Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: De Kierper entspanen
• Method 2 vu 4: Entspanung vun Ärem Geescht
• Method 3 vun 4: Aktioun ënnerhuelen
• Methode 4 vu 4: Reflektéieren iwwer Stress
• Tipps
• Warnungen

Stress ass extrem emotional oder mental Stress. Spannung gëtt zu Stress wann eng Persoun mengt datt et net gutt geet. Jidderee reagéiert anescht op Stress, a verschidde Faktore kënnen dës Bedingung verursaachen. Méi dacks wéi net, entsteet Stress aus Aarbecht, Bezéiungen, a Suen. Stress beaflosst wéi Dir Iech fillt, wat Dir denkt, a wéi Dir Iech behuelen. Et beaflosst och wéi Äre Kierper funktionnéiert. Allgemeng Zeeche vu Stress enthalen Angscht, onroueg Gedanken, Schlofproblemer, erhéicht Schwëtzen, Appetitverloscht, Onméiglechkeet ze konzentréieren, an aner Symptomer. Dir sollt léiere wéi Dir mat Stress ëmgoe kënnt fir d'Entwécklung vu seriöse Komplikatiounen ze vermeiden déi Äert mentalt a kierperlecht Wuelbefannen beaflossen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: De Kierper entspanen

1. 1 Fänkt un ze trainéieren. Just 30-45 Minutte Bewegung dräimol d'Woch mécht Iech méi gesond an hält Äert Liewen a Scheck.Fuerschung huet gewisen datt Übung Stress bekämpfe kann, Symptomer vun Depressioun entlaaschten, an Denkfäegkeet verbesseren. Sport fördert och d'Produktioun vun Endorphinen, Substanzen déi positiv Gefiller induzéieren. Hei sinn e puer einfach Weeër fir ze trainéieren:
   • Start lafen. Laafen erlaabt Äre Kierper Endorphine fräiginn an Dir fillt Iech gutt no der Ausübung. Setzt e Goal fir Iech selwer - zum Beispill 10 oder 20 Kilometer ze lafen. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen an et wäert méi einfach si fir Iech Schwieregkeeten ze iwwerwannen.
   • Kaaft e Poolpass a fänkt all Dag de Kilometer ze schwammen. D'Tauchung am Waasser wäert Iech méi staark fillen an all negativ Gedanke läschen. Et ass och e super Sport fir déi mat Gelenk- a Muskelschmerzen.
   • Registréiert Iech fir Yoga. Yoga ass net nëmme gutt fir de kierperlechen Zoustand vum Kierper - et léiert och richteg Atmung a bremst de Flux vun onsympathesche Gedanken.
   • Fänkt un e Gruppesport ze spillen - Bowling, Volleyball, Softball. Dir wäert fäeg sinn mat neie Leit ze chatten an ze trainéieren. An anere Wierder, sou e Sport ass profitabel souwuel aus der Siicht vun der Kommunikatioun wéi och aus der Siicht vun der Gesondheet.
   • Start Wanderen. Dir wäert manner nervös sinn wann Dir méi Zäit dobaussen verbréngt a frësch Loft otemt.
2. 2 Kritt eng Massage. Massage hëlleft Iech ze berouegen. Et ass e gudde Wee fir ze relaxen a kierperlechen an emotionalen Stress ze befreien. Dir kënnt Ären Hals, Ënneraarm a Palmen selwer masséieren, e Frënd froen fir Iech ze hëllefen, oder souguer e Salon besichen.
   • Eng professionell Massage kann deier sinn, awer gutt wäert. Den Therapeur kann wuertwiertlech d'Spannung aus Ärem Kierper drécken. Vergläicht Präisser a verschiddene Salonen.
   • Massage kann och als Virspill an intime Bezéiunge benotzt ginn. Wann Äre Partner prett ass Iech ze hëllefen, frot hien fir Är Féiss oder den Hals ze masséieren a kuckt wat geschitt.
3. 3 Iessen richteg. Gutt Ernärung kann Iech hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten. E Kierper deen all d'Nährstoffer kritt, déi hie brauch, kann mat kierperlechen an emotionalen Erausfuerderunge këmmeren. Ausserdeem gouf de Stress mat Iwweriessen verbonnen. Wann eng Persoun gestresst ass, probéiert hie kalorienräich fetteg Iessen ze iessen. Wann Dir wëlles mam Stress ze këmmeren, gitt besonnesch op Är Ernärung opmierksam. Probéiert et esou ze maachen:
   • Iessen e vollem Frühstück. Frühstück ass déi wichtegst Molzecht vum Dag, also musst Dir méi gesond Kuelenhydrater iessen (wéi Haferfloss), Protein (Truthahn, Ham), an Uebst a Geméis.
