Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Mental Techniken benotzen
• Method 2 vun 2: Richteg Ernärung

Wësse wéi Dir mam Honger ëmgitt ass de Schlëssel zum Erfolleg wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren oder op eng strikt Diät virbereet. Fir den Honger ënner Kontroll ze halen, musst Dir wësse wat Dir iesst a wéi Dir Iech tëscht Iesse behuelen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Mental Techniken benotzen

1. 1 Übung. En intensiven Cardio Workout kann hëllefen Ären Appetit z'ënnerhalen. Am Duerchschnëtt hëllefen ongeféier 60 Minutten intensiv Übung Ären Appetit fir ganz zwou Stonnen ze reduzéieren.
   • Dës Zort Training senkt den Niveau vu Ghrelin am Kierper, wat d'Produktioun vu méi Hormone erlaabt, déi den Appetit ënnerhalen.
   • Et wäert vill méi einfach fir Iech sinn wann Dir d'Übunge mat Intervaller maacht. Übung fir 5-10 Minutten, dann rascht fir 5-10 Minutten.
2. 2 Kaaft Gummi. Leit, déi Gummi fir eng Stonn moies kauen, verbrauchen 67 manner Kalorien an der Mëttesstonn. Knätsch, Dir verléiert 11 Kalorien pro Stonn.
   • Kauen Bewegunge trick den Nerve Endungen, déi Äert Kiefer mat Ärem Gehir verbannen, sou datt Dir Iech fillt wéi wann Dir méi giess hutt wéi Dir tatsächlech hutt. Als Resultat fillt Dir Iech manner hongereg.
   • Zockerfräi Gummi ass am Beschten fir dësen Zweck well et manner Kalorien enthält. Peppermint, ofwiesselnd, hëlleft den Appetit z'ënnerhalen.
3. 3 Liicht Iessen parfüméierter Käerzen. De Geroch vu Liewensmëttel mécht Iech d'Gefill wéi wann Dir net hongereg sidd, och wann Dir net sidd. Luucht eng parfüméierter Käerzen oder inhaléiert äthereschen Uelegdampen, an et ass méi einfach fir Iech tëscht Iessen ze halen.
   • E puer Gerécher funktionnéieren besser wéi anerer. Zum Beispill, den Doft vu Peffermënz all 2 Stonnen anzehalen wäert 2,700 manner Kalorien pro Woch verbrauchen. De Geroch vu Bananen, Äppel a Vanille ginn en ähnlechen Effekt.
4. 4 Waasser. Drénkt e Glas kale Waasser wann Dir hongereg fillt. Waasser fëllt de Magen ouni Kalorien derbäi ze ginn. Wat méi ass, kale Waasser stimuléiert de Stoffwiessel fir de Kierper ze waarm an hëlleft Kalorien ze verbrennen.
   • Fir Goût kënnt Dir e Keil vun Zitroun, Orange oder Kalk derbäi ginn.
   • Mint Téi ass och super. Peppermint ass bekannt fir den Appetit z'ënnerhalen.
5. 5 Oflenk dech selwer. Och wann Dir hongereg fillt wéinst dem kierperleche Bedierfnes fir Iessen, méi dacks fänkt Dir un hongereg ze fillen wann Dir langweileg sidd. Wann Dir Iech beschäftegt hält, wäert Dir Är Gedanke vum Honger oflenken.
   • Kierperlech Aktivitéit ass am Beschten fir Gedanken an Emotiounen a stierwen Honger ofgelenkt ze hëllefen. Dir musst net eppes schwéier maachen. Maacht e Ritt, gitt an d'Bichergeschäft mat engem Frënd, oder gitt op e Casual Walk.
6. 6 Bleift ewech vum Iessen. Et ass ganz schwéier ze widderstoen wann anerer iessen an Dir kuckt. Héiflech gebéit, verloosst de Raum, a gitt zréck nëmmen nom Enn vum Iessen.
