Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 1: Aktivitéiten
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Wollt Dir schonn ëmmer d'Wonner vu Flexibilitéit weisen? Sidd ganz virsiichteg. Et gi vill Virdeeler fir Plastik Akrobatik. Hei sinn déi wichtegst:

• Dass Dir wahrscheinlech ee vun deenen sidd, déi am Alter net un Osteoarthritis leiden.
• Dass Dir méi al gëtt, sidd Dir méi wahrscheinlech vill besser ausgesinn wéi Är Kollegen.
• Dass medizinesch Fuerschung weist datt Akrobaten net nëmme méi resistent géint deegleche Stress, Péng a Krankheeten sinn, awer hir allgemeng Gesondheet ass exzellent a si liewen däitlech méi laang wéi Leit an anere Beruffer.
• Dass wann Dir un den Ehlers-Danlos Syndrom leid, deen als eng genetesch Stéierung vum Bindegewebe ugesi gëtt, da wäert Dir wahrscheinlech Resultater vill méi séier kréien wéi eng gesond Persoun, awer gläichzäiteg wäert Dir manner Symptomer erliewen. D'Kompositioun vum mënschleche Kierper bestëmmt och wéi wäit Dir kënnt goen a wat Dir maache musst. An deene meeschte Fäll heescht dat nëmmen datt e puer Saachen e bësse méi schwéier ze léieren sinn, anerer kommen einfach. Déi wichtegst Saach ass all Dag ze trainéieren.
• Dass Är Stäerkt wäert wuessen
• Dass Är Bewegungsbereich wesentlech wäert verbesseren
• Dass dëst den natierlechsten a bëllegste Wee ass fir ze trainéieren dat et gëtt. Et wäert Iech keng Cent kaschten. Alles wat Dir braucht ass e bësse Raum an Är Miwwelen.

Hutt Dir schonn decidéiert? Dir sollt dëst maachen, well et wäert déi bescht Zäit vun Ärem Liewen sinn.

Schrëtt

1. 1 Entscheet datt Dir dëst wierklech wëllt maachen. Akrobatik brauch vill Zäit an Energie. Dir gitt duerch Zweifel, besonnesch wann Dir just ufänkt. Sidd persistent.
2. 2 Stretch. Ier Dir ufänkt ze trainéieren, sollt Dir op d'mannst den éischte Mount strecken. Dir musst eng Stonn an en halleft Dag ausdehnen. Dir kënnt Yoga maachen wann Dir wëllt. Maacht eng Spaltung, biegt no vir a wéckelt Är Knéien ëm d'Knéien, biegt sou wäit wéi méiglech zréck, a sou weider.
3. 3 Fänkt méi gesond ze iessen. Äre Kierperfettprozent sollt niddereg sinn. Start mat manner Iessen iessen déi héich an Fett, Natrium, an Zocker sinn. Iessen vill Geméis an Uebst. Konsuméiere ganz Kären.Wann Dir Fleesch iesst, bleift op mager Fleesch. Probéiert Mëllechprodukter a Séissegkeeten ze vermeiden. Dir gesitt geschwënn Verbesserungen an Ärer Gesondheet a Resultater. Huelt Vitamin Ergänzunge. Dir wäert vill besser ausdehnen.
4. 4 Um Enn vum éischte Mount, probéiert weider op méi usprochsvoll Übungen ze goen. Streckt fir ongeféier 10-15 Minutten. A maacht datselwecht fir Übung ze strecken, just 15 Wiederhuelen amplaz 10. A kuckt no akrobateschen Übungen. Dir sidd elo flexibel genuch. Dir musst just ufänken et ze benotzen.
5. 5 Übung 3 Stonnen den Dag. Widderhuelen se 10-25 Mol soubal Dir ufänkt et richteg ze kréien. Maacht dëst all Dag. Et brauch Joeren fir e richtege Plastikakrobat ze ginn. Ni verpasst een Dag.
6. 6 Entscheet ob Dir eng Karriär als Plastikakrobat wëllt maachen oder net. Si kréien uerdentlech Suen fir hir Aarbecht am Zirkus. A wann Dir e Modelakrobat gëtt, kritt Dir bezuelt fir och Fotoen ze maachen. Oder Dir kënnt et Är Säitjob maachen.
7. 7 Bestëmmt ob Dir eng Forward Bend oder eng Reverse Bend kritt. Mat der viischter Bieg gesitt Dir méi wéi e Jester aus, an d'Akrobaten, déi mam Reverse Bend schaffen, si méi elegant. Zirkus Plastik Akrobaten kënne béid maachen. E Plastikakrobatmodell mécht méiglecherweis ëmgedréit Béie. Fir dëst ze bestëmmen, test Är Flexibilitéit a béid Richtungen fir ze kucken wéi et méi einfach fir Iech ass.
8. 8 Eis Félicitatiounen! Dir sidd e Plastikakrobat.

Method 1 vun 1: Aktivitéiten

1. 1 Dir kënnt speziell Klassen deelhuelen wann Dir wëllt.
2. 2 Fannt en Instruktor deen dëst fir op d'mannst 3 Joer gemaach huet.

Tipps

• Streckt Iech all Dag eraus wann d'Zäit nëmme fir Iech schéngt.
• Iwwerdréit Är Stretchung net! Lues awer sécher geet Richtung Äert Zil.
• Probéiert e Workout Frënd ze kréien! Et gëtt méi Spaass!
• Trainéiert 3 Mol am Dag!
• Kuckt de Plastik Akrobat Guide. Dir kënnt déi englesch Versioun gratis bei Fortune City oder Simply Circus kréien.

Warnungen

• Iwwerdréit et net mat Stretchung, awer verlangsamt net, verréckelt keng Deeler vum Kierper.
• Probéiert keng Verschiebung bis Dir e professionnelle Plastikakrobat sidd.
• Wielt e gudden Zirkus.
• Et gi net vill Gefore do.

Wat brauchs du

• Dir selwer
• Shorts
• Bikini
• Waarm Raum
• Zäit
• Uebst
• Geméis
• Vollkornprodukter