Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi halen ech Tréinen zréck mat kierperlechen Drock
• Method 2 vu 4: Wéi stoppen Tréinen andeems Dir Är Opmierksamkeet wiesselt
• Methode 3 vun 4: Wéi läschen ech vun e puer Tréinen
• Methode 4 vun 4: Loosst Iech kräischen a weidergoën
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir Iech an enger Situatioun befënnt wou Dir Loscht hutt ze kräischen, kënnt Dir Iech schummen virun jidderengem ze kräischen a léiwer zréckhalen. Wéi och ëmmer, erënnert ëmmer datt kräischen gutt ass a jidderee mécht et. Jiddereen huet Emotiounen a Leit wäerten verstoen firwat Dir kräischen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen Är Tréinen zréckzehalen!

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi halen ech Tréinen zréck mat kierperlechen Drock

1. 1 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Kréien ass eng stresseg emotional Äntwert, an de relaxen Effekt vum Atmung hëlleft Iech ze kräischen. Dir hutt Iech wuel un eppes traureg erënnert, mat engem gebrach oder en tragescht Evenement an Ärem Liewen geschitt. Iech selwer ze berouegen ass d'Haapt Saach fir ze maachen fir net ze kräischen. Konzentréiere sech op den Otem, sou wéi a Meditatioun, hëlleft der Emotiounen ze kontrolléieren déi Dir erliewt an e Gefill vum bannenzege Fridden zréckzebréngen.
   • Wann Dir fillt wéi d'Tränen opkommen, fänkt u lues an déif duerch d'Nues ze otmen, dann otemt lues duerch de Mond aus. Dëst wäert de Klump "entspanen" deen an Ärem Hals formt wann Dir prett sidd an Tréinen ze platzen, an Är Gedanken an Emotiounen kommen am Gläichgewiicht.
   • Probéiert op 10. ze zielen Wéi Dir zielt, inhaléiert duerch d'Nues. Otem aus duerch de Mond zwëschen. Zielen hëlleft Iech strikt op Är Atmung ze fokusséieren an net op dat wat Iech kräizt.
   • Wann Dir mat eppes konfrontéiert sidd wat Iech kräischen mécht, dann hëlleft souguer een déif Otem Iech ze berouegen. Huelt en déif Otem, hält d'Loft fir e puer Sekonnen, an dann ausatmen. Zu dësem Zäitpunkt fokusséiert Är Gedanken nëmmen op d'Loft eran an d'Lunge verléisst. Andeems Dir déif otemt, kënnt Dir vum Objet vun der Trauer fortgoen, an dann mat erneierter Kraaft fir seng Ursaach ëmzegoen.
2. 2 Beweegt Är Aen fir Tréinen ze kontrolléieren. Wann Dir an enger Situatioun sidd déi Iech zwéngt ze kräischen, awer Dir wëllt Är Emotiounen net weisen, Äert Ae beweegen hëlleft Iech ze kräischen. Verschidde Studien hunn tatsächlech gewisen datt Ären Aen blénken hëllefe kënnt Är waasser Aen ze stoppen. Blink e puer Mol fir Tréinen aus Ären Aen ze läschen.
