Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kritt Iech selwer en Dag fräi
• Method 2 vun 3: Gitt aus enger stresseger Situatioun eraus
• Method 3 vun 3: Live a Relaxed Style
• Tipps
• Warnungen

Ach, fir vill vun eis ass Stress en integralen Deel vun eisem Alldag ginn. Déi ganzen Zäit gestresst ze sinn ass net deen agreabelste Wee fir d'Zäit ze passéieren. Wat méi ass, laangfristeg Stress beaflosst de Kierper negativ, provozéiert d'Entwécklung vu ville Gesondheetsprobleemer, dorënner Asthma, Häerzkrankheeten an Diabetis. Gëtt et e Wee eraus an dëser Situatioun? Léiert Iech ze berouegen! Dir hutt haut e Fräizäit, oder, am Géigendeel, eng ugespaant Situatioun ass amgaang, wann Dir d'Saach richteg ungitt, kënnt Dir ëmmer entspanen an ufänken vum Liewen ze genéissen. Erënnert ëmmer un déi einfach Regel: "Relax!"

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kritt Iech selwer en Dag fräi

1. 1 Setzt all Är Verantwortung fir eng Zäit op d'Säit. Wann Dir en Dag vu Rou an Entspanung fir Iech selwer wëllt arrangéieren, ass d'Haapt Saach Iech gutt am Viraus virzebereeden. Et ass schwéier wierklech z'entspanen an ofzespillen wann Dir Iech fokusséiere musst op en Aarbechtsprojet ofzeschléissen oder no engem jäizende Puppelchen ze kucken. Drënner ass eng Lëscht vu Saachen déi Dir viraus maache kënnt. Natierlech sinn d'Liewensëmstänn vun jiddereen anescht, sou datt e puer vun Äre Verantwortungen net mat der folgender Lëscht zesummefalen:
   • Huelt en extra Dag vun der Aarbecht. Wann néideg, huelt Deeg als Vakanz. Notéiert datt méi dacks wéi net, d'Verwaltung erwaart datt Dir dës Viraus Notiz gitt - normalerweis e puer Wochen am Viraus.
   • Wann Dir Kanner hutt, lounen eng Nanny. Natierlech sinn d'Kanner e grousst Gléck, awer heiansdo kënne se eist Liewen an e richtegen Albtraum maachen. Dir sollt et net riskéieren, soss kann et ausgesinn datt Äre ganze Weekend "okay" gespillt gëtt an d'Diaken wiesselen. Et ass besser d'Iwwerwaachung vum Kand un eng verantwortlech Nanny op dësem Dag ze vertrauen.
   • Maacht Reesarrangementer wann néideg. Heiansdo fir Entspanung musst Dir just den üblechen Szenario änneren. Wann Dir Loscht hutt aus der Stad eraus ze kommen, kaaft Ticketen oder reservéiert en Hotel fir Ären Openthalt am Viraus sou datt Dir et net am leschte Moment muss presséieren.
2. 2 Maacht Iech selwer mat engem relaxen Bad oder enger Dusch. Wann Dir decidéiert aus dem Bett ze kommen (an op engem Reschtdag, kënnt Dir dëst maachen wanns de wëlls), fänkt Ären Dag mat engem relaxen Bad oder enger Dusch un.E waarmt Bad oder eng Dusch gouf gewise fir de Geescht ze berouegen, d'Muskelspannung ze entlaaschten an duerchernee Gedanken ze botzen. Méi wichteg, d'Bad hëlleft Iech sëch gudd fillen a mécht et méiglech, op d'mannst fir eng Zäit, iwwer all d'Problemer ze vergiessen an op déi agreabel Sensatioune vun Ärem Kierper ze fokusséieren - an anere Wierder ze relaxen.
   • All Persoun decidéiert selwer wéi eng Waassertemperatur hien als bequem ugesäit. Aus wëssenschaftlecher Siicht huet eng Bidden, där hir Temperatur e bësse méi niddereg ass wéi waarm, en optimalen entspaanende Effekt - waarm Bäder, am Géigendeel, maachen Äre Kierper méi haart, an net entspanen (och wann eng agreabel Sensatioun aus sou engem Bad och präsent ass ).
