Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Übung fir de Bluttfluss ze verbesseren
• Method 2 vun 3: Atmungstechniken fir de Bluttfluss an d'Gehir ze verbesseren
• Method 3 vun 3: Ännert Är Diät

De Gehir benotzt dräimol méi Sauerstoff wéi d'Muskelen. Oxygenéiere vun Ärem Gehir ass vital. Déi voll Aktivitéit vum Gehir hänkt ganz vu senger Bluttversuergung of. Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, léiert Dir wéi d'Bluttversuergung zum Gehir verbessert gëtt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung fir de Bluttfluss ze verbesseren

1. 1 Übung regelméisseg. All Zort vun aerobe Übung huet e positiven Effekt op d'Zirkulatioun an d'Gesondheet. Eng Studie huet festgestallt datt mëttelméisseg Übung de Bluttfluss zum Gehir verbessert bei eelere Fraen. Setzt 30-50 Minutte séier lafen, dräi oder véier Mol d'Woch.
   • Laut enger Studie verbessert d'Ausübung de Bluttfluss am Gehir ëm 15%.
   • Vill Studien hu gewisen datt et eng Bezéiung tëscht Trainingsleistung a Gehirnsgesondheet ass. Wéi och ëmmer ass d'Fro vun der Bezéiung tëscht der Bluttversuergung zum Gehir a kognitiven Funktiounen nach net voll studéiert.
   • Aerob Übung erhéicht Ären Häerzfrequenz an Atmung. Schwammen, Vëlo, danzen, a souguer Sex sinn all aerob Bewegung. Fannt eng Aktivitéit déi Äre Liewensstil passt. Genéisst Sport!
2. 2 Setzt Zäit of fir kuerz Spazéieren de ganzen Dag. Dir musst net vill Zäit verbréngen wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler wëllt. Kuerz Spazéieren huelen kann och de Bluttfluss an de Gehir verbesseren. Och wann Dir dräi bis fënnef Minutten zu Fouss gitt wäert e positiven Effekt op d'Blutzirkulatioun hunn.
   • Setzt eng Erënnerung fir Spazéierpausen ze huelen. Wann Dir vill op der Aarbecht muss sëtzen, da musst Dir heiansdo opstoen fir ze goen.
   • Sich no Méiglechkeete fir méi ze goen. Gitt d'Trap erop anstatt de Lift ze benotzen. Parkt Ären Auto sou wäit wéi méiglech vun Ärer Destinatioun. Vermeit een oder méi Busarrêten fir de Rescht vun der Streck ze goen.
3. 3 Maacht Stretchübungen de ganzen Dag. Dës Übung verbessert d'Blutzirkulatioun an vermeit och Muskel- a Gelenksstiffheet. Stellt e puer Minutten all Stonn of fir Är Stretchübungen ze maachen.
   • Stretching Übungen erhéijen de Bluttfluss an d'Muskelen. D'Blutzirkulatioun ze verbesseren huet e positiven Effekt op d'Bluttversuergung zum Gehir.
   • Maacht einfach Stretchübungen déi de Bluttfluss an Äert Gehir verbesseren. Zum Beispill, vun enger stänneger Positioun, beréiert Är Knéien oder Zänn. Huelt eng Sëtzplaz, streckt Är Been no vir. Setzt Är Hänn op Är Knéien oder Zänn. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net, Dir sollt keng Péng oder Onbequemheet wärend der Ausübung erliewen.
4. 4 Maacht Yoga op. Fir vill Yoga Praktiker sinn ëmgekéiert Haltungen mam Kapp ënner dem Niveau vum Häerz eng Liiblingsübung. Dëst verbessert d'Bluttversuergung zum Gehir. Lie um Buedem an heben Är Been senkrecht zum Buedem. Setzt Är Féiss géint d'Mauer. Bréngt Ären Hënner no bei der Mauer a fënnt eng bequem Positioun fir Iech.
   • Probéiert e Kappstand oder Handstand. Fir et méi einfach ze maachen Iech d'Gläichgewiicht ze halen, maacht d'Übung no bei enger Mauer. Dir sollt keng Péng fillen wärend Dir d'Übunge maacht. Wa méiglech, kritt d'Hëllef vun engem Yoga Coach.
   • D'Plow a Fëschpositiounen verbesseren de Bluttfluss an d'Gehir. D'Plow Positioun stimuléiert d'Schilddrüs andeems de Bluttfluss an de Gehir erhéicht. D'Fëschpositioun stimuléiert d'Gehir, Kehlkopf an Halsmuskelen.

Method 2 vun 3: Atmungstechniken fir de Bluttfluss an d'Gehir ze verbesseren

1. 1 Otemt duerch Är Nues. Richteg Atmung ass Bauchatmung, wann an der Inhalatioun de Bauch ofgerënnt ass, an bei der Ausatmung zréck an hir ursprénglech Positioun. Et ass wichteg diaphragmatesch Atmung ze léieren, an där, wann inhaléiert, d'Membran erofgeet, de Kierper entspaant, d'Lunge bal komplett mat Loft gefëllt sinn. Dëst verbessert d'Blutzirkulatioun am Kierper.
   • Wann Dir duerch d'Nues otemt, passéiert d'Loft duerch Är Nuespassagen an de Mond an d'Spëtzt vun Äre Longen. D'Loft sollt an d'Lunge duerch d'Nues erakommen. Wann d'Loft duerch de Mond inhaléiert gëtt, gëtt d'Inhalatioun manner déif, wärend de Kierper eng net genuch Sauerstoff kritt.
   • Mat diaphragmatescher Atmung kënnt vill méi Sauerstoff an de Bluttkrees.
2. 2 Meditéieren. Häerzgeschwindegkeet an Atmung verlangsamt wärend Meditatioun. Mindful Atmung ass eng vun den Haaptmeditatiounstechniken. Wat méi déif d'Atmung ass, wat d'Lunge besser ventiléiert ginn an wat méi Sauerstoff an d'Blutt kënnt.
   • Mindful Atmung hëlleft d'Muskelen an Äre Schëlleren, Broscht an Hals ze relaxen, wat de Bluttfluss zum Gehir verbessert.
   • Et gouf bewisen datt Meditatioun e positiven Effekt op de Kierper huet. Meditatioun reduzéiert Stressniveauen, verbessert d'Konzentratioun a stäerkt den Immunsystem.
   • Et gi verschidde Weeër fir ze meditéieren. Am einfachsten ass bequem ze sëtzen, Ären Aen zou ze maachen an Ären Atem ze zielen. Wann Dir op zéng zielt, fänkt nei un. Konzentréiert Iech ganz op Är Atmung. Wann Är Gedanken Iech vun der Entspanung wärend der Meditatioun halen, bemierkt se a loosst se goen, dauernd Är Opmierksamkeet op den Atem zréckzeginn. Start Äre Kont erëm.
3. 3 Fëmmen opzehalen. Nikotin verengert d'Bluttgefässer, wat en negativen Effekt op d'zerebral Bluttversuergung huet. Op der anerer Säit, Sauerstoffaufnahme fällt op 17% direkt nodeems eng Persoun ophält mat fëmmen.
   • Fëmmen ass bekannt fir de Risiko vu cerebral Aneurysmus a Schlaganfall ze erhéijen. Aneurysmus ass eng Pathologie vun engem Bluttgefäss, an deem seng Mauer méi dënn a modifizéiert gëtt.
   • Déi "verdampte" Flëssegkeet an enger E-Zigarett enthält Nikotin, wat hëlleft Bluttgefässer ze verengelen an d'Bluttversuergung zum Gehir ze reduzéieren. Dofir sollten se net als Alternativ zu normale Zigaretten benotzt ginn.

Method 3 vun 3: Ännert Är Diät

1. 1 Iessen méi Schockela. Fuerschung weist datt d'Flavonoiden, déi a Kakao Bounen fonnt ginn, de Bluttfluss an de Gehir erhéijen. Flavonoide ginn och a roude Wäin, roude Drauwe, Äppel a Beeren fonnt. Gréng a wäiss Téi sinn eng aner Quell vu Flavonoiden.
   • Verfollegt Är Kalorie ofgeroden. Bleift bannent Ärem empfohlene Kalorieinntak. D'Erhéijung vun Ärem Fett oder Zocker erhéijen kann negativ Gesondheetseffekter hunn.
   • Fuerschung ass de Moment amgaang iwwer déi positiv Auswierkunge vu Flavonoiden.
2. 2 Drénkt Beetsaft. Rübenjus verbessert de Bluttfluss zum Gehir. Rüben enthalen vill Nitrater. Wa mir Nitrater konsuméiere, gi se an d'Nitrit ëmgewandelt vun de gënschtege Bakterien am Mond. Nitrit fördert d'Dilatatioun vu Bluttgefässer a verbessert de Bluttfluss zum Gehir.
   • Nitrater ginn och a Sellerie, Kale, a gréng blatzeg Geméis fonnt.
   • Gitt Uebst a Geméis mat, déi héich Nitrater an Ärer Diät sinn. Drénkt Uebst a Geméisjus fir déi richteg Quantitéit Nitrater ze kréien, déi e positiven Effekt op d'Bluttversuergung zum Gehir hunn. Juice vun dëse Liewensmëttel ass de séierste Wee fir eng therapeutesch Dosis ze konsuméieren.
3. 3 Gitt Superfoods an Ärer deeglecher Diät ab. Nëss, Somen, Molbieren an Avocado ginn heiansdo "Superfoods" genannt wéinst hirem héijen Ernärungswäert. Studien hu gewisen datt dës Iessen iessen e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun am Alter huet.
   • Walnüssen, Pekanneien, Mandelen, Cashewnëss an aner Nëss si gutt Quelle vu Vitamin E. Vitamin E Mangel beaflosst d'kognitiv Funktioun negativ. Iessen Nëss rau oder geréischtert. Onhydrogenéiert Erdnussbotter huet en héijen Ernärungswäert.
   • Avocados enthalen monounsaturated Fett, wat de Bluttfluss zum Gehir verbessert. Monounsaturéiert Fette hëllefen schlecht Blutt Cholesterin a Blutdrock ze senken. Iessen Avocado bitt dem Kierper Nährstoffer, wat d'Gesondheet verbessert.
   • Blueberries hëllefen d'Gehir vum oxidativen Stress ze schützen, wat d'Gehirfunktioun behënnert. Eng Taass Molbier den Dag iessen - frësch, gedréchent oder gefruer - kann hëllefen d'Gehirfunktioun ze verbesseren.
4. 4 Huelt Nahrungsergänzungen. Ginkgo biloba gouf laang benotzt fir d'Bluttversuergung am Gehir ze verbesseren. Ginkgo biloba schützt Nerve Zellen déi an der Alzheimer Krankheet beschiedegt goufen.
   • Ginkgo Ergänzunge solle Kanner net ginn. Huelt 120-240 mg vun der Ergänzung pro Dag.
   • Ginkgo kënnt a Form vu Pëllen, Kapselen, flëssege Extrakter, a gedréchent Blieder (Kraider Téi).