Wéi mat Trauer ëmgoen

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Express Är Gefiller
Deel 2 vun 3: Kritt Ënnerstëtzung
Deel 3 vun 3: Passt op Iech op
Tipps
Warnungen

Trauer ka vu ville Faktore verursaacht ginn, vum Verloscht vun enger geléifter Persoun oder Hausdéier zum Verloscht vun engem gelieften Dram. Jidderee wäert averstanen datt mat Trauer handelen eng schwiereg Aufgab ass, an datt et keng Zäitlimit gëtt no där Dir garantéiert sidd iwwer Är Trauer ze kommen. Wéi och ëmmer, wann Dir Är Emotiounen op déi bescht vun Ärer Fäegkeet managen, kritt Dir Hëllef an Ënnerstëtzung. Denkt drun Iech selwer ze këmmeren an Dir fänkt lues a lues besser ze fillen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Express Är Gefiller

1 Ignoréiert Är Trauer net. Ee vun de Mëssverständnisser vu Leit, déi mat Trauer konfrontéiert sinn, ass datt wann Dir Är Gefiller ignoréiert oder se ënner den Teppech sweept, se einfach verschwannen. Sécher, Dir kënnt Äert Liewen weider liewen, schaffe goen an handelen wéi wann näischt geschitt wier, awer op laang Siicht wäert et nëmmen Är Péng verspéiten an Iech Trauregkeet, Bitterkeet, Roserei a Péng bréngen andeems Dir iergendwou an Iech explodéiert. Also, dat éischt wat Dir maache sollt ass zouzeginn datt Dir schrecklech Péng hutt. Bekennt Iech selwer, Är Frënn, dat ganzt sozialt Netzwierk.
2 Frot Iech selwer. Et gëtt dacks gesinn datt d'Ursaach vum Trauer illogesch an irrational ass. Zum Beispill trauen e puer Leit aus der Gewunnecht; nodeems se d'Trauer iwwerwonnen hunn, fille se sech besser a si frou. Si ginn och heiansdo mat dësem triumphantem Gefill duerchgefouert nodeems se hir Trauer besiegt hunn. Also frot Iech selwer .....
- Ass Trauer rational oder logesch? D'Leit traueren heiansdo iwwer eppes iwwer dat se keng Kontroll hunn, iwwer kleng Probleemer, gefälschte Grënn, etc. Zum Beispill, wann e Frënd den Test net klappt. Logesch hutt Dir keng Kontroll oder Afloss iwwer de Feeler vun Ärem Frënd, awer Dir wäert trotzdem traueren anstatt Äre Frënd z'ënnerstëtzen an Iech op e produktive Wee ze guidéieren. En anert Beispill wier Oflehnung vun interperséinleche Bezéiungen, déi déi meescht Zäit komplett Wahn ass. Denkt drun, Versoen ass en Deel vum Erfolleg.
- Ass Är Äntwert produktiv? Frot Iech selwer, ass d'Trauer, déi Dir mengt, hëlleft mech iwwerhaapt d'Kontroll iwwer d'Quell vum Trauer ze kréien? Wäert et e positiven Effekt op mäi Liewen hunn? Wann jo, da sollt Dir op alle Fall net traueren, awer wann net, da sollt Dir net irrationell a streng mat Iech selwer sinn? Dir fillt e Misär deen Iech néierens kënnt erreechen.
- Kann ech eppes iwwer Trauer maachen? D'Leit sëtzen do a traueren an der Hoffnung gerett ze ginn, an um Enn mécht et se nach méi traureg an traureg. Stellt Iech selwer onglécklech ze froen; wat kann ech maachen fir dëst ze fixéieren? Wann et eppes ass wat Dir doriwwer maache kënnt, probéiert et ze maachen.Wéi och ëmmer, wann et näischt ass wat Dir maache kënnt fir d'Situatioun ze botzen, wier et irrational eppes ze maachen, an Dir maacht Iech selwer e groussen Déngscht.
3 Forcéiert Iech selwer net staark ze sinn. Wann d'Leit grouss Verloschter erliewen, soen d'Leit sech selwer datt se musse bestoe bleiwen a méi staark sinn. Dir mengt vläicht datt keen Iech wëll kräischen gesinn, traureg ausgesinn, kaum selwer këmmeren kann a just wéi e Schlofwalker ronderëm trëppelen, awer dat ass an der Rei wann et wierklech mat Äre Gefiller passt. Wann Dir staark bleift fir Frënn oder Familljememberen, kann dësen Trick funktionnéieren, awer Dir kënnt ëmmer zouginn datt Dir Iech schwaach fillt wann Dir wierklech zerstéiert sidd.
