Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Änneren vun Ärer Ernährung
• Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Deel 3 vun 3: Wat sinn rout Bluttzellen
• Tipps

Schwächt a lethargesch fillen kann Anämie uginn - e Mangel u roude Bluttzellen, oder rout Bluttzellen. Den allgemengste Grond dofir ass e Mangel u Eisen a méiglecherweis aner Mineralstoffer an Nährstoffer. Niddereg Hämoglobin a niddereg rout Bluttzellen sinn d'Haaptzeeche vun Ënnerernährung, Ënnerernährung an d'Entwécklung vun enger schlëmmer Krankheet wéi Leukämie. Fir d'Zuel vu roude Zellen an Ärem Blutt ze erhéijen, befollegt d'Berodung an dësem Artikel.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Änneren vun Ärer Ernährung

1. 1 Gitt Eisenräich Iessen an Ärer Diät ab. Sou wäert de Kierper säi Mangel kompenséieren. Eisenräich Iessen iessen all Dag kann d'Zuel vu roude Bluttzellen an Ärem Blutt erhéijen. D'Tatsaach ass datt Eisen en integralen Deel vu roude Bluttzellen an Hämoglobin ass, well et hëlleft Sauerstoff un de Rescht vun den Organer an Deeler vum Kierper ze liwweren. Et hëlleft och bei der Eliminatioun vu Kuelemonoxid aus dem Kierper beim Ausatmen. Déi folgend sinn Beispiller vun Eisenräiche Liewensmëttel:
   • Hülsenfrüchte;
   • Lënsen;
   • gréng Blat Geméis wéi Kale a Spinat
   • Prongen;
   • Offal vun Déieren, sou wéi Liewer;
   • Bounen;
   • Eegiel;
   • rout Fleesch;
   • raisin.
     • Wann d'Intake vun Eisenräiche Liewensmëttel net genuch ass fir déi erfuerderlech Niveauen ze restauréieren, kënnen Ergänzunge a Mineralstoffer geholl ginn fir d'Zuel vu roude Bluttzellen am Blutt ze erhéijen. Eisen Vitaminne ginn normalerweis a 50-100 mg Kapselen produzéiert a kënnen 2-3 Mol am Dag geholl ginn.
2. 2 Iessen Iessen räich u Kupfer. Kupfer ass en anert wesentlecht Mineral fir de Kierper, wat hëlleft der Drüs ze absorbéieren duerch d'Zellen vum Kierper. Dëst Element gëtt a Gefligel, Muschelen, Liewer, Vollkorn, Schockela, Bounen, Kiischten an Nëss fonnt. Ergänzunge ginn och a Form vu Pëllen verkaaft mat 900 mcg Kupfer, déi eemol am Dag musse geholl ginn.
   • Erwuessener erfuerderen am Duerchschnëtt 900 mcg Kupfer pro Dag. Frae vum reproduktiven Alter verléieren vill Blutt wärend der Menstruatioun, sou datt se méi Kupfer brauchen wéi Männer.
3. 3 Gitt sécher Folsäure ze huelen. Et gëtt och Vitamin B9 genannt an hëlleft och bei der Bildung vun engem normale roude Bluttzellzuel.Eng bedeitend Ofsenkung vun der Quantitéit vu Folat am Kierper kann zu Anämie féieren.
   • Grouss Quantitéiten u Vitamin B9 ginn a Getreide, Brout, Geméis mat däischtergréng Blieder, Erbsen, Lënsen, Bounen an Nëss fonnt. Zousätzlech kann dëst Vitamin a Form vun engem Nahrungsergänzung eemol am Dag tëscht 100 an 250 mcg geholl ginn.
   • Den American College of Obstetricians a Gynecologists empfeelt datt erwuesse Fraen mat reegelméissege Perioden deeglech 400 mcg Folsäure huelen. Och den American Institute of Health recommandéiert datt schwangere Fraen 600 mcg Folat huelen.
   • Zousätzlech fir d'Produktioun vu gesonde Bluttzellen ze hëllefen, spillt Folsäure eng wichteg Roll bei der Produktioun a Reparatur vun Zellen am normal funktionéierenden DNA.
4. 4 Huelt Vitamin A. Retinol, oder Vitamin A, ënnerstëtzt d'Entwécklung vu roude Bluttzell Stammzellen am Knochenmark, wärend rout Bluttzellen genuch Eisen ubidden fir Hämoglobin ze bilden.
   • Vitamin A fënnt een a grousse Quantitéiten a séiss Gromperen, Muerten, Kürbis, donkel gréng Blat Geméis, séiss rout Peffer, an Uebst wéi Aprikos, Grapefruit, Waassermeloun, Plum, a Melon.
   • Déi deeglech Bedierfnes fir Vitamin A fir Fraen ass 700 mcg an 900 mcg fir Männer.
5. 5 Huelt och Vitamin C. Huelt et zesumme mat Eisen, sou datt béid Vitaminne géigesäiteg d'Effekter verbesseren. Vitamin C erhéicht d'Fäegkeet vum Kierper fir méi Eisen ze absorbéieren andeems d'Produktioun vu roude Bluttzellen eropgeet.
   • 500 mg Vitamin C deeglech mat Eisen huelen hëlt Äre Kierper Eisen méi effizient op. Wéi och ëmmer sollt oppassen wann Dir Eisen hëlt, well seng Iwwerdosis de Kierper schiedlech ass.

