Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Verstitt Äert Verhalensmuster
• Method 2 vun 3: Barrièren ofbriechen
• Method 3 vun 3: Schrëtt fir Schrëtt réckelen
• Tipps

Et kann schwéier sinn fir schei Leit d'Liewen ze genéissen. Si kënnen sech isoléiert oder limitéiert an hire Fäegkeete fillen. Jidderee kann hir Schei iwwerwannen. Denkt drun datt verschidde Leit natierlech schei sinn, awer loosst dat net Äert Liewen limitéieren. Andeems Dir e puer Schrëtt maacht fir Schei ze iwwerwannen, kënnt Dir eng méi erausgaang Persoun ginn.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Verstitt Äert Verhalensmuster

1. 1 Verstitt wéi Är Schei funktionnéiert. Et kann sech op verschidde Manéiere manifestéieren a souguer verschidde Formen huelen, a dëst ze wëssen hëlleft Iech Är Efforten ze direkten fir et ze bekämpfen. Nëmmen erfuerene Fachleit kënnen déi psychologesch Bedéngungen vun Ärer Scheiheet diagnostizéieren, also frot ee vun hinnen.
   • Angschtlech Scheiheet enthält net nëmmen sozial Angscht, mee kann op sozial Phobien ausdehnen. Fir ze këmmeren, braucht Dir d'Hëllef vun engem Psychotherapeut, Psychiater oder engem anere Spezialist an dësem Profil.
   • Schei ass dacks e Begleeder vun der Introversioun. Dës Aart vu Schei ass extrem heefeg a manifestéiert sech a variéierende Grad bei ongeféier 50% vun der Bevëlkerung. Dëst ass eng Perséinlechkeetseigenschaft vun enger Persoun, fir ze bekämpfen déi, geregelt Extraversioun benotzt gëtt (d'Entwécklung vu passenden Fäegkeeten an Eegeschaften).
2. 2 Halen en Datum Journal. Notéiert Zäiten wou Dir schei sidd a wann Dir probéiert erausgaang ze sinn. Schreift Är Gefiller an all d'Detailer un déi Dir Iech erënnere kënnt. Méi spéit kënnt Dir Äert Tagebuch nei liesen an déi widderhuelend Mustere bemierken.
   • Maacht Journaliséierung eng deeglech Gewunnecht. Setzt Zäit dofir an Ärer Alldag of a belount Iech fir all Tagebuch fir d'Gewunnecht ze encouragéieren an ze verstäerken.
   • Sidd éierlech mat Iech selwer. Wann Dir Iech selwer probéiert Är Wierder rational ze reformuléieren, sinn d'Chancen datt Dir méi déif un déi richteg Bedeitung denkt wat Dir wëllt ausdrécken. Amplaz formuléiert Är Gedanken sou einfach wéi méiglech.
   • Bezuelt besonnesch Opmierksamkeet wéi Dir Iech fillt. Notéiert d'Emotiounen, déi Dir erliewt. Dëst hëlleft Iech ze léieren Är Gefiller ze kontrolléieren.
3. 3 Identifizéiert Gewunnechten déi zu Ärer Isolatioun bäidroen. Wat Dir wielt ze maachen huet e wesentlechen Impakt op Är Interaktiounen mat anere Leit. Wann Dir doheem bleift an net erausgitt, da wäert Dir ganz wéineg Méiglechkeete fir Sozialiséierung hunn. Eng Persoun gëtt gewinnt un wat hien déi ganzen Zäit mécht.
   • Vergiess Ären Handy. Loosst et doheem wärend Dir trëppelt. Stellt Ären Telefon an e Kleederschaf oder eng Mikrowelle (einfach net ausschalten!) Fir e puer Stonnen bis Dir et vergiess hutt. Dëst wäert Iech méi wahrscheinlech mat anere Leit schwätzen.