   • Kräiz Är Aen a rullt se e puer Mol. Natierlech ass dëst am Beschte gemaach wa kee bei Iech kuckt. Zousätzlech zu der Tatsaach datt Dir op dës Manéier Iech psychologesch ofgitt (no all, fir Är Aen ze knéckelen, musst Dir Iech konzentréieren), wäert et och physiologesch mat der Bildung vun Tréinen stéieren.
   • Maacht Ären Aen zou. Zu dësem Zäitpunkt hutt Dir Zäit fir nozedenken iwwer wat geschitt, berouegt an net iwwer kräischen ze denken. Mat Ären Aen zou, otemt déif.
3. 3 Distraktéiert Iech selwer mat kierperlechen Aktivitéiten. Wann Dir amgaang ass an Tréinen auszebriechen, ass et wichteg Äert Gehir op eppes anescht ze wiesselen. Kierperlech ofgelenkt selwer ass ee Wee fir Iech selwer net ze kräischen.
   • Dréckt Är iewescht Oberschenkel oder Är Hänn zesummen. D'Spannung sollt genuch sinn fir aus dem Grond ofzehalen firwat Dir Loscht hutt ze kräischen.
   • Fannt eppes anescht ze drécken, sou wéi e Stressspillsaach, e Këssen, e Stéck vun Ärem Hiem, oder d'Hand vun enger geléifter.
   • Dréckt Är Zong géint de Gaum oder d'Zänn.
4. 4 Relaxéiert Äre Gesiichtsausdrock. Wann Dir Är Stir kreift a freckt, dann ass d'Wahrscheinlechkeet datt Dir fänkt un ze kräischen vill méi héich, well eis Gesiichtsausdréck eis Emotiounen beaflossen. Fir Iech selwer ze hëllefen ze kräischen, probéiert en neutralen Ausdrock opzehuelen wann Dir Iech fillt wéi wann Dir amgaang wier ze kräischen. Relaxéiert Är Wenkbrauwen an d'Muskelen ronderëm Äre Mond, sou datt Dir d'Bild vu Chagrin an Nout op Äert Gesiicht läscht.
   • Wann d'Situatioun et erlaabt, oder wann Dir e puer Minutten erausgoe kënnt, probéiert laachen fir d'Tréinen ze stoppen. E puer Studien hu gewisen datt Lächelen d'Stëmmung op eng positiv Manéier ännere kann, och wann d'Persoun kee Loscht huet ze laachen.
5. 5 Gitt vun der Klump an Ärem Hals lass. Den haardsten Deel fir ze probéieren d'Tréinen zréckzehalen ass de Knoll am Hals ze läschen deen sech formt wann eppes eng Persoun mécht kräischen. Wann de Kierper feststellt datt eng Persoun ënner Stress ass, ass eng vun de Weeër wéi den autonomen Nervensystem äntwert ass d'Glottis opzemaachen, de Muskel deen d'Ouverture vun der Réck vum Hals an de Kehlkopf kontrolléiert. Wann de Glottis op ass, gëtt et e Gefill vun engem Klump am Hals beim Versuch ze schlucken.
   • Drénkt eng Schlupp Waasser fir d'Spannungen ze entlaaschten verursaacht duerch d'Glottisöffnung. Drénkwaasser entspaant Är Halsmuskelen (a berouegt Är Nerven).
   • Wann Dir kee Waasser op der Hand hutt, otemt gläichméisseg a schléckt lues e puer Mol. Atmung hëlleft Iech z'entspanen, a Schlucken wäert Äre Kierper soen datt Dir Är Glottis net oppe bleift.
   • Gaass. Gaassen hëlleft d'Muskelen an Ärem Hals ze entspanen, wat ofwiesselnd d'Spannungen erliichtert déi Dir am Hals fillt wann Är Glottis op ass.

