Inhalt

• Schrëtt

Rezept Antidepressiva sinn net déi eenzeg Léisung fir Depressioun. Et gi vill effektiv an natierlech Weeër fir mat Depressioun ëmzegoen.

Schrëtt

1. 1 Benotzt medizinesch Kraider. Si goufen zu all Zäit benotzt fir Krankheeten ze behandelen, dorënner Depressioun. Wann Dir léiwer traditionell Behandlungen iwwerspréngt (sou wéi Antidepressiva), da sinn Kraidermedizin eng alternativ Optioun fir mat Depressioun a Stress ze këmmeren.
   • Et ginn Dosende vu medizinesche Kraider fir Depressioun déi ganz effektiv sinn.
2. 2 Gitt fir de Sport. Depressioun verursaacht dacks Gefiller vun Hëlleflosegkeet, wat zu Inaktivitéit féiert, also dat lescht wat Dir maache wëllt ass Übung. Awer Fuerschung huet gewisen datt reegelméisseg, moderéiert kierperlech Aktivitéit d'Depressioun op déiselwecht Manéier wéi Medikamenter reduzéiere kann.
   • Übung beaflosst d'Gehir op verschidde Manéieren. Sport kann Iech vun negativen, onproduktive Gedanken befreien a kann Iech och hëllefen zréck op Äre fréiere Aktivitéitsniveau ze kommen. Bewegung kreéiert Emotiounen.
   • Übung kann dacks den Zyklus vun Emotiounen an Energie beschleunegen, Iech inspiréiere fir zréck an d'Aarbecht ze kommen a mat Äre Frënn a Famill ze konnektéieren, Iech d'Motivatioun ze bidden fir op der Streck ze bleiwen. Dës Verbindunge si wesentlech fir Depressioun ze bekämpfen.
3. 3 Ergänzunge fir Depressioun. Depressiouns Ergänzunge bestinn normalerweis aus enger Kombinatioun vu verschiddene Medizinpflanzen a Vitaminnen déi Iech hëllefen d'Depressioun lass ze ginn. De Gesondheetsministère regléiert d'Verëffentlechung vun esou Ergänzunge net, also sidd virsiichteg wann Dir e séchert an effektivt Mëttel wielt.
   • Wéi och ëmmer, just well dës Ergänzunge ganz natierlech sinn heescht net datt Dir keng Iwwerdosis kënnt, well Dir net. Besonnesch Opmierksamkeet sollt bezuelt gi fir Anti-Depressioun Ergänzunge mat verschriwwene Medikamenter ze huelen. Et ass ganz wichteg Ären Dokter ze froen ob et sécher ass eng Nahrungsergänzung mat traditionelle medizinesche Medikamenter ze kombinéieren.
4. 4 Diät fir Depressioun. Jidderee weess datt Iessen berouegend ass. Och wann d'Diät eleng d'Depressioun net heilt, et kann definitiv hëllefen Äert Geescht z'erhiewen an Iech selwer d'Energie ze ginn fir Iech ze motivéieren.
   • Wat Dir an Ärer Diät enthält:
     • Iessen eng equilibréiert Ernärung mat adäquate Protein, Fett a komplexe Kuelenhydrater
     • Iessen mager Proteinquelle wéi Fësch, Gefligel, Hülsenfrüchte, Nëss a Som
     • Probéiert op d'mannst fënnef Portioune Uebst a Geméis all Dag derbäi ze ginn.
     • Wielt 'frësch' Iessen iwwer veraarbecht oder gefruer
   • Wat aus der Diät auszeschléissen:
     • Vermeit oder reduzéiert d'Quantitéit vum Alkohol, Zocker a Koffein (inklusiv Soda)
     • Vermeit Fastfood an aner Junk Food déi niddereg an Nährstoffer sinn
     • Vermeit oder reduzéiert Zocker a künstlechen Zockerersatz
5. 5 Hypnose. Hypnosebehandlung oder Hypnotherapie léiert Iech mental ze kämpfen an déi negativ, pessimistesch Gedanken ze refuséieren, déi dacks Är Depressioun brennen. Mat déif Atmung, kombinéiert mat Fantasi a Virschlag, féiert de Prozess nei Strategien vir fir an Ärem Geescht ze bekämpfen. All dëst féiert zu enger mentaler Haltung fir negativ an depressiv Gedanken ze refuséieren an nei, inspiréierend Gedanken opzestellen.
   • Hypnotherapie kann ganz effektiv sinn fir d'Depressioun ze behandelen, besonnesch wa se mat aner Therapien kombinéiert ginn.
6. 6 Meditatioun. Déi antik Disziplin vun der Meditatioun gëtt ëmmer méi vun traditionelle medizinesche Kreesser ugeholl als e mächtegt Heelinstrument. Et gouf gewise medizinesch Virdeeler a ville Aspekter ze hunn, ënner anerem de Blutdrock a Stressniveauen ze senken. Déi profitabelst a delikatst Meditatiounsform fir Är Depressioun ass d'Widderhuelungstechnik, déi haart oder roueg mat engem Wuert, Toun, Symbol, Mantra, Gebied, Bewegung oder Atem gemaach gëtt. All Praxis déi eng Entspanungsreaktioun an Iech induzéiere kann, soulaang se Widderhuelunge benotzt.
   • D'Entspanungsreaktioun, déi Dir wärend der Meditatioun kritt, hëlleft Ären Metabolismus ze luesen, Ären Häerzgeschwindegkeet a Blutdrock ze luesen, an hëlleft Är Atmung a Gehirfunktioun ze luesen.
7. 7 Liichttherapie. D'Liichttherapie (och bekannt als Phototherapie) besteet aus dem Dag oder spezifesche Liichtwellen ausgesat ze ginn mat Laser, LEDs, Leuchtstoffluuchten, dichroesch Luuchten, a ganz hell Liicht zu spezifeschen Zäiten an, a ville Fäll, zu spezifeschen Zäiten vum Dag. Hell Liicht dat an d'Ae blénkt behandelt mental Stéierunge wéi Depressioun. Eng Metaanalyse vun helle Liicht Liichttherapie vun der American Psychiatric Association huet fonnt datt et méi effektiv wier wéi Placebo - normalerweis schwaach Liicht - fir saisonal an net saisonal Depressioun, mat ähnlechen Effekter wéi traditionell Antidepressiva.