   • Notéiert w.e.g. datt schwangere Fraen ugeroden net waarm Bäder ze huelen.
3. 3 Huelt eng Taass Kaffi oder Téi mat Frënn. Wann koffeinéiert Gedrénks Iech Kappwéi oder Nervositéit ginn, sollt Dir dëst Element net op Ärer Must-Do Lëscht fir Äre Reschtdag enthalen. Wann Dir denkt datt e bësse Koffein Iech net schueden, eng Taass Kaffi mat Frënn kann Iech hëllefen ze relaxen an Äert Gedanken aus Ärem deegleche Stress ze huelen. Tatsächlech, laut e puer Studien, wann eng Persoun Kaffi drénkt mat Leit mat deenen d'Kommunikatioun him Freed bréngt, huet dëst en ausgesprochenen entspaanende Effekt op hien. Op der anerer Säit, eleng Kaffi drénken kann Äre Stress souguer verschäerfen.
4. 4 Gitt Iech selwer d'Méiglechkeet en Hobby ze maachen, fir deen Dir normalerweis keng Zäit hutt. Betruecht Dir Iech den zweete Picasso? Hues du scho laang gestuerwen aus dem Wonsch eng al Gittar opzehuelen an e puer originell Kompositiounen ze spillen? Haut ass d'Zäit fir Iech selwer ze verwinnen. En Dag vu Rescht ass sou gutt datt et Iech d'Méiglechkeet gëtt vill Zäit fir all déi Saachen ze widmen, déi Dir geheim wollt ze maachen an deene laange Stonnen, wa se sech an der Erfëllung vun den néidege Liewensaufgaben engagéiert hunn. Elo musst Dir keng Angscht hunn e puer Stonnen (oder souguer de ganzen Dag ze verbréngen, wann Dir wëllt) fir Iech selwer Freed ze bréngen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache wëllt:
   • Probéiert eppes kreativ. Wéini war déi leschte Kéier wou Dir e Bild gemaach hutt, e Lidd geschriwwen hutt oder eng Geschicht komponéiert hutt? Wann Dir Iech net erënnere kënnt, wëllt Dir haut eppes kreatives maachen an de Projet an Ärem eegenen Tempo ofschléissen.
   • Maacht mat bei klengen Reparaturen oder Heemverbesserung. Kleng Renovatiounen oder Heemverbesserungsaarbechte kënnen Iech en déiwe Gefill vun Zefriddenheet bréngen (et ass och eng grouss laangfristeg Investitioun vun Zäit an Energie, well et d'Käschte fir en Haus ze erhalen reduzéiere wäert).
   • E Buch liesen. Echt, gepréift Pabeierbicher ginn haut eng Raritéit. Näischt berouegt eng Persoun wéi e puer Stonnen beim Kamäin. verbréngt Äre Liiblingsbuch ze liesen. Bedenkt dës Zort Entspanung déi fir Iech funktionnéiere kann.
   • Video Spiller spillen. Et ass näischt falsch mat e puer Stonnen um Canapé ze leien Videospiller. Wéi och ëmmer, wann dës Aktivitéit scho vill Zäit an Ärem Alldag hëlt, ass et besser en aneren Hobby ze berücksichtegen, op deen Dir normalerweis vill manner opmierksam mécht.
5. 5 Probéiert en einfacht Iessen ze maachen. Lecker Iessen ass wat Dir just op Ärem Reschtdag braucht. Wëllt Dir Är Kachkompetenzen verbesseren (a spuert e puer Suen déi Dir an engem Café oder Restaurant verbréngt)? Probéiert lecker an nëtzlech Iessen fir Iech selwer a fir Är Frënn ze kachen, déi Zäit mat Iech verbréngen kënnen. Dir fannt Dausende vu verschiddene Rezepter um Internet. E puer Minutten fir an Yandex ze sichen - an Dir hutt schonn e puer Dosen Rezepter fir Äre Liiblingsgeriicht. Och kënnt Dir all Plat aus enger Rei vu verschiddene Rezepter op eiser Websäit wielen. [eent].