Method 2 vu 4: Wéi stoppen Tréinen andeems Dir Är Opmierksamkeet wiesselt

1. 1 Denkt un eppes aneschtes wat Är Opmierksamkeet kéint kréien. Heiansdo kënnt Dir ophalen ze kräischen andeems Dir Är Opmierksamkeet op eppes anescht ëmgeleet. Zum Beispill kënnt Dir Är Opmierksamkeet op d'Léisung vun einfachen mathematesche Probleemer an Ärem Kapp maachen. Kleng Zuelen derbäisetzen oder d'Multiplikatiounstabell an Ärem Kapp widderhuelen wäert Iech vun der Ursaach vun Ärem Opreegung ofgelenken an Iech hëllefen ze berouegen.
   • Alternativ erënnert Iech un d'Texter vun Ärem Liiblingslidd. Andeems Dir d'Wierder erënnert an e Lidd fir Iech selwer zummt, kënnt Dir Iech ofgelenken vu wat Iech stéiert. Probéiert d'Wierder vun engem lëschtege Lidd z'erënneren - sou datt Dir net nëmmen berouegt, awer och Iech selwer opmécht.
2. 2 Denkt un eppes witzeg. Et kléngt vläicht beängschtegend, awer Spaass Erënnerungen ze hunn kënnen Iech wierklech hëllefen Är Tréinen ze iwwerwannen. Denkt un eppes wat Iech viru kuerzem ganz schwéier gelaacht huet - eng gutt Erënnerung, eng Szen aus engem Film oder eng Anekdot déi Dir héieren hutt.
   • Probéiert ze laachen wann Dir un dëse witzegen Tëschefall denkt.
3. 3 Erënnert Iech selwer datt Dir eng staark Persoun sidd. Iech selwer mat Wierder ze berouegen wann Dir Iech fillt wéi wann Dir kräischen hëlleft Iech negativ Emotiounen ze iwwerwannen. Sot Iech selwer datt et an der Rei ass traureg ze sinn, awer Dir braucht et net elo ze maachen.Erënnert Iech selwer un d'Grënn firwat Dir zu dëser Zäit net sollt kräischen. Zum Beispill sidd Dir an der Gesellschaft vu Friemen, oder nieft Iech ass eng Persoun fir déi Dir net schwaach wëllt ausgesinn. Sot Iech selwer datt Dir Iech méi spéit traureg wäert erlaben, awer Dir musst op dësem Punkt zréckhalen.
   • Vergiesst net datt Dir eng wonnerbar Persoun sidd, Dir hutt Frënn an eng beléifte Famill. Denkt un wat Dir am Liewen erreecht hutt, wéi och wat Dir hofft an der Zukunft z'erreechen.
   • Fuerschung huet gewisen datt positiv Selbstgespréich net nëmmen de Stress lindert, awer vill aner Virdeeler huet. Et kann Äert Liewen verlängeren, Är Immunitéit géint Erkältung erhéijen, Äert Risiko fir Depressioun reduzéieren, Är Fäegkeet erhéijen fir mat schwierege Situatiounen ëmzegoen, a reduzéiert Äert Risiko fir un engem Häerzinfarkt ze stierwen.
4. 4 Distraktéiert Iech selwer mat eppes ze maachen. Dat Schlëmmst ass ze denken iwwer dat wat Iech kräizt, besonnesch wann Dir wëllt zréckhalen. Dir selwer ze distrahéieren hëlleft Iech nëmmen temporär, awer vergiesst net datt Dir iergendwann ëmmer nach muss konfrontéieren wat Iech stéiert.
   • Spillt e Film deen Dir scho laang wëllt kucken (oder e Klassiker deen Dir wierklech genéisst). Wann Dir kee Filmliebhaber sidd, huelt Äre Liiblingsbuch oder kuckt eng Episod vun Ärer Liiblings Fernsehsendung.
   • Gitt e Spadséiergank fir Äre Kapp ze erfrëschen. Bausse sinn ass dacks eng grouss Oflenkung. Engagéiert Iech ganz fir d'Schéinheet ronderëm Iech ze iwwerdenken a probéiert Gedanken ze vermeiden iwwer wat Iech traureg mécht.
   • Kréien Übung. Übung verëffentlecht Endorphine - déi "Gléck Hormone" déi Iech besser fillen wann Dir traureg sidd. Zousätzlech forcéiert de Sport eng Persoun sech ze fokusséieren op dat wat se maachen anstatt dat wat se fille.