   • Et soll dräi equilibréiert Iessen den Dag sinn. Iessen iwwersprangen trotz beschäftegt a gestresst kann Iech hëllefen Är Routine ze botzen an d'Energie ze kréien déi Dir braucht.
   • Snacken op dat richtegt Iessen zu der richteger Zäit gëtt Iech genuch Energie fir den Dag. Huelt en Apel, eng Banann oder eng Handvoll Mandelen mat Iech. Vermeit Liewensmëttel déi ongesond sinn an Iech schlofen (zockerräich Iessen a Gedrénks).
   • Reduzéiert Kaffi an Zocker. Koffein an Zocker kënnen Iech temporär Kraaft ginn, awer séier fällt Är Energie erof an Är gutt Stëmmung verschlechtert. D'Quantitéit vun dësen Nährstoffer an Ärer Diät reduzéieren kann Iech och hëllefen besser ze schlofen.
4. 4 Fänkt u Kraider an Téi ze benotzen déi Iech hëllefe Stress ze bekämpfen. Eng Vielfalt vu Kraider an Téi huet e berouegende Effekt op de Mënsch, kämpft Insomnia verursaacht duerch Stress, Besuergnëss a Roserei. Kuckt mat Ärem Dokter virum Gebrauch. Déi meescht dacks, ënner Stressbedéngungen, huelen se:
   • Kamille. Dës Planz ass ganz populär fir seng vill medizinesch Eegeschaften a breet Disponibilitéit. Am meeschte gëtt Kamille als Téi gebrannt. Kamille lindert Stresssymptomer abegraff Insomnia an Verdauung.
   • Leidenschaft Blummen. Dëse Kraut gëtt benotzt fir d'Behandlung vu Schlofstéierungen, Besuergnëss a Verdauungsproblemer.An de leschte Studien huet d'Passiounsblumme gewisen Angscht ze bekämpfen sou effektiv wéi künstlech Medikamenter. Leidenschaft Blummen gëtt normalerweis wéi Téi gebrannt.
   • Lavendel. Fuerschung huet gewisen datt Lavendel e berouegenden, entspaantende a berouegende Effekt huet wann se inhaléiert gëtt. Aus dësem Grond gëtt Lavendel dacks an äthereschen Ueleger, Téi, Seife, Duschgelen a Kierpermëllech, an aner industriell Produkter benotzt.
   • Valerian Root. Valerian Root gëtt benotzt fir Angscht an Insomnia ze behandelen, awer et kann net méi wéi ee Mount geholl ginn.
5. 5 Ännert Äre Schlofplang. Dir kënnt Iech net vum Schlof entzéien - et ass ganz wichteg fir d'Gesondheet. Andeems Dir Äre Schlofplang upasst, kënnt Dir de Stress entlaaschten, well de Schlof d'Erënnerung, d'Uerteel an d'Stëmmung beaflosst. D'Fuerscher hu festgestallt datt déi meescht Leit sech méi glécklech fille wa se all Nuecht 60-90 Minutten méi schlofen.
   • Normalerweis brauch eng Persoun 7-9 Stonnen an der Nuecht fir genuch Schlof ze kréien. Iwwerdriwwe Schlof oder e Mangel u Schlof kann Lethargy an Onméiglechkeet hunn hir Affären unzegoen.
   • Probéiert all Nuecht dee selwechte Schlof ze kréien. Dir sollt net 5 Stonnen d'Woch schlofen, an dann 10 Stonnen de Weekend, soss gëtt Är Müdegkeet nëmmen verschlechtert.
   • Gitt an d'Bett an erwächt all Dag ongeféier déiselwecht Zäit. Dëst wäert Är Routine verbesseren an et méi einfach maachen fir Iech ze schlofen an z'erwächen.
   • Relax am Bett fir eng Stonn virum Bett. Liest, lauschtert roueg Musek, maacht en Tagebuch. Kuckt keng Fernseh oder benotzt en Handy, well dëst wäert et méi schwéier maachen ze berouegen an ofzeschléissen.
6. 6 Lauschtert dacks un Äre Kierper. Vill Leit trennen hir kierperlech vun hirer Séil, awer et wäert hëllefräich sinn ze bewäerten wéi se sech fillen a mäi Kierper mental scannen fir den Impakt vum Stress drop ze verstoen.
   • Lie op Ärem Réck oder sëtzt mat Äre Féiss um Buedem. Kuckt Är grouss Zänn a gitt de ganze Wee erof an d'Kapphaut fir eng Iddi ze kréien wéi Dir Iech fillt a wou d'Spannung ass. Maacht näischt fir Deeler vun Ärem Kierper ze loosen - verstitt just wou d'Spannung ass.
