Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Medikamenter
• Method 2 vun 4: Gitt aktiv
• Method 3 vun 4: Stress reduzéieren
• Method 4 vun 4: Alternativ Methoden

Chronesche Schmerz ass Péng dee méi laang wéi sechs Méint dauert. Péng ass ëmmer e Problem. Et geschitt datt eng Persoun Péng erliewt, awer et ass schwéier seng Intensitéit ze bestëmmen an eng passend Behandlung ze fannen, well d'Gefill vu Péng ass ganz subjektiv.Am Fall vu chronesche Schmerz ginn et Methoden fir et ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Medikamenter

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter. Fir unzefänken, besicht en Therapeur deen Iech ënnersicht, initial Tester ausféiert, a wann néideg, bei en entspriechende Spezialist verweist. Wann Dir Probleemer mat Alkohol oder Drogen an der Vergaangenheet hat, sot Ären Dokter, well dëst erhéicht Äert Risiko fir Ofhängegkeet vu Schmerzmedikamenter z'entwéckelen.
   • Wann Péng duerch Kriibsbehandlung verursaacht gëtt, kuckt Ären Onkolog. Péngrelief Spezialisten an Onkologen hunn extensiv Erfarung bei der Behandlung vun verschiddenen Aarte vu Péng.
2. 2 Bestëmmt d'Ursaach vum Péng. Den éischte Schrëtt ass erauszefannen wat de Péng verursaacht huet. Péng ka mat Krankheeten wéi Arthritis, Fibromyalgie, Kriibs, etc. Zousätzlech Tester a Studien kënnen erfuerderlech sinn, souwéi Zäit fir d'Ursaach vum Péng ze bestëmmen. Nodeems Dir d'Ursaach erausfonnt hutt, kënnt Dir weider mat der Behandlungsplanung.
   • Et ass méiglech datt Dir vill verschidden Dokteren besiche musst, dorënner e Rheumatolog, Orthopedist, Neurolog an / oder Physiotherapeut a Rehabilitatiounsspezialist.
3. 3 Wielt Är Medikamenter. Nodeems Dir d'Ursaach vun Ärem Péng bestëmmt hutt, kann Ären Dokter déi entspriechend Medikamenter fir Iech empfeelen. In der Regel, Paracetamol (Panadol) oder net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (Aleve, Advil, Aspirin) ginn als éischt benotzt. Wann dat gesot gëtt, ass d'Zil mat Drogen mat esou wéineg Nebenwirkungen wéi méiglech unzefänken. D'Uweisunge fir ze benotzen solle strikt agehale ginn. Wann Dir Zweiwel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter, Infirmière oder Apotheker iwwer wéi a wéini Dir Är Medizin sollt huelen. Wann Dir Nebenwirkungen oder aner Probleemer hutt, mellt se direkt bei Ärem Dokter.
   • Ënnert bestëmmte Bedéngungen ginn tricyklesch Antidepressiva wéi Amitriptylin benotzt fir Péng ze entlaaschten.
   • Den Dokter kann eng drëtt Aart vu Péngléisung verschreiwen - Serotonin an Norepinephrin Widderhuelungsinhibitoren, sou wéi Duloxetine (Simbalta).
   • Corticosteroid Medikamenter ginn haaptsächlech an der Behandlung vun inflammatoreschen rheumatesche Krankheeten an Autoimmunerkrankheeten benotzt. Fir akuten Schmerz gëtt heiansdo e kuerze Kurs vu Corticosteroidbehandlung verschriwwen.
   • Antikonvulsanten wéi Gabapentin (Neurontin) a Pregabalin (Lyrica) goufen gewisen fir verschidden Aarte vun Neuralgie ze hëllefen, dorënner Fibromyalgie an Neuropathien.
   • Normalerweis sinn Opiater reservéiert fir wann aner Schmerzliichter net hëllefen. Opiater solle nëmme fir eng kuerz Zäit geholl ginn an / oder nodeems e Duerchduechte Behandlungsplang entwéckelt gouf, well se séier süchteg ginn.
4. 4 Observéiert d'recommandéiert Doséierung. Dir musst d'korrekt Doséierung bewosst sinn a sech unhalen fir d'Risiko vun Toleranz (Sucht) zu engem bestëmmte Péngstiller ze minimiséieren. Toleranz ass datt "mat der Zäit de Kierper sech un dat geholl Medikament upasst, als Resultat vun deem déi vireg Dosis manner Effekt huet". Sou kritt de Kierper, wéi et war, "Immunitéit" géint d'Aktioun vum Medikament.
   • Et sollt sech drun erënneren datt Toleranz anescht ass wéi Sucht. Toleranz heescht datt de Kierper un d'Medizin gewinnt ass. Als Resultat sinn iwwer Zäit méi a méi Medikamenter noutwenneg fir dee selwechten Effekt z'erreechen, an d'Erhéijung vun den Dosen erhéijen de Risiko vu geféierleche Nieweneffekter an zoufälleg Iwwerdosis. Konformitéit mat der empfohlene Doséierung hëlleft den Habituatiounsprozess ze luesen.
5. 5 Schafft als Team mam medizinesche Personal. An de leschte Joeren ass d'Schmerzmanagement ëmmer méi interdisziplinär ginn mat der Bedeelegung vu Spezialisten aus verschiddene Beräicher, wat hëlleft mat chronesche Schmerz op déi effektiv a sécher Manéier ze këmmeren an d'Liewensqualitéit ze maximéieren.
   • D'Péngverwaltungsteam enthält Iech selwer a virun allem.Zousätzlech kann et en Therapeur an Infirmièren enthalen, souwéi e Massager, Beruffs- a Rehabilitatiounstherapeuten, an e Physikaleschen Therapeut. Et kann och Sozial Aarbechter, Ernährungsberoder an aner Fachleit enthalen.
   • Maacht de passende Kontakt mat relevante Fachleit a profitéiert vun de Servicer, déi se Iech ubidden.
6. 6 Registréiert Iech fir kierperlech Therapie. Gitt sécher d'Benotzung vun de Servicer vun engem kierperlechen Therapeut ze berücksichtegen. E kierperlechen Therapeur kann Iech hëllefen Äre Péng mat spezifesche Schmerzliichterungstechniken ze kontrolléieren. Typesch sinn dëst Stretching Übungen, Flexibilitéit Übungen, manuell Therapie, Haltungskorrektur a Berodung iwwer Kierperbiomechanik.

Method 2 vun 4: Gitt aktiv

1. 1 Erhalen sozial Verbindungen. Probéiert sou sozial aktiv wéi méiglech ze bleiwen a behält Bezéiunge mat deenen ronderëm Iech. Mat chronesche Schmerz, heiansdo wëllt Dir eleng sinn an net mat iergendeen kommunizéieren, awer erënnert Iech datt d'Kommunikatioun mat anere Leit Iech vu Péng ofleeft an Iech erlaabt Iech vu Péng op d'mannst fir eng Zäit ze vergiessen. Mënschen si sozial Wesen, a wann Dir net ëmmer déi ganzen Zäit vu Leit wëllt ëmginn, gouf gewisen datt de soziale Kontakt e wesentlechen Impakt op d'Péng Perceptioun huet.
   • Kommunikatioun kann hëllefen d'Einsamkeet ze entlaaschten an d'Depressioun ze entlaaschten, wat chronesch Péng kann verschäerfen.
2. 2 Kuckt no passenden Supportgruppen. Well Dir, wéi all aner, e sozialen Wiesen sidd, Leit ze fannen déi d'Erausfuerderunge verstinn, déi Dir konfrontéiert hutt, hëlleft Iech méi bequem ze fillen. Plus, Supportgruppen kënnen Iech hëllefen Iech manner einsam ze fillen. Är Gruppememberen kënnen Iech hëllefräich Rotschléi ginn an nei Weeër virschloen fir mat de Schmerz ëmzegoen.
   • Probéiert eng chronesch Péng Support Grupp online ze fannen.
3. 3 Übung. Ausübung gouf gewisen d'Produktioun vun Endorphinen ze erhéijen, déi natierlech Péng reduzéieren. Plus, Übung stäerkt d'Muskelen a reduzéiert de Risiko vun Adipositas, Häerzkrankheeten, an Diabetis. Probéiert mëttelméisseg Übung wéi Yoga, Taijiquan Turnen, Spazéieren, Schwammen, Vëloen, oder Stäerktraining.
   • Gitt sécher mat engem physeschen Therapeut an aneren Therapeuten ze checken fir festzestellen wéi eng Stretchung, Kraaft, an aerob Bewegung am Beschten fir Iech ass.
   • Fannt den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit déi Iech passt. Ze héich Belaaschtunge kënnen den nächsten Dag méi Péng verursaachen; zur selwechter Zäit kann ze wéineg kierperlech Aktivitéit zu weider Probleemer mat Péng a Mobilitéit féieren. Wielt déi richteg Übung an Aktivitéitsniveau.
4. 4 Gitt ofgelenkt. Verschidde Aktivitéite kënnen Iech hëllefen Äert Geescht a Kierper ze besetzen an Äert Geescht ofzehuelen vum Péng deen Dir erliewt. Zum Beispill, probéiert e Buch ze liesen oder Musek ze lauschteren. Dës Aktivitéiten hëllefen Iech vläicht net de Péng komplett ze vergiessen, awer si kënnen Iech hëllefen et besser ze kontrolléieren.
   • Denkt drun en Hobby unzehuelen. Dëst erlaabt Iech méi dacks aus dem Haus ze kommen an mat anere Leit ze interagéieren.

Method 3 vun 4: Stress reduzéieren

1. 1 Probéiert Übungen op déif Atmung. Déif Atmung ass eng vun den Entspanungstechniken déi hëllefe kënne Stressniveauen ze reduzéieren. Léiert relax fir Péng ze entlaaschten.
   • Lie mat Ärem Réck op enger flaacher Uewerfläch. Plaz Këssen ënner de Knéien an den Hals sou datt Dir Iech bequem fillt. Setzt Är Handflächen op Ärem Bauch just ënner Ärem Ripp. Setzt d'Fangere vu béide Hänn zesummen sou datt Dir all Fanger fillt a kuckt ob Dir d'Übunge richteg maacht. Huelt e luesen, déif Otem duerch Är Nues sou datt Äre Bauch eropgeet. Also, wärend der Atmung benotzt Dir d'Diaphragma anstatt d'Këscht.An dësem Fall sollten d'Fangeren, déi um Bauch leien, ofschalten. Atem Loft duerch de Mond aus. Maacht dës Übungen sou dacks wéi méiglech.
   • Praxis chinesesch Qigong Atmungsübungen. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Dëst wäert direkt en natierlechen Atmungsrhythmus etabléieren. Huelt dräi kuerz Atem duerch Är Nues. Am éischte Otem, hëlt Är Waffen op a verlängert se virun Iech um Schëllerniveau. Am zweeten Otem, verbreet Är Waffen op d'Säiten sou datt se um Schëllerniveau bleiwen. Am drëtte Otem, hëlt Är Waffen iwwer Äre Kapp. Widderhuelen d'Übung 10-12 Mol.
   • Wann Dir Iech schwindeleg fillt wärend enger Übung, stoppen. Maacht dës Übungen sou dacks wéi Dir wëllt.
2. 2 Maacht progressiv Muskelrelaxatioun. En anere Wee fir Stress ze reduzéieren a mat Péng ze këmmeren ass duerch progressiv Muskelrelaxatioun. Start mat den Zänn. Biegt Är Zéiwen an zitt se fest. Halt se an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Da relax Är Fangeren lues.
   • Plënneren op d'Féiss. Spann all d'Muskelen an Äre Féiss an haalt se gespannt fir 5-10 Sekonnen. Dann entspaant d'Muskelen an de Féiss lues.
   • Gitt weider op d'Muskele vun de Kälber, dann d'Schéi, Bauch, Waffen, Hals a Gesiicht. Sequenziell d'Muskelen an all Deel vum Kierper ugespaant, an dann lues relaxen.
3. 3 Praxis positiv Visualiséierung. Positiv Visualiséierung kann eng Form vu Meditatioun sinn. Positiv Visualiséierung a Meditatioun kann hëllefe Stress ze reduzéieren, Onbequemen ze reduzéieren, a Péng ze entlaaschten.
   • Fannt e bequem Sëtz a maacht Iech bequem. Denkt un eng vun Äre Liiblingsplazen zréck. Maacht Ären Aen zou an erënnert Iech un dës Plaz. Probéiert et sou kloer wéi méiglech ze visualiséieren.
   • Otemt déif wéi Dir visualiséiert. Maacht Iech keng Suergen, wann d'imaginär Molerei verschwënnt. An dësem Fall, huelt just en déif Otem a probéiert nach eng Kéier.
   • Bis Dir e bësse Erfahrung kritt, musst Dir Iech e Bild e puer Mol virstellen.
   • Probéiert Iech ze visualiséieren zu enger Zäit wou keen Iech stéiert.
   • Sicht YouTube fir passende Videoen oder installéiert déi entspriechend App op Ärem Handy.
4. 4 Gitt positiv Bestätegungen an. Positiv Bestätegungen kënnen hëllefen d'Perceptioun vu Péng z'änneren an Är Stëmmung z'erhiewen. Schwätzt haart iwwer Iech selwer an Är Péng. Positiv Wierder iwwer Iech selwer ze hunn hëlleft Iech méi einfach Péng ze verschaffen. E puer Leit schreiwen positiv Ausdréck op Sticky Notizen a posten se op verschidde prominent Plazen. Andeems Dir dat benotzt, benotzt déi aktuell Zäit a probéiert encouragéierend Wierder sou dacks wéi méiglech ze widderhuelen. Déi folgend Sätz si passend als positiv Bestätegungen:
   • Jo ech kann.
   • Ech kann de Péng verschaffen.
   • Ech ginn ëmmer besser.
   • Ech fille mech all Dag besser.
   • Ech kann de Péng kontrolléieren.

Method 4 vun 4: Alternativ Methoden

1. 1 Probéiert e Chiropraktiker ze gesinn. Chiropraktiker schaffen fir de Muskuloskeletalsystem ze korrigéieren an auszestellen, wat d'Heelung beschleunegt a Péng reduzéiert. Chiropraktik gëtt allgemeng als eng alternativ Behandlung fir Péng an Muskelen, Gelenker, Schanken, Knorpel, Bande, an Sehnen ugesinn. Chiropraktik gëtt am allgemengen benotzt fir Réck-, Been- an Halswéi ze entlaaschten.
2. 2 Betruecht d'Akupunktur ze benotzen. Eng aner allgemeng Alternativ Behandlung fir chronesche Schmerz ass Akupunktur. Akupunktur kann e ganz effektive Wee sinn fir Schmerz vun Arthritis, Migränen an aner Forme vu chronesche Schmerz ze entlaaschten.
   • Ier Dir Akupunktur hëlt, huelt Iech Zäit fir Iech selwer mat dëser Method vertraut ze maachen, kuckt no ob et fir Iech richteg ass, a sicht en erfuerenen a gutt etabléierten Akupunkturist.
   • Kuckt mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet Akupunktur oder chiropraktesch Behandlung ze benotzen.
3. 3 Kritt eng Massage. Massage hëlleft net nëmmen d'Spannungen ze entlaaschten, awer et wäert och de Stress reduzéieren. Béid vun dëse Faktore kënne Péng verschlechtert maachen. Massage hëlleft mat all Typ vu Péng, besonnesch Réck an Hals Schmerz.
   • Fannt e Massagetherapeut dee spezialiséiert ass op chronesche Schmerzliichterung.
   • Fir Fibromyalgie kann reegelméisseg Massage ganz deet sinn, also kuckt mat Ärem Massagetherapeut fir eng sanft a liicht Massagemethod ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.
4. 4 Probéiert Biofeedback. Eng aner alternativ Behandlung ass d'Benotzung vu Feedback Techniken an aner modern medizinesch Geräter, dorënner Neurostimulatoren an Infusiounspompelen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Methoden déi fir Iech richteg sinn.
   • Biofeedback befestegt Sensoren op Äre Kierper fir d'Äntwerten vun Ärem Kierper ze iwwerwaachen. Mat der Hëllef vun Informatioun vun dëse Sensoren léiert Dir verschidde Funktiounen an Impulser vun Ärem Kierper ze kontrolléieren.
   • Et ginn och méi modern "wearable" Apparater a Patches déi hëllefe Péng a ville Fäll ze entlaaschten. Zum Beispill ginn et Migränekappbänner, Muskelschmerzrelief Patcher, Gelenkschmerzlindergeräter, an Elektrostimulatoren (dacks bezeechent als Elektrostimulatiounsapparater).
5. 5 Probéiert eng anti-inflammatoresch Diät. Fuerschung huet gewisen datt Entzündung e wesentleche Bäitrag zu chronesche Schmerz kann sinn. Och wann d'Fuerschung nach ëmmer lafend ass, ass et méiglech datt d'Diät profitabel ass - Dir kënnt Péng reduzéieren andeems Dir bestëmmte Liewensmëttel vermeit an d'Liewensmëttel enthält, déi anti -inflammatoresch Eegeschaften an Ärer Diät hunn.
   • Eng anti-inflammatoresch Diät ass ähnlech wéi déi mediterran Diät. Iessen vill Uebst a Geméis, benotzt Nëss als Snack, a iesst Fësch, déi héich an Omega-3 Fettsäuren a gesonde Fette sinn (mono a polyunsaturéiert).
   • Gitt anti-inflammatoresch Gewierzer wéi Kurkuma, Ingwer, Kanéil, Knuewelek, Knuewelek, Cayenne a schwaarze Peffer an Ärer Diät abegraff.
   • Vermeit Liewensmëttel déi Zucker, gesättigte Fette, Transfetter enthalen, exzessiv Quantitéiten un Omega-6 Fettsäuren, Gluten, Kasein, raffinéiert Kuelenhydrater, Mononatriumglutamat, Aspartam, an Alkohol.