Wéi mat Verstopfung ëmgoen

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Erliichterung Verstopfung Schnell
Deel 2 vun 2: Verhënnerung verhënneren
Tipps
Warnungen
Zousätzlech Artikelen

Wann Dir an der leschter Zäit eng Schwéierheet an Ärem Mo erliewt hutt, da sidd net genéiert. Laut den National Institutes of Health (USA) ass d'Verstopfung eng Bedingung an där den Darm manner wéi dräimol d'Woch muss eidel ginn an iwwerméisseg haart, dréchen an net genuch Hocker hunn, déi schwéier ze passéieren a Péng verursaachen. Verstopfung kann begleet vu Bloating, Reizung an Onbequemheet. Verstopfung beaflosst Millioune Leit, an dëst sollt sech net schummen. Léiert verschidde Methoden fir séier Verstopfung ze entlaaschten an ze vermeiden.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Erliichterung Verstopfung Schnell

1 Kauen ouni Zocker ouni Gummi. Déi meescht Knätschgummi benotzt Sorbitol als Zockerersatz, wat och a ville laxativen fonnt gëtt. Wann Dir Verstoppt sidd, kauen op e puer Pads oder Zockerfräi Gummi.
- Benotzt dës Method net als laangfristeg Moossnam. Eng erhéicht Intake vu Sorbitol verursacht Bauchirritatioun an aner Verdauungsproblemer.
2 Drénkt e puer Kokosnoss Mëllech. Kokos Mëllech gewënnt all bO.Et ass am populäersten als Post-Workout-Getränk an huet e laxativ, diuretesch an aner nëtzlech Properties. Fir d'Symptomer ze entlaaschten, drénkt eng Fläsch Kokosnoss Mëllech oder d'Mëllech vun enger rauer Kokosnoss.
- Drénkt net ze vill Kokosnoss Mëllech. Kokos Mëllech ass ze laxativ wann se a grousse Quantitéite verbraucht gëtt.
3 Iessen e Esslöffel Olivenueleg a Zitrounejus. Wann Dir Verstopfung hutt, huelt een Esslöffel natierleche Olivenueleg. extra-virgin an en Esslöffel Zitrounejus moies op engem eidle Magen. Olivenueleg ass e populäre Heelmëttel dat d'Verdauung hëlleft an den Hocker mëll mécht.
- Flaxseed Ueleg mat Orangensaft ass och populär als Hausmittel fir Verstopfung, awer säin Effekt ass net bewisen.
- In der Regel empfeelen d'Dokteren et net ze benotzen Mineral oder Rizinus Ueleg fir Verstopfung. Mineralöl kann zu Vitaminmangel féieren, a Rizinus Ueleg kann laangfristeg Verstopfung verursaachen.
4 Drénkt waarmt Zitroun Waasser. Wärend d'Virdeeler vun dëser Method onkloer bleiwen, ëmmer méi Leit drénken waarmt Zitrounwaasser moies fir ze stäerken, Gewiicht ze verléieren, d'Hautzoustand ze verbesseren an Erkältungen ze vermeiden. Zitrounejus stimuléiert d'Liewer wierklech, hëlleft d'Liewensmëttel besser ze verdauen, a mécht et méi einfach fir Hocker duerch den Daarm ze kommen.