   • Wann Dir net gär kacht, zéckt net en Dësch bei Ärem Liiblingsrestaurant ze reservéieren oder Heem Liwwerung ze bestellen.Lecker Iessen ass eng vun den onbestriddene Quelle vu Freed fir eng Persoun; Dir sollt et net vernoléissegen op Ärem Reschtdag!
6. 6 Komplett Är alldeeglech Aktivitéiten ouni Schnell. E Roudeeg fir Iech selwer organiséiert ze hunn heescht net datt Dir näischt Nëtzlech maache kënnt. Et wäert net iwwerflësseg sinn e puer Saachen ze maachen déi Dir ëmmer nach an Ärer Fräizäit maache musst. Net nëmmen datt et Iech gutt fillt eppes sënnvolles ze maachen, et kann och hëllefen Är Stressniveauen op laang Siicht ze reduzéieren. Zum Schluss hänkt all Engagement, deen Dir haut fäerdeg hutt, muer net iwwer de Kapp. Drënner ass eng Lëscht vu Saachen déi Dir berécksiichtege wëllt:
   • Bezuelt Är Rechnungen
   • Schéckt Bréiwer a Päck
   • Schéckt Äre CV op Interessepositiounen
   • Ënnerstëtzungsprobleemer léisen
   • Passt op d'Regierungsaffären op (zum Beispill, kontrolléiert a bezilt Geldstrofe bei der Verkéierspolice).
7. 7 Kuckt e Film. Filmer kucken ass dee rouegsten an entspaantste Wee fir Spaass ze hunn (ausser Dir wielt natierlech en Horrorfilm oder Thriller Film). Sëtzt zréck op de Canapé nieft Ärem geléiften, oder invitéiert Frënn op Besuch. E puer pazifizéierend Stonnen fir Är laang beléifte Filmer ze kucken oder nei Filmer ze kucken sinn de perfekte Enn fir Ären Dag vun der Entspanung.
   • Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, kënnt Dir souguer eng Filmnuecht mat Äre Frënn hosten. Dir kënnt Filmer vun engem spezifeschen Thema wielen (zum Beispill Konschthaus) oder Filmer zoufälleg wielen. De Choix ass Är!
   • Wann Äre Budget et erlaabt, kënnt Dir genéissen Filmer um groussen Ecran ze kucken andeems Dir mat de Frënn an de Kino gitt. Wann all Är Frënn op dësem Dag beschäftegt sinn, kënnt Dir an de Kino goen an eleng goen, och wann net jidderee gär Filmer eleng kuckt. Wann Dir keng Sue wëllt verschwenden, probéiert Moiesessiounen mat bëllegen Ticketen ze fannen.
8. 8 Verbréngt den Owend an der Ëffentlechkeet (oder doheem!) E puer Leit genéissen hiren Dag mat enger lëschter Party an engem Nuetsclub ze schléissen, anerer wëllen léiwer doheem bleiwen a fréi an d'Bett goen. Dir an nëmmen dech entscheet wat de perfekte Enn vun Ärem Dag vun der Entspanung wäert sinn!
   • Denkt net drun. datt Dir just iergendwou muss goen fir am Owend Spaass ze hunn, och wann Dir keng Loscht hutt. Är Frënn ginn néierens bis muer wann Dir décidéiert eng Nuecht am Club ze iwwersprangen a fréi an d'Bett ze goen.
   • Ëmgekéiert, wann Dir d'Méiglechkeet hutt, huelt Är Frënn an en Nuetsclub a vill Spaass wéi déi gutt al Deeg. Natierlech sollt Dir net op eng Spree goen wann Dir e verantwortungsvollt Event fir den nächsten Dag geplangt hutt. Wann Dir spéit vun enger Party heem zréckkommt, den nächsten Dag sidd Dir onwahrscheinlech d'Kraaft fir d'Aarbechtsexploit ze hunn.
9. 9 Wann Dir al genuch sidd, kann e bësse Alkohol hëllefräich sinn (besonnesch wann Dir intelligent doriwwer sidd). Gesiicht et-Aarbecht an alldeeglech Verantwortung ka jidderengem stressen. Heiansdo musse mir just e bëssen mam Alkohol relaxen. Et ass näischt falsch mat deem, besonnesch wann Dir wësst wéini Dir sollt ophalen. Zum Beispill, drénken e Glas oder zwee Wäin mat Frënn um Enn vun engem beschäftegten Dag ass onwahrscheinlech Iech op iergendeng Manéier ze verletzen. Laut e puer Berichter, mëttelméissege Konsum vun alkoholesche Gedrénks (zum Beispill eng kleng Fläsch Béier all Dag) ass tatsächlech gutt fir d'mënschlech Gesondheet.