- Natierlech wëllt Dir net ganz schlank goen an Dir sollt net. Awer probéiert net "haart" ze handelen wéi wann Dir alles ënner Kontroll hutt wann Dir wësst datt dëst net de Fall ass.
4 Kréit wann Dir Loscht hutt. Et gëtt keng Limit fir wéi vill Tréinen eng Persoun ka kräischen ier se net méi "produktiv" sinn. Wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaang ass an Tréinen auszebriechen, erlaabt Iech just dat ze maachen a kräischen. Selbstverständlech ass et méi bequem wann Dir haaptsächlech kräischen kënnt wann Dir eleng sidd an net an d'Suen an der Ëffentlechkeet opginn, awer och wann Dir virun jidderengem kräischt, ass dëst net d'Enn vun der Welt an d'Leit verstinn. Fillt net datt Tréinen Iech verlangsamen oder Äre Fortschrëtt behënneren.
5 Kreest net wann Dir net wëllt. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen erliewen net jiddereen Péng op déiselwecht Manéier - an net duerch Tréinen. Dir kënnt eng déif Trauregkeet fillen ouni Tréinen ze falen, och wann d'Leit ronderëm Iech mengen datt et "komesch" ass datt Dir Är Gefiller net méi offen ausdréckt. Jiddereen trauert op verschidde Manéieren, a forcéiert Iech net ze kräischen wann Dir net Loscht hutt.
6 Stop un d'Deadline ze denken. Vläicht hutt Dir héieren datt "Trauer dauert e Joer" - dat kléngt net sou schlecht, richteg? Leider huet alles säin eegenen Zäitplang wann et ëm Trauer geet, an Dir sollt Iech net schlecht fillen wann Dir Iech fillt wéi vill Méint vergaang sinn an Dir fillt Iech wéi wann Dir dee geringsten "Fortschrëtt" gemaach hutt. Et geet net ëm de Fortschrëtt - et geet drëm Är Gefiller auszedrécken, kuckt vu wou Dir se kritt hutt. D'Leit hu bestëmmt Erwaardungen iwwer wéi Dir Iech zu engem bestëmmte Moment sollt fillen, awer Är eege Gefiller sollten näischt ze dinn hunn mat deem wat d'Leit vun Iech wëllen.
- De Punkt ass datt Dir Är Trauer ni komplett "iwwerwanne" wäert. Dir erënnert Äre Lieblings, och no ville Joeren, an dëst ass komplett normal. "Iwwerwannen" heescht wierklech de beschte Wee ze fannen fir mat Äre Gefiller ëmzegoen, sou datt Dir no vir kënnt, wat anescht ass wéi "weider goen."
7 Bleift net op déi fënnef Etappe vum Trauer. Wann Dir traureg sidd, da hutt Dir wahrscheinlech héieren iwwer wéi all Persoun duerch déi fënnef Etappe vum Trauer muss goen - Oflehnung, Roserei, Verhandlungen, Depressiounen an Akzeptanz. Wéi och ëmmer, net jiddereen geet duerch all dës fënnef Etappen ier Dir Fridden fënnt, an net jiddereen geet duerch se an der selwechter Uerdnung. Zum Beispill kënnt Dir als éischt Depressioun fillen an dann Roserei. Wann Dir duerch dës Etappen gitt, kënnt Dir erausfannen wéi aner Leit an ähnlechen Situatiounen fillen, awer fillt Iech net datt Dir mat Ärer Trauregkeet net kafe kënnt well Dir net all d'Stufen "duerchgitt" hutt.

Deel 2 vun 3: Kritt Ënnerstëtzung

1 Fannt Ënnerstëtzung an Ärer Famill a Frënn. Dat ass firwat se sinn, richteg? Är Frënn a Famill sinn net nëmme fir Spaass oder d'Vakanz. Si sinn do fir eng Schëller ze sinn fir op ze kräischen, nozelauschteren an eng Hëllef ze hëllefen wann Dir et braucht. Maacht Äre Péng op fir en enke Frënd oder Familljemember a maacht et eng Gewunnecht mat Äre Léifsten an enger entspaanter Atmosphär ze hänken. Selbstverständlech, héichprofiléiert Hangouts mat Äre Léifsten hunn wäert nëmmen Ären Zoustand ënnersträichen an Iech nach méi schlëmm maachen, awer e Film kucken oder Mëttegiessen mat engem gudde Frënd iessen wäert Iech besser fillen.