- Nodeems Dir de Moien erwächt hutt, drénkt e Glas waarmt Waasser mat engem Esslöffel Zitrounejus op engem eidle Magen. Füügt e bësse rau Hunneg a Kurkuma Pudder an Äert Waasser fir den Ernärungswäert an de Goût vun Ärem Waasser ze erhéijen.
5 Probéiert Live Cropen. All-natierleche Joghurt, fermentéierte Kombucha Téi an natierlech fermentéiert Sauerkraut sinn exzellent Quelle vu probiotesche Bakterien, déi dacks benotzt gi fir Verdauungskrankheeten ze behandelen, dorënner Verstopfung an Diarrho. Liewensmëttel déi Probiotika enthalen hëllefen wann d'Verstopptung duerch eng viral Infektioun oder aner medizinesch Bedéngungen verursaacht gëtt.
- Och wann d'Resultater vu Studien iwwer wéi probiotesch Kulturen fir Verstopfung funktionnéieren net ëmmer eendeiteg sinn, a Probiotika haaptsächlech benotzt gi fir Diarrho ze behandelen, spillt d'intestinal Mikroflora eng grouss Roll am Verdauungsprozess.
- E puer Leit léiwer prebiotika wéi Probiotika, well déi lescht de Wuesstum vun der notzlecher Mikroflora förderen, déi scho am Darm präsent ass an keng präparéiert profitabel Erzéiungen enthalen, déi aus anere Quelle kritt goufen (normalerweis vu Kéi). Prebiotika hëllefen d'Guttgesondheet ze förderen ouni op d'Aféierung vun neie Bakterien ze vertrauen. Dëst schaaft eng Situatioun an där gutt Bakterien sech séier multiplizéieren a schlecht Bakterien verdreiwen, déi schwéier Zäit hunn Iessen ze fannen.
6 Probéiert e puer Koffein. Vill Leit brauchen eng moies Taass Kaffi fir voll erwächen. Koffein stimuléiert d'Muskelen am Darm a erliichtert d'intestinal Motilitéit. Drénkt eng Taass Kaffi oder Téi moies fir d'Verstopfung fir eng Zäit ze entlaaschten.
- Benotzt dës Method net fir eng laang Zäit. Kaffi huet en diureteschen Effekt, dat heescht, et hëlleft Flëssegkeet aus dem Hocker ze läschen, wat et schwéier mécht et duerch den Darm ze passéieren. Probéiert sou wéineg Koffein wéi méiglech ze konsuméieren.
7 Drénkt e puer Aloe Vera Jus. Dëse Jus kann an enger Apdikt oder am Supermarché kaaft ginn. Drénken 50-100 Gramm Aloe Vera Jus all puer Stonnen kann hëllefen Ären Zoustand ze erliichteren. Fir Verstopfung kënnen gedréchent Aloe Vera Kapselen och an Ärem lokalen Drogerie oder an engem Gesondheetsnahrungsgeschäft fonnt ginn.
8 Drénkt Löwenzahn Téi. Löwenzahnwurzel Téi ass e populärt an effektivt Mëttel fir Verstopfung an ass räich u Phytonutrienter. Löwenzwurzel gëtt a ville Kraidermedizin benotzt, déi empfohlen gi fir Verstopfung ze entlaaschten, d'Leber an d'Nierfunktioun normaliséieren, an aner Verdauungsproblemer. Plus, Löwenzahnwurzel Téi schmaacht gutt a ka a bal all Apdikt fonnt ginn.