7. 7 Widderhuelen de Mantra fir Iech selwer. E Mantra ass e Vers oder Gebied dat Dir roueg kann widderhuelen fir Iech ze hëllefen an enger schwiereger Situatioun Erfolleg ze hunn. Fannt e Mantra deen Iech hëlleft den Honger ze bekämpfen an widderhuelen et all Kéier wann Dir d'Gefill hutt datt Är Entscheedung verschwënnt.
   • Hei sinn e puer Beispiller:
     • "Am Mond fir ee Moment, an op de Säiten fir de Rescht vun Ärem Liewen."
     • "Näischt ännert sech wann näischt geännert gëtt."
     • "An engem gesonde Kierper gesondem Geescht."
     • "Iessen fir ze liewen, net fir z'iessen"
     • "Dir kënnt net hëllefen awer Iech Gesondheet ze wënschen."
8. 8 Biischt Är Zänn mat Mentholpaste soubal Dir op Iessen gezunn sidd, besonnesch Séissegkeeten. De séissen Mentholaroma hëlleft den Rezeptoren ze trickéieren fir Iech d'Gefill ze hunn wéi wann Dir eppes Séisses giess hätt.
   • Wéi uewen ernimmt, hëlleft den Menthol Aroma den Appetit z'ënnerhalen, dofir ass dës Praxis gutt.
9. 9 Zäit selwer wann Dir hongereg sidd. Dëst dauert normalerweis 5 bis 20 Minutten. Zäit dës Intervalle mat enger Stopwatch.Zielt d'Minuten bis Ären Honger ofgeet. Dir wäert verstoen datt dëst alles temporär ass an et gëtt méi einfach fir Iech d'Versuchung ze widderstoen eppes ze iessen.

Method 2 vun 2: Richteg Ernärung

1. 1 Frühstück. De Frühstück liwwert de Kierper mat den Nährstoffer, déi hie brauch an hält et bis Mëttes. Frühstück sprangen mécht Iech séier hongereg, wat Iech ofwiesselnd vum Rhythmus fir de Rescht vum Dag ofschalt.
   • Aus dësem Grond musst Dir Kaffi iessen. Äre Kierper verbrennt dauernd Kalorien als Resultat vun deeglechen Aktivitéiten. Dir musst dauernd Kalorien konsuméieren fir Är "Brennstoffreserven" opzefëllen.
2. 2 Gitt gesond Fette an Ärer Diät ab. All Zorte Fette eliminéieren kann schlecht fir Äre Kierper sinn. Wat méi ass, verschidden Aarte vu gesonde Fette kënne souguer den Honger bekämpfen.
   • Oleinsäure enthält ongesättigte Fettsäuren. Et gëtt a Liewensmëttel wéi Olivenueleg, Nëss, an Avocado fonnt. Gesonde Fette ginn a Verbindungen ëmgewandelt, déi den Hunger Liessignaler am Gehir stierwen. Dir fillt Iech net hongereg wann Äre Kierper net déi entspriechend Impulser aus Ärem Gehir kritt.
   • Notéiert datt onsaturéiert Fettsäuren nëmmen 20 Prozent vun Ärer Gesamtkalorie -Intake sollen ausmaachen. Trotz der Tatsaach datt se gesond sinn, gëtt hiren exzessive Konsum awer och net empfohlen.
3. 3 Plangt Ären Dag op Basis vun den Zäiten wou Dir normalerweis hongereg fillt. Iessen Äre Mëttegiessen, Mëttegiessen oder Snack 30 Minutten ier Dir Iech hongereg fillt sou datt Dir net iessen.
4. 4 Fannt eraus wéi vill Dir Är Kalorieinntak reduzéiere kënnt. Eng dramatesch Reduktioun vun Ärer Kalorie -Intake wäert Äre Metabolismus verlangsamen. Als Resultat fillt Dir Iech méi dacks hongereg.
   • Am Allgemengen sollten d'Fraen net manner wéi 1200 Kalorien pro Dag verbrauchen a Männer sollen net manner wéi 1800 Kalorien pro Dag konsuméieren.