   • Wann dat gesot gëtt, vergiesst net datt exzessive Alkoholkonsum nëmmen de Stress erhéicht. Niewent de Konsequenze vum exzessive Alkoholkonsum wéi Hängematt, Iwwelzegkeet an aner onsympathesch physiologesch Manifestatiounen, kann de Verloscht vu Kontroll duerch eng grouss Dosis Alkohol zu schlechten Entscheedunge féieren, déi Äert Liewen fir eng laang Zäit ruinéieren (a vläicht souguer féieren Prisong).

Method 2 vun 3: Gitt aus enger stresseger Situatioun eraus

1. 1 Stop mat maachen wat Dir am Moment maacht an huelt eng kuerz Paus. Et ass net dacks datt mir de Luxus leeschte kënnen e ganzen Dag ze plangen fir z'entspanen. Egal ob de Stress op d'Aarbecht, d'Schoul, d'Relatiounen oder aner extern Ursaachen ass, heiansdo lästeg Gedanken a Gefiller sammelen sech gläichzäiteg a ginn onermiddlech excruciéierend. An esou Fäll ass et onwahrscheinlech datt et Iech hëlleft wann Dir an der Zukunft e Reschtdag plangt - de Problem ass datt Dir Iech besser wëllt fillen. Hei an elo. Fänkt un einfach ze stoppen wat Dir maacht a gitt aus der stresseger Situatioun eraus a gitt Iech d'Méiglechkeet fir just eng Zäit zréck ze sëtzen.
   • Entlooss vun der Quell vum Stress fir eng Zäit - och fir eng kuerz Zäit - kann immens Hëllef an Entspanung sinn. Psychologen a Geschäftsexperten si sech bewosst datt d'Mataarbechter d'Méiglechkeet ginn regelméisseg kuerz Pausen ze huelen e staarke Boost fir d'Kreativitéit an d'Begeeschterung kënne ginn. Op laang Siicht mécht dëst d'Mataarbechter méi glécklech a méi produktiv.
2. 2 Probéiert d'Situatioun aus enger anerer Perspektiv ze kucken. De Stress lass ze loossen hänkt net nëmmen vun Ären Handlungen of, mä och vun Ärem Denken. Wann Dir Iech irritéiert an ängschtlech fillt, loosst dës negativ Gedanken net dat Bescht vun Iech kréien. Probéiert iwwer Är Probleemer op eng logesch an onparteiesch Manéier ze denken. Probéiert z'identifizéieren wat genau Iech gestresst fillt. Denkt Dir datt Dir ongerecht behandelt gi sidd? Sidd Dir net fäeg d'Aufgaben ofzeschléissen, déi Dir fäerdeg wëllt gesinn? Hutt Dir ze vill Aufgaben gläichzäiteg zougewisen? Denkt un Är Gedankenamplaz ze fokusséieren op wéi Dir Iech fillt. Et kann Är Astellung zu enger Situatioun an nëmmen e puer Minutten komplett änneren, an heiansdo gëtt et Iech souguer d'Méiglechkeet onerwaart eppes Neies ze léieren.
   • Zum Beispill, stellt Iech eng Situatioun vir wann Dir e Freideg den Owend heem goe wëllt, awer dunn ass de Chef op eemol op de Büro komm an huet Iech eng onerwaart Aufgab fir de Weekend ginn. Zu dësem Moment, wann Dir eng iwwerwältegend Roserei an Iech fillt, hutt Dir zwou Weeër fir op d'Situatioun ze reagéieren. Natierlech kënnt Dir Är Gefiller iwwerhuelen an d'Ongerechtegkeet fir de Rescht vum Weekend reegen. Awer wier et net besser ze probéieren nozedenken firwat et Iech sou vill verletzt huet? Vläicht mengt Dir datt de Patron Iech net genuch belount fir déi Zäit déi Dir verbréngt an Äre Bäitrag zur Aarbecht vun der Firma? Wann jo, ass et net besser op laang Siicht nozedenken no engem aneren Job ze sichen oder ze probéieren besser Bedéngungen ze verhandelen fir den Aarbechtsprozess ze organiséieren.