   • Lie roueg fir e puer Minutten, probéiert d'Loft mat allen Deeler vum Kierper vu Kapp bis Fouss ze otmen. Stellt Iech vir datt d'Loft all Deeler vum Kierper fëllt wann Dir doriwwer denkt.
7. 7 Relax. Setzt e waarme Kompress oder Stoff op den Hals a Schëlleren, loosst et fir 10 Minutten op, an zou Är Aen. Probéiert Äert Gesiicht, Hals, a Schëlleren ze relaxen.
   • Dir kënnt en Tennisball oder e Massagebal benotzen. Massage Äre Kapp, Hals a Schëllermuskelen wou d'Spannungen normalerweis opbauen. Plaz de Ball tëscht Ärem Réck an der Mauer oder de Buedem - wielt d'Positioun an där et méi einfach a méi bequem fir Iech ass. Dréckt op de Ball an dréckt liicht op Ärem Réck fir 30 Sekonnen. Beweegt dann de Ball op eng aner Plaz a maacht datselwecht.

Method 2 vu 4: Entspanung vun Ärem Geescht

1. 1 Liest et. Liesen ass e super Wee fir Äert Geescht ze relaxen an nei Wëssen ze kréien. Et ass och e gudde Wee fir de Gehir moies z'erwächen an an der Nuecht ze schlofen. Egal ob Dir eng Geschicht oder e Romantik Roman liest, Taucht an eng aner Welt hëlleft Iech Äert Gehir ze relaxen. Just 6 Minutte Liesen kann de Stress ëm zwee Drëttel reduzéieren.
   • Probéiert mat klassescher Musek virum Bett ze liesen - et kann hëllefen.
   • Fir Äert Aen ze schützen, liest a gutt Liicht. Dim all Luuchten ausser der Bettlampe fir et méi einfach ze maachen fir Iech an de Rescht- an Entspanungsmodus ze kommen.
   • Wann Dir gär liesen, awer Dir wëllt och kommunizéieren, mellt Iech bei engem Liesclub un. Et ass e super Wee fir méi ze liesen an nei Leit ze treffen. Dir kënnt zwee Villercher mat engem Stee ëmbréngen: maacht eppes wat Dir genéisst a fänkt mat anere Leit ze chatten.
2. 2 Denkt positiv. Probéiert gutt Saachen ze denken a genéisst wat Iech all Dag geschitt.Psychologer hu festgestallt datt béid Optimiste wéi och Pessimiste dacks onsympathesch Situatiounen erliewen, awer Optimiste këmmeren se besser.
   • Denkt all Dag un dräi kleng Saachen, fir déi Dir dankbar sidd. Et erënnert Iech un déi gutt Saachen an Ärem Liewen, och wann Dir ënner Stress sidd. Positiv ze denken hëlleft Iech ze gesinn wat aus engem anere Wénkel geschitt.
3. 3 Laacht dacks. Laachen gouf gewisen fir géint Stress ze kämpfen. Vill Dokteren gleewen datt Humor Iech hëllefe kënnt vun der Krankheet an der Chirurgie erëmzefannen. Fuerschung suggeréiert souguer datt all Laachen Är Stëmmung erhéicht an Iech méi glécklech mécht.
   • Laachen stimuléiert d'Produktioun vun Endorphinen, Substanzen am Gehir, déi Är Stëmmung ophiewen.
   • Humor erlaabt Iech d'Kraaft erëm ze kréien. Et hëlleft Iech Saachen an engem neit Liicht ze gesinn. Et hëlleft de Stress aus Ärem Kapp ze kréien. Humor erlaabt Iech iwwer d'Regierung ze laachen. Humor hëlleft ze gesinn wat eng Persoun aus enger neier Perspektiv mécht. Laachen an Humor si mächteg Tools fir d'Welt op eng aner Manéier ze kucken.
4. 4 Otemt déif. Wann Dir Är Atmung méi déif mécht, kënnt Dir den Entspanungsmechanismus ausschalten. Déif Atmung ass och bekannt als diaphragmatesch Atmung, Bauchatmung, lues Atmung. Déif Atmung stimuléiert de komplette Flux vum Sauerstoff an de Kierper, dat heescht, den erakommen Sauerstoff ersetzt de exhaléierten Kuelendioxid komplett. Dëst kann hëllefen Ären Häerzgeschwindegkeet ze luesen an Ären Blutdrock ze stabiliséieren oder souguer ze senken.