Methode 3 vun 4: Wéi läschen ech vun e puer Tréinen

1. 1 Denkt un e puer Grënn fir Är Tréinen. Anerer erkennen Är Lige fir Erléisung, awer Dir kënnt Iech ëmmer hëllefen Iech ze berouegen andeems Dir et hëlt.
   • Sot hinnen datt Dir eng schwéier Allergie hutt. Dëst ass eng klassesch Excuse, well Allergien Tréinen a Roudechkeet vun den Ae verursaachen.
   • Gaap an da seet eppes wéi: "Wann ech gaapen, sinn meng Aen ëmmer naass."
   • Soen datt Dir Iech fillt wéi wann Dir ufänkt ze verletzen. Oft wann d'Leit krank ginn, verschwannen hir Aen. Soen datt Dir Iech net gutt fillt, a gläichzäiteg hutt Dir eng Excuse fir d'Gebaier ze verloossen.
2. 2 Wischt Är Tréinen diskret ewech. Wann alles anescht klappt, an Dir nach ëmmer e puer Tréinen fält, wischt se diskret ewech, an an dësem Fall wäert et déi bescht Léisung sinn fir Iech selwer ze halen nach méi ze kräischen.
   • Maacht wéi wann Dir probéiert eppes aus dem Eckwénkel ze läschen, da leeft Är ënnescht Aenlidder erof a läscht Tréinen vun de Kanten. Dir kënnt och Tréinen läschen andeems Dir liicht op den bannenzegen Eck vum Ae mat Ärem Zeigefanger dréckt.
   • Maacht wéi wann Dir nies an deckt Äert Gesiicht mat der Innere vum Ellbog of (fir datt Dir Är Tréinen op Ärer Hand dréche kënnt). Wann Dir net schneide kënnt, sot just "Falsch Alarm".
3. 3 Géi fort. Wann Dir Iech an enger negativer Situatioun befënnt, vun deenen d'Ëmstänn Iech kräischen, gitt sou séier wéi méiglech fort. Dir musst net aus dem Raum lafen. Wann eppes Iech stéiert, entschëllegt a verloosst d'Gebaier fir eng Zäit. Vun enger Situatioun ewechzegoen, déi Iech kräischen wëllt, kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen an Iech selwer ze kontrolléieren. Wann Dir de Raum verléisst, distanzéiert Dir Iech vum Problem souwuel kierperlech wéi och geeschteg.
   • Wann Dir eraus kënnt, ootmen déif an dann och déif aus. Dir fannt datt Dir Iech besser fillt a manner wahrscheinlech ze kräischen.

Methode 4 vun 4: Loosst Iech kräischen a weidergoën

1. 1 Loosst Iech kräischen. Heiansdo musst Dir Iech just erlaben ze kräischen, an et ass absolut näischt falsch mat deem. Kréien ass eng komplett natierlech Reaktioun vum Kierper, a mir kräischen all heiansdo.Och wann Dir Iech am Moment zréckhält, musst Dir Iech iergendwann traureg maachen. Fannt eng roueg Plaz wou Dir eleng kënnt a gitt Iech e gudde Gejäiz.
   • Dir erlaabt Iech ze kräischen wäert souguer Är mental a kierperlech Gesondheet profitéieren. Iwwregens, kräischen hëlleft Toxine aus dem Kierper ze befreien. Nodeems Dir vill gekrasch hutt, fillt Dir Iech wahrscheinlech méi glécklech a manner nervös.

• Wësst datt Tréinen en Zeeche vu moralescher Stäerkt sinn, net Schwächt.

