Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Entlooss vun der Trauregkeet
• Deel 2 vun 2: Schaffen a Richtung Gléck
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Wann Dir een oder eppes ganz léifes fir Iech verléiert, kann et e grousst Trauer sinn. Dir kënnt dauernd vu Péng, traurege Erënnerungen an onbeäntwerte Froen haunt ginn. Dir kënnt och mengen datt Dir net erëm datselwecht sidd - datt Dir ni laacht an net zesummen wäert sinn. Huelt Courage - wärend et keng Angscht ouni Péng gëtt, et gi gesond Weeër fir traureg ze ginn, déi Iech hëllefen konstruktiv no vir ze goen. Wielt kee Liewen ouni Freed - schafft un Äre Verloschter a lues a lues, awer genau et gëtt méi einfach fir Iech.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Entlooss vun der Trauregkeet

1. 1 Gesiicht de Verloscht. No engem eeschte Verloscht hu mir heiansdo Loscht eppes ze maachen, alles, fir de Péng ze verdämmen. Belaaschtung fir schlecht Gewunnechten wéi Drogenverbrauch, Alkoholmëssbrauch, ze laang schlofen, den Internet, exzessiv a geduechtlos Promiskuitéit bedroht Äert Wuelbefannen a bäidréit zur Sucht vu Péng weider. Dir wäert ni wierklech geheelt gi bis Dir Verloscht gesitt. De Péng vum Verloscht ignoréieren oder Iech berouegen wäert net sou laang funktionnéieren - egal wéi séier Dir aus Ärem Trauer leeft, et wäert Iech schlussendlech iwwerhuelen. Dir musst Äre Verloscht konfrontéieren. Erlaabt Iech selwer ze kräischen oder ze traueren op eng aner Manéier fir Iech natierlech ze fillen. Nëmme andeems Dir Är Trauer unerkannt hutt, kënnt Dir ufänken et ze bekämpfen.
   • Wann d'Erënnerungen un de Verloscht frësch sinn, verdéngt Trauer Är ganz Opmierksamkeet. Wéi och ëmmer, Dir musst eng Linn zéien fir d'Dauer vun Ärem Trauer. Gitt Iech selwer en Zäitframe, vläicht e puer Deeg an d'Woch, fir miserabel ze sinn.Laangfristeg Trauregkeet féiert Iech schlussendlech an e Gefill vu Verloscht ze bleiwen, gelämt ze ginn duerch Selbstschued, an net fäeg sinn no vir ze kommen.
2. 2 Fräisetzen Är Péng. Loosst d'Tréinen fléissen. Ni Angscht ze kräischen, och wann dat net ass wat Dir normalerweis maacht. Denkt drun, et gëtt kee richtege oder falsche Wee fir Péng ze fillen oder auszedrécken. Déi wichteg Saach ass datt Dir de Péng bewosst sidd a probéiert drun ze schaffen. Wéi Dir dëst maacht ass komplett un Iech, a wäert anescht fir all eenzel sinn.
   • Fannt e Wee eraus fir Är Péng. Wann Dir forcéiert sidd a bestëmmte Aktivitéiten ze engagéieren wann Dir trauert, maacht dat (soulaang et Iech selwer oder anerer net schued.) Bësch oder aner desolat Plaz an duerch Erënnerungen ze sortéieren sinn nëmmen e puer vun de Weeër wéi verschidde Leit werfen hir Péng eraus. Si sinn all gläich effektiv.
   • Maacht näischt wat Iech oder déi ronderëm Iech schueden kéint. De Verloscht sollt kee Schued oder méi schlëmm verursaachen. Huelt d'Zäit fir ze léieren op Är bannenzeg emotional Reserven ze vertrauen a mat Péng ëmzegoen.
