Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Ëmgank mat negativen Gedanken an Expositiounstherapie
• Method 2 vun 2: Weeër fir Probleemer ze léisen
• Tipps

Trennung Besuergnëss Stéierungen (SAD) bei Erwuessener kënne bedeitend sozial a professionnell Probleemer verursaachen. Zur selwechter Zäit kënne Gefiller vun extremer Frustratioun optrieden, déi Är Liewensqualitéit dramatesch degradéiere kënnen an d'Liewe vun deenen no bei Iech beaflossen. Fir mat Angschtgefiller ëmzegoen, musst Dir vun negativen Gedanken lassgoen a verschidde Methode fir Probleemléisung benotzen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ëmgank mat negativen Gedanken an Expositiounstherapie

1. 1 Identifizéiert Är negativ Gedanken. Ee Wee fir mat Angschtstress ze këmmeren ass mat negativen Gedanken ze këmmeren, verursaacht duerch SAD. Wann Dir vun engem geliebten ewech sidd, fokusséiert Dir op negativ Gedanken, Viraussetzungen, an Iwwerzeegungen, déi an de Kapp kommen. Dir sollt se opschreiwen oder Ären Dokter oder enke Frënd soen.
   • Wann Dir negativ Gedanken identifizéiert hutt, ersetzt se mat positiven oder refuséiert Är Iwwerzeegungen. Also, zum Beispill, wann Äre Léifsten fortgitt, an Dir denkt "Ech gesinn hatt vläicht net méi", da soll dësen negativen Gedanken duerch e positiven ersat ginn, "Ech gesinn hatt wann hatt vun der Aarbecht zréckkënnt. Mir iessen zesummen a kucken e Film. Negativ Gedanken ze kontrolléieren an duerch positiv Gedanken z'ersetzen kann Iech hëllefen ze berouegen.
2. 2 Distraktéiert Iech selwer vun negativen Gedanken. Wann Dir ängschtlech fillt an negativ Gedanken an de Kapp kommen, kënne se nëmmen Är Angscht erhéijen. Dëst ass e béise Krees aus deem et onbedéngt ass eraus ze kommen. Fir negativ Gedanken aus Ärem Geescht ze kréien, distractéiert Iech op eng vun de folgende Weeër:
   • Fänkt un ze trainéieren, Hobbien oder ze schaffen.
   • Wiesselt op positiv Gedanken wéi beschriwwen am virege Schrëtt.
   • Schwätzt mat engem iwwer Är Erfarungen. Et kann drop hiweisen datt Är Ängscht ongegrënnt sinn.
3. 3 Diskutéiert d'Belaaschtungstherapie mat engem Psycholog. An der Expositiounstherapie ass d'Persoun betraff vun hirer gréisster Angscht. Am Fall vun SAD musst Dir mat der Trennungsangscht këmmeren. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech ganz lues an eng kuerzfristeg Situatioun tauchen déi Angscht mécht (nämlech Trennung vun engem geliebten).
   • Mat der Zäit kann et sech erausstellen datt Dir fäeg sidd keng Angscht fir eng laang Zäit ze spieren, an um Enn fillt Dir Iech gutt och ouni e geliebten.
4. 4 Bedeelegt Äre Léifsten an der Expositiounstherapie. Dëst wäert d'Prozedur vereinfachen. Andeems Dir mat engem geliebten oder beléiftenen schafft fir Angscht ze iwwerwannen, wäert de Prozess méi glat goen. Fir unzefänken, muss dës Persoun an en anert Zëmmer goen, an Dir musst d'Roumethoden benotzen (am Rescht vum Artikel beschriwwen).
   • Lues a lues erhéicht d'Distanz an d'Zäit déi Dir ausser verbréngt.
5. 5 Registréiert Iech fir eng Supportgrupp. An enger Supportgrupp wäert Dir fäeg sinn mat anere Leit ze verbannen, déi un deeselwechte Problem leiden. Schwätzt mat anere Leit iwwer hir Situatiounen a wéi Dir Probleemer léist hëlleft Iech mat Iech selwer eens ze ginn.
   • Fannt eraus iwwer Supportgruppen vun Ärem Dokter oder andeems Dir um Internet sicht.
6. 6 Studéiert d'Symptomer vun SAD. Wann Dir oder een no bei Iech un SAD leid, kann et hëllefräich sinn d'Symptomer ze kennen. Andeems Dir d'Symptomer kann erkennen, wäert Dir fäeg sinn ze realiséieren datt Är Ängscht duerch den aktuellen Zoustand verursaacht ginn, an net op Fakten baséiert. Symptomer enthalen déi folgend:
   • Extrem Angscht a Frustratioun zu Momenter vun der Trennung vu beléiftenen.
   • Panikattacken, kräischen, a Stëmmungsschwankungen
   • Oflehnung vun der Einsamkeet oder der temporärer Trennung vu beléiftenen.
   • Iwwerdriwwe Opreegung datt eppes mat engem geliebten geschitt.