3. 3 Schwätzt iwwer Är Probleemer. Dir sollt net probéieren mam Stress eleng ze këmmeren. Wann Dir kënnt, probéiert mat engem aneren ze schwätzen iwwer de Problem deen Äre Stress verursaacht. Erkläert Är Probleemer engem benevolent Nolauschterer kann Iech hëllefen se besser ze verstoen a psychologesch Damp ze loossen andeems Dir Är Gefiller erauskënnt. Wéi och ëmmer, Psychologen bemierken datt et ganz wichteg ass de richtege Gespréichspartner ze wielen an iwwer Är Probleemer mat enger Persoun ze schwätzen déi geduldig no Iech lauschtere kann, an net mat deenen, déi nëmmen Äre Stress erhéijen.
   • Zum Beispill, an der uewe genannter Situatioun ass et eng gutt Iddi fir no der Aarbecht heem ze ruffen an e bësse Damp ze loossen andeems Dir iwwer de Problem mat Ären Elteren, Brudder oder Schwëster schwätzt. Op der anerer Säit, héchstwahrscheinlech kaum Et ass eng gutt Iddi fir d'Situatioun mat Ärem lästegen Appartementkolleg ze diskutéieren, besonnesch wann Är Bezéiung scho ugespaant ass, well se hir Loyer erëm verspéit.
4. 4 Probéiert ze laachen oder ze laachen. Dat lescht wat eng rosen, irritéiert Persoun wëll héieren ass de Saz: "Hey, firwat hänkt Är Nues, laacht!" Wéi och ëmmer, och wann Dir et net wëllt zouginn, et gëtt e Kär vu Wourecht an dësem Rot. Laachen (an aner "glécklech" Verhalen wéi laachen) sinn eigentlech vläicht maacht Iech méi glécklech andeems Dir d'Verëffentlechung vu Stëmmungsverbesserende Chemikalien am mënschleche Gehir ausléist. Ëmgekéiert, wann Dir freckt an handelt wéi eng "miserabel" Persoun, geschitt de Géigendeel Effekt an negativ Gefiller verstäerken.
5. 5 Fannt e konstruktive Wee fir Är iwwerwältegend Energie ze beliichten. E gudde Wee fir mat ënnerdréckte Stress ëmzegoen ass et an eng aner Richtung ze kanaliséieren, wou iwwerschësseg Energie a Spannungen Iech hëllefe kënnen eppes nëtzlech ze maachen. Zum Beispill, Gefiller vu Roserei a Roserei maachen et vill méi einfach e laangen, intensiven Workout ofzeschléissen (an am wichtegsten ass Übung e gudde Wee fir Är Stressniveauen ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren; Dir fannt méi Informatioun doriwwer ënnen). En anere gudde Wee ass d'Energie vum Stress a kreativ Aktivitéiten ze subliméieren, sou wéi Geschichte schreiwen oder en Instrument spillen.
   • An eisem onerwaarte Weekend Aarbechtsbeispill, konstruktiv Verhalen wier no der Aarbecht an de Fitnessstudio anstatt direkt heem ze goen. Dëst géif eng Chance ginn fir gesondheetlech Virdeeler aus Roserei ze kréien. Dir kënnt lafen, verschidde Approche fir d'Bar maachen, a wann Dir ganz rosen sidd, kënnt Dir e Punch Bag häerzlech schloen.
6. 6 Probéiert Meditatioun. Wärend e puer dës Berodung pretentiéis an nei erfonnt fannen, Meditatioun huet gewisen datt vill Leit hëllefe mam Stress ze këmmeren, an anere Wierder, entspanen. Et gëtt keen universellen "richtege" Wee fir ze meditéieren. Allgemeng schwätzt d'Meditatioun unzefänken eng spannend Ëmfeld lass ze loossen, d'Aen zou ze maachen, lues ze otmen, a sech fokusséiere fir lästeg, ängschtlech Gedanken ze läschen. E puer Leit musse komplex Yoga Positiounen fir Meditatioun huelen, anerer stellen sech mental Biller vu Biller oder Biller vir, an nach anerer widderhuelen haart einfach Wierder oder Mantras. Et gi Leit déi wärend Meditatioun a Kreeser goen!