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Übung regelméisseg. Übung ass gutt fir jiddereen, och Leit mat nidderegen roude Bluttzellen, an et ass gutt souwuel kierperlech wéi och spirituell. Si hëllefen eis gesond ze bleiwen a vermeide souguer e puer méiglech Krankheeten.
   • Joggen, just Joggen a Schwammen sinn am léifsten fir de Kardiovaskuläre System, och wann op der anerer Säit all Übung gutt ass.
   • Übung spillt eng wichteg Roll bei der Produktioun vu roude Bluttzellen. Wéi Dir trainéiert, sidd Dir midd a schwitt vill. Eng kräfteg Übung féiert dozou datt de Kierper méi Sauerstoff brauch an doduerch e Signal an de Gehir geschéckt gëtt, als Resultat gëtt d'Produktioun vu roude Bluttzellen an Hämoglobin stimuléiert, déi dem Kierper Sauerstoff liwweren.
2. 2 Gitt vu schlechte Gewunnechten lass. Wann den Niveau vu roude Bluttzellen an Ärem Blutt fir Iech wichteg ass, vermeit Fëmmen an Alkohol drénken. Et ass besser wann Dir dës Gewunnechten fir Är Gesondheet opginn.
   • Fëmmen kann de Bluttfluss blockéieren, Bluttgefässer verengelen a Blutt verdicken. Als Resultat zirkuléiert Blutt net richteg a liwwert Sauerstoff an aner Deeler vum Kierper. Zousätzlech kann op dës Manéier de Knochenmark Sauerstoff feelen.
   • Op der anerer Säit kann en exzessive Alkoholkonsum d'Blutt verdicken, de Bluttfluss verlangsamen, de Sauerstoffniveau am Blutt reduzéieren an d'Zuel vu roude Bluttzellen, a féieren zur Produktioun vun onreife roude Bluttzellen.
3. 3 Eng Bluttransfusioun kann gemaach ginn wann néideg. Wann de roude Bluttzellzuel sou niddereg ass datt Diät an Ergänzung d'Situatioun net ka korrigéieren, kënne Bluttransfusiounen hëllefen. Konsultéiert Ären Dokter an hutt e komplette Bluttzuel. Mat der Hëllef vun dëser Analyse ass d'Zuel vu roude Bluttzellen an Ärem Kierper kloer.
   • Eng normal rout Bluttzellzuel ass 4 bis 6 Millioune Bluttzellen pro Mikroliter. Wann Dir eng ganz niddereg Zuel vu roude Bluttzellen hutt, kann Ären Dokter eng konzentréiert oder ganz Bluttransfusioun empfeelen.
4. 4 Kritt regelméisseg medizinesch Kontrollen. Dir kënnt Ännerungen am Blutt iwwerwaachen andeems Dir reegelméisseg en Dokter besicht.Zousätzlech Tester musse vläicht gemaach gi fir de Grond erauszefannen firwat de roude Bluttzellzuel erofgeet. Probéiert all Joer Ären Dokter ze gesinn.
   • Wann Dir gesot kritt hutt datt Dir niddereg rout Bluttzellzuelen hutt, huelt déi uewe genannte Tipps eescht. Live an iessen fir d'Zuel vu roude Bluttzellen an Ärem Blutt ze erhéijen. Dank den Efforten, déi Dir gemaach hutt, mierkt Dir e positivt Resultat.