1. 1 Fannt eraus firwat Dir Loscht hutt ze kräischen. Et ass wichteg Zäit ze huelen fir nozedenken iwwer wat Iech kräizt. Wann Dir d'Ursaach vun Ären Tréinen identifizéiert hutt, kënnt Dir d'Situatioun besser verstoen an zu enger Léisung kommen oder e Wee fannen fir Iech besser ze fillen. Denkt un wat geschitt, wat mécht Iech gär ze kräischen. Fillt Dir Iech esou wéinst enger bestëmmter Persoun oder enger bestëmmter Ëmstänn? Oder vläicht ass an der leschter Zäit eppes geschitt wat Iech traureg mécht? Gëtt et en anere Grond firwat Dir weider mat Ären Tréinen kämpft?
   • Wann Dir net selwer d'Ursaach vun Ären Tréinen erausfanne kënnt, betruecht Hëllef vun engem Psycholog ze sichen. Wann Dir dacks kräizt oder Dir sidd dacks vun esou engem Wonsch iwwerwonnen, kënnt Dir depriméiert an depriméiert sinn - an dësem Fall ass et besser e Spezialist ze gesinn.
2. 2 Halen en Tagebuch. Wann Dir Är Gedanken opschreift, kënnt Dir se méi séier verstoen a besser fillen. E perséinleche Journal ze halen kann Iech och hëllefen Stress, Angscht an Depressioun ze managen. Et ass am beschten e puer Minutten all Dag ze huelen fir Är Gedanken a Gefiller ze beschreiwen. Dir kënnt Tagebuch Entréen an iergendenger Form bauen an iwwer alles schreiwen wat Dir wëllt.
   • Wann eng spezifesch Persoun Iech gejaut huet, probéiert hinnen e Bréif ze schreiwen. Är Gefiller schrëftlech auszedrécken ass dacks vill méi einfach wéi Är Gedanken haart auszedrécken. Och wann Dir de Bréif net un den Adressat liwwert, awer alles ausdréckt wat Dir fillt an denkt, fillt Dir Iech vill besser.
3. 3 Schwätz mat engem. Nodeems Dir Iech erlaabt ze kräischen, sollt Dir mat engem iwwer Är Suerge schwätzen. Schwätzt mat engem gudde Frënd, Famill, oder Psycholog an diskutéiert iwwer alles wat Iech wëllt kräischen. Wéi se soen, ee Kapp ass gutt, an zwee ass besser, sou datt de Gespréichspartner Iech hëlleft mat de Schwieregkeeten ze kämpfen, mat där Dir konfrontéiert sidd.
   • Mat der Persoun schwätzen kann Iech och hëllefen d'Gefill ze hunn datt Dir net eleng sidd an Ärer Situatioun. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir all d'Belaaschtunge vun der Welt droen, schwätzt mat engem a loosst hinnen hëllefen Iech Är Gedanken a Gefiller ze sortéieren.
   • Gespréichstherapie huet vill Virdeeler fir Leit déi mat Depressioun, Besuergnëss, Trauer, Gesondheetsprobleemer, Bezéiungsschwieregkeeten, a méi ze dinn hunn. Schwätzt mat engem Beroder wann Dir ëmmer nach den Drang hutt ze kräischen oder wann Dir Bedenken hutt datt Dir mat engem an engem rouegen a vertraulechen Ëmfeld diskutéiere wëllt.
4. 4 Distraktéiert Iech selwer mat Äre Liiblingsaktivitéiten. Zäit ze maachen fir Är Hobbien kann Iech hëllefen e frësche Bléck op d'Saache wärend schwieregen Zäiten ze huelen. Setzt all Woch Zäit fir ee vun Ären Hobbien of. Och wann et Iech schéngt datt Dir ni fäeg sidd e erfëllend Liewen ze féieren wéinst Ärer Trauregkeet, fannt Dir séier datt Dir wierklech Spaass hutt a wëllt laachen.
   • Ëmginn Iech mat Leit déi Iech glécklech maachen. Maacht Är Liiblingssachen déi Iech Freed maachen - Spadséiergank goen, molen, asw. Gitt op d'Party an trefft nei Leit, oder verkleed Iech an organiséiert Är Party. Taucht Iech a verschidde Aktivitéiten of. Mangel u Fräizäit ass e super Wee fir Iech selwer vun traurege Gedanken ofzehalen.