   • Wann Dir méi Informatioun iwwer dëst Thema braucht (abegraff detailléiert Instruktiounen iwwer wéi Dir Äert Geescht vu lästeg Gedanke befreit), kënnt Dir vill exzellent Artikelen iwwer Meditatioun op eiser Websäit fannen.
7. 7 Als éischt, maacht e Plang vun der Handlung a bleift derbäi. All déi uewe genannte Technike kënnen extrem nëtzlech sinn wa se clever ugewannt ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir de Stress erliichtert wëllt fir Iech e Gefill vun Zefriddenheet a Virdeel ze bréngen, musst Dir probéieren gëff eenz domat. D'Versuchung fir vum Stress op der Aarbecht, der Schoul oder doheem fort ze lafen ass natierlech staark, awer de séierste Wee fir de Stress lass ze ginn ass et ze bekämpfen. Plus, d'Zefriddenheet vun enger gutt gemaachter Aarbecht kann hëllefe Stress fir eng laang Zäit ze reduzéieren, och wann Dir am Ufank haart muss schaffen fir d'Zil z'erreechen.
   • An eisem Beispill wier et optimal fir d'Aufgab sou séier wéi méiglech ze probéieren, zum Beispill, e Freideg den Owend oder e Samschdeg de Moien. Dann hutt Dir nach ëmmer vill Fräizäit fir all Är Pläng fir de Weekend ze realiséieren. Wann Dir e Méindeg op d'Aarbecht kommt, wäert et nëtzlech sinn mat Ärem Patron ze schwätzen an ze diskutéieren wéi d'Aarbecht am Beschten organiséiert gëtt fir sou Rushwork an Zukunft ze vermeiden.
   • Halt d'Aarbecht net bis de leschte Moment of. D'Aarbecht elo ze verzögeren wäert nëmmen Äre Stress erhéijen, besonnesch wann Dir op Zäit muss schaffen. Wann Dir d'Aarbecht direkt gemaach hutt, kënnt Dir dann de Rescht genéissen. Soss wäert Dir stänneg Suergen datt Dir nach ëmmer d'Aarbecht maache musst, déi fir spéider ausgestallt gëtt.

Method 3 vun 3: Live a Relaxed Style

1. 1 Verbréngt Zäit dobaussen. An de viregte Sektioune hu mir scho individuell, spezifesch Weeër fir ze relaxen diskutéiert. Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen eng Säit vun der Mënz.Fir e wierklech stressfräi Liewen ze liewen, musst Dir gesond Gewunnechten a Verhalen entwéckelen, déi Gléck a Rou an Ärem Liewen bréngen. Eng sécher Manéier dëst ze maachen ass ze probéieren Zäit regelméisseg dobaussen ze verbréngen. Et kann kléng kléngen, awer vill wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt Zäit dobausse verbréngen - besonnesch mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit dobaussen - d'Stëmmung wesentlech verbessert.
   • Och wann d'Relatioun tëscht Outdoorzäit a Stëmmung nach ëmmer net ganz verstanen ass, ass et scho bekannt datt d'Sonneliicht hei eng grouss Roll spillt. Fuerschung huet gewisen datt hell (künstlech) Beliichtung moies liwweren wann et dobausse nach däischter ass, Leit mat saisonal Depressioun hëllefe besser ze fillen.
   • Fir laangfristeg Virdeeler, probéiert wëchentlech Zäit dobaussen ze verbréngen. Zum Beispill, kuerz-Distanzwanderungen all Samschdeg goen kann Iech hëllefen Iech erfrëscht an energesch fir déi nächst Woch ze fillen.