Deel 2 vun 2: Verhënnerung verhënneren

1 Drénkt méi Waasser. Et ass ok wann Dir heiansdo eng Schwéierheet am Bauch fillt. Wéi och ëmmer, wann Dir reegelméisseg Verstopfung erliewt, da sollt Dir Äre Liewensstil änneren. Fir Leit mat Verstopfung ass et recommandéiert zwee Liter Waasser pro Dag ze drénken fir trocken Hocker ze vermeiden.
- Huelt periodesch eng Liter Fläsch Waasser mat Iech de ganzen Dag zréck a probéiert ee Liter virum an en anere Liter nom Mëttegiessen ze drénken. Op dës Manéier kënnt Dir Är deeglech Flëssegkeetsinntak einfach kontrolléieren.
- Drénkt e Glas Waasser moies an erënnert drun Waasser de ganzen Dag ze drénken.
- Net alkoholescht Gedrénks iwwermëssbrauchen. Alkohol a Koffein kënnen Äre Kierper dehydratiséieren, wat zu trockenem Hocker féiert.
2 Iessen méi Faser. Vläicht ass déi wichtegst Moossnam fir Verstopfung ze bekämpfen ass genuch Faser an Ärer Ernährung opzehuelen fir Är Hocker voller a mëller ze maachen. Wann Dir dacks Verstoppt sidd, musst Dir méi Diätfaser konsuméieren. Lues a lues d'Quantitéit u Faser an Ärer Diät erhéijen. Déi deeglech Intake vun Diätfaser sollt op d'mannst 20-35 Gramm sinn. Déi folgend Liewensmëttel si gutt Quelle vun Diätfaser:
- Bran an aner Vollkorn Iessen (Getreide, Brout, brong Reis)
- Geméis wéi Broccoli, Bréissel Sprossen, Muerten a Spargelen
- Däischter a blatzeg gréng Geméis: Kale, Spinat, Rüben
- Frësch Uebst wéi Äppel, verschidde Beeren, Pflaumen, Biren
- Gedréchent Uebst: Rosinen, Aprikosen, Prongen
- Bounen, Lënsen, aner Hülsenfrüchte
3 Vermeit gesättigte Fett. Eng Diät héich am gesättigte Fett féiert dacks zu chronescher Verstopfung an aner Gesondheetsprobleemer. Probéiert net vill Fleesch, Kéis an aner Mëllechprodukter ze iessen fir d'Verstopptung ze vermeiden.
- Probéiert rout Fleesch duerch manner Fettproteinquellen z'ersetzen wéi Fësch a Hülsenfrüchte.
- Probéiert méi eleng ze kachen an vermeit ze vill veraarbecht a veraarbecht Liewensmëttel iessen, well dës si meeschtens héich am gesättigte Fett.
4 Huelt Nahrungsfaser Nahrungsergänzungen. Am Géigesaz zu de Laxativen, kënnen Glasfaser Ergänzunge (heiansdo "Fillerlaxantien" genannt) all Dag geholl ginn. Dës Nahrungsergänzungen maachen Hocker méi mëll a voller. Wärend Fillerlaxantien si sécher wann se reegelméisseg geholl ginn, si kënne mat Ärem Kierper seng Fäegkeet stéieren verschidde Medikamenter opzehuelen. Zousätzlech kënnen dës Ergänzunge bei e puer Leit bloating, Krämpung a Gas verursaachen. Wann Dir se hëlt, sollt Dir vill Waasser drénken.
- An der Apdikt kënnt Dir sou populär Nahrungsfaser Nahrungsergänzungen a laxativ Filler kafen wéi Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Übung regelméisseg. Bewegung an Übung fir de Kardiovaskuläre System verbesseren och d'Darmbewegungen. En aktiven Liewensstil hëlleft Ärem Verdauungssystem "erfrëscht" an normaliséiert säi Fonctionnement.
- Übung net méi fréi wéi eng Stonn nom Iessen. Nom Iessen sollt genuch Zäit passéieren fir d'Blutt op de Mo an aner Verdauungsorganer ze rennen, wat noutwendeg ass fir déi normal Assimilatioun vu Liewensmëttel.
- Ee vun de beschte Weeër fir Ären Darm ze schaffen ass en einfachen Spazéiergang no Ärem Iessen. Wa méiglech, probéiert op d'mannst 10-15 Minutten dräi Mol am Dag ze goen.
6 Maacht genuch Zäit fir an d'Toilette ze goen. Och wann Dir konstant Zäit gedréckt hutt, sollt Dir reegelméisseg op d'Toilette goen. Egal wéi eng Verstopfungsrelief Dir benotzt, setzt Zäit of fir reegelméisseg Reesen an d'Buedzëmmer. Stellt dës Visiten net méi spéit of.
- Ni dréckt den Drang fir d'Toilette ze benotzen, well dëst kann d'Verstopung verschlechteren.