3. 3 Deelt Är Gefiller mat aneren. Et ass hëllefräich Leit ze fannen déi Iech këmmeren wann Dir Iech schlecht fillt. Wann Dir keng sou eng Persoun ënner Äre Bekannte fënnt, kontaktéiert e Virsuerg Friemen, Paschtouer, Psycholog oder Therapeut. Och wann Dir Iech iwwerwältegt, duercherneen an onsécher fillt, mat engem ze schwätzen, deen Dir vertraut, ass e Wee fir Iech selwer ze erlaben de Péng ze loossen deen Dir erliewt. Denkt un d'Gespréich als Sortéierung vun Ären Emotiounen - Är Gedanken mussen net konsequent oder motivéiert sinn. Si musse just expressiv sinn.
4. 4 Wann Dir Iech Suergen hutt datt déi, déi no Iech lauschteren, Iech genéiert oder opgeregt kënne sinn, informéiert Iech viraus iwwer wat Dir schwätzt an dëst wäert de Problem erliichteren. Loosst se just wëssen datt Dir traureg, opgeregt, duerchernee sidd, etc., an datt Dir d'Persoun schätzt déi no Iech lauschtert, och wann e puer vun Äre Wierder hinnen net Sënn maachen. E gefleegte Frënd oder Frieme wäert et egal sinn.
   • Déi, déi Är Trauer entloossen, kënne souguer Är Frënn mat gudden (awer falschen) Virsätz enthalen. Connectéiert mat dëse Leit erëm wann Dir Iech méi staark fillt. Bis dohin, bleift vun hirer Ongedold ewech - Dir kënnt Är emotional Erhuelung net presséieren.
5. 5 Keng Regreten. Nodeems Dir een verluer hutt, fillt Dir Iech schëlleg. Dir kënnt gefoltert gi vu Gedanke wéi: "Ech wënschen ech hätt déi leschte Kéier Äddi gesot" oder "Ech hätt dës Persoun besser behandele kënnen." Loosst Iech net an Är Schold ënnerzegoen. Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren andeems Dir ëmmer erëm driwwer denkt. Et ass net Är Schold datt Dir een verluer hutt deen Dir gär hutt. Amplaz ze bleiwen op wat Dir gemaach hutt oder sollt gemaach hunn, fokusséiert op dat wat Dir maache kënnt - bréngt Är Emotiounen op a fuert weider.
   • Wann Dir Iech schëlleg fillt iwwer Äre Verloscht, schwätzt mat anere Leit, déi d'Persoun oder d'Déier kennen. Si kënne bal ëmmer hëllefen Iech selwer ze iwwerzeegen datt Äre Verloscht net Är Schold ass.
6. 6 Spuert Saachen déi Iech un Äre Lieblings erënneren. Just well eng Persoun oder Déier aus dëser Welt fort ass heescht net datt Dir net ëmmer un si sollt erënneren. Dir kënnt frou sinn ze wëssen datt och wann d'Persoun oder d'Déier net ronderëm ass, Är Frëndschaft, Léift a perséinlech Bezéiung mat hinnen ëmmer weider geet. Keen kann dat je vun Iech ewechhuelen, an Är Relatioun mat hinnen wäert ëmmer en Deel vun Iech sinn.E puer Memorabilia bleiwen nëtzlech fir ëmmer, erënneren Iech un Äre Courage, Zähegkeet a Fäegkeet fir eng besser Zukunft virzestellen.
   • Spuert Erënnerungen, déi Iech un eng Persoun oder en Déier an enger Këscht iergendwou aus der Siicht erënneren. Kritt se eraus wann Dir Loscht hutt an Erënnerungen ze dauchen. D'Memorabilia a Kloerheet ze loossen ass allgemeng eng schlecht Iddi. Déi konstant Erënnerung datt een net méi ronderëm ass wäert Iech verhënneren datt Dir weidergeet.
7. 7 Hëllef kréien. An eiser Gesellschaft ass e grousse Feeler de Stigma vu Leit, déi Hëllef mat emotionalen Probleemer sichen. En Therapeut oder Psycholog ze gesinn wäert Iech net schwaach oder miserabel maachen. Éischter ass et en Zeeche vu Kraaft. Wann Dir Hëllef freet, weist Dir en erstaunleche Wonsch no vir ze kommen an Är Trauer ze iwwerwannen. Fillt gratis e Rendez -vous mat engem Profi ze maachen - am Joer 2004 hu méi wéi e Véierel vun amerikaneschen Erwuessenen en Therapeut an de leschten zwee Joer gesinn.

