Wéi Yoga fir d'Aen ze maachen

Videospiller: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Inhalt

Tipps
Warnungen

1 Fänkt un mat Ären Fingerspëtzen Är Auge ze masséieren. Maacht kuerz, propper kreesfërmeg Bewegungen.

2 Maacht Ären Aen hallef zou. Dir wäert Rattelen vun Ären ieweschten Aenlidder mat ënnerschiddlecher Amplitude bemierken. Maacht Äert Bescht fir dëst Klatsch ze stoppen. (E klenge Hiweis - et wäert méi einfach sinn wann Dir op wäit Objete kuckt). Maacht Ären Aen lues zou, sou wéi wann Är Aen aus üppige Kotengwolleke sinn. Denkt datt Är Aen ze bequem an dëser Positioun sinn. Oxygenéiert Blutt fléisst duerch Är Aenhüllen. Wéi Dir otemt, stellt Iech vir datt e Loftstroum Sauerstoff aus Ärer Nues kënnt an direkt an d'Ae geet. Ausatmen duerch de Mond. Otemt op dës Manéier fir eng oder zwou Minutten, a schléisst dës Übung mat engem Laachen op Äert Gesiicht of.

3 Fokusséiert Äre Bléck op den Tipp vun Ärer Nues.

4 Blénkt. Vergiesst ni ze blénken, wat Är Ae befeucht, se läscht, a gläichzäiteg entspaant all d'Muskelen ronderëm d'Aen.

5 Sëtzt direkt, kuckt sou wäit no lénks wéi méiglech a fixéiert dës Positioun fir d'Aenmuskelen ze strecken. Zréck Äre Bléck an d'Startplaz fir direkt no vir ze kucken. Blink fir e puer Sekonnen fir Är Aen ze relaxen. Widderhuelen. Dës Übung soll widderholl ginn, d'Aen op aner Richtungen (riets, erop, erof, iewescht riets Eck, lénks lénks Eck, asw.). Denkt drun ze blénken.

6 Zeechent d'horizontal Nummer 8 mat Ären Aen. Blink.

7 Maacht e Krees mat Ären Aen.

8 Blénkt mat Ären Aen zou.

9 Stroke Är Ae fir ze relaxen.

10 Maacht eng 2-Minutte Hot Spot Massage fir Är Ae fir dynamesch Übung ze preparéieren.

11 Sëtzt direkt. Kuckt op déi maximal lénks Positioun, dréit Äert Gesiicht op déi maximal riets Positioun. Widderhuelen 3 Mol. Blénkt e puer Mol. Widderhuelen ronderëm kucken - lénks, riets, erop an erof (vun der ieweschter lénkser Eck bis an déi ënnescht riets Eck a vice versa). Widderhuelen all Bewegung 3-4 Mol. Denkt drun ze blénken.

12 Maacht Fokusübungen. Kuckt um Tipp vun Ärer Nues an dann op en Objet an der Distanz. Widderhuelen 10 Mol, dynamesch ännert de Bléckobjekt. Sidd kreativ. Wielt Objeten op verschiddenen Distanzen a kuckt jidderee vun hinnen.

13 Schluss mat der Strähnung vun den Ae.