Method 2 vun 2: Weeër fir Probleemer ze léisen

1. 1 Plangt de Verloscht vun engem geliebten. Halt Iech beschäftegt op den Deeg vun der Trennung vun Ärem Lieblings. Distraktioun hëlleft Iech iwwer Angscht ze vergiessen an mam Geschäft mam Kapp ze goen. Plangt déi folgend:
   • Verbréngt Zäit mat Frënn oder Familljememberen.
   • Maacht wat Dir gär hutt, Hobby oder Sport.
   • Übung oder Yoga maachen.
   • Kuckt lëschteg Filmer, liest Bicher, oder schafft am Gaart.
2. 2 Wann Angscht entsteet, stellt Iech eppes entspaant vir. Wann negativ Gedanken ufänken ze denken, probéiert Iech selwer an engem rouegen a glécklechen Ëmfeld virzestellen. E positivt Bild ze kreéieren kann hëllefen negativ Gedanken ze kontrolléieren. Wann Dir esou e Bild fannt, stellt Iech et vir all Kéier wann Dir ufänkt Angscht ze fillen.
   • Trainéiert Iech selwer un e rouegt Ëmfeld ze denken, net nëmmen a Frustratiounszäiten. Gedanken wéi dës, mat positiven Emotiounen, wäerten hëllefen sou en Ëmfeld (an eng positiv Haltung) an de spéideren Angschtattacken ze visualiséieren.
3. 3 Trainéiert Atmungsübungen fir Iech selwer ze berouegen. Et kléngt vläicht komesch, awer d'Atmung kann hëllefen ze berouegen wann Dir ängschtlech sidd. Déif Atmung ass e bekannte Wee fir Stress ze entlaaschten. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, probéiert dat folgend:
   • Otemt d'Loft lues an déif duerch Är Nues fir véier bis fënnef Sekonnen. Halt Ären Otem fir zwou bis dräi Sekonnen. Dann ausatmen lues fir weider véier Sekonnen. Widderhuelen bis Dir Iech roueg fillt.
4. 4 Praxis Meditatioun. Wéi déif Atmung, Meditatioun ass en anere Wee fir Iech ze berouegen andeems Dir op den Atem fokusséiert. Zousätzlech fir d'Antake an d'Verëffentlechung vun der Loft ze kontrolléieren, sollt Dir och probéieren Iech selwer vun all Gedanken am Meditatiounsprozess ze befreien.
   • Wann Dir et schwéier fannt Är Gedanken an Uerdnung ze bréngen, da probéiert einfach roueg ze zielen vun 1 op 20. Wann Dir op 20 kommt, start de Countdown op 1. Konzentréieren op d'Zuelen kann Iech hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen.
5. 5 Vläicht sollt Dir en Dokter gesinn. Den Dokter kann Iech hëllefen d'Grondlosegkeet vun Äre Suergen an ängschtleche Gefiller ze gesinn. Hien kann Iech och soen iwwer aner Methoden fir ze berouegen wann d'Angscht wiisst wärend der Trennung vun engem geliebten.

Tipps

• Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem geliebten. Probéiert dëse Problem zesummen ze léisen.