Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ugefaangen
• Deel 2 vun 3: Wéi benotzt Mindfulness Meditation
• Deel 3 vun 3: Wéi verbessert Dir Är Meditatiounsfäegkeeten

Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Meditatioun d'Erënnerung an d'Konzentratioun verbessert. Dir braucht keng spezifesch Aart Erënnerung ze benotzen fir Äert Gedächtnis ze verbesseren. All Meditatioun (sou wéi Mindfulness Meditatioun) léiert Iech Äert Geescht ze fokusséieren. Wéi Dir léiert besser ze konzentréieren, wäert Dir fäeg sinn Iddien an Ärem kuerzfristeg Erënnerung ze stäerken. Dofir wäert d'Praxis vu Meditatioun Iech hëllefen kuerzfristeg Erënnerung z'entwéckelen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ugefaangen

1. 1 Fänkt haut un. Dir kënnt iwwerrascht sinn, awer Dir musst net ganz laang Meditatioun üben fir d'Resultater ze bemierken. Eng wëssenschaftlech Studie huet gekuckt wéi eng Grupp vu Studenten op Meditatioun geäntwert huet. Mat just zwou Woche Meditatiounspraxis (10 Minutten den Dag plus véier 45-Minutte Sessiounen d'Woch) hunn d'Schüler hir Qualitéite bedeitend verbessert.
   • An e puer Fuerschung weist datt sou wéineg wéi véier Deeg Meditatioun Äert Erënnerung a Fäegkeet fir ze fokusséieren kann verbesseren.
2. 2 Praxis dacks. Et wier ideal fir all Dag ze meditéieren. Et hëlleft Iech ze schaffen fir Äert Gedächtnis ze verbesseren. Et wier och hëllefräich d'Praxis an e puer Sessiounen de ganzen Dag ze deelen - zum Beispill 10 Minutte Meditatioun moies, 10 Mëttes, an nach 10 Owes. Awer wann Dir fannt datt Dir net all Dag meditéiere kënnt, probéiert et sou dacks wéi méiglech ze maachen.
3. 3 Bewosstsinn entwéckelen. Mindfulness ass en Deel vu Meditatioun, awer et ass och eppes wat Dir an Ärem Alldag kënnt integréieren. Mindfulness, am Kär, heescht datt Dir just opmierksam maache musst. An anere Wierder, sidd voll präsent am Moment, anstatt datt Äre Geescht iergendwou anert wandert.
   • Zum Beispill, wann Dir moies duscht, denkt un den Dag viraus ze denken. Fokusséiert amplaz wéi d'Dusch sech fillt. Fillt d'Hëtzt vum Waasser op Ärer Haut, sou wéi Seef um Kierper. Passt op den agreabele Geroch vun Ärem Duschgel oder Shampoing op. Erlaabt Iech all Sensatioun ze spieren.
   • Dës Technik kann iwwerall praktizéiert ginn. Zum Beispill, wann Dir d'Platen wäscht, probéiert Iech wierklech ze fokusséieren op wat Dir maacht. Erlaabt Iech d'Hëtzt vum Waasser op Ärer Haut ze spieren, d'Gewiicht vun der Plack an Ären Hänn. Gitt Är ganz Opmierksamkeet fir d'Platte ze wäschen, gitt sécher datt se spotless propper ass.
4. 4 Gitt lues a lues weider. Dir wëllt vläicht direkt mat enger Stonn Meditatioun all Dag ufänken. Awer déi meescht Leit kënnen dës Praxis net standhalen wa se net virdru meditéiert hunn. Et ass am beschten kleng ze starten an Är Sessiounen mat der Zäit ze verlängeren. Dir kënnt mat just dräi Minutten den Dag ufänken. SPECIALIST'S ADVICE

   "Wann Dir just ufänkt, empfeelen ech ongeféier 10 bis 20 Minutten gläichzäiteg ze meditéieren."

   
   

   

   James brong

   Meditatioun Enseignant James Brown ass en Enseignant fir Vedesch Meditatioun, eng einfach an zougänglech Form vu Meditatioun aus antike Hierkonften. Wunnt an der San Francisco Bay Area. Fir Enseignant ze ginn, huet hien e strenge zwee-Joer Trainingsprogramm mat Vedesche Meeschteren ofgeschloss, dorënner 4 Méint Taucht an den Himalaya. Iwwer d'Joren huet hien Dausende vu Leit vu San Francisco op Oslo trainéiert - individuell, a Firmen an op Eventer.

