Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Déi meescht Leit ginn net mat engem flaache Bauch gebuer. Dëst erfuerdert Übung. Liest weider fir Tipps an Übungen fir Iech ze hëllefen Äre Bauch ze platzen!

Schrëtt

1. 1 Als éischt, reduzéiert Är Intake vu séiss Iessen a Gedrénks. Fannt Alternativen: Karotten anstatt Kartoffelchips, Beeren anstatt Kichelcher. Wann Dir Är Intake vun ongesonde Liewensmëttel a Gedrénks reduzéiert, kënnt Dir e flaache Mo vill méi séier erreechen!
2. 2 Cardio, Cardio, Cardio! Lafen, trëppelen, danzen, Veloen, schwammen, Sport maachen; Cardio mécht Wonner! Trainéiert Äert Kardiovaskulär System 5-6 Mol d'Woch fir 30 Minutten. Äre kardiovaskuläre System z'erhalen hëlleft Iech extra Kalorien ze verbrennen.
3. 3 Vëlo Crunches maachen Wonner fir den ënneschte Bauch. D'Been ophiewen funktionnéiert Wonner fir Ären ieweschte Bauch. Übung "Windschutzwischer" gutt entwéckelt déi schräg Muskelen vum Bauch. Maacht 2 Sätz vun 25 Wiederholungen vun all Übung.
4. 4 Wann Dir Cardio maacht, gesond Iessen iesst a 5-6 Mol d'Woch Übung maacht, gëtt Äre Bauch ganz séier flaach!

Tipps

• Musek lauschteren, danzen, vill Spaass hunn! Et muss net langweileg sinn.
• Erhéicht Är Flëssegkeetsinntak
• Lauschtert Musek beim Training. D'Zäit wäert méi séier passéieren.
• Wielt verschidde Richtungen fir d'Ausübung méi agreabel ze maachen.
• Bleift just gesond a vill Spaass! Reduzéiert Är Junk Food Intake a maacht méi Übung!
• Diversifizéiert Är Trainings sou datt Dir Iech net monoton fillt a Spaass hutt.
• Déi wichtegst Saach ass regelméisseg ze trainéieren an eng strikt Ernärung ze verfollegen. Et kann am Ufank schwiereg ausgesinn, awer um Enn wäert alles gutt sinn.
• Probéiert Frënn ze fannen mat deenen Dir trainéiere kënnt! Joggen an Ärer Noperschaft zesummen wäert vill méi lëschteg sinn!
• Iesst all Stonn Faustgréisste Liewensmëttel fir ze vermeiden datt Äre Bauch gestreckt gëtt. Et fördert och de Metabolismus.
• Schammt Iech net fir Äre Kierper a lieft Iech selwer ... dëst ass den éischte Schrëtt fir mat Iech selwer glécklech ze ginn.
• Fernseh kucken wärend Dir Sport mécht - dëst hëlleft Iech méi laang ze trainéieren, Dir wäert net emol mierken wéi Dir vill maacht!
• Denkt drun et net ze iwwerdreiwen!
• Sidd net decouragéiert wann Äre Regime schief geet. Akzeptéiert et einfach a fänkt den nächsten Dag erëm un. Enges Daags wäert Är Efforten wuel net schueden. Maacht et einfach net eng Gewunnecht.

Warnungen

• Wann Dir eng Paus maache musst, reduzéiert d'Belaaschtung sou datt Dir op méi intensiv Trainings kënnt zréckgoen.
• Wann Dir hongereg sidd, iesst, fasten féiert net zu eppes Guddes.
• Rescht op d'mannst een Dag an der Woch.