Inhalt
- Schrëtt
- Method 1 vun 2: Deel Een: Gewiicht verléieren
- Method 2 vun 2: Deel Zwee: Lendegstäerkt Übungen
- Tipps
- Warnungen
Ënnescht Réck Dimples, oder Venus Dimples, si Kerben am ënneschte Réck, déi vill Leit als Attribut vu Schéinheet betruechten. Och wann an de meeschte Fäll d'Präsenz duerch Ierfschaft bestëmmt gëtt, gleewe vill datt Gewiicht verléieren a bestëmmte Stäerktraining Iech hëllefe fir dës Dimples z'erreechen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt vill Athleten sou Notch hunn, wat kéint bedeiten datt se net exklusiv ierflecher sinn. Och Leit mat Iwwergewiicht bemierken datt hir Dimples vill méi opfälleg ginn am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Liest dësen Artikel fir erauszefannen wat Dir maache musst fir d'Venus Dimples ze kréien.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Deel Een: Gewiicht verléieren
Wann Dir scho Gromperen am ënneschte Réck hutt, an Dir wëllt se nach méi markéieren, Gewiicht verléieren hëlleft Iech mat dësem. Awer wann Dir bei Ärem gesonde Gewiicht sidd an Dir keng sichtbar Dimples hutt, da verléiert Dir Gewiicht wäert Iech net hëllefen Dimples am ënneschte Réck z'erreechenan Dir sollt Är Efforten op Stäerktraining konzentréieren.
1 Reduzéieren Är Kalorie ofgeroden. Wann Dir Iwwergewiicht sidd a Fett sech am ënneschte Réck an der Mëttesammlung accumuléiert, da wäert d'Gewiicht verléieren Iech hëllefen Kribbelen am ënneschte Réck z'entwéckelen an se méi expressiv ze maachen. Et gëtt kee Wee fir Gewiicht op nëmmen enger Plaz ze verléieren, also wann Dir Gewiicht am Réck wëllt verléieren, musst Dir Gesamtgewiicht verléieren andeems Dir Är deeglech Kalorieinntak reduzéiert. - Fänkt un d'Kalorien ze verfollegen déi Dir verbraucht. Liest Etiketten a vergiesst net iwwer Kalorien a Dressings, Zoossen, Gewierzer a Gedrénks.
- Vill Erwuessener, egal vu Gewiicht oder Kierperart, verléieren Gewiicht wa se un der 1200 Kalorie deeglecher Limit bleiwen.
- Sécher Grenze fir Gewiichtsverloscht - 05, -1,5 kg pro Woch. Probéiert net méi wéi 1,5 kg an enger Woch ze verléieren.
2 Iessen richteg fir Iech voll ze halen. Gewiicht verléieren heescht net datt Dir déi ganzen Zäit hongereg sidd. Geméis wéi Broccoli, Muerten, Sellerie a Spargelen liwwert dem Kierper d'Nährstoffer déi et brauch fir Iech méi hongereg ze halen wéi aner Liewensmëttel. Är Ernärung sollt aus Geméis, Uebst, mager Proteine wéi Poulet, Fësch an Tofu, Vollkorn a Mëllechprodukter besteet. - Vill Waasser a gréngen Téi drénken kann Iech hëllefen Ären Appetit ze kontrolléieren. Fir d'Portiounsgréissten ze reduzéieren, drénkt zwee voll Glieser Waasser virun all Molzecht.
3 Kritt eng aerob Übung. Wärend Übung eleng Iech net hëlleft Gewiicht ze verléieren, Är Häerzgeschwindegkeet mat Cardio ze beschleunegen hëlleft Äre Kierper méi séier Kalorien ze verbrennen an de Metabolismus ze beschleunegen sou datt Dir méi séier Gewiicht verléiere kënnt. Übung op d'mannst 30 Minutten 5 Mol d'Woch. - Lafen, Vëlosweeër, Kloteren, Schwammen, Dänzen, a Kickboxen si Beispiller vu kalorienverbrennenden aeroben Übungen. Wielt wat Dir gären hutt a maacht Übung en Deel vun Ärer Routine - da behandelt Dir Training net als Pflicht.
4 Halen e Liewensmëttel Tagebuch. Studien hu gewisen datt wann Dir schreift wat Dir iesst, Dir méi Gewiicht verléiert well Dir wësst wéi vill Dir iesst. Gitt d'Gewunnecht fir Etiketten ze liesen a Portiounen Iessen ze moossen fir Kalorien ze verfollegen. - Siten wéi My Fitness Pal a Calorie King kënnen Iech hëllefen de Kaloriegehalt vu verschiddene Liewensmëttel ze bestëmmen, Är deeglech Limit ze verfollegen, a souguer Frënn mat aneren ze maachen, déi Gewiicht verléieren.
Method 2 vun 2: Deel Zwee: Lendegstäerkt Übungen
Ländlech Stäerktübungen verbesseren net nëmmen Äert Gesamtausgesinn an hëllefen Iech Venus Dimples opzepompelen, si verbesseren och Réckstützung a Haltung, souwéi hëllefen Iech zukünfteg Réck Schmerz ze vermeiden.
1 Maacht d'Superman Übung. Dëst ass eng Übung déi keng Ausrüstung erfuerdert an Dir kënnt et doheem maachen andeems Dir den ënneschten Réck an de Stammmuskelen trainéiert. Lie um Buedem mat Ären Äerm gestreckt virun Iech. Benotzt Är ënnescht Réckmuskelen fir Är Broscht, Äerm a Been opzehiewen. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen a gitt dann zréck an d'Startplaz. - Widderhuelen dës Übung 2-3 Mol.
2 Maacht Géigewier Aarm a Been Liften. Hänn a Knéien um Buedem, zréck direkt. Verlängert Äre richtege Aarm a lénks Been ouni de Buedem ze beréieren. Zréck op d'Startplaz. Elo erhéicht Äre lénksen Aarm a riets Been, bleift a gitt zréck an d'Startplaz. - Widderhuelen 15-20 Mol fir all Säit.
3 Maacht Hip Erhiewungen. Lie op Ärem Réck mat Äre Been gebéit an Är Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn op Är Säiten mat Ären Handflächen um Buedem. Benotzt Är Hänn fir Ënnerstëtzung, hëlt Är Hëfte lues vum Buedem op bis Ären Uewerkierper mat Äre Been ass. Halt fir 5 Konte, da gitt zréck an d'Startplaz. - Maacht 15-20 Wiederholungen an engem Set.
- Dës Übung hëlleft den ënneschten Réck an d'Muskelen vum Gesiicht ze stäerken.
Tipps
- Denkt drun datt bei e puer Leit d'Dimpen ierflecher sinn, an an e puer si se net. Wann Diät a Stäerktraining net geschafft huet, da sollt Dir Äre Kierper ëmfaassen an Är eege positiv Spure fannen.
Warnungen
- Probéiert net Gewiicht ze verléieren wann Dir schonn am normale Beräich sidd. Nie iessen manner wéi 1200 Kalorien pro Dag fir méi wéi 3 Deeg hannereneen.
- Sidd ëmmer virsiichteg wann Dir Ausrüstung benotzt. Fir Buedem Training, benotzt eng Mat fir Äre Réck ze schützen a Verletzungen oder Onbequemen ze vermeiden.
