Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ännert Är deeglech Routine
• Deel 2 vun 3: Ännert Är Nuetsroutine
• Deel 3 vun 3: Ännert Är Ernärung

An der Nuecht verléiert eise Kierper vun 0,5 bis 1 Kilogramm Gewiicht. Déi meescht vum Gewiicht verluer ass Waasser Gewiicht. Wärend eng "Schlof Diät" net zu onheemlechen Gewiichtsverloschtresultater féiert, regelméisseg, gutt Qualitéit Nuechte vum Rescht ze kréien hëlleft Iech definitiv Gewiicht ze verléieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert Är deeglech Routine

1. 1 Fänkt all Dag mat natierlechen Diuretika un. Koffein Gedrénks wéi Kaffi an Téi sinn natierlech Diuretika, déi d'Muskelen am Colon stimuléieren a veruersaachen. Dës Kontraktioune hëllefen Waasser an Offallprodukter aus dem Kierper ze spülen. Eng Taass oder zwee Kaffi oder Téi moies oder am ganzen Dag drénken hëlleft net nëmmen Ären Verdauungssystem ze regléieren, awer hëlleft och Bloat ze reduzéieren.
2. 2 Gesonde Snack nom Frühstück. E puer Leit verbrauchen zockereg oder fetteg Snacks tëscht Iessen, anerer wiele guer net ze iessen. Wéi och ëmmer, keng vun den Optiounen fördert Gewiichtsverloscht. Wann Dir e Snacker sidd, tauscht dëse verlockende séissen, salzen oder fettege Snack aus fir e gesonde Snack deen Iech bis Mëttes hält. Wann Dir léiwer net tëscht Iessen iesst, sidd Dir méi wahrscheinlech beim Iessen iessen. Fir dëst ze vermeiden, probéiert e gesonde Snack nom Frühstück derbäigesat fir Ären Appetit Mëttes ze berouegen.
   • Fir sou e gesonde Snack kënnt Dir e Stéck ganz Uebst iessen, e Glas Joghurt, oder eng kleng Schossel Haferflocken.
3. 3 Huelt 30 Minutten Cardio. Cardio ass op vill Manéiere fir de Kierper profitabel. Als éischt, wa mir trainéieren, schwëtzen mir. Schwëtzen ass en einfachen an effektive Wee fir Äre Kierper vun iwwerschëssegem Waasser ze läschen. Zweetens, Übung erhéicht Äre Metabolismus. Wann Äre Stoffwiessel Taux eropgeet, verbrennt Dir méi Fett a befreit Äre Kierper vun Toxine déi d'Waasserretention verursaachen. Endlech ass kierperlech Aktivitéit e super Wee fir Stress ze entlaaschten. Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir iessen, Waasser behalen a méi Fett späicheren wéi Dir braucht.
   • Probéiert all Dag eng hallef Stonn ze trainéieren. Dir kënnt zu Fouss, mam Vëlo, lafen, schwammen, oder Iech um Fitness umellen.
   • Et ass besser et 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ze maachen. Dëst wäert Äre Metabolismus erhéijen a Fett verbrennen an der ganzer Nuecht.
4. 4 Setzt all Dag 30 Minutten of fir Stress ze entlaaschten. Wann Dir gestresst sidd, verëffentlecht Äre Kierper den Hormon Cortisol. Et gëtt produzéiert wann de Kierper ënner kierperlechen oder emotionalen Stress ass. Dëst Hormon bewierkt datt de Kierper extra Fett a Waasser späichert. Andeems Dir Är Stressniveauen erofgeet, kënnt Dir d'Kortisolproduktioun vun Ärem Kierper reduzéieren an ufänken Gewiicht ze verléieren. Déi folgend Schrëtt hëllefen Iech ze relaxen:
   • Übungen. Gitt zu engem Spadséiergank mat engem flotten Tempo eraus;
   • Yoga an / oder Meditatioun;
   • lauschtert op Är Liiblingsmusek;
   • e Bad huelen;
   • goen fir eng Massage.
5. 5 Iessen fréier. Nom Iessen iessen, muss Äre Kierper dat Iessen verdauen. Den Verdauungsprozess kann zu bloating féieren. Als Resultat, wann Dir Äre Kierper forcéiert iessen ze iessen wärend Dir schlofe wäert et schwéier sinn fir Iech an der Nuecht Gewiicht ze verléieren. Fir ze vermeiden an d'Bett mat engem opgeblosenen Magen ze goen, ësst iessen e puer Stonnen virum Bett.