- Wann Dir vill Zäit braucht, ass dat gutt.Forcéiert Iech selwer net erausgaang a frëndlech ze sinn wann Dir net wëllt sinn. Awer wann Dir mengt datt Dir guer keng Leit wëllt gesinn, da kënnt Dir a Probleemer lafen.
- Wann Spadséiergank mat beléiften a Frënn fir Iech berouegend ass, maacht e Plang fir nach méi Zäit mat hinnen ze verbréngen a maacht Äre soziale Kalenner e bësse méi grouss wéi soss.
2 Fannt Trouscht an Ärem Glawen. Wann Dir e gewësse reliéise Glawen hält, da kënnt Dir wärend dëser Period Äert Glawen verdéiwen an an Är reliéis Gemeinschaft investéieren. Schwätzt mat Ärem Paschtouer, Rabbiner, Imam oder anere reliéise Leader fir Trouscht a besicht Servicer an Eventer, gehost vun Ärer reliéiser Gemeinschaft. Dir kënnt nei Leit treffen fir Iech ze hëllefen ofgelenkt ze ginn, oder einfach méi Zäit verbréngen op Ärem Glawen an Är reliéis Iwwerzeegungen ze fokusséieren, wat Iech och Fridden bréngt.
3 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Ënnerstëtzungsgruppen si gefëllt mat Leit déi ähnlech Verloschter leiden an déi hir Péng deele kënnen an Äert verstoen. Dir fillt Iech wéi wann Dir net vill Frënn oder Familljememberen hutt fir nozedenken well se net wësse wat Dir wierklech duerchgitt well se ni ähnlech Verloschter erlieft hunn, egal wéi gutt Äre Rapport ass. Ënnerstëtzungsgruppen kënnen Iech Zougang zu Leit ginn, déi op enger ähnlecher Manéier leiden (och wann natierlech kee ka genau dee selwechte Péng fillen wéi all aner Persoun) a kann Iech hëllefen eng nei Liewensuerdnung ze bauen an Iech d'Hëllef ze ginn brauchen.
- Supportgruppen sinn net fir jiddereen. Wann Dir bei engem sidd a fillt Iech net wéi wann Dir gënschteg Aflëss kritt, dann ass et ok dës Grupp ze verloossen.
4 Kuckt en Therapeur oder Beroder. Heiansdo kann et eng grouss Hëllef sinn fir Är Gefiller fir e Profi opzemaachen deen Iech net op perséinlechem Niveau kennt. Dëst kann Iech hëllefen Är Gefiller ze sortéieren an detailléiert Berodung vun enger vertrauenswierder Quell ze kréien. Dir wëllt och vläicht just schwätzen a fillt Iech manner ageschränkt wann Dir Är Gefiller deelt mat engem deen Iech net ausserhalb vun Ärem Departement kennt. Gitt net un datt professionnell Hëllef ze kréien heescht datt Dir e Problem oder Schwächt hutt; et ass en Zeeche vu Kraaft fir zouzeginn datt Dir méi Hëllef braucht.
5 Sot Äre Kollegen wat leeft. Och wann Dir Äre Chef an drësseg noosten Kollegen net all d'Detailer vun deem wat geschitt ass ze soen, haalt se just um Laafenden, loosst se wëssen datt Dir eng Zäit ofgelenkt braucht, datt Dir déiselwecht Manéier schaffe kënnt wéi virdrun, an datt Dir just mat e bësse méi Suergfalt behandelt muss ginn.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Leit, déi Iech e bëssen onroueg oder onbequem ronderëm Iech fillen; et ass just e bëssen Onbequemlechkeet, a vill besser wéi alles flaunten an e Laachen ze kämpfen op engem haarden Aarbechtsdag wann Dir Iech nëmmen forcéiere kënnt Är E -Mail opzemaachen.
6 Betruecht en Hausdéier ze kafen. Dëst kann komesch kléngen. Wéi wäert e klengt klengt Kitten Iech besser mam Doud vun engem vun Ären noosten Frënn fillen? Natierlech kann en neit Hausdéier net déi Persoun ersetzen déi Dir verluer hutt, awer en Hausdéier ze hunn - wann Dir Iech stabil genuch fillt fir et ze këmmeren, natierlech - hëlleft Iech sécher besser ze fillen. Dir fannt Trouscht wann Dir mat engem Wiesen kuschele kënnt, deen Iech onbedéngt gär huet, an Dir wäert Iech empoweréiert fillen andeems Dir no engem anere Wiesen këmmert. Hausdéieren si Stressreliefer, a vläicht ass dat wat Dir braucht.