Deel 2 vun 2: Schaffen a Richtung Gléck

1. 1 Konzentréiert Iech net op Trauregkeet. Probéiert déi gutt Zäiten an déi bescht Momenter mat der Persoun oder dem Déier ze erënneren ier Dir et verluer hutt. Andeems Dir op negativ Gedanken fokusséiert oder bedauert, kënnt Dir net änneren wat scho geschitt ass. Et wäert Iech just méi schlecht maachen. Gitt sécher datt keen deen Iech glécklech bruecht huet wëllt datt Dir an Trauer erdrénkt. Probéiert Iech z'erënneren wat dës Persoun geschwat huet, déi kleng sprëtzeg Weeër, d'Zäite wou Dir zesumme gelaacht hutt, an d'Saachen déi d'Persoun iwwer d'Liewen geléiert huet, iwwer Iech selwer.
   • Wann Dir Äert Haus verluer hutt, erënnert Iech un déi super Zäiten déi Dir zesumme verbruecht hutt, dat glécklecht Liewen dat Äert Hausdéier Iech ginn huet, a seng speziell Charaktereigenschaften.
   • Wann Dir op der Grenz sidd an Trauregkeet, Roserei oder Selbstschued ze falen, huelt e Journal a schreift gutt Erënnerungen un eng Persoun oder Hausdéier déi net méi bei Iech ass. A Momenter vun Trauregkeet kënnt Dir duerch dëse Magazin blécken fir eng Erënnerung un dat Gléck ze hunn, dat Dir hat.
2. 2 Oflenk dech selwer. Sidd dauernd beschäftegt a beschäftegt mat Aufgaben, déi e konstante Fokus erfuerderen, also gitt Iech eng Paus vun der konstanter Iwwerleeung vum Verloscht. Et gëtt Iech och d'Méiglechkeet ze verstoen datt et nach ëmmer gutt Saache sinn an eiser Welt.
   • Schaffen oder studéieren kann e bësse Erliichterung vun de konstante Gedanke vum Verloscht bréngen, awer vertraut net ganz op dat mënschlecht fir Iech ofgelenkt ze ginn, oder Dir riskéiert sech un d'Gefill ze ginn datt et nëmmen Aarbecht an Trauregkeet gëtt an näischt anescht. Hëlleft Iech selwer andeems Dir méi glécklech sidd duerch Selbstaktivitéit andeems Dir Saache maacht, déi Iech e Gefill vu Fridden ginn. Et gi verschidde Hobbien wéi Gaardenaarbecht, Kachen, Fëschen, lauschteren op Är Liiblingsmusek, Spazéieren, Molerei, Molerei, Literatur, a méi. Wielt eppes wat Iech berouegt an Iech e Gefill vu friddleche Leeschtungen gëtt (net wat Ären Dag- haut schaffen oder Schoul verspriechen) ...
   • Betruecht aktiv un der sozialer Aarbecht deelzehuelen. Verréckelt Är Opmierksamkeet vun Ären eegene Probleemer op déi vun aneren. Bénévolat ass eng vun den Optiounen. Wann Dir Kanner gär hutt, jonk Kanner ze hëllefen, déi mat der Spontanitéit a Laachen explodéieren, kann hëllefen Är Gedanken ze erliichteren.
3. 3 Fannt Freed a schéinen Deeg. En allgemeng Zeeche vu Trauer bleift doheem, vernoléissegt Äert äussert Liewen. Wann déi éischt Trauregkeet eriwwer ass, notzt d'Geleeënheet fir sonneg Deeg ze kämpfen. Verbréngt e puer Zäit zu Fouss, beobachtet a bemierkt just d'Schéinheet vun der Natur. Probéiert net spezifesch Gefiller ze verfollegen - loosst just d'Wärme vun der Sonn duerch Iech goen an d'Kläng vun der Welt duerch Iech fléissen. Bewonneren d'Schéinheet vun de Beem an der Architektur déi Dir gesitt. Loosst d'Hektik vum Liewen Iech drun erënneren datt d'Welt schéin ass. D'Liewen geet weider - Dir verdéngt en Deel dovun ze sinn, a schliisslech zréck an Ären Alldag.
   • Et gëtt wëssenschaftlech Beweiser datt Sonneliicht natierlech antidepressant Eegeschaften huet. Heem verloossen kann Iech hëllefen aus emotionaler Verzweiflung erauszekommen.
4. 4 Bréngt d'Iddi zréck vun deem wat Dir verluer hutt. Wann Dir een verléiert, ass et traureg awer wouer datt Dir ni seng oder hir kierperlech Präsenz genéisst. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt d'Persoun oder d'Déier dat Dir verluer hutt ëmmer nach net an der Welt a Form vun enger Iddi oder Symbol existéiert. Et ass bekannt datt d'Persoun déi Dir verluer hutt an Äre Gedanken, Wierder an Handlungen lieft. Wa mir iwwer eppes schwätzen, maachen oder denken, maache mir et ënner dem Afloss vun der Erënnerung vun deenen, déi fortgaang sinn, an domat lieft hien.