- Wann Dir moies reegelméisseg d'Buedzëmmer benotzt awer hutt presséiert op d'Aarbecht ze kommen, probéiert e bësse méi fréi opzehalen an e Frühstück doheem ze hunn. Loosst Iech vill Zäit relaxen an d'Toilette benotzen ier Dir d'Haus bis den Owend verléisst.
7 Kauen Iessen grëndlech. Vill Leit iwwersinn ee vun de wichtegste Schrëtt am Verdauungsprozess - richteg kauen. Iessen fänkt un am Mond ze veraarbecht, wou se vun den Zänn zerdréckt gëtt a mat Spaut befeucht gëtt. Huelt Iech Zäit a kauen all Biss e puer Mol.
- Mangel u Kauen verursaacht net onbedéngt Verstopfung, awer et kann Blockéierungen am Darm verursaachen, wat, kombinéiert mat engem Mangel un Nahrungsfaser, zu Gasretentioun a Verstopfung selwer féiere kann. Schlecht Kauen mécht d'Verstoppt verschlechtert.
8 Relax. Verstopfung gëtt dacks duerch héich Stressniveau verursaacht. Wann Dir ze haart schafft, konstant presséiert an ugespaant ass, beaflosst dëst d'Verdauung negativ an dréit zur Verstopfung bäi. Probéiert de ganzen Dag kuerz Pausen ze huelen an ze relaxen an ofzespillen mat enger Rei vu Methoden.
- Probéiert Meditatioun oder praktizéiert progressiv Muskelrelaxatioun, wat progressiv ugespaant an entspaant verschidde Muskelgruppen uechter Äre Kierper involvéiert.
- Vill Leit erliewen Verstopfung wann se reesen. Wann Dir onregelméisseg Darmbewegungen hutt wärend Dir reest, probéiert dëst Problem am Viraus ze antizipéieren an ze vermeiden andeems Dir entspriechend Nahrungs- a Liewensstil ännert.
9 Fir laangfristeg Verstopfung, kuckt Ären Dokter oder Naturopath. In de meeschte Fäll ass Verstopfung d'Resultat vun enger schlechter Ernärung. Wéi och ëmmer, chronesch Verstopfung kann duerch vill aner Ursaachen verursaacht ginn, dorënner Reizdarmsyndrom (IBS), Crohn's Krankheet, a verschidde aner Bedéngungen. Verschidde Medikamenter huelen kann och zu Verstopfung féieren.An esou Fäll kann d'Medikamenter stoppen oder den ënnerierdesche medizinesche Zoustand behandelen d'Verstopung entlaaschten.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Laxantien. Et gi vill verschidden Aarte vun dësen Drogen, abegraff Schmierstoffen, osmotesch Medikamenter, a stimulant Laxantien. E Laxativ kann eng kuerzfristeg Erliichterung ubidden awer d'Situatioun op laang Siicht verschlechteren. Wann Dir Diabetis hutt, kuckt mat Ärem Dokter ier Dir osmotesch Laxantien hëlt, well se d'Elektrolytbalance stéieren kënnen an zu anere Gesondheetsprobleemer féieren.
- Hockerweichere wéi Tsolace a Surfak maachen Hocker manner dréchen an doduerch méi einfach duerch den Daarm ze passéieren. E méi mëllen Hocker verhënnert onnéideg Belaaschtung wärend den Darmbewegungen. Ären Dokter kann ee vun dësen Drogen empfeelen wann Verstopfung duerch Gebuert oder Chirurgie verursaacht gëtt.
- En Naturopath kann Iech beroden iwwer Diät- a Liewensstilännerungen an d'Ursaache vu Verstopfung identifizéieren.

Tipps

Maacht Iech keng Suergen. Fréier oder spéider wäert Dir vu Verstopfung lass ginn an Erliichterung erliewen.
Kritt vill Rou. Léien verbessert d'Atmung, wat d'Schmerz am Darmberäich reduzéiert.
Heiansdo ginn enemas benotzt fir Verstopfung ze entlaaschten, awer si hunn Nebenwirkungen. Amplaz ass et am beschten Diätännerungen ze maachen a Laxativen ze probéieren.
Huelt e waarme Gedrénks. Probéiert waarm Téi oder Waasser mat Hunneg ze drénken ier Dir an d'Buedzëmmer gitt fir Iech waarm ze halen a sech besser ze fillen.

Warnungen

Mat enger Darmbewegung ass Péng méiglech. Maacht Iech keng Suergen an erënnert Iech datt dëst geschwënn eriwwer ass: et ass besser kuerzfristeg Péng auszehalen wéi ënner Verstippt ze leiden.