Method 2 vun 3: Barrièren ofbriechen

1. 1 Ännert Äre Standpunkt. Verstitt datt keen iwwer Iech sou vill denkt wéi Dir. Dir wäert Iech méi fräie fillen wann Dir mierkt datt keen besonnesch Opmierksamkeet op all klenge Feeler bezuelt deen Dir maacht. D'Leit fokusséiere sech selwer an hir Feeler. Denkt drun, an et hëlleft Iech bannenzege Komfort ze fannen.
2. 2 Fannt Situatiounen déi sozial Interaktioun erfuerderen. Wann Dir méi erausgaang wëllt sinn, ass et am beschten just aus dem Haus ze kommen an Iech a verschidde Situatiounen ze setzen an där Dir d'Méiglechkeet hutt mat Leit ze interagéieren. Fannt Iech selwer nieft hinnen. Gitt op Eventer oder Plazen wou Dir wahrscheinlech braucht ze sozialiséieren.
   • Registréiert Iech fir en Hobbyclub. Fannt et online oder rufft Äre lokale Kulturpalais un. Et ass méi einfach fir Iech en Thema fir Gespréich ze fannen wann d'Interlocutoren Är Interessen deelen.
   • Wielt en Hobby wéi Kampfsport oder Teamsport. Grupp kierperlech Übungen erfuerderen keng Kommunikatioun a grousse Bänn, awer se kënnen net ouni. Dëst hëlleft Iech Är Sozialiséierung mat mëttelméisseg genuch Kommunikatioun ze verbesseren.
3. 3 Set usprochsvollen awer realistesch Ziler. Fillt Iech net verpflicht d'Liewen vun enger Firma iwwer Nuecht ze ginn. Genéisst kleng Victoiren. Fir d'éischt huelt kleng Schrëtt fir méi gesellschaftlech ze ginn. Wéi Dir ufänkt méi entspaant a zouversiichtlech ze fillen, füügt méi usprochsvollen sozialen Erausfuerderungen derbäi.
   • Fir Ufänger kënnt Dir Moien zu engem zoufällege Friemen soen oder der Persoun soen datt Dir de Wee gär hutt wéi se verkleed sinn. Entscheet am Viraus wat Dir wäert soen a praktizéiert e bëssen virum Spigel oder mat engem gudde Frënd, Famill oder Therapeut. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech z'entspanen an e Gespréich ze féieren wann d'Geleeënheet opdaucht.
4. 4 Mat der Zäit, probéiert d'Erausfuerderung unzegoen fir déi Persoun ze froen déi Dir gären hutt op engem Datum oder Owesiessen. Wann Dir ëmmer nach keen Häerz hutt fir et face-to-face ze maachen, kënnt Dir eng Note schreiwen oder e Message schécken.
5. 5 Widderhuelen erfollegräich Versich. All Kéier wann et méi einfach fir Iech ass, musst Dir just persistent sinn. Wann Dir eng super Zäit op enger Party, op engem Datum oder mat Frënn hat, probéiert d'Erfahrung ze widderhuelen. Op dës Manéier kënnt Dir déi agreabel Sensatiounen verstäerken. Wann op engem Datum erausgoen ëmmer nach fir Iech e schwéiere Schrëtt schéngt, kommt mat enger spezifescher Aktivitéit, déi Dir méi einfach virschloe kënnt, wéi Kaffi oder Aachterbunnen. Wielt eng Aktivitéit déi Dir gär hutt an net onnéideg Verlegenheet verursaacht.
6. 6 Fannt Grënn fir mat Leit ze schwätzen. Gitt op eng ëffentlech Plaz a forcéiert Iech selwer fir Hëllef oder Informatioun ze froen. Gitt kreativ. Kommt mat enger passender Fro oder Thema.
   • Frot d'Persoun an der Epicerie fir hir Meenung iwwer e bestëmmte Produkt.
   • Frot no Richtungen iwwer wéi een iergendwou kënnt, och wann Dir tatsächlech de Wee kennt.
   • Frot e Frieme fir Iech ze hëllefen eppes schwéier ze droen, och wann Dir et selwer handhabe kënnt.

Method 3 vun 3: Schrëtt fir Schrëtt réckelen

1. 1 Kommt mat engem Belounungssystem. De Succès sécheren ass e wichtegen Aspekt fir nei Gewunnechten z'entwéckelen. Versprécht nëmmen Iech selwer eppes leckeres ze behandelen wann Dir mat enger spezifescher Persoun schwätzt oder e Gespréich mat engem Friemen ufänkt.
2. 2 Kritt Ënnerstëtzung vun engem Frënd. Heiansdo erausginn ass net einfach.Hei kënnt e méi erausgaangene Frënd oder souguer e Familljemember Iech ze hëllefen. Frot hien als Äre "Cheerleader" ze sinn an hëlleft Iech och Weeër ze fannen fir méi erausgaang ze ginn.
3. 3 Denkt un wou et méi bequem fir Iech ass fir unzefänken. Presentéiert Är Handlungen Schrëtt fir Schrëtt a praktizéiert verschidde Situatiounen mat engem vertraute Frënd. Fänkt mat kuerzen Interaktiounen un, sou wéi Moien ze soen zu engem deen Dir kennt, an da schafft un der Friem ze soen Hallo. Da kënnt Dir ufänken iwwer d'Wieder ze schwätzen, Komplimenter ze ginn oder no der Zäit ze froen. Weist Är Bereetschaft fir Gespréich duerch Gesiichtsausdréck a Gesten a verfollegt d'Entwécklung vun der Interaktioun.
4. 4 Schwätzt mat engem Spezialist. A verschiddene Situatiounen kënnt Dir net ouni d'Hëllef vun engem Professionneller. Verschidde Spezialisten kënnen Iech hëllefen ofhängeg vu wéi schei Dir sidd a wéi enger Situatioun.
   • En Therapeur kann Iech hëllefen Mustere vun Ärem Verhalen z'identifizéieren. Kognitiv Therapie kann Iech hëllefen Schei ze bekämpfen.
   • E Psycholog oder Psychotherapeut spezialiséiert op Famill oder Léift Bezéiungen hëlleft Leit déi Schwieregkeeten an hirem perséinleche Liewen erliewen wéinst Schei.

Tipps

• Heiansdo gëtt et e klenge Push fir unzefänken. Frot e Frënd oder en anere beléifte fir Iech aus Ärer sozialer Komfortzone ze drécken.