   • Fannt eng roueg a komfortabel Plaz wou Dir kënnt sëtzen oder leien. Huelt e reegelméissegen Otem oder zwee fir Iech selwer ze berouegen. Probéiert dann déif ze otmen: otemt lues duerch Är Nues an sou datt Är Këscht an Äre Bauch schwellt wéi d'Loft Är Longen fëllt. Loosst de Bauch bis op d'Limit puffen. Halt Ären Otem net - dëse Feeler gëtt zimmlech dacks gemaach. Fänkt dann lues a lues mat Ärem Mond aus ze otmen (oder Nues - maacht wéi Dir wëllt). Wann Dir et gewinnt sidd, gitt op normal Atmung. Sëtzt Iech zou, mécht Är Aen zou, a fänkt déif ze otmen wärend Dir eppes agreabel virstellt oder e Gedanke oder Saz widderhëlt deen Iech hëlleft ze relaxen.
   • Firwat huet déi flaach Atmung net dee selwechten Effekt? Shallow Atmung, op der anerer Säit, limitéiert d'Bewegung vun der Membran. Wann eng Persoun flaach otemt, erreecht Sauerstoff net déi ënnescht Lëpse vun de Longen, wat kuerz Otem a Besuergnëss verursaacht.
5. 5 Denkt un Selbstbewosstsinn. Selbstbewosstsinn Übunge sinn Übungen déi hëllefen den aktuellen Moment opmierksam ze maachen, wat eng Persoun erlaabt hiren Gedankenzuch a Gefiller unzepassen déi als Reaktioun op Eventer entstinn. Dës Technike kënnen Iech hëllefen de Stress ze bekämpfen an et ënner Kontroll ze halen. Meditatioun, Atmung, Yoga ginn dacks als sou Methode benotzt.
   • Probéiert Iech selwer ze meditéieren wann Dir net op Yoga kënnt. Dir kënnt dëst iwwerall maachen a soulaang wéi Dir wëllt. Just 20 Minutte Meditatioun kann de Stress entlaaschten. Alles wat Dir maache musst ass eng komfortabel, roueg Plaz ze fannen, Är Hänn op eng bequem Manéier ze leeën, d'Aen zou ze maachen a sech op d'Atmung konzentréieren. Denkt un Är aktuell Gefiller an Äre Kierper. Opgepasst op all Atem an de klengste Péng. Probéiert vun allen negativen oder stéierenden Gedanken lass ze ginn, an dëst ass vläicht den haardsten Deel vum Prozess. Am wichtegsten, ootmen. Wann Dir bemierkt datt Är Gedanken den anere Wee gaange sinn, fänkt u an an eraus ze zielen. Probéiert direkt ze meditéieren nodeems Dir erwächt sidd oder ier Dir an d'Bett geet.

Method 3 vun 4: Aktioun ënnerhuelen

1. 1 Loosst dat wat Iech stéiert. Mierken datt Dir net alles kontrolléiere kënnt. Et ginn ëmmer Stressmomenter an Ärem Liewen, awer Dir kënnt Är Belaaschtung fir de Stress reduzéieren andeems Dir sou vill ewechhuelt wat et verursaacht wéi méiglech a léiert wéi Dir mam Stress bleift dee bleift.
   • Et wäert hëllefräich sinn an Ären Tagebuch ze verweisen an d'Entréen nei ze liesen fir erauszefannen wéi ee vun de Stressoren net vun Iech ofhängeg ass - zum Beispill Trafficstau, d'Astellung vun Ärem Chef, Kollegen, d'wirtschaftlech Situatioun am Land, an sou weider.
   • Et ass net einfach ze realiséieren datt Dir net alles kontrolléiere kënnt, awer um Enn kann et Iech hëllefen. Zum Beispill, am Bewosstsinnsprozess, kënnt Dir realiséieren datt Dir nëmmen Är Gedanken a Verhalen kontrolléiert. Dir kënnt net beaflossen wat Äre Chef vun Iech denkt oder wat Är Fra d'Elteren iwwer Iech soen. Et ass wichteg ze denken iwwer wéi Dir Är Äntwert op dës Handlunge geréiert. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wien Dir sidd a wat Dir kapabel ass.
2. 2 Deal mat stressege Situatiounen direkt. Stellt keng Probleemer of oder vermeit se - maacht se un. Dir sidd onwahrscheinlech onofhängeg vun all de Saachen ze läschen déi Iech Suergen maachen, awer Dir kënnt op d'mannst hiren Impakt schwächen an, méi wichteg, verhënneren datt d'Situatioun verschlechtert gëtt, well soss fänkt de Stress negativ op Är Afloss un mentalen a kierperlechen Zoustand.
