   • Et kann hëllefräich sinn Är Aen opzemaachen an den Objet ze kucken deen Dir als éischt gesinn hutt wéi Dir erwächt sidd.
   • Probéiert déiselwecht Atmosphär am Raum ze kreéieren - mécht d'Riddoen zou, schalt d'Luuchten aus an eliminéiert Kaméidi.
3. 3 Probéiert nach eng Kéier an der nächster Nuecht. Dreem ze memoriséieren brauch Effort a Praxis. Wat Dir méi vun Ären Dreem bewosst gëtt, wat Dir méi wahrscheinlech se erënnere wäert. Gitt an der Gewunnecht Iech un Är Dreem an der Nuecht ze erënneren a schreift se erof soubal Dir erwächt. Dëst wäert mat der Zäit méi einfach ginn.
4. 4 Opgepasst op Faktoren. Schlussendlech wäert Dir erausfannen, wéi eng Faktoren Iech hëllefen Är Dreem ze erënneren. Probéiert dëst Muster ze bemierken, Deeler vun deenen sinn d'Zäit wou Dir an d'Bett gitt an erwächt, d'Temperatur am Raum, deen Dir fir den Dinner giess hutt. Hutt eng vun dëse Faktoren Afloss op Är Fäegkeet fir Dreem ze erënneren?

Tipps

• Wann Dir Dreem ophuelt, erënnert Iech datt d'Opnam perséinlech ass. Schreift et net fir mat aneren ze deelen, well Dir kënnt Iech selwer Saachen änneren fir se méi einfach ze maachen fir anerer ze verstoen. Schreift ëmmer wat richteg ass, net wat Sënn mécht.
• Schreift genau wat geschitt ass ouni ze probéieren et erauszefannen. Zum Beispill, wann Ären Dram doheem ufänkt an dann op eemol am Bësch fënnt, vermeit d'Versuchung ze denken datt Dir d'Haus verlooss hutt. Dreem déi auslännesch fir déi alldeeglech Erfarung sinn, kënne verluer goen wann Dir probéiert d'Logik vum erwäche Geescht op Eventer anzesetzen.
• Wann Dir de selwechten Dram all aneren Dag oder eng Woch méi spéit hutt, schreift en och op.Den Dram deen sech widderhëlt ass den Dram op dee mir musse fokusséieren. Et kann vu besonnescher Wichtegkeet sinn.
• Wann Dir schonn en Dram hat an Dir wëllt et erënneren, maach der keng Suergen. Wann Dir schléift, sidd Dir an engem komplett anere Bewosstsinn. Probéiert kloer Dreem. Wann Dir an dësem Bewosstsinn sidd an Dir hutt e kloren Dram, heiansdo kënnt Dir Iech souguer un Är vergaangen Dreem erënneren! Denkt drun wéi wann Dir en Deel vum Gehir hutt deen d'Dreem späichert déi Dir gesi hutt, an et ass nëmme fir Iech wärend dem Schlof verfügbar.
• E puer Lidder kënnen Ären Dram e bësse méi laang an Ärem Kapp bleiwen. Probéiert Musek ze lauschteren ier Dir an d'Bett gitt a kuckt wat geschitt!
• Besser nach, benotzt guer kee Liicht, well et kann et schwéier sinn Dreem ze erënneren. Halt just e Stëfter a Pabeier bei der Hand fir datt Dir net emol d'Aen opmaache musst (probéiert awer net erëm anzeschlofen). Mat der Praxis verbessert Dir Är Schreifkompetenzen ouni Pabeier ze gesinn.
• Nodeems Dir de gréissten Deel vum Dram erënnert hutt, probéiert et an déi richteg Uerdnung ze klappen. Dëst hëlleft well et méi einfach ass eppes ze erënneren wann Dir wësst wat fir d'éischt geschitt ass, an et ëmmer direkt opschreift.
• Wann Dir en Dram opgeholl hutt, kann et méi einfach sinn et drun z'erënneren wann Dir an der heiteger Zäit schreift (oder schwätzt) (zum Beispill "Ech ginn" amplaz "Ech ginn").
• Wann Dir an Ärem Schlof schwätzt, kënnt Dir Iech selwer mat enger Kamera oder Telefon filmen. Oder Dir kënnt e Stëmmrekorder benotzen. Lauschtert no nodeems Dir opgeschriwwen hutt wat Dir Iech erënnert. Et kann Erënnerungen un Dreem bréngen, déi Dir hat, déi Dir Iech net erënnert hutt wéi Dir erwächt sidd.
• Alternativ kënnt Dir eng kleng Taschenlamp speziell benotze fir Dreem an der Nuecht opzehuelen. Deckt d'Täscheluucht mat dräi Schichten Tape sou datt Dir den Notebook einfach gesitt, awer nach ëmmer ass d'Liicht net sou hell datt Dir Är Ae wëllt zoumaachen.
• Huelt Vitamin B6 virum Schlafengehen. Dëst wäert Är Dreem méi lieweg maachen.

Warnungen

• Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder net genuch Schlof kritt, probéiert net Är Dreem an der Mëtt vun der Nuecht opzehuelen. Bleift just weider schlofen.
• Sidd virsiichteg bei der Interpretatioun vun Dreem. Dreem interpretéieren ass keng Wëssenschaft, also sprang net zu Conclusiounen a gitt Dreem net ze vill Wichtegkeet. Zum Beispill, dreemen iwwer den Doud heescht net datt een stierft oder datt eppes Béises geschitt.

Wat brauchs du

• Eppes fir Daten ze schreiwen
• Eppes fir z'erwächen (léiwer roueg)
• Stëmmrekorder (optional)