Tipps

• Verhënnert Iech net Är Emotiounen auszedrécken.
• Wann Dir et einfach net hëllefe kënnt, ass dat ok! Heiansdo kënnen d'Tréinen net gestoppt ginn, also loosst se schéissen!
• Wann e Frënd oder e gär een Iech ëmhëlt, fillt Dir Iech vill besser.
• Wann Dir op enger ëffentlecher Plaz sidd, Är Zänn ze knéckelen hëlleft Är Tréinen zréckzehalen. Nodeems Dir roueg sidd, denkt un wat Är negativ Emotiounen ausgeléist huet.
• Schwätzt roueg iwwer d'Ursaach vun Ärem Opreegung mat der Persoun déi Iech an dëse Staat bruecht huet.
• Probéiert net zréckzehalen, och wann Är Frënn gesinn - si WËLLEN VERSTÄNNEN.
• Huelt en déif Otem, maacht Ären Aen zou, leet a relax.
• Denkt un eppes berouegend an agreabel aus Ärer Kandheet.
• Liest oder schwätzt mat engem iwwer Weeër fir Är Emotiounen ze kontrolléieren, a probéiert dës Techniken anzesetzen.
• Gitt op Är léifste roueg Plaz fir mat Iech selwer eng Zäit ze "pensionéieren" a sammelt Är Gedanken. Dir kënnt en enke Frënd uruffen fir Iech ze tréischten.
• Sëtzen oder direkt opstoen wäert Iech méi zouversiichtlech a méi staark fillen, wat hëlleft Är Tréinen zréckzehalen.
• Wann Dir reliéis sidd, biet.
• Probéiert Är Tréinen zréckzehalen. Wann Dir mat gudde Frënn sidd, kräischen. Si wäerten et verstoen.
• Erënnert Iech selwer datt alles net zoufälleg ass an alles wat gemaach gëtt ass fir dat Bescht.
• Iesst e puer Schockela oder eppes aneschtes séiss, awer loosst Iech net matmaachen, nëmmen e puer Scheiwen wäerte genuch sinn.
• Schwätzt mat Ärem beschte Frënd oder Elterendeel a sot hinnen alles. Si wäerte sécher fäeg sinn Iech ze begeeschteren.
• Wann Dir no Frënn oder Famill hutt, schwätzt mat hinnen iwwer Zeechen oder Signaler déi nëmmen Dir wësst fir unzeginn datt Dir amgaang ass ze kräischen. Si wëssen wahrscheinlech wéi Dir Iech hëllefe kënnt. Egal ob et eng Verännerung vun der Stëmm ass oder soss eppes, si verstinn a wäerten hiert Bescht maachen fir Iech ze hëllefen.
• Kampf et net. Wann et noutwendeg ass ze kräischen, da kräisch.
• Spillt Är Liiblingslidder an danzt just!

Warnungen

• Wann Dir denkt drun Iech selwer oder anerer ze schueden, sichen direkt Hëllef.
• Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir keen hutt mat ze schwätzen, sichen professionnell Hëllef. Dir kënnt bei e Schoulpsycholog goen oder e Rendez -vous maachen mat engem bezuelte Spezialist. Et gëtt ëmmer een dee bereet ass Iech nozelauschteren. Och mat engem vertrauten Erwuessene ausserhalb vun Ärer Famill ze schwätzen kann hëllefen.
• Wann Dir latente Depressioun hutt oder Suizidgedanken hutt, schwätzt mat engem vertrauenswürdegen Erwuessene a betruecht zesummen ob Dir Hëllef siche sollt. Wann Dir un Suizid denkt, rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Nout Situatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) wann Dir wunnt Russland. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal mental Gesondheets Noutfall Hotline un.
• Tréinen zréckhalen ass eng ongesond Gewunnecht déi Probleemer mat Verdauung wéi och Blutdrock verursaache kann. Zousätzlech, wann eng Persoun Tréinen hält, fréier oder spéider kann hien vun enger cumuléierter emotionaler Lawin ofgedeckt ginn, déi als Resultat zu engem nervösem Ofbroch féiert.