   • Deal mat Probleemer op der Aarbecht. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt oder net appréciéiert sidd, schwätzt roueg an zum Punkt mat Ärem Manager. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir ze vill Aufgaben maacht, fannt Dir e Wee fir eng hallef Stonn manner den Dag ze schaffen - Dir kënnt vun Oflenkungen an onnéidegen Ënnerbriechunge lass ginn. Probéiert Probleemer ze léisen op eng Manéier déi den Impakt vun engem vun de Stressoren reduzéiert ouni zousätzlech Probleemer ze verursaachen. Léiert Iech iwwerzeegend auszedrécken sou datt Är Bedierfnesser eescht geholl ginn.
   • Deal mat Bezéiungsprobleemer. Wann Dir Iech Suerge mécht iwwer eng Bezéiung mat engem Partner, Famill, oder Frënd, et ass besser doriwwer ze schwätzen wéi ze waarden fir ze kucken wat duerno geschitt. Wat Dir méi fréi iwwer d'Spannungen an der Bezéiung schwätzt, déi Iech stéiert, desto méi fréi kënnt Dir ufänken de Problem unzegoen.
   • Deal mat klenge Saachen, op déi Dir ni komm sidd. Heiansdo ass d'Ursaach vum Stress de Koup vu klenge Saachen, déi vun Dag zu Dag accumuléieren. Wann Dir mengt datt et ze vill Saachen ze maachen ass, fänkt se un. Maacht eng Lëscht vun all dëse Verantwortungen (sou wéi den Ueleg am Auto z'änneren oder en Zänn fixéieren) déi iwwer Iech hänkt, an denkt un wéi vill vun hinnen Dir an engem Mount fäerdeg kënnt. Lëschte si ganz nëtzlech - si gi lues a lues méi kuerz wéi Dir Saache vun do aussträicht.
3. 3 Kritt all Är Saachen an Uerdnung. Wann Dir ufänkt Uerdnung ze halen, viraus ze plangen, a fir wichteg Saachen virzebereeden, sidd Dir manner nervös. Fir unzefänken, sollt Dir en Tagebuch kreéieren an deem Dir all Är Versammlungen, all Är Affären an alles wat Dir geplangt hutt (zum Beispill eng Yoga -Klass oder eng Rees aus der Stad) schreift. Dëst hëlleft Iech genau ze wëssen wat Dir all Woch an all Mount maacht. Dir wäert e bessert Verständnis hunn iwwer wat Dir maache musst fir all Aktivitéiten a wéi Dir Iech virbereet.
   • Maacht Är kuerzfristeg Pläng of. Wann Dir Iech Suergen iwwer eng Upëff Rees hutt, probéiert all d'Detailer iwwer dëst Event am Viraus erauszefannen fir Iwwerraschungen ze vermeiden. Wësse wat viru kënnt hëlleft Iech d'Situatioun besser ze kontrolléieren an et méi einfach ze maachen mat onerwaarte Ëmstänn ze këmmeren.
   • Kritt Är Saachen organiséiert. Wann Dir vun onnéidegen Dreck lassgitt, gëtt Äert Liewen méi uerdentlech. Dëst kann e puer Ustrengunge vun Iech huelen, awer d'Virdeeler wäerte méi grouss sinn wéi déi Zäit déi Dir braucht. Gitt lass vun deem wat Dir net méi braucht a benotzt net (al Kleeder, elektronesch Apparater, kleng Gadgeten), a botzt d'Bestellung an de Schränke sou datt se bequem ze benotzen sinn. Probéiert dës Uerdnung a Propretéit am Haus z'erhalen. All Owend fir 10-15 Minutten, sortéiert Saachen aus a werft dat wat Dir net braucht, a wäscht a setzt de Rescht op seng Plaz.E propperen a grousse Raum hëlleft Iech Äert Geescht ze läschen.
4. 4 Iwwerpréift Är Engagementer. Et ginn Obligatiounen, déi iwwer Äre Wëllen existéieren, awer et ginn och Obligatiounen, déi Dir managen kënnt. Ganz dacks sinn d'Leit averstanen Saachen ze maachen déi hinnen net Freed bréngen, Angscht maachen oder ofleeden vu méi wichtege Saachen. Ee vun de Grënn firwat d'Leit gestresst fillen ass wéinst engem Iwwerschoss vu Verantwortung, als Resultat vun deem eng Persoun mengt datt hien net genuch Zäit huet fir dat wat hien interesséiert an fir déi no bei him.
   • Huelt Zäit fir Iech selwer. Dëst ass genau dat wat vill Elteren solle maachen: huelt d'Zäit fir Iech selwer a léisst Saachen déi mat Kanner, Aarbecht an alles anescht ofginn. Et ass egal wat Dir maacht - gitt op e Camping, drénkt an engem waarme Bubble Bad, oder trefft e Frënd. Den Haapt Saach ass Zäit fir Iech selwer ze fannen.