Deel 3 vun 3: Wat sinn rout Bluttzellen

1. 1 Allgemeng Informatioun iwwer rout Bluttzellen. Ongeféier e Véierel vun all Zellen am mënschleche Kierper si rout Bluttzellen oder Erythrozyten. Si ginn am Knochenmark produzéiert, wat ongeféier 2,4 Millioune rout Bluttzellen pro Sekonn produzéiert.
   • Rout Bluttzellen zirkuléieren am Kierper fir 100 bis 120 Deeg. Aus dësem Grond kënne mir Blutt nëmmen eemol all 3-4 Méint spenden.
   • Männer hunn am Duerchschnëtt 5,2 Milliounen rout Bluttzellen pro Kubik Millimeter, wärend bei Fraen dës Figur 4,6 Milliounen ass. Wann Dir dacks Blutt spendt, hutt Dir wahrscheinlech gemierkt datt méi dacks Donateure Männer sinn, net Fraen.
2. 2 Zirkulatioun vum Hämoglobin am Blutt. En Eisenräicht Protein bekannt als Hämoglobin ass e wichtege Bestanddeel vun de roude Bluttzellen. Et ass verantwortlech fir déi rout Faarf, well et Eisen mat Sauerstoff bindt.
   • All Hämoglobin Molekül huet véier Eisen Atomer, jidderee bindt sech un 1 Sauerstoffmolekül an 2 Sauerstoffatome. Ongeféier 33% vun de roude Bluttzellen besteet aus Hämoglobin, den normalen Niveau vun deem ass 15,5 g / dL bei Männer a 14 g / dL bei Fraen.
3. 3 D'Roll vu roude Bluttzellen. Roude Bluttzellen spillen eng wichteg Roll an der Zirkulatioun vum sauerstoffräiche Blutt vun de Longen an Tissue an Zellen. Roude Bluttzellen hunn Zellmembranen aus Lipiden a Proteinen, déi wesentlech si fir physiologesch Funktiounen wärend se am Kapillär Netzwierk duerch den Zirkulatiounssystem schaffen.
   • Zousätzlech hëllefen rout Bluttzellen sech vu Kuelendioxid lass ze ginn. Si enthalen Kuelestoffanhydrasen, Enzyme mat deenen Waasser a Kuelendioxid reagéiere fir Kuelesäure ze bilden, a Waasserstoff a Bikarbonationen ginn och getrennt.
   • Waasserstoffionen binden sech un Hämoglobin, wärend Bikarbonationen an de Plasma erakommen, ongeféier 70% vum Kuelendioxid ewechhuelen. 20% Kuelendioxid bindt sech un Hämoglobin, deen dann an d'Lunge reest. Déi reschtlech 7% opléisen am Plasma.

Tipps

• Vitamine B12 a B6 sinn och hëllefräich. Vitamin B12 kann als Pille kaaft ginn (2,4 mcg) an eemol am Dag geholl ginn. Vitamin B6 gëtt och a Pilleform verkaaft (1.5 mcg) a soll och eemol am Dag geholl ginn. Vitamin B12 gëtt a Fleesch an Eeër fonnt, wärend Bananen, Fësch a gebakene Gromperen reich an Vitamin B6 sinn.
• D'Liewensdauer vu roude Bluttzellen ass ongeféier 120 Deeg. Direkt duerno verëffentlecht de Knochenmark eng nei Partie rout Bluttzellen.