Wéi eng Haferflock -Diät iessen

Videospiller: Hamari Kahani | Season 2 | Episode 235 Last Episode | Bizim Hikaye | Urdu Dubbing | 09 December 2020

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren an eng Haferflock Diät bedenkt, kann et nach méi einfach ausgesinn wéi Dir denkt. An der Hafer Diät geet et drëm net nëmmen Haferwierk bei all Molzecht ze iessen, awer och Mëllech, Uebst a Geméis. D'Hafermiel Diät senkt LDL Cholesterin a Blutdrock, souwéi aner Virdeeler fir de Kierper.

Schrëtt

1 Iessen 1/2 Taass ganz Haferfloss bei all Molzecht. Dir kënnt och 1/2 Taass Mëllech drénken. Zousätzlech zu Haferflëss kënnt Dir och kleng Quantitéiten un aner Liewensmëttel iessen. Probéiert Iech un fettarme Liewensmëttel wéi Joghurt, Pudding oder 120 Gramm mager Fleesch ze halen. Är deeglech Kalorienzuel däerf net méi wéi 1200 Kalorien pro Dag sinn.
2 Übung op d'mannst 30 Minutten den Dag. Dir sollt 3-5 Mol d'Woch trainéieren. Limitéiert Iech net nëmmen an de Fitnessstudio ze goen. Eng kräfteg Hausreinigung ass ee Beispill vun onkonventioneller Übung déi Kalorien verbrennen kann.
3 Iessen Uebst oder Geméis tëscht all Molzecht. Eng Portioun Uebst oder Geméis Snacks sollt net méi wéi 1/2 Taass sinn, an d'Früchte selwer solle niddereg an Zocker a Stärke sinn.
4 Drénkt méi wéi 8 Glieser Waasser all Dag. Wann Dir d'Waasser net gär hutt, probéiert e puer Scheiwen Zitroun oder Kalk an d'Waasser ze addéieren. Waasser kann och mat Seltzer, Soda oder Téi ersat ginn.
5 Zréck op Är normal Diät no 30 Deeg Iessen Haferflocken. Et ass recommandéiert mager Fleesch ze konsuméieren (Poulet Broscht oder Fësch), souwéi eng Portioun Uebst a Geméis. Dir sollt ëmmer nach eng Portioun Haferfloss pro Dag konsuméieren, souwéi en Haferflossbaséierten Snack (sou wéi eng Granola Bar). D'Zuel vu Kalorien no 30 Deeg kann op 1300 erhéicht ginn.