Auteur:
Helen Garcia
Denlaod Vun Der Kreatioun:
15 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wëllt Dir datt Är Hënner a Form sinn? Sidd Dir midd vu flaache, sachenden an ongekläerten Hënner? Wa jo, hei drënner sinn e puer Tipps wéi Dir et maache kënnt.
Schrëtt
1 Klotert den Hiwwel. Wann Dir sicht den Hënner ronderëm ze maachen an se méi konvex ze maachen, da trainéiert se mam Wandbierg erop. A wann Dir Spannung an den Hënnerpads fillt, da maacht Dir alles richteg. 
2 Sprangen. Fir Är bannenzeg Oberschenkelmuskelen ze trainéieren an d'Festheet an d'Erscheinung vun Ärem Hënner ze verbesseren, stitt direkt mat Äre Féiss op d'Schëllerbreet aus a biegt 15 Mol hannereneen no vir. Wann Dir eng Äntwert an Ären Hëfte fillt, da maacht Dir alles richteg. 
3 Run. Schnell a lues lafen hëlleft den Hënner ze tonéieren. 
4 Benotzt den Hoop. Wann Dir bedeitend Kierperfett ronderëm Är Taille hutt, déi Ären Hënner méi kleng ausgesäit, benotzt en Hoop fir se lass ze ginn. Dir kënnt och direkt opstoen, ee vun Äre Knéien opriichten, Är Hänn hannert Ärem Kapp leeën, a biegen op Äert opgehuewe Knéi. Da maacht datselwecht op der anerer Säit. 
5 Gitt d'Trap erop. D'Trap eropgoen ass ëmmer gutt fir de Kierperfett ronderëm d'Taille an de Réck vum Kierper. - 6 Maacht Beenhiewen. Fir Äert Oberschenkel an Hënner e gesonde Toun ze ginn, gitt op all Véier an hëlt ee Been 20 Mol erop, da maacht datselwecht mam anere Been.
7 Walk. Gitt op d'mannst e Spadséiergank wann alles anescht net Äre Goût ass.Maacht bequem Kleeder a Schong un, well tatsächlech, ofgesi vun dësem, brauch Dir näischt anescht. 
8 Kombinéiert 2 vun den uewe genannten Übungen an eng Workout Routine.
Tipps
- Stretch Är Beenmuskelen ier Dir dës Übungen maacht, soss riskéiert Dir d'Muskelen ze zéien.
- Wann Dir keng Zäit hutt fir op den Hang ze goen, da gitt op d'mannst e puer Mol an Ärem Heem erop an erof.
- Iessen gesond, nëtzlech Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst, Geméis, Fësch a Gefligel. Vermeit exzessiv Quantitéiten un Zocker, kalorienräich Gedrénks a Junk Food.
Warnungen
- Maacht Trainingssitzungen (30 bis 60 Minutten) 2 oder 3 Mol d'Woch, en Dag zwëschen. Start lues a lues.