Deel 3 vun 3: Passt op Iech op

1 Relax. Et kléngt vläicht domm, awer sécherzestellen datt Dir 7-8 Stonnen an der Nuecht schléift ass eng vun de wichtegste Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer an dëser schwiereger Zäit ze këmmeren.Chancen sinn, Dir maacht Iech Suergen, Dir bleift d'ganz Nuecht op, oder Dir verbréngt vläicht méi wéi 14 Stonnen den Dag am Bett, well Dir kënnt Iech net selwer opstoen fir den neien Dag ze stellen. Probéiert Gläichgewiicht ze fannen, kritt genuch Schlof, awer net ze vill, och wann et en Effort hëlt fir opzestoen.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, huelt et roueg mam Kaffi.
- Wann Dir wierklech net schlofe kënnt, kënnt Dir Anti-Besuergnëss Medikamenter huelen wann Ären Dokter Iech et net seet, awer Dir sollt net ze Sucht fir d'Medikamenter ginn.
2 Sidd kierperlech gesond. Leit, déi mat Trauer kämpfen, tendéieren ophalen no hirer Gesondheet nozekucken. Vläicht kënnt Dir nëmmen eemol den Dag iessen well Dir ze traureg sidd, oder vläicht alles wat Dir maache kënnt ass eng Pizza zweemol am Dag ze bestellen, well Dir kënnt Iech selwer net an de Liewensmëttel kafen oder normal Iessen kachen. Forcéiert Iech selwer dräi equilibréiert Iessen den Dag sou dacks wéi méiglech ze iessen; a gitt sécher datt Dir Iessen iesst déi Iech gutt an energesch fillen, net emol méi lethargesch a midd.
- Wann Dir Iech wierklech net brénge kënnt fir ze kachen, vertraut e Frënd deen e bequem Iessen fir Iech maache kann.
- Probéiert op d'mannst eemol d'Woch ze trainéieren - am Idealfall all aneren Dag wann Dir kënnt. Och wann Dir 30 Minutten den Dag trëppelt, fillt Dir Iech méi staark a kënnt Är Stëmmung verbesseren.
- Dëst bedeit ewech vum Alkohol ze bleiwen bis Dir Iech méi stabil fillt.
3 Passt op Är mental Gesondheet op. Jidderee reagéiert anescht op Trauer, wat super ass wann Dir e Beroder scho gesinn hutt, awer Dir sollt mat Iech selwer iwwerpréiwen fir sécher ze sinn datt Dir Iech net iwwerwältegt fillt vun Depressioun, Besuergnëss oder Roserei. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Psychotherapeut wann Dir Iech net fäeg sidd eppes ze maachen, kaum aus dem Haus kënnt, oder ängschtlech oder rosen fillt op all Tour. Äert Geescht ze këmmeren ass genau sou wichteg wéi Äre Kierper ze këmmeren, besonnesch wärend dëse schwéieren Zäiten.
4 Verbréngt e bëssen Zäit dobaussen. D'Sonn mécht d'Leit méi glécklech. Sëtzt am Park anstatt an Ärem Raum ze poutzen. Walk 20 Minutte bei den Epicerie anstatt ze fueren. Sëtzt op der hënneschter Veranda wéi Dir liest anstatt am Bett ze bleiwen. Dës kleng Ännerunge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
5 Maacht eppes fir Äert Trauer ze iwwerwannen. Wann Dir sëtzt a konstant un Trauer denkt, da gëtt et nëmmen méi Trauer. Amplaz, maacht eng Aktivitéit un.
- Meditéieren. Ee vun den Ziler vun der Meditatioun ass Iech ze hëllefen bannenzeg Kraaft ze fannen vun där Dir net bewosst sidd. Dës bannenzeg Kraaft kann extrem hëllefräich sinn ze fillen a staark vu bannen no baussen ze ginn. Meditéiere fir just ongeféier 10 Minutten ka ganz gutt sinn.
- Lauschtert gutt Musek. Musek huet eng erstaunlech Fäegkeet fir Stëmmung direkt z'änneren. Gutt Musek lauschteren a souguer probéieren ze danzen ass e gudde Wee fir Äert Trauer ofzeschwächen. Denkt drun datt et eng grouss Chance ass datt traureg Musek lauschteren Iech net hëlleft, awer Iech nach méi traureg mécht. Also gëtt glécklech an inspiréierend Musek empfohlen.
- Vill Spaass. Denkt drun, dat Wichtegst ass eng lëschteg Zäit ze hunn.