Deel 2 vun 3: Ännert Är Nuetsroutine

1. 1 Huelt en Epsom Salzbad 2-3 Mol d'Woch. Epsom Salze spülen natierlech Toxine an iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, déi Bloat verursaachen. Soak an Epsom Salz virum Bett hëlleft Iech Äert Schlof-verbonne Gewiichtsverloschtziel z'erreechen. Fëllt d'Dëppe mat waarmem Waasser a füügt 2 Tassen Epsom Salz (500 ml). Lie an esou engem Bad fir 15 Minutten; widderhuelen dës Prozeduren 2-3 Mol pro Woch.
2. 2 Drénkt gréngen Téi virum Bett. Ier Dir an d'Bett gitt, maacht Iech selwer eng flott Taass gréngen Téi. Gréngen Téi ass en natierlechen Diuretikum deen Äre Metabolismus verbessert. Dëse waarme, berouegende Gedrénks virum Bett drénken hëlleft Iech Fett méi effizient an der ganzer Nuecht ze verbrennen.
3. 3 Erstellt e gutt Schlofëmfeld. Fir Waasser a Kuelestoffgewiicht an der Nuecht ze verléieren, musst Dir raschten. Fir Iech ze hëllefen méi séier ageschlof ze ginn a gutt ze schlofen, transforméiert Är Schlofkummer op eng Plaz déi Schlof a Gewiichtsverloscht fördert.
   • Passt d'Temperatur an der Schlofkummer op 19 ° C. Wann Dir an engem coolen Raum schléift, muss Äre Kierper Fettgeschäfter verbrennen fir Hëtzt ze generéieren.
4. 4 Limitéiert d'Liichtbeliichtung. Beliichtung an der Nuecht wäert net nëmmen Äre Schlof stéieren, et kann och zu Gewiichtsgewënn féieren. Fir onnéideg Luucht an de Raum ze reduzéieren, hänkt däischter Gardinen un de Fënsteren, läscht Nuetslichter aus dem Raum, schalt den Fernseh, Computer, Tablet aus a leet Ären Telefon op d'Säit.
5. 5 Gitt genuch Schlof. Schlof reguléiert d'Hormone vun Ärem Kierper, déi diktéieren wéini a wéi vill ze iessen, an dofir de Metabolismus verbessert. Wann Dir schléift, verléiert Dir och bis zu 1 kg Waasser a Kuelestoffgewiicht duerch Atmung. Am Duerchschnëtt brauchen Erwuessener 7,5 Stonnen Schlof pro Nuecht. Wann Dir keng 7 bis 8 Stonnen Schlof all Nuecht kritt, passt Ären Zäitplang un fir sécherzestellen datt Dir sou vill Nuetsrescht kritt.
   • Wann Dir schonn op d'mannst 7 Stonnen den Dag schlofe kënnt Dir e groussen Ënnerscheed am Gewiicht net bemierken wann Dir dës Zäit ëm 30-60 Minutten erhéicht.
   • Wann Dir e gréissere Schlofdefizit hutt, ass et méi einfach fir Iech Gewiicht ze verléieren wann Dir méi schlofen.

Deel 3 vun 3: Ännert Är Ernärung

1. 1 Drénkt méi Waasser. Wann de Kierper dehydréiert ass, ass et méi wahrscheinlech Waasser ze halen. Dofir, fir iwwerschësseg Waassergewiicht ze verléieren wärend Dir schlofen, drénkt d'recommandéiert Quantitéit Waasser de ganzen Dag.
   • Den duerchschnëttlechen erwuessene Mann muss 3 Liter Waasser pro Dag drénken.
   • Déi duerchschnëttlech erwuesse Fra muss 2,2 Liter Waasser pro Dag drénken.
   • Vermeit grouss Quantitéiten u Koffein an Alkohol, well béid Äre Kierper dehydréiere kënnen.
   • Aner Gedrénks kënnen hëllefen Äre Kierper hydratiséiert ze halen, awer Dir sollt vermeiden ze vill Zocker oder aner héichkaloresch Gedrénks ze konsuméieren.
2. 2 Reduzéiert Är Salzaufnahme. Eng Diät héich an Salz fördert d'Waasserretention am Kierper. Exzessiv Waasser am Kierper kann zu Bloating an enger Erhéijung vun der Taillegréisst féieren. Fir Är Salzaufnahme ze reduzéieren, vermeit:
   • Liewensmëttel déi salzeg schmaachen;
   • Salz fir Iessen ze addéieren;
   • Liewensmëttel déi net salzeg schmaachen, awer verstoppt Natrium enthalen. Dës enthalen Konserven, verschafft Fleesch, a gefruerent Iessen.
3. 3 Limitéiert Ären Zockeropname. Liewensmëttel héich an Zocker iessen erhéicht Kierperfettgeschäfter. Vermeit süchteg Iessen a Gedrénks de ganzen Dag. Dozou gehéieren:
   • Séissegkeeten, Séissegkeeten an Desserten;
   • Uebstjus;
   • Soda;
   • alkoholescht Gedrénks
4. 4 Iessen manner Kuelenhydrater. Wann de Kierper Kuelenhydrater veraarbecht, behält all Gramm Kuelenhydrater ongeféier 4 Gramm Waasser.Wann den Verdauungsprozess eriwwer ass, konvertéiert de Kierper Kuelenhydrater an Fette an Zocker (Glukos). Fir d'Quantitéit u Waasser am Kierper ze reduzéieren, souwéi d'Quantitéit u Fett an Zocker, musst Dir Är Kuelenhydrateropnahm reduzéieren. Wann Dir op eng sécher, niddereg-Kuelenhydrater Diät gitt, kënnt Dir 5 Pond Waasser verléieren.
5. 5 Vergréissert Är Intake vu Protein, Glasfaser a Kalium. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ersetzt süchteg Snacks oder Iessen héich an Kuelenhydrater mat Liewensmëttel héich an Protein, Glasfaser, a Kalium.
   • Proteinräich Liewensmëttel wéi Fleesch a Hülsenfrüchte hëllefen Muskelen ze bauen an de Metabolismus ze erhéijen.
   • Liewensmëttel héich an Faser (wéi Gréng a Vollkorn) a Kalium (wéi Bananen a Erdnussbotter) hëllefen de Kierper Fett ze verbrennen an iwwerschësseg Waasser ze schéissen.