2. 2 Übung méi dacks. Wéi mir scho gesot hunn, ass et bewisen datt een intensiven Training Iech hëllefe kënnt séier de Stress an enger kuerzer Zäit ze entlaaschten. awer regelméisseg Sport spillen ass och en effektive Wee fir eng positiv, roueg Haltung zum Liewen iwwer Zäit ze halen. Och wann et nach ëmmer net ganz verstan gëtt wéi eng biologesch Mechanismen dësen Effekt ubidden, weist wëssenschaftlech Fuerschung datt reegelméisseg Übung en zouverléissege Schutz ka maache géint Stress-verbonne Gesondheetsprobleemer, besonnesch Depressioun.
   • Op eisem Site fannt Dir vill Artikelen, déi an enger verständlecher an verständlecher Form Iech Informatioun ginn iwwer wéi Dir Übung en Deel vun Ärem Liewen maache kënnt, dorënner Beispiller vu Komplexe fir verschidden Niveauen vun der kierperlecher Fitness.
3. 3 Kritt méi Rescht. Schlofqualitéit kann en enorme Impakt hunn op wéi mir eis waakreg fillen. Probéiert Iech un déi leschte Kéier ze erënneren wéi Dir d'ganz Nuecht waakreg war a wéi Dir den nächsten Dag gefillt hutt. Och eng schloflos Nuecht kann Äert Wuelbefannen fir e ganzen Dag duerno ruinéieren, a persistent Mangel u Schlof kann e féierende Stressor sinn op laang Siicht. Et gëtt Beweiser datt laangfristeg Mangel u adäquat Schlof de Risiko vu Stress-verbonne Krankheeten erhéicht wéi Häerzkrankheeten, Schlaganfall, a vill aner Krankheeten. Wann Dir gesond a stressfräi wëllt sinn, kritt Iech all Nuecht e gudden, laange Schlof (et gëtt allgemeng ugeholl datt d'Dauer vum Nuetsschlof fir en Erwuessene siwe bis néng Stonnen sollt sinn).
   • Et ass och wichteg ze verstoen datt d'Relatioun tëscht Schlof a Stress an der entgéintgesate Richtung funktionnéiert. An anere Wierder, grad wéi Mangel u Schlof kann Stress verursaachen, kann de Stress selwer Insomnia verursaachen.

Tipps

• Ännert Är Haltung: Studien hu gewisen datt leien vill méi einfach ass ze relaxen wéi ze stoen.
• E puer Leit plädéieren d'Iddi vum "erfrëschende Schlof", a behaapten datt Nëss vu 15-20 Minutten am Dag e super Wee sinn ze raschten an ze verjéngeren wärend engem beschäftegten Dag. Wéi och ëmmer, aner Leit soen datt se et schwéier fannen ganz no engem kuerzen Schlof ze erwächen.
• Hei sinn e puer Iddien fir Iech ze berouegen:
  • Kuckt de Reen oder d'Wolleken.
  • Hutt een fir Iech virgelies bis Dir ageschlof sidd.
  • Wäscht Iech selwer mat kale Waasser.
  • Zeechnen mat Bläistëfter oder Faarwen. A maach der keng Suergen ëm wéi eng Zeechnung Dir schléisst.
• Wann Är Nervositéit an Ängscht no enger Taass Téi oder Kaffi eropgeet, probéiert se mat Koffeinfreien Kollegen z'ersetzen. Kaffi drénken kann fir e puer Leit stresseg sinn, besonnesch wa se ufänken Ofhängegkeet dovun z'entwéckelen.

Warnungen

• De Rescht kann Är Fäegkeet fir kreativ ze dramatesch erhéijen (soulaang wéi Dir net an deen aneren Extrem gitt an natierlech faul sidd). Schlofen, entspanen oder Dagdreem kënnen hëllefen Är Kreativitéit nei ze maachen. Déi nächste Kéier wann Dir an enger kreativer Kris sidd, huelt eng Stonn ouni Aarbecht an Dir fillt Iech erfrëscht.
• Loosst de Wonsch net entspanen an entspaant Iech vun eeschte Saachen (z. B. vun der Aarbecht) ofgelenken. Wann Dir an der Mëtt vun engem seriöse Projet sidd, ass et besser fir kuerz Pausen vun 10-15 Minutten all Stonn ze huelen. Wann Dir kleng Aufgaben maacht, gitt sécher datt Dir déi nächst fäerdeg sidd ier Dir rascht.