   • Ënnerscheed tëscht de Wierder "kann" a "muss". Zum Beispill musst Dir Steieren op Zäit bezuelen. Awer Dir sollt Iech net verpflicht fillen hausgemaachte Kuchen ze baken sou datt Äert Kand se an d'Schoul kënnt huelen wann Dir keng Zäit hutt. Firwat Iech Suergen doriwwer maachen wann Äert Kand Äppel sou gär huet wéi Pies? Denkt un wat Dir maache musst a prioritär déi verbleiwen Aufgaben no deem wat Dir ënner ideale Bedéngungen kéint oder wëllt maachen.
   • Léiert nee ze soen. Wann Äre Frënd déi ganzen Zäit lauter Parteien mécht wou Dir Iech bequem fillt an Iech all Kéier nennt, hutt keng Angscht dat nächst Evenement ze verpassen. Et ass näischt falsch mat "Nee" ze soen heiansdo, an heiansdo muss et och gemaach ginn. Wësst mat deem Dir net zefridden sidd a maacht Entscheedungen deementspriechend. Wann Dir méi iwwerhëlt wéi Dir braucht, wäert de Stress nëmmen eropgoen.
   • Maacht eng Lëscht vun deem wat Dir net maacht. Heiansdo ginn et sou vill Aufgaben, déi Dir nëmmen de ganzen Dag maacht fir mat dëse Froen ëmzegoen. Probéiert eng Lëscht ze maachen wat kënnt Dir aus dem geplangten ewechhuelen... Zum Beispill:
     • Wann Dir bis Donneschdeg Nuecht schaffe musst, kacht den Dag net iessen wann Dir et leeschte kënnt.
     • Dir musst Ären Elteren hëllefen de Weekend Saachen an der Garage ze sortéieren. Dir wäert midd a verschwitzt ginn, sou datt Dir onwahrscheinlech duerno mat Frënn Skateboardéiere kënnt. Plangt et iwwer den nächste Weekend nei.
     • Dir wäert e wichtegen Test hunn. Dir wësst datt Dir Iech nëmmen eng hallef Stonn am Fitnessstudio leeschte kënnt, net allen zwee.
5. 5 Huelt Iech Zäit fir ze relaxen. Probéiert op d'mannst eng Stonn all Dag ze relaxen, besonnesch moies an owes virum Bett. Schreift et an Ärem Tagebuch op sou datt Dir et net vergiess. Jidderee brauch Zäit fir sech z'erhiewen.
   • Maacht eppes wat Dir all Dag genéisst. Et kéint Piano spillen, no de Stären staren, oder e Kräizwuerträtsel maachen. Dës Saachen erënneren Iech un d'Saachen déi Dir an Ärem Liewen genéisst.
6. 6 Benotzt Probleemléisungstechniken. Amplaz ze denken wat A, B, an C Iech nervös maachen, denkt un wat Dir maache kënnt fir dës Probleemer ze léisen. Andeems Dir Äre Fokus vum Problem op Är Handlunge verschéckt, kënnt Dir d'Kontroll iwwer Äert Liewen erëmkréien.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Stau ustrengend ass well se langweileg an ze laang sinn, frot Iech selwer wat Dir maache kënnt fir en Ënnerscheed ze maachen. Kommt mat e puer Optiounen fir de Problem ze léisen (zum Beispill, am Stau, Dir kënnt Musek lauschteren, Bicher liesen, oder Dir kënnt e Lift op e Kolleg ginn a mat him schwätzen) an se uwenden. Dann analyséiert wat fir Iech am Beschten funktionnéiert. Wann Dir all Stressfaktor als e separate Problem isoléiert, mierkt Dir datt jidderee vun hinnen als Problem oder als Equatioun geléist ka ginn.
7. 7 Ëmginn Iech mat Leit déi bereet sinn Iech z'ënnerstëtzen. Fuerschung huet erausfonnt datt Leit déi am meeschte gestresst sinn (wéi de Verloscht vun enger geléifter Persoun oder enger Aarbecht) méi séier mat der Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill këmmeren, op déi Dir kënnt vertrauen a sech wenden. Verbréngt méi Zäit mat Leit déi positiv Saachen an Äert Liewen bréngen an déi Iech wichteg, wäertvoll an zouversiichtlech fillen. Dës Leit hëllefen Iech besser ze ginn.