   James brong
   Meditatiouns Enseignant

Deel 2 vun 3: Wéi benotzt Mindfulness Meditation

1. 1 Wielt eng Plaz fir ze meditéieren. Tatsächlech kënnt Dir iwwerall meditéieren, awer et ass besser eng Plaz ze wielen wou keen an näischt Iech ofgelenkt, besonnesch wann Dir just ufänkt. Schalt den Fernseh aus a läscht all Oflenkungen. Dir kënnt souguer e klengt Meditatiouns Eck doheem mat enger Käerzen an eppes aneschtes erstellen, op dat Dir gär fokusséiere wëllt.
2. 2 Setz dech. Dir kënnt op engem Stull oder um Buedem sëtzen. Entscheet Iech selwer. Awer gitt sécher datt Dir relativ bequem sidd. Fir ze vermeiden, zum Beispill, staarken Drock op engem Deel vum Kierper. Probéiert direkt ze sëtzen, awer net sou vill datt Dir Spannung fillt.
3. 3 Rou a relax. Huelt e puer Minutten just fir an de richtege Staat ze kommen. Fokusséiert op d'Käerzen wann dat hëlleft. Dir musst net ganz fokusséiert sinn, awer wann Dir Äert Geescht fillt fillt, bréngt et zréck an de Moment.
4. 4 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir am richtege Kader sidd, probéiert nëmmen op Är Atmung opmierksam ze maachen. Fokusséiert op wéi d'Loft an an aus Äre Longen geet. Et ass net néideg den Tempo vun der Inhalatioun an der Ausatmung z'änneren. Halt just Är Opmierksamkeet op den Otem, konzentréiert Iech ganz op d'Inhalatioun an d'Ausatmung. Wann de Geescht ufänkt ze wanderen, bréngt et zréck an den Atem.
5. 5 Fuert weider. Wat Dir méi laang sëtzt, wat méi wahrscheinlech Är Opmierksamkeet ufänkt ze wandelen an Äre Geescht wandert. Näischt falsch domat. Dëst ass tatsächlech normal. D'Haaptsaach ass ze realiséieren datt Dir ugefaang hutt aus dem Moment ze plënneren, an Är Opmierksamkeet drop zréckzeginn.Probéiert dës Momenter ze feieren, Dir kënnt just "Reflexiounen" zu Iech selwer soen, an dann erëm op den Atem fokusséieren.
6. 6 Probéiert déi déif Atmungstechnik. Een einfache Wee fir Meditatioun unzefänken ass déif Atmung ze probéieren. Start mat enger Hand op Är Broscht an déi aner op Ärem Mo. Wéi Dir otemt, sollt Dir bemierken datt Äre Bauch méi héich hëlt wéi Äre Rippekäpp wéi Dir probéiert sou déif wéi méiglech ze otmen. Dir fannt et hëllefräich fir Är Aen zou ze maachen. Inhaléiert lues duerch d'Nues. Halt Ären Otem fir eng Zuel vu siwen, an dann ausatmen lues duerch de Mond fir eng Zuel vun aacht (fir Iech selwer).
   • Probéiert fënnef déif Atem ze huelen all Kéier wann Dir dës Praxis maacht.
   • Gitt sécher ganz ausatmen.

Deel 3 vun 3: Wéi verbessert Dir Är Meditatiounsfäegkeeten

1. 1 Probéiert Iech fir Coursen anzeschreiwen. Och wann d'Lektioune net fir jiddereen gëeegent sinn, si hëllefen Iech d'Grondlage vun der Meditatiounspraxis ze beherrschen, sou datt et méi einfach gëtt fir se an Ären Alldag opzehuelen. Plus, wann Dir guer net sécher sidd wou Dir ufänkt, kënnen d'Lektioune Iech hëllefen e gudde Startpunkt ze fannen.
   • Kuckt no Meditatiounszentren an Ärer Regioun. E puer Yoga Studios bidden och Meditatiounsklassen un. Zousätzlech bidden buddhistesch Tempelen oder Zentren (wann et der no sinn) och Meditatiounsklassen.
   • Annoncë fir Meditatiounsklassen kënnen och an der Bibliothéik, an de lokale Parken a Fräizäitzentren, an an e puer Kierchen fonnt ginn, besonnesch déi, déi aner Traditiounen adoptéieren.
2. 2 Loosst d'Distraktioun Iech net stéieren. Jidderee gëtt ofgelenkt wann se meditéieren. Wann Dir als éischt ufänkt ze üben, kann et Iech stéieren oder rosen maachen. Awer amplaz rosen ze ginn, probéiert just bewosst ze sinn wann Är Gedanken ufänken ze schwammen an se zréck op Meditatioun bréngen.
3. 3 Wësst datt och eng kuerz Meditatioun kann hëllefen. Dat ass, Dir kënnt unhuelen datt Dir all Dag zu enger spezifescher Zäit meditéiere musst fir datt d'Sessiounen profitabel sinn. Awer wann Dir esou Gedanken opginn, da kënnt Dir versicht ginn opzeginn, just well Dir e puer Deeg verpasst hutt. Denkt drun datt och eng kuerz Meditatioun Iech hëlleft Äert Gedächtnis ze verbesseren. Probéiert dofir ze meditéieren wann Dir d'Méiglechkeet hutt, och wann Dir net all Dag Zäit derzou kënnt ofginn.
4. 4 Probéiert Meditatioun mat engem Instruktor. Och wann Dir net an d'Klass wëllt goen, kënnt Dir ëmmer nach vun der Wäisheet vun aneren profitéieren. Probéiert Meditatioun mat engem Instruktor. Dir kënnt se um Internet fannen oder eng gratis Uwendung op Ärem Telefon eroflueden. Den Instruktor féiert Iech duerch de Meditatiounsprozess an hëlleft Iech d'Praxis ze léieren.
5. 5 De Prozess änneren. Dir musst net all Kéier mat der selwechter Technik meditéieren. E puer, zum Beispill, fannen Walking Meditatioun hëllefräich. Maacht e Spadséiergank vun 10 Minutten, fokusséiert sech op verschidde Sensatiounen. Fir unzefänken, kritt e Gefill fir Äre Kierper beim Spazéieren, fokusséiert ganz op wéi eng Sensatiounen d'Bewegung verursaacht. Gitt elo op d'Sensatioun vum Atmung. Duerno fokusséiert op wéi d'Haut Loft fillt, probéiert dann nëmmen un dat ze denken wat Dir gesitt, an dann nëmmen iwwer dat wat Dir héiert.