   • Vill Reliounen léieren datt eng Persoun d'Séil oder d'Essenz bleift no sengem oder hirem kierperlechen Doud vum Kierper. Aner Reliounen léieren datt eng Persoun am Wesentlechen an eng aner Saach gëtt oder op der Äerd nei gebuer gëtt. Wann Dir e Gleewegen sidd, tröst Iech selwer datt déi Persoun déi Dir verluer hutt nach ëmmer spirituell präsent ass.
5. 5 Verbréngt Zäit mat gudde Leit. Dir fannt et schwéier Iech selwer ze forcéieren eraus ze goen an Zäit mat Frënn no engem Verloscht ze verbréngen. Wéi och ëmmer kann et eng merkbar Verbesserung vun der Stëmmung verursaachen. Et ass gutt fir Gruppe vu Frënn ze sichen déi Ären emotionalen Zoustand verstinn, och wann Dir nach net 100%erholl sidd. Fannt witzeg awer léif an empathesch Frënn oder Bekannten. Si hëllefen Iech Är normal sozial Roll zréckzekréien, wat Iech dann hëlleft Iech vun Ärer Trauer ofzeleeën.
   • Är éischt Versammlung no engem Trauer kann e bëssen peinlech oder schweier sinn, well Är Frënn si just ganz besuergt iwwer wéi Dir dëst Thema unhuele wëllt. Loosst dës Ëmstänn Äre Kapp net erofsetzen - fréier oder spéider musst Dir ëmmer erëm an de soziale Liewen zréckkommen. Sidd persistent, och wann et Wochen oder Méint dauert ier d'Saache falen, Zäit mat gudde Frënn verbréngen ass bal ëmmer eng super Iddi.
6. 6 Maacht Iech net glécklech ze sinn. Wann Dir zréck an Ären normale Liewensstil kënnt, fillt Dir Iech de Besoin fir eng Karriär a soziale Status fir Iech méi glécklech ze fillen wéi Dir wierklech sidd. Wärend Dir sollt probéieren net an Trauer fir Deeg op Enn ze wandelen, sollt Dir och net probéieren "glécklech ze sinn". Glécklech "mat Kraaft" ze sinn ass schrecklech - Dir musst laachen ronderëm goen wann Dir wierklech net wëllt. Maacht Gléck net an Terror. Et sollt vu sech selwer optrieden an eescht Äert sozialt Liewen an Är Aarbecht beaflossen, virausgesat datt Dir op kee Fall dem Gléck vun aneren stéiert. Laacht wann Dir wierklech glécklech sidd - et wäert vill méi agreabel sinn.
7. 7 Loosst Zäit fir ze heelen. Zäit geheelt all Wonnen. Är emotional Erhuelung kann Méint oder Joeren daueren - dëst ass normal. Zur selwechter Zäit kënnt Dir schliisslech d'Erënnerung un déi Persoun ufänken, déi Dir verluer hutt mat méi Determinatioun fir d'Liewen voll ze genéissen.
   • Maacht Iech keng Suergen - Dir wäert déi vergiessen, déi Dir gär hutt. Erlaabt net de Verloscht vum bannenzege Vertrauen, wat Iech hëlleft verluer Ziler an Erreeche erëm ze fannen. Äert Haltung zum Liewen aus dëser Siicht z'änneren kann e Fokus vun Ustrengung sinn, en neit Gefill vu Bedeitung, oder e komplett neit Verständnis vu bestëmmten Aspekter vun Ärem Liewen. Dëse Fortschrëtt wäert onméiglech ginn ausser Dir gitt Iech Zäit fir ze heelen.
   • Wéi Dir Iech Zäit hëlt fir Är Wonnen ze heelen, ass et wichteg ze erënneren datt Äert Liewen wäertvoll ass an datt Dir fir de gréissten Deel vun Ärem Liewen verantwortlech sidd. Den Zweck vun Ärem Liewen ass glécklech ze sinn, net traureg. Laf net vu Trauer fort, awer zefridde dech och net mat enger partieller Erhuelung. Maacht Äre Wee fir d'Erhuelung zu engem vun de luesen Verbesserungsweeër. Dir schëlleg et Iech selwer fir weiderzekommen, egal wéi laang et dauert.
8. 8 Riichter dech net fir Gléck. Fillt Iech net schlecht iwwer wat fir Iech gutt ass! Et gëtt keng fix Zäit fir sech vun engem Verloscht ze erhuelen. Wat Dir méi séier an e glécklecht Liewen zréckkënnt, wat besser; fillt Iech net schëlleg iwwer "Iech selwer net genuch zréckhalen" an "Iech selwer net genuch zréckhalen." Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir scho vun Äre Verloschter erholl sidd, sidd Dir wahrscheinlech. Et gëtt kee festgeluechte Frist fir Trauer, zéckt net Äert Gléck. Ni forcéiert Iech selwer méi traureg ze sinn wéi Dir braucht.