   • Reduzéiert Är Interaktiounen mat Leit déi Iech aus dem Gläichgewiicht werfen. Wann een Iech stänneg nervös mécht, ass et am beschten ze refuséieren mat där Persoun ze kommunizéieren. Natierlech ass et onwahrscheinlech datt Dir d'Kommunikatioun mat engem Aarbechtskolleg stoppt, awer allgemeng sollt Dir d'Zäit mat Leit reduzéieren déi Iech alldeeglech irritéieren.
   • Vermeit negativ Leit a Leit, déi Iech mannerwäerteg maachen. Negativitéit bréngt Stress. Probéiert vun de Verbindunge mat allen negativen Leit lass ze ginn. Déi Persoun, déi Iech net ënnerstëtzt, kann nëmmen Ären Zoustand verschlechteren.

Methode 4 vu 4: Reflektéieren iwwer Stress

1. 1 Identifizéiert d'Ursaachen vun Ärem Stress. Dir kënnt net no vir goen bis Dir verstitt wat Stress verursaacht. Verbréngt e bëssen Zäit eleng mat Iech selwer mat engem Notizbuch oder Tagebuch. Maacht eng Lëscht vun all de Saachen, déi stresseg kënne sinn. Wann Dir verstitt wat Iech verursaacht, kënnt Dir déi néideg Ännerunge maache fir Iech mam Stress eens ze ginn.
   • Kuckt eng allgemeng Lëscht vu méiglechen Ursaache vum Stress. Dës Lëscht hëlleft Iech Är aktuell Situatioun ze bewäerten. Et gëtt e speziellen Holmes-Rage Test deen wäit an der Psychologie a Psychiatrie benotzt gëtt. D'Lëscht vu Stressfaktoren enthält 43 Eventer déi de mentalen a kierperlechen Zoustand vun enger Persoun beaflosse kënnen, vu schlëmmen Eventer wéi den Doud vun enger geléifter Persoun oder enger Scheedung op eppes manner schwéier - zum Beispill eng Auslandrees oder eng kleng Verletzung vum Gesetz (falsch Kräizung vun der Strooss, Parking op verbuedener Plaz). Et ass awer wichteg ze bemierken datt all Leit Stress anescht erliewen a mat dësen Eventer op verschidde Weeër ëmgoen. Den Test hëlleft Iech d'Ursaache vum Stress z'identifizéieren, awer et kann net all d'Gefiller beschreiwen, déi Dir erliewt, a vice versa - et kann Gefiller beschreiwen, déi Dir net hutt.
   • Journal ze halen, och wann nëmmen fir 20 Minutten den Dag, hëlleft de Leit a ville Beräicher vun hirem Liewen, an dëst gouf wëssenschaftlech bewisen. Journal ze halen kann hëllefen Stress ze bekämpfen an d'Immunsystem ze stäerken. Et hëlleft Iech och Äert Verhalen a widderhuelend Episoden an Ären emotionalen Äntwerte ze verfollegen. En Tagebuch halen hëlleft intern Konflikter ze léisen, an eng Persoun fänkt u sech selwer besser ze verstoen.
   • Fänkt un d'Ursaachen vum Stress ze denken: Dir fillt Iech wéi Dir Iech Suergen iwwer niddereg Pai hutt, awer d'Ursaach kann sinn datt Dir allgemeng net zefridden sidd mat Ärer Aarbecht a wësst net wéi ee Beruff Dir wëllt wielen. Sidd Dir nervös wann Äre Mann Iech en neit Hausapparat kaaft? Hutt Dir den Apparat net gär oder sidd Dir besuergt datt d'Schold vun Ärer Famill eropgeet?
   • Analyséiert Är Bezéiung an Ärem perséinleche Liewen. Hëlleft se Iech ze verbesseren a mat Stress ëmzegoen, oder verursaache se Iech just zousätzlech Stress?
2. 2 Analyséiert d'Frequenz vum Stress. Sidd Dir besuergt iwwer eng bestëmmte Situatioun oder fillt Dir Iech konstant gestresst? Wann Dir nervös sidd iwwer e Kolleg deen net e wichtegt Dokument fir eng Versammlung virbereet, ass dee Stress ganz anescht wéi de Staat an deem Dir nervös sidd vum Moment wou Dir erwächt bis an d'Nuecht. Wann Dir chronesche Stress erliewt, da kënnen et méi déif Ursaache sinn. An dësem Fall sollt Dir professionnell Hëllef sichen. Dir kënnt Artikele liesen iwwer wéi Dir mat Angscht a Stress op WikiHow an op anere Säiten ëmgitt.
3. 3 Rangéiert d'Ursaache vum Stress an enger erofgaanger Uerdnung vun der Wichtegkeet. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wat Är gréisste Besuergnëss verursaacht.Et erlaabt Iech och ze verstoen wou Dir Är Energie fokusséiere sollt fir méi roueg ze ginn. Zum Beispill kënne Stau op Nummer 10 sinn, a finanziell Probleemer kënne ganz uewen op der Lëscht sinn.
4. 4 Skizzéiert e Stressreliefplang. Dir musst bewosst a systematesch handelen. Wann Dir wierklech prett sidd fir de Stress komplett ze reduzéieren oder ze entlaaschten, musst Dir ufänken konkret Handlungen ze huelen fir mat Stressoren ëmzegoen.
   • Start mat de klenge Probleemer ganz ënnen op Ärer Lëscht. Betruecht ob Dir mat hinnen een nom aneren handele kënnt. Zum Beispill kënnt Dir manner gestéiert sinn iwwer Stau wann Dir méi fréi fortgitt, wann Dir Är Liiblingsmusek oder Audiobicher mat Iech hëlt an hinnen am Auto lauschtert. Dir kënnt och aner Optiounen fir den Transport berücksichtegen: ëffentlechen Transport oder mam selwechten Auto mam Kolleg plënneren.
   • Gitt uewen op der Lëscht fir Léisunge fir all d'Problemer ze fannen déi Iech Suergen. E puer si méi schwéier ze këmmeren wéi anerer. Zum Beispill, am Verglach mam Problem vum Stau, kënnt Dir Är Suergen iwwer Suen lass ginn. Wéi och ëmmer ass et méiglech en Handlungsplang fir all Probleemer ze maachen wou et méiglech ass - zum Beispill, sicht Hëllef vun engem Finanzberoder. Denkt just un d'Ursaachen vum Stress kann Iech nei Kraaft ginn an d'Spannungen entlaaschten.
   • Probéiert en dedizéierten Stressmanagement Aarbechtsplang fir all Stressor ze maachen. Dëst hëlleft Iech all Faktor getrennt ze verstoen an den Impakt ze analyséieren jidderee vun hinnen op Ärem Liewen huet. Dëst erliichtert d'Sich an d'Applikatioun vu Léisunge fir jidderee vun de Faktoren. Zum Beispill kënnt Dir schreiwen wéi Dir plangt mam Stressor op eng méi positiv Manéier ëmzegoen. Dës Kontur erlaabt Iech och méi allgemeng Aspekter vum Stress ze analyséieren. Zousätzlech musst Dir verschidde Weeër opschreiwen fir méi virsiichteg mat Iech selwer ze sinn a fir Iech selwer ze këmmeren.
5. 5 Meditéiert mat der Hëllef vun aneren. Dir musst net eleng mam Stress këmmeren. Et ass vill méi einfach fir Iech Är Erfarungen mat engem Frënd, Familljemember oder souguer en Therapeur ze deelen. Schwätzen iwwer wéi Dir Iech fillt kann hëllefräich Berodung an eng nei Manéier fir de Problem ze kucken. Zousätzlech, all Kéier wann Dir d'Wierder haart seet, ass et méi einfach fir Iech, oder fir Iech selwer, ze verstoen iwwer wat Dir Iech besuergt sidd.
   • Schwätzt mat engem gudde Frënd oder Familljemember iwwer Äre Stress a wéi Dir plangt domat ëmzegoen. Chancen sinn, d'Leit ronderëm Iech hunn an der Vergaangenheet Stress erlieft, sou datt Dir net nëmme fäeg ass ze schwätzen, awer och iwwer d'Erfarunge vun aneren ze léieren.
   • Wësse wéini Dir Hëllef sicht. Wann Dir stänneg mat Emotiounen iwwerwältegt sidd wéinst engem Problem an engem bestëmmte Liewensberäich, sollt Dir Iech fir eng Consultatioun mat engem Psychotherapeut umellen. Wann de Stress Iech net erlaabt ze schlofen, ze iessen oder ze denken, ass et Zäit fir Hëllef ze froen.

Tipps

• Denkt drun datt aner Leit och gestresst sinn. Wann Dir un d'Tatsaach denkt datt Dir net déi eenzeg Persoun mat dësem Problem sidd, wäert et méi einfach sinn fir Iech léif ze sinn fir anerer, sou wéi fir Iech selwer.

Warnungen

• A schwieregen Zäiten ass eng Persoun ufälleg fir Alkohol, Fëmmen oder Softdrogen ze mëssbrauchen. Benotzt dës Substanzen net als Stressrelief, well se d'Situatioun nëmmen op laang Siicht verschlechtert.
• Wann Dir ganz eleng net fäeg sidd, sichen professionnell Hëllef. Sidd net eleng mam Stress.