   • Déi physiologesch Reaktiounen, verursaacht vum Stress, op deen Äre Kierper ausgesat ass, wéinst dem Mangel un Nährstoffaufnahme, kënnen d'Muskele beschiedegen fir dem Kierper genuch Glukos ze liwweren. Dës Reaktioun gëtt schlussendlech gedämpft an de Stoffwiessel Taux verlangsamt. Als Resultat fänkt de Kierper méi fréi un wéi mat engem héije Metabolismus.
5. 5 Gitt Protein an Ärer Diät ab. Protein hëlleft Iech méi laang ze bleiwen, sou datt et méi einfach ass ze halen an net hongereg ze fillen tëscht Iessen.
   • Äre Kierper brauch méi laang fir Proteinen ze metaboliséieren an ofzebriechen, dofir bleift Dir méi laang voll.
   • Mager Fleesch iessen fir de Frühstück ass e besonnesch gudde Wee fir de ganzen Dag voll ze bleiwen. Probéiert op d'mannst 30 Gramm Protein all Moien ze iessen.
6. 6 Kombinéiert komplex Kuelenhydrater ofgeroden mat Training. Et brauch Äre Kierper laang Zäit fir komplex Kuelenhydrater ofzebriechen an als Resultat ginn se Iech eng méi nohalteg Form vun Energie. Eet komplex Kuelenhydrater 30-60 Minutten ier Dir an de Fitnessstudio gitt fir de Kierper déi néideg Energie virun intensiven Training ze bidden.
   • Wann Dir net genuch Energie virum Training kritt, fillt Dir Iech duerno ganz hongereg. Dofir, fir net direkt no der Ausübung op d'Iessen ze kommen, gitt sécher datt Dir de Kierper déi néideg Energie liwwert.
   • Eng vun de Quelle vun dëse Kuelenhydrater ass Kartoffel. Kartoffelstärke entgéint Verdauungsenzyme, sou datt et méi laang dauert wéi vill aner Liewensmëttel. Wann d'Kartoffelen Iech ze schwéier fillen fir Iech virum Training ze konsuméieren, kënnt Dir se ëmmer nach mat engem aneren Iessen genéissen an déiselwecht Virdeeler profitéieren.
7. 7 Füügt méi Waasserbaséiert Liewensmëttel an Är Diät. Dës Liewensmëttel ginn als niddereg an Kalorien ugesinn. Dofir kënnt Dir méi vun dëse Liewensmëttel wärend dem Mëttegiessen iessen fir d'Energie ze kréien déi Dir braucht.
   • Gitt Zoppen, Geméis an Uebst an Ärer Diät ab. Uebst a Geméis, déi vill enthalen Jusenwéi Gurken, Waassermeloun, an Äppel.
8. 8 Konsuméiere Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index. Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index sinn héich an Zocker an einfache Kuelenhydrater. Si erhéijen Ären Bluttzocker an Dir fillt en intensiven Honger wann Äre Bluttzocker op eemol fällt. Als Resultat, Middegkeet an Reizbarkeet.
   • Dës enthalen déi meescht Bäckereien wéi Kuchen, Donuts a Kichelcher. Candy an aner Séissegkeeten sinn och op der schwaarzer Lëscht.
   • Op dëser Note sollt Dir op d'Grapefruit oppassen. Et ass eng niddereg glycemesch Uebst a kann hëllefen den Bluttzocker no engem Iessen ze senken. Et enthält och vill Waasser an domat manner Kalorien wéi aner Uebst.
9. 9 Probéiert iessen an engem gemittlechen Tempo. Wann Dir lues iesst a Liewensmëttel grëndlech kauen, da verbraucht Dir manner Kalorien, an Dir fillt Iech net e staarken Honger no.
   • Leit, déi lues iessen, verbrauchen 88 manner Kalorien wéi déi, déi séier iessen.
   • Eng gemittlech Iessen erlaabt Iech e Gefill vu Vollständegkeet ze definéieren. Schnell Iessen iessen féiert zu Iwwerstéck, well Dir kënnt de Moment verpassen wann Dir scho voll sidd.
   • Wann Dir lues iesst, kënnt Dir méi Waasser drénken tëschent, sou datt Dir Iech méi séier voll fillt an Iech fir eng méi laang Zäit méi voll fillt.