Tipps

• Loosst net "wann" Gefiller iwwerhuelen. "Wann ech besser wier", "Wann ech Zäit fannen fir eis méi dacks ze gesinn."
• Musek kann e ganz berouegende Wee sinn fir mat engem Problem ëmzegoen wann Dir Verloscht a Péng fillt. Probéiert fléissend vun traurege Lidder op méi optimistesch Lidder ze wiesselen, oder Dir kënnt Iech just eng Zäit traureg fillen wärend Dir traureg Musek lauschtert.
• Wann iergendeen Iech seet: "Passt net op", streide net mat him. Dëst wäert Iech nach méi schlëmm fillen, well et heescht datt Dir Är Emotiounen net enthalen kann, am Géigesaz zu engem aneren. An anere Wierder, Dir fänkt un ze denken datt Dir e Problem hutt mat Ärem Trauer ze erkennen, wann tatsächlech sou e Problem net existéiert. Dëst ass just wat Dir Iech fillt. Nolauschtert hinnen einfach net, well se wëssen net wat fir eng Bezéiung Dir mat Ärem Léifsten hat. Dir wäert d'Trauer selwer iwwerliewen, alles mat der Zäit.
• Denkt drun datt all Persoun sech anescht fillt. Maacht Iech keng Suergen wann Dir Iech fillt datt Dir eng méi schwéier Zäit hutt wéi anerer duerch dee selwechte Verloscht ze erhuelen. Dëst weist normalerweis wéi no Ärem beléifte wierklech war. E puer Leit kräischen net emol, anerer huelen Méint fir sech ze berouegen.
• Trauer funktionnéiert a senger eegener eenzegaarteger Sequenz, beaflosst verschidde Leit op verschidde Weeër. Net jidderee wäert et fäeg sinn direkt ze këmmeren, an nach eng Kéier, net jiddereen wäert et gläich deer erliewen.
• D'Liewen ass wonnerbar - et huet ëmmer nach vill Iwwerraschungen fir Iech. Also maach weider a laacht, besicht nei Plazen an treff nei Leit.
• Dir sidd fräi iwwer aner Saachen ze denken. Néierens gëtt gesot datt Dir e Verloscht muss liewen fir Är Trauregkeet ze beweisen oder anerer ze weisen wéi vill dee Verloscht fir Iech heescht. D'Leit wëssen scho datt Dir schockéiert sidd, Dir musst näischt beweisen oder erklären.
• Bedauert näischt. Gitt net op well Dir d'Chance verpasst hutt Iech ze entschëllegen oder ze soen "Ech hunn dech gär" oder "Äddi." Dir kënnt dat ëmmer nach soen.
• Sief frou mat der selwer. Wann Dir fällt (an Dir wäert falen), laacht Iech selwer, gitt Iech selwer e Kick a gitt weider.
• Gedold ass de Schlëssel. Forcéiert Iech net wann d'Saache kënne geschéien wéi gewinnt.

Warnungen

• Sidd virsiichteg mat Methoden wéi Drogen an Alkohol, si kënnen zu weider Probleemer a Sucht féieren.

Wat brauchs du

• Memorabilia (Fotoen, Alben, Filmer, asw.)
• E Journal oder Tagebuch fir Iech selwer fir Gefiller, Gedichter, etc.
• Erënnert Iech gutt ze iessen, ze trainéieren an eraus ze goen fir d'Welt ze genéissen