- Fillt wierklech Dankbarkeet fir dat wat Dir hutt. Wann Är Frënn a Famill Iech ënnerstëtzen, gëtt et Musek, gutt Iessen, e Gaart, asw. Prinzipiell kënnt Dir Iech dankbar fillen fir alles wat e positiven Impakt op Äert Liewen huet. Kuckt elo dat erstaunlech an onendlecht Universum, verbreet Är Hänn a seet "Merci" fir dat wat Dir hutt, a probéiert Dankbarkeet ze spieren. Et ass eng ganz mächteg Aktivitéit an Übung fir Trauer ze iwwerwannen.
6 Halen en Tagebuch. Schreift an Ärem Tagebuch op d'mannst eemol am Dag oder zwee, si kënnen Iech hëllefen Är Emotiounen ze notzen, Iech méi a Kontroll vun Iech selwer ze fillen, a fille wéi wann Dir iwwer Ären Alldag reflektéiert. Dir fillt Iech wéi d'Liewen Iech no engem Verloscht laanschtgitt, an datt Dir kaum Zäit hutt driwwer nozedenken, awer Journal Entréen hëllefen Iech dëse Prozess ze luesen a méi a Kontakt mat Ären Emotiounen ze kommen.
7 Maacht Iech prett fir Är Trigger z'erreechen. Trauer verfollegt keng glat Streck, a jo, Dir fillt Iech an e puer Momenter méi schlecht, déi all d'Leed zréckbrénge kënnen. Dës Momenter si normalerweis Vakanzen, Famill Eventer, oder Interaktiounen mat all Leit déi Iech un Äre Verloscht erënneren. Wann Dir wësst datt Dir mat engem Event oder enger Grupp vu Leit konfrontéiert sidd, déi Iech un e rezente Verloscht denken, gitt sécher datt Dir zousätzlech Ënnerstëtzung hutt an e Fluchtplang wann néideg.
- Wann Dir gewinnt sidd Thanksgiving mat Ärem Lieblings ze verbréngen, gitt sécher datt Dir zousätzlech Pläng e puer Méint am Viraus maacht fir datt Dir net eleng doheem wärend der Vakanz sidd.
8 Maacht nach keng vital Entscheedungen. Waart bis Dir méi roueg a méi rational fillt ier Dir wichteg Entscheedunge trefft. Verléieren kann Iech denken datt et Zäit ass fir eng Scheedung ze froen, Är Aarbecht opzehalen, eng Beweegung ze maachen oder eppes ganz dramatesch ze maachen, awer Dir musst eng Zäit waarden fir ze realiséieren ob et derwäert ass, a wann et wierklech dee beschte Plang ass fir dech. Och wann Dir un dës Ännerunge fir eng laang Zäit geduecht hutt, ass et besser dës Entscheedunge mam kille Kapp ze huelen wéi Saachen ze maachen déi Dir spéider bedaueren wäert.
- Wann Dir Är Entscheedung getraff hutt, gitt Iech op d'mannst zwee Méint an da fänkt se un. No enger Zäit, frot Iech selwer ob dëst wierklech sou eng gutt Iddi war wéi et schéngt.
9 Fannt nei Saachen ze maachen. Och wann Dir Äert Liewen net komplett ännere kënnt, fir mam Verloscht eens ze ginn, wat Dir méi Ännerunge maache kënnt, wat besser. Fannt en neie Café amplaz vun deem, op deen Dir an Äre Léifsten e Sonndeg de Moie sinn. Erstellt en neien Aarbechtsplang dee fir Iech funktionnéiert. Kommt mat engem neien Hobby oder Aktivitéit an daucht e puer Mol an der Woch an. Probéiert eng nei Zort Übung, sou wéi Yoga oder Lafen. Och wann Dir net alles an Ärem Liewen ännere sollt, besonnesch wann Dir alles gefall hutt, sollt Dir awer e puer nei Saache fannen, déi Iech Freed bréngen, ofgelenkt vun de Gedanke vun Ärem Léifsten.
10 Sief gedelleg. Dëst heescht net datt Dir zréck muss sëtzen a waarden op den Dag wou Är Trauer magesch verschwanne wäert. Leider wäert esou en Dag net kommen. Awer lues a lues wäert Dir mierken datt Dir fäeg sidd mat Trauer ze liewen an no vir ze kommen. D'Persoun, déi Dir verluer hutt, wäert Iech ëmmer speziell sinn a wäert an Ärem Kapp sinn bis den Dag kënnt wou Dir de Verloscht net méi sou staark akzeptéiert. Sot weider Iech selwer datt Dir wierklech besser gëtt, sou corny wéi et kléngt, weider schaffen a këmmere sech ëm Iech selwer.