Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Shin Splints ass e Begrëff benotzt fir all Zort vu Péng virun der ënneschter Been ze beschreiwen. Normalerweis ass dës Aart vu Péng mat Übung verbonnen. Och wann d'Behandlung vum ënneschte Been multifacettéiert ka sinn, ass Stretchung en exzellente Start fir sou eng Behandlung, an et ass och exzellent fir Péng ze entlaaschten.

Schrëtt

1. 1 Huelt eng Paus vun all Übung déi Péng verursaacht. All Fortsetzung vun esou enger Belaaschtung op d'Been kann nëmmen d'Situatioun verschäerfen an d'Effektivitéit vun all Behandlung reduzéieren.
2. 2 Start sou fréi wéi méiglech ze strecken. Stretch Är Kaalmuskelen 3-5 Mol am Dag fir méi Flexibilitéit.
3. 3 Stretch Är Kaalmuskelen. Och wann et kee Péng an dësem Beräich ka sinn, heescht d'Spannung an dëse Muskelen datt se verantwortlech sinn fir de Péng am ënneschte Been.
4. 4 Übung fir d'Kalbsmuskelen ze strecken. Stand nieft enger Mauer mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen. Maacht e klenge Sprong no vir géint d'Mauer ouni Äert Knéi ze béien an Är Féiss fest um Buedem gedréckt ze halen. Dir kënnt op d'Mauer leien wann néideg. Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen a widderhuelen op all Been 2-3 Mol.
5. 5 Ausübung fir den Soleus Muskel ze strecken. Biegt e bësse méi déif vun der viregter Positioun erof, awer bréngt Äert Réckbeen e bësse méi no a biegt béid Knéien. An dësem Fall sollten d'Féiss op de Buedem gedréckt ginn. Dir kënnt Äert Gewiicht liicht no vir schneiden fir maximal Stretch. Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen a widderhuelen op all Been 2-3 Mol.
6. 6 Übung fir d'Käl Muskelen ze strecken. Dëst kann op verschidde Manéiere gemaach ginn. Maacht just d'Übungen déi Iech méi bequem sinn. Widderhuelen déi uewe genannten Übungen.

Tipps

• Stretching soll regelméisseg a grëndlech gemaach ginn.
• Léiert iwwer aner Behandlunge fir e gesplécktem Scheen, sou wéi Massage, orthopädesch Insole oder Schong, lafen a goen op mëller Uewerflächen, a méi.
• Ignoréiert de Péng net! Kuckt en Dokter wann néideg. Ären Dokter kann Iech kierperlech Therapie verschreiwen.
• Huelt eng Paus - huelt eng Paus beim Lafen oder zu Fouss wann Péng duerch si verursaacht gëtt.

Warnungen

• Wann Schmerz geschitt wärend enger vun den uewe genannten Übungen, stoppen direkt a